Περιεχόμενο
- Σεβασμός στον πόνο
- Αποφύγετε δραστηριότητες που πλήττουν τις αρθρώσεις
- Δείτε τις βοηθητικές συσκευές που είναι διαθέσιμες
- Χρησιμοποιήστε τις μεγαλύτερες και ισχυρότερες αρθρώσεις και μυς
- Χρησιμοποιήστε καλή στάση σώματος και μηχανική σώματος
- Αποφύγετε να παραμείνετε σε μία θέση για πολύ καιρό
- Δραστηριότητα ισορροπίας και ανάπαυση
- Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους ακινησίας
- Μειώστε το υπερβολικό βάρος σώματος
- Απλοποιήστε, σχεδιάστε και οργανώστε
Σεβασμός στον πόνο
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να αναγνωρίσετε τα σήματα του σώματος. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο μετά από μια δραστηριότητα, πρέπει να λάβετε υπόψη ότι είστε πολύ δραστήριοι ή έχετε κάνει πάρα πολύ. Μην αγνοείτε τον πόνο - σεβαστείτε τον πόνο που αισθάνεστε. Για ασθενείς με αρθρίτιδα, υπάρχει ένας κανόνας 2 ωρών που αναφέρει ότι εάν έχετε περισσότερο πόνο στην αρθρίτιδα δύο ώρες μετά την άσκηση από ό, τι πριν, σκεφτείτε να μειώσετε την επόμενη φορά. Βασικά, προσαρμόστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας στο επίπεδο του πόνου σας.
Αποφύγετε δραστηριότητες που πλήττουν τις αρθρώσεις
Αποφύγετε οποιαδήποτε δραστηριότητα που προκαλεί πόνο και βρείτε έναν καλύτερο τρόπο εκτέλεσης της εργασίας. Κάντε συμβιβασμούς που θα προστατεύσουν τις αρθρώσεις σας. Εάν η στάση προκαλεί πόνο, προσπαθήστε να κάνετε τη δραστηριότητα ενώ κάθεστε. Αποφύγετε την υπερβολική πίεση στις μικρές αρθρώσεις του χεριού. Για παράδειγμα, εάν το άνοιγμα μιας φιάλης νερού είναι επώδυνο, μην πιέζετε το χέρι σας. Αποκτήστε ένα ανοιχτήρι μπουκαλιών που λειτουργεί ή να το ανοίξει κάποιος άλλος για εσάς. Επίσης, αποφύγετε τη βαριά ανύψωση. Τελικά, η κοινή σας λογική θα υπαγορεύσει τι είναι μια δραστηριότητα που πρέπει να αποφύγετε.
Δείτε τις βοηθητικές συσκευές που είναι διαθέσιμες
Υπάρχουν μυριάδες βοηθητικές συσκευές που θα σας βοηθήσουν να ολοκληρώσετε εργασίες που κατά τα άλλα είναι δύσκολες και επώδυνες. Ανοιχτήρια βάζων, φιαλίδια, μπαστούνια, εργαλεία καθαρισμού με μακρύ χειρισμό, ανυψωμένα καθίσματα τουαλέτας και πάγκοι ντους είναι μερικά μόνο παραδείγματα βοηθητικών συσκευών που είναι εύκολο να βρεθούν. Χρησιμοποιώντας τις βοηθητικές συσκευές, ασκείτε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας.
Χρησιμοποιήστε τις μεγαλύτερες και ισχυρότερες αρθρώσεις και μυς
Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε και τους δύο βραχίονες όταν σηκώνετε ή μεταφέρετε ένα αντικείμενο. Χρησιμοποιώντας τις μεγαλύτερες και ισχυρότερες αρθρώσεις, δεν θα τονίζετε μεμονωμένες αρθρώσεις ή ασθενέστερες περιοχές του σώματός σας.
Χρησιμοποιήστε καλή στάση σώματος και μηχανική σώματος
Υπάρχουν κατάλληλοι τρόποι να σταθείτε, να καθίσετε, να λυγίσετε, να φτάσετε και να ανυψώσετε που θα σας επιτρέψουν να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Μετακινώντας σωστά, μπορείτε να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σας.
Αποφύγετε να παραμείνετε σε μία θέση για πολύ καιρό
Η παραμονή στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία των αρθρώσεων και επώδυνη. Πρέπει να αλλάζετε θέσεις όσο το δυνατόν συχνότερα, ώστε να προστατεύετε τις αρθρώσεις σας.
Δραστηριότητα ισορροπίας και ανάπαυση
Είναι επιτακτική ανάγκη να ισορροπήσετε τη δραστηριότητα και τη ξεκούραση. Όταν το σώμα σας επισημαίνει ότι είχε αρκετό, προγραμματίστε μια περίοδο ανάπαυσης. Με την εξισορρόπηση της δραστηριότητας και της ξεκούρασης, θα είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα, αν και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, και θα προστατεύετε επίσης τις αρθρώσεις σας.
Αποφύγετε παρατεταμένες περιόδους ακινησίας
Η παρατεταμένη αδράνεια και η ακινησία θα προκαλέσουν δυσκαμψία και αυξημένο πόνο. Απαλές ασκήσεις εύρους κίνησης πρέπει να εκτελούνται καθημερινά. Κάθε σύνδεσμος πρέπει να περάσει όλο το εύρος κίνησης κάμπτοντας, τεντώνοντας και επεκτείνοντας τον σύνδεσμο.
Μειώστε το υπερβολικό βάρος σώματος
Το επιπλέον βάρος προσθέτει άγχος στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος. Με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του ιδανικού σωματικού βάρους, θα προστατεύετε τις αρθρώσεις σας.
Απλοποιήστε, σχεδιάστε και οργανώστε
Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε τους μυς και τις αρθρώσεις σας πιο αποτελεσματικά. Σχεδιάζοντας και οργανώνοντας την εργασία σας ή οποιαδήποτε δραστηριότητα, η απλότητα θα μεταφραστεί σε εξοικονόμηση ενέργειας και λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις σας.