Περιεχόμενο
- Να είστε πιο συχνά ενεργοί.
- Βελτιώστε τη διατροφή σας.
- Απολαύστε ποιοτικό ύπνο.
- Σταμάτα το κάπνισμα.
- Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας.
Έχετε αποφασίσει ποτέ να κάνετε μια αλλαγή στον υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά γρήγορα εγκαταλείψετε, λέγοντας στον εαυτό σας ότι είναι πολύ αργά για να μάθετε νέες συνήθειες; Ήρθε η ώρα να αναλάβετε την ευθύνη και να μην αφήσετε την ηλικία σας να σας σταματήσει, γιατί δεν υπάρχει εκπληκτικά μεγάλη διαφορά μεταξύ ενός εγκεφάλου 18 ετών και ενός εγκεφάλου 100 ετών, λέει ο Argye Hillis, MD, διευθυντής του εγκεφαλοαγγειακού τμήματος στο Johns Ιατρική Hopkins.
Πάρτε αυτό ως έμπνευση ότι δεν είστε ποτέ πολύ μεγάλοι για να υιοθετήσετε νέες υγιεινές συνήθειες. Οι ανταμοιβές: Στην Πολυεθνική Μελέτη της Αθηροσκλήρωσης με επικεφαλής τον Johns Hopkins, η οποία παρακολούθησε περισσότερα από 6.000 άτομα ηλικίας 44 έως 84 ετών για πάνω από επτά χρόνια, εκείνοι που έκαναν αλλαγές για εσάς, όπως η διακοπή του καπνίσματος, μετά από μια μεσογειακή διατροφή , η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους μείωσαν τον κίνδυνο θανάτου κατά τη χρονική περίοδο κατά 80 τοις εκατό. Οι ακόλουθες αλλαγές όχι μόνο σας κρατούν υγιείς, αλλά μπορούν να επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης, μέσα και έξω.
Να είστε πιο συχνά ενεργοί.
Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση και μερικούς καρκίνους, και αυτό το ισχυρό αποτέλεσμα οδηγεί σε κάτι που οι ειδικοί αποκαλούν «συμπίεση νοσηρότητας». Σημαίνει ουσιαστικά ότι παραμένετε υγιείς περισσότερο στα τελευταία χρόνια, σε σύγκριση με κάποιον που περνά τα τελευταία πέντε ή 10 χρόνια της ζωής μάχοντας χρόνια ασθένεια.
«Η άσκηση είναι επίσης ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε την άνοια και άλλες γνωστικές αλλαγές», λέει ο Hillis. Μόλις εκκαθαριστεί από το γιατρό σας, στοχεύστε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Βελτιώστε τη διατροφή σας.
Υπάρχουν όλα τα σχέδια εκεί έξω για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι μόνο η μείωση των κιλών. Η Hillis συνιστά μια μεσογειακή διατροφή για όσους ελπίζουν να αποφύγουν την άνοια καθώς και να ελαχιστοποιήσουν άλλους κινδύνους για την υγεία. Έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ελαιόλαδο και ψάρια και χαμηλή περιεκτικότητα σε κρέας, ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα - όλα για να βοηθήσουν τα κύτταρα σας να λειτουργήσουν καλύτερα.
Απολαύστε ποιοτικό ύπνο.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μνήμη, τα συναισθήματα, το βάρος και ακόμη και την εμφάνισή σας. Όσο μεγαλύτερα γερνάτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να πέσετε και να μείνετε κοιμισμένοι, αλλά χρειάζεστε ακόμα το ίδιο ποσό ωρών.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, τα περισσότερα προβλήματα ύπνου είναι αποτέλεσμα ροχαλητού, παρενεργειών φαρμάκων και υποκείμενων ιατρικών παθήσεων, όπως παλινδρόμηση οξέος, κατάθλιψη και προβλήματα προστάτη. Η αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων με το γιατρό σας είναι μια καλή αρχή. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε πιο ικανοποιητικό ύπνο δημιουργώντας έναν χαλαρωτικό χώρο, αφιερώνοντας αρκετό χρόνο για ύπνο και εξασκώντας τεχνικές χαλάρωσης.
Σταμάτα το κάπνισμα.
Σε μόλις 24 ώρες διακοπής του καπνίσματος, υπάρχει μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής. Όσον αφορά τα μακροπρόθεσμα οφέλη, οι ερευνητές του Johns Hopkins, σε συνεργασία με επιστήμονες από άλλα κέντρα, διαπίστωσαν ότι η διακοπή του κινδύνου μείωσης των μεσαίων ηλικιών του κινδύνου καπνιστών νωρίς κατά το ήμισυ.
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την επιθυμία για κάπνισμα και τα συμπτώματα στέρησης. Προγραμματίστε τη φυσική κατάσταση για την ώρα της ημέρας που πιθανότατα θέλετε ένα τσιγάρο και σύντομα μπορεί να λαχταράτε μια βόλτα ή ποδήλατο αντί για καπνό. Εξακολουθείτε να παλεύετε μόνοι σας; Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα προγράμματα και τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
Προκαλέστε τον εγκέφαλό σας.
Είτε μαθαίνετε μια γλώσσα είτε οδηγείτε μια νέα διαδρομή προς εργασία, ο εγκέφαλός σας λατρεύει να ασχολείται με νέες εργασίες. Κάντε έναν στόχο να συνεχίσετε να μαθαίνετε καθώς μεγαλώνετε.
Ορισμοί
Ολικής αλέσεως: Σπόροι όπως ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κριθάρι εξακολουθούν να έχουν το εξωτερικό κέλυφος πλούσιο σε φυτικές ίνες, που ονομάζεται πίτουρο και το εσωτερικό μικρόβιο. Παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και καλά λίπη. Η επιλογή συνοδευτικών πιάτων ολικής αλέσεως, δημητριακών, ψωμιών και άλλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο και να βελτιώσει επίσης την πέψη.
Μεσογειακή διατροφή: Παραδοσιακή κουζίνα χωρών που συνορεύουν με τη Μεσόγειο Θάλασσα, που φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρκίνου και άνοιας. Στο μενού: Πολλά φρούτα, λαχανικά και φασόλια, μαζί με ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά. μέτριες ποσότητες γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά, τυριών με χαμηλά λιπαρά και πουλερικών · μικρές ποσότητες κόκκινου κρέατος και γλυκών. και κρασί, με μέτρο, με γεύματα.
Άνοια (di-men-sha): Μια απώλεια της λειτουργίας του εγκεφάλου που μπορεί να προκληθεί από μια ποικιλία διαταραχών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν ξεχασμό, μειωμένη σκέψη και κρίση, αλλαγές προσωπικότητας, διέγερση και απώλεια συναισθηματικού ελέγχου. Η νόσος του Αλτσχάιμερ, η νόσος του Χάντινγκτον και η ανεπαρκής ροή αίματος στον εγκέφαλο μπορούν να προκαλέσουν άνοια. Οι περισσότεροι τύποι άνοιας είναι μη αναστρέψιμες.