Περιεχόμενο
Πώς είναι τα γόνατά σας; Αν θέλετε πολλά άτομα ηλικίας 50 ετών και άνω, πονάνε. Εάν είστε 65 ετών και άνω, μπορεί να έχετε κάποιο βαθμό οστεοαρθρίτιδας, στον οποίο ο χόνδρος που απορροφά τα άκρα των οστών στις αρθρώσεις αρχίζει να εκφυλίζεται ή να φθείρεται.
Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από δυσκαμψία έως σοβαρό πόνο και περιορισμένη κινητικότητα. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι οι χειρουργοί πραγματοποιούν περισσότερες από 700.000 χειρουργικές επεμβάσεις αντικατάστασης γονάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο.
Η ολική αντικατάσταση του γόνατος είναι πολύ αποτελεσματική, αλλά τα εμφυτεύματα δεν διαρκούν για πάντα. Αν και μπορούν να διαρκέσουν 20 χρόνια, μια μελέτη διαπίστωσε ότι περίπου το 14,9 τοις εκατό των ανδρών και το 17,4 τοις εκατό των γυναικών που λαμβάνουν συνολική αντικατάσταση γονάτου θα χρειαστούν άλλο. Όσο νωρίτερα πάρετε το εμφύτευμα σας, τόσο πιθανότερο είναι να επιστρέψετε σε χειρουργική επέμβαση κάποια στιγμή.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αντικατάσταση του γόνατος πρέπει να εξεταστεί μόνο αφού έχετε δοκιμάσει τα πάντα, λέει ο Harpal S. Khanuja, MD, επικεφαλής χειρουργικής αντικατάστασης ισχίου και γόνατος στο Τμήμα Ορθοπεδικής Χειρουργικής στο Johns Hopkins. Αυτό περιλαμβάνει την τήρηση των συστάσεων του γιατρού σας για απώλεια βάρους, φυσιοθεραπεία, διαχείριση πόνου και τροποποίηση των δραστηριοτήτων σας.
«Λέω στους ανθρώπους ότι είναι ώρα για αντικατάσταση όταν δεν μπορούν να ζήσουν τη ζωή που θέλουν να ζήσουν. δεν είναι μια καλή λύση για έναν περιστασιακό πόνο », λέει ο Khanuja.
Για να διατηρήσετε την αντικατάσταση του γόνατος ως έσχατη λύση, διατηρήστε τα γόνατά σας υγιή με αυτά τα έξυπνα βήματα.
Χτυπήστε ένα υγιές βάρος.
Η διαχείριση βάρους είναι ένας από τους κορυφαίους τρόπους για την καταπολέμηση της οστεοαρθρίτιδας. Το υπερβολικό βάρος ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα γόνατά σας. Αυτό αυξάνει τη φλεγμονή και πιθανώς συμβάλλει στην πρόοδο της νόσου. Κάθε απώλεια 10 κιλών ανακουφίζει 30 κιλά δύναμης στο γόνατό σας ανά βήμα, λέει ο Khanuja.
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που έχασαν μόλις το 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους παρουσίασαν σημαντικά λιγότερο πόνο στο γόνατο, μπορούσαν να περπατήσουν γρηγορότερα και να κινηθούν καλύτερα. Είχαν επίσης χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονής.
Πάρτε το σωστό είδος άσκησης.
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα δεν θα αυξήσει τον κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας. Στην πραγματικότητα, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, μπορεί πραγματικά να μειώσει τον κίνδυνο. Εάν πονάτε τα γόνατά σας, ωστόσο, να είστε έξυπνοι. Μην ξεκινήσετε την προπόνηση για μαραθώνιο και μην μπείτε σε ομάδα μπάσκετ. Αντ 'αυτού, λέει ο Khanuja, δοκιμάστε άσκηση χαμηλότερου αντίκτυπου, όπως κολύμπι, περπάτημα ή χρησιμοποιώντας ελλειπτικό μηχάνημα.
Πετάξτε τα ψηλά τακούνια.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Αρθρίτιδα και ρευματισμοί διαπίστωσε ότι η χρήση επίπεδων, εύκαμπτων παπουτσιών μείωσε σημαντικά την πίεση στα γόνατα και βοήθησε τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα να περπατήσουν καλύτερα.
Ορισμοί
Χόνδρος (kahr-ti-lij): Σκληρός, εύκαμπτος ιστός που καλύπτει τα άκρα των οστών, επιτρέποντας στις αρθρώσεις μας να κινούνται χωρίς πόνο ή τριβή. Είναι επίσης αυτό που δίνει σχήμα στις μύτες, τα αυτιά και τον σωλήνα. Όταν ο χόνδρος καταστραφεί ή φλεγμονή, η κίνηση μπορεί να είναι οδυνηρή ή περιορισμένη.
Φλεγμονή (in-fluh-mey-shun): Η ερυθρότητα και η ζεστασιά γύρω από μια περικοπή ή ξύσιμο είναι βραχυπρόθεσμη φλεγμονή, που παράγεται από το ανοσοποιητικό σύστημα για να βοηθήσει την επούλωση. Αλλά ένας άλλος τύπος ονομάζεται χρόνια φλεγμονή, που προκαλείται από ενώσεις από κοιλιακό λίπος, ασθένεια των ούλων και άλλους παράγοντες, παραμένουν στο σώμα. Η έρευνα δείχνει ότι αυτός ο τύπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, άνοιας και ορισμένων μορφών καρκίνου.