Περιεχόμενο
- Φάτε 6 μικρά γεύματα και όχι 3 μεγάλα γεύματα
- Φάτε αργά
- Μην τρώτε ή πίνετε οτιδήποτε δύο ώρες πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν καούρα
- Αποφύγετε το αλκοόλ
- Χρησιμοποιήστε ένα αντιόξινο
- Κοιμηθείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας
- Αποφύγετε τα ρούχα που περιορίζουν την κοιλιά σας
- Μην καπνίζετε
- Χαλαρώστε
Εάν θέλετε να ελέγξετε τα συμπτώματα παλινδρόμησης οξέος, συνήθως απαιτείται συνδυασμός αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ακολουθώντας μόνο μία από αυτές τις συμβουλές μπορεί να βοηθήσει λίγο, αλλά πιθανότατα δεν θα σας δώσει τα αποτελέσματα που θέλετε και αξίζετε. Από την άλλη πλευρά, ο συνδυασμός μερικών από αυτές τις συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσει ακόμη περισσότερο από ό, τι αν τις προσθέσατε απλώς μαζί. Δεν θα ήταν ωραίο εάν το υπόλοιπο στους λογαριασμούς ελέγχου μας λειτουργούσε με τον ίδιο τρόπο; Δοκιμάστε αυτές τις 10 συμβουλές για να διευκολύνετε τη διαβίωση με παλινδρόμηση οξέος.
Φάτε 6 μικρά γεύματα και όχι 3 μεγάλα γεύματα
Ο στόχος της κατανάλωσης μικρότερων γευμάτων είναι να μην γεμίσει το στομάχι σας. Αυτό θα μειώσει την γαστρική σας πίεση. Ο λόγος για την κατανάλωση περισσότερων γευμάτων είναι απλά έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε τις θερμίδες και τη διατροφή που χρειάζεστε.
Φάτε αργά
Με την επιβράδυνση του φαγητού σας, θα καταλήξετε με λιγότερα τρόφιμα στο στομάχι σας ανά πάσα στιγμή. Εάν είστε κάποιος που θα μπορούσε να χάσει ένα ή δύο κιλά, αυτή η πρακτική μπορεί να σκοτώσει δύο πουλιά με μία πέτρα. Χρειάζεται χρόνος για τους χημικούς αγγελιοφόρους στο στομάχι μας να ενημερώσουν τον εγκέφαλο ότι γεμίζουμε. Δώστε στους αγγελιοφόρους χρόνο να εργαστούν και το σώμα σας θα σας πει καλύτερα όταν είχατε αρκετό.
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για να μάθετε να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια του φαγητού, αλλά υπάρχει πιθανώς ακόμη περισσότερο σε αυτήν την πρακτική διατροφής ότι είναι οφέλη για την καούρα. Η μεσογειακή διατροφή που έχουμε ακούσει τόσα πολλά - η δίαιτα που φαίνεται να οδηγεί σε υψηλότερο προσδόκιμο ζωής - είναι κάτι περισσότερο από το άθροισμα των τροφών που βρέθηκαν σε αυτήν την περιοχή. Στην τυπική μεσογειακή διατροφή, τα γεύματα γευματοποιούνται και τρώγονται αργά.
Κλείσε την τηλεόραση. Σκεφτείτε το φαγητό που τρώτε. Ανακατέψτε το φαγητό με τη συνομιλία. Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν και εξακολουθείτε να τρώτε πολύ γρήγορα, δοκιμάστε να φάτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Εάν δεν είστε εξίσου ευέλικτοι και με τα δύο χέρια, αυτός μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να επιβραδύνετε.
2:04
Αποφύγετε αυτά τα πράγματα εάν έχετε GERD
Μην τρώτε ή πίνετε οτιδήποτε δύο ώρες πριν τον ύπνο
Προσπαθήστε να αποφύγετε το φαγητό ή το ποτό στον κουλοχέρη δύο ωρών πριν τον ύπνο. Το κλειδί εδώ είναι η βαρύτητα, και όταν ξαπλώνετε, το περιεχόμενο του στομάχου σας μπορεί να ταξιδέψει. Πολλοί άνθρωποι με καούρα διαπιστώνουν ότι τα συμπτώματά τους βελτιώνονται όταν τρώνε τα μεγαλύτερα γεύματά τους νωρίτερα την ημέρα.
Αποφύγετε τρόφιμα που προκαλούν καούρα
Ίσως γνωρίζετε ήδη ορισμένα από τα τρόφιμα και τα ποτά που προκαλούν την καούρα σας. Ορισμένες τροφές προκαλούν καούρα αυξάνοντας την παραγωγή οξέος στο στομάχι σας, ενώ άλλες κάνουν την πράξη τους χαλαρώνοντας τον κάτω μυ του σφιγκτήρα στον οισοφάγο σας.
Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπορούν να ερεθίσουν άμεσα την επένδυση του οισοφάγου σας όπως πικάντικες τροφές, εσπεριδοειδή, καφέ και χυμούς. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων κατά τη διάρκεια του βραδινού γεύματος αυξάνει τον κίνδυνο καούρας περισσότερο από ό, τι εάν τα καταναλώνετε νωρίτερα την ημέρα, οπότε αποθηκεύστε αυτά τα τρόφιμα που προκαλούν καούρα (τα οποία τρώτε ούτως ή άλλως επειδή τα αγαπάτε) για πρωινό ή μεσημεριανό.
Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε ποια τρόφιμα σας προκαλούν τα περισσότερα προβλήματα. Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε να διατηρήσετε ένα ημερολόγιο καούρας στο οποίο καταγράφετε τα τρόφιμα που τρώτε κάθε μέρα και τον βαθμό καούρας που αντιμετωπίζετε. Ίσως θελήσετε να βαθμολογήσετε την καούρα σας χρησιμοποιώντας μια κλίμακα από 1 έως 10, με 1 να αντιπροσωπεύει την καούρα μόλις εκεί και 10 να αντιπροσωπεύει την καούρα που δύσκολα αντέχετε. Όταν κάνετε πίσω και κοιτάξετε τις τάσεις με αυτόν τον τρόπο, ένα μοτίβο –και συνεπώς μια λύση– γίνεται συχνά ορατό.
Φαγητό για να ελέγξετε την καούραΑποφύγετε το αλκοόλ
Το αλκοόλ αυξάνει την παραγωγή οξέος του στομάχου και χαλαρώνει επίσης τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES), επιτρέποντας στο περιεχόμενο του στομάχου να επαναρροή στον οισοφάγο. Αυτό επιδεινώνεται εάν έχετε διαφραγματική κήλη. Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να καταναλώνετε αλκοόλ, θα πρέπει να μάθετε πόσο και πότε να καταναλώνετε αλκοόλ για να μειώσετε την πιθανότητα να προκαλέσει καούρα.
Χρησιμοποιήστε ένα αντιόξινο
Τα αντιόξινα θα λειτουργήσουν πολύ γρήγορα στην καούρα. Ένας αποκλειστής H2 θα λειτουργήσει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, συνήθως έως και 12 ώρες. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη ενός από τους αποκλειστές H2.
Δεδομένου ότι χρειάζονται περίπου μία ώρα για να αρχίσει να λειτουργεί, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη λήψη ενός αποκλεισμού H2 σε συνδυασμό με ένα αντιόξινο. Εάν δεν βρείτε ανακούφιση από αυτά, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αναστολείς της αντλίας πρωτονίων.
Εάν τα συμπτώματά σας είναι χρόνια ή είναι νέα και διαρκούν περισσότερο από μία ή δύο εβδομάδες, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού συνεχίσετε οποιαδήποτε φάρμακα που δοκιμάζετε.
Πώς αντιμετωπίζεται η καούραΚοιμηθείτε με το κεφάλι και τους ώμους σας
Όταν κοιμάσαι με το κεφάλι σου ψηλότερα από το στομάχι σου, η βαρύτητα μπορεί να συμβάλει στη μείωση της πίεσης και να διατηρήσει το περιεχόμενο του στομάχου σου εκεί που ανήκει στο στομάχι σου.
Μπορείτε να σηκώσετε το κεφάλι σας με δύο τρόπους. Μπορείτε να τοποθετήσετε τούβλα, μπλοκ ή οτιδήποτε είναι ανθεκτικό με ασφάλεια κάτω από τα πόδια στο κεφάλι του κρεβατιού σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι σε σχήμα σφήνας για να ανυψώσετε το κεφάλι σας. Λάβετε υπόψη ότι η απλή συσσώρευση μαξιλαριών συνήθως δεν λειτουργεί πολύ καλά για την ανακούφιση από την καούρα και η γωνία που δημιουργείται από αυτές τις προσπάθειες μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει την καούρα σας.
Το ίδιο ισχύει και για τους ύπνους. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο ύπνος σε μια καρέκλα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καούρας καλύτερα από ό, τι αν ξαπλώσουν στο κρεβάτι για αναβολή.
Αποφύγετε τα ρούχα που περιορίζουν την κοιλιά σας
Τα ρούχα που ταιριάζουν σφιχτά γύρω από την κοιλιά θα συμπιέσουν το στομάχι, αναγκάζοντας τα τρόφιμα να φτάσουν στον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα (LES) και μπορεί να προκαλέσουν την αναρροή των τροφίμων στον οισοφάγο. Τα ρούχα που μπορούν να προκαλέσουν προβλήματα περιλαμβάνουν ζώνες στενής τοποθέτησης και εσώρουχα.
Μην καπνίζετε
Το κάπνισμα προκαλεί καούρα με διάφορους τρόπους. Ο καπνός όχι μόνο ερεθίζει άμεσα τον οισοφάγο, αλλά το κάπνισμα αυξάνει την παραγωγή οξέος του στομάχου, μειώνει το σάλιο (που βοηθά στην εξουδετέρωση του στομαχικού οξέος), επιβραδύνει την πέψη και μειώνει τον τόνο στον κάτω οισοφάγο σφιγκτήρα.
Η διακοπή του καπνίσματος όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας παλινδρόμησης οξέος με έξι διαφορετικούς τρόπους, αλλά θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το πλήθος ασθενειών και καρκίνων που προκαλούνται από το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του οισοφάγου.
Χαλαρώστε
Ενώ το άγχος δεν έχει συνδεθεί άμεσα με την καούρα, είναι γνωστό ότι οδηγεί σε συμπεριφορές που μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Μπορείτε να μάθετε συμβουλές χαλάρωσης για να ανακουφίσετε το άγχος σας και, επομένως, να κάνετε λιγότερο πιθανή την καούρα που σχετίζεται με το άγχος.