Περιεχόμενο
- Ο ιδανικός ύπνος μπορεί να μην αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα
- Τι προκαλεί το ξύπνημα τη νύχτα;
- Ομαλοποίηση της εγρήγορσης
- Πώς να διορθώσετε την αϋπνία
Ο ιδανικός ύπνος μπορεί να μην αντικατοπτρίζει την πραγματικότητα
Πολλοί άνθρωποι έχουν ένα εξιδανικευμένο όραμα για το τι πρέπει να είναι ο ύπνος: θα πρέπει να κοιμηθείτε αμέσως, να κοιμηθείτε όλη τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσετε και να πηδήξετε από το κρεβάτι το πρωί πλήρως φορτισμένο. Τα παιδιά μπορεί να κοιμούνται έτσι, αλλά πολλοί ενήλικες δεν κοιμούνται. Καθώς γερνάμε, περισσότερες αφύπνιση συμβαίνουν τη νύχτα και περισσότερος χρόνος μπορεί να ξοδεύεται ξύπνιος. Γιατί συμβαίνουν αυτά;
Τι προκαλεί το ξύπνημα τη νύχτα;
Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες της νυχτερινής αφύπνισης. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε ως μέρος των μεταβάσεων μεταξύ κύκλων σταδίων ύπνου. Είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε για αλλαγή θέσης, ανατροπή ή προσαρμογή των καλυμμάτων. Οι θόρυβοι στο περιβάλλον πρέπει κανονικά να προκαλούν αφύπνιση για να διασφαλιστεί η ασφάλεια. Οι γονείς των μικρών παιδιών ξυπνούν συχνά για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απαραίτητο να ξυπνήσετε για ούρηση (όπως συμβαίνει στη νυκτουρία).
Η αφύπνιση μπορεί επίσης να είναι ανώμαλη: αφύπνιση νωρίς το πρωί μπορεί να συμβεί στην κατάθλιψη και πολύ συχνές αφύπνιση μπορεί να είναι σημάδι αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Ο πόνος μπορεί να παρατείνει την εγρήγορση, αλλά γενικά δεν γνωρίζουμε τον πόνο μόλις κοιμηθούμε. Η εμμηνόπαυση μπορεί να οδηγήσει σε νυχτερινές εφιδρώσεις, συχνά επίσης λόγω άπνοιας ύπνου. Οι ηλικιωμένοι με μεγεθυμένο προστάτη τείνουν να έχουν πρόβλημα να εκκενώσουν πλήρως τις ουροδόχους κύστης τους, οπότε μπορεί να ξυπνήσουν επανειλημμένα τη νύχτα για ούρηση.
Σε γενικές γραμμές, εάν θυμάστε να ξυπνάτε περισσότερο από μία φορά την ώρα τη νύχτα, αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό.
Συνήθεις αιτίες ξυπνήματος για ούρηση τη νύχταΟμαλοποίηση της εγρήγορσης
Ανεξάρτητα από την αιτία της αφύπνισης, δεν πρέπει να είναι πηγή αγωνίας. Όλοι ξυπνούν τη νύχτα και κανείς δεν παραπονιέται ποτέ για αυτό αν ξαναγυρίσει.
Είναι επιβλαβές εάν ξυπνήσετε το βράδυ και κοιτάξετε αμέσως την ώρα, ειδικά εάν το μυαλό σας αρχίσει να τρέχει, υπολογίζοντας την ώρα που έχετε κοιμηθεί (ή την ώρα που έχετε αφήσει να κοιμηθείτε) ή εάν αισθάνεστε συναισθηματικά αναστατωμένοι (θυμωμένοι, απογοητευμένοι, ανήσυχος) λόγω της αφύπνισης. Κανένα από αυτά τα συναισθήματα δεν ευνοεί τον ύπνο.
Για να μειώσετε το άγχος που σχετίζεται με την αφύπνιση, κάντε μερικές απλές αλλαγές. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι έτσι ώστε να μην κοιμάστε υπερβολικά. Στη συνέχεια, είτε γυρίστε το ξυπνητήρι ώστε να κοιτάζει μακριά από εσάς στο κρεβάτι ή καλύψτε το. Εάν ξυπνήσετε το βράδυ, στην αρχή θα το προσέχετε από τη συνήθεια. Πείτε στον εαυτό σας ότι δεν έχει σημασία τι ώρα είναι, δεδομένου ότι το ξυπνητήρι δεν αναβοσβήνει, δεν είναι ώρα να σηκωθείτε. Τα καλά νέα είναι ότι κοιμάσαι περισσότερο! Περιστρέψτε και προσπαθήστε να επιστρέψετε στον ύπνο. Με την πάροδο του χρόνου, θα σταματήσετε να ελέγχετε το ρολόι και οι αφύπνιση που συμβαίνουν θα είναι μικρότερες.
Η ανωμαλία είναι όταν αυτές οι αφύπνιση διαρκούν πολύ και οδηγούν σε αϋπνία. Ακόμα και σε αυτό το σενάριο, υπάρχουν λύσεις.
Τι προκαλεί την πρώιμη αφύπνιση σε ηλικιωμένους;Πώς να διορθώσετε την αϋπνία
Εάν περάσετε περισσότερα από λίγα λεπτά για να επιστρέψετε στον ύπνο, μπορείτε να επωφεληθείτε από παρεμβάσεις για την ανακούφιση της αϋπνίας. Η υγιεινή του ύπνου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο, χαλαρωτικό ύπνο όλη τη νύχτα. Αποφύγετε τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη κοντά στο κρεβάτι, να ασκείστε τακτικά, να μένετε μακριά από φαγητά στο δείπνο που μπορούν να προωθήσουν την καούρα και να βεβαιωθείτε ότι το περιβάλλον ύπνου σας δεν έχει έντονο φως ή ενοχλητικούς ήχους.
Εάν περάσουν περισσότερα από 15 έως 20 λεπτά ξύπνιοι, παρατηρήστε τον έλεγχο ερεθίσματος και βγείτε από το κρεβάτι. Πηγαίνετε να κάνετε κάτι χαλαρωτικό μέχρι να νιώσετε υπνηλία και μετά να επιστρέψετε στο κρεβάτι. Αν ξυπνήσετε το πρωί, μπορείτε να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε τη μέρα σας νωρίς. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του κρεβατιού ως μέρος για ύπνο και όχι για εγρήγορση.
Όταν η αϋπνία γίνεται χρόνια, πραγματοποιείται 3 νύχτες την εβδομάδα και διαρκεί τουλάχιστον 3 μήνες, μπορεί να προτιμάται η θεραπεία με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI).
Τι είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI);Μια λέξη από το Verywell
Εάν συνεχίσετε να δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στον ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με πρόσθετες επιλογές θεραπείας. Είναι φυσιολογικό να ξυπνάτε το βράδυ, αλλά εάν συμβαίνει πολύ συχνά και δεν μπορείτε να ξυπνήσετε εύκολα, λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο