Περιεχόμενο
Περίπου 17,7 εκατομμύρια Αμερικανοί με διαβήτη λαμβάνουν φάρμακα - χάπια, ενέσεις ή και τα δύο - για να διατηρήσουν το σάκχαρο στο αίμα τους σε ένα υγιές εύρος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Αυτό είναι σημαντικό και είναι σημαντικό να παίρνετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες, αλλά μην σταματάτε εκεί. Τα άτομα με διαβήτη είναι δύο έως τέσσερις φορές πιο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο από εκείνα που δεν έχουν αυτήν τη χρόνια πάθηση, σύμφωνα με την American Heart Association. «Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζεις και την υγεία της καρδιάς σου», λέει η ειδικός του διαβήτη Johns Hopkins, Rita Rastogi Kalyani, MD, M.H.S. «Κάνοντας έξυπνες επιλογές κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει.» Η Καλιανή συνιστά να ξεκινήσετε με αυτά τα έξι κρίσιμα βήματα σήμερα.
Επιπλέον κιλά; Χάσε λίγο. Δεν χρειάζεται να είστε «μεγαλύτερος χαμένος» ή να πάρετε «ακραίο makeover» για να απολαύσετε μεγάλα οφέλη απώλειας βάρους εάν έχετε διαβήτη. Σε μια πανελλαδική μελέτη 5.145 ατόμων με διαβήτη τύπου 2, όσοι έχασαν μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του βάρους τους (για κάποιον που ζυγίζει 175 κιλά, δηλαδή απώλεια 9 έως 17,5 κιλά) είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να μειώσουν το A1C (δοκιμή μακροχρόνιου ελέγχου σακχάρου στο αίμα) κατά 0,5%, σημαντική πτώση. Επίσης, είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση κατά 5 βαθμούς και δύο φορές πιο πιθανό να μειώσουν τα τριγλυκερίδια τους κατά 40 μονάδες σε σύγκριση με εκείνα των οποίων το βάρος παρέμεινε το ίδιο.
Πείτε ναι σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. Όταν τα άτομα με διαβήτη αυξάνουν τις ίνες στη διατροφή τους, μπορούν δυνητικά να μειώσουν γλυκόζη στο αίμα για περίοδο 12 εβδομάδων ή λιγότερο, σύμφωνα με μια σημαντική ανασκόπηση 15 μελετών. Τα περισσότερα άτομα - με ή χωρίς διαβήτη - δεν λαμβάνουν τα συνιστώμενα 21 έως 38 γραμμάρια ινών καθημερινά. (Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη προτείνει ότι οι διαβητικοί πρέπει να στοχεύουν σε 14 γραμμάρια φυτικών ινών για κάθε 1.000 θερμίδες που καταναλώνονται σε μια μέρα.) Εκείνοι που συμμετείχαν σε αυτές τις μελέτες αύξησαν την πρόσληψή τους κατά μέσο όρο 18 γραμμάρια την ημέρα - το ποσό σε ένα μπολ υψηλότερο - δημητριακά πρωινού με ίνες και μερικές επιπλέον μερίδες λαχανικών. Όποτε μπορείτε, επιλέξτε λαχανικά, ολικής αλέσεως, και φρούτα πάνω από ζαχαρούχα γλυκά και ψωμί, ψωμάκια και άλλα τρόφιμα που παρασκευάζονται με εκλεπτυσμένους κόκκους.
Μετακινηθείτε. Η έναρξη μιας τακτικής ρουτίνας άσκησης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με διαβήτη να μειώσουν τον A1C τους κατά μέσο όρο 0,3 έως 0,6 ποσοστιαίες μονάδες. «Στόχος για 30 λεπτά αερόβιας άσκησης - όπως περπάτημα, ιππασία ποδήλατο γυμναστικής ή κολύμπι - τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα», προτείνει η Kalyani. Προσθέστε δύο έως τρεις συνεδρίες προπόνησης ελαφριάς δύναμης την εβδομάδα και θα χτίσετε μυ, ο οποίος χρησιμοποιεί σάκχαρο στο αίμα για καύσιμο. Σε μια αξιοσημείωτη μελέτη 251 ατόμων με διαβήτη, όσοι συμμετείχαν σε αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης κάθε εβδομάδα για σχεδόν έξι μήνες είδαν το A1C να πέφτει κατά περίπου 1 τοις εκατό - μια πτώση αρκετά μεγάλη για να μειώσει τον κίνδυνο για μικροαγγειακές επιπλοκές που σχετίζονται με τον διαβήτη ουσιαστικό 35 τοις εκατό.
Γνωρίστε τα ABC σας και όχι μόνο. «Επειδή ο κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι υψηλότερος με τον διαβήτη, είναι έξυπνο να επισκέπτεστε τακτικά το γιατρό σας», λέει η Kalyani. Εχε το δικό σου:
- A1C δοκιμάζεται τόσο συχνά όσο συνιστά ο γιατρός σας
- Πίεση αίματος ελέγχονται σε κάθε επίσκεψη
- Χοληστερίνη δοκιμάζεται μία φορά το χρόνο
Επιπλέον, ο γιατρός σας θα πρέπει να ελέγχει τα πόδια σας σε κάθε επίσκεψη. Χρειάζεστε επίσης μια ετήσια εξέταση οφθαλμών και μια ετήσια εξέταση νεφρικής λειτουργίας και μικροαλβουμίνης ούρων. Κάντε ένα ετήσιο εμβόλιο γρίπης και μείνετε ενημερωμένοι με το εμβόλιο πνευμονίας σας, συνιστά η Kalyani. Και γενικά, «Συζητήστε με το γιατρό σας για το τι χρειάζεστε», λέει.
Παρακολουθήστε επίσης το σάκχαρο στο σπίτι. Φροντίστε να ελέγχετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όσο συχνά συνιστά ο γιατρός σας. Ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα στο σπίτι μπορεί να δώσει σε εσάς και το γιατρό σας μια καλύτερη ιδέα για το πόσο καλά λειτουργούν τα φάρμακά σας, καθώς και για τις παρενέργειες και άλλους κινδύνους, καθώς και για το πώς η διατροφή σας και οι συνήθειες άσκησης επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, λέει η Kalyani. Φυσικά, τα περισσότερα δεν είναι πάντα καλύτερα. ορισμένα άτομα με διαβήτη μπορούν να ελέγχονται με ασφάλεια κάθε έξι μήνες χωρίς παρακολούθηση στο σπίτι, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι κατάλληλο για εσάς.
Κόψε το κάπνισμα. Σχεδόν ένα στα έξι άτομα με διαβήτη είναι καπνιστές. Η χρήση καπνού αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια, προβλήματα ελέγχου του σακχάρου στο αίμα, απώλεια όρασης, νευρική βλάβη, νεφρικά προβλήματα και ακόμη και ακρωτηριασμό, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το CDC. Εάν έχετε προσπαθήσει να σταματήσετε στο παρελθόν, κάντε μια άλλη προσπάθεια. Συμβουλευτική ή ομάδα υποστήριξης καθώς και προϊόντα και φάρμακα αντικατάστασης νικοτίνης για τον έλεγχο της επιθυμίας νικοτίνης μπορεί να βοηθήσει.
Ορισμοί
Ολικής αλέσεως: Κόκκοι όπως ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κριθάρι εξακολουθούν να έχουν το εξωτερικό κέλυφος πλούσιο σε φυτικές ίνες, που ονομάζεται πίτουρο και το εσωτερικό μικρόβιο. Παρέχει βιταμίνες, μέταλλα και καλά λίπη. Η επιλογή συνοδευτικών πιάτων ολικής αλέσεως, δημητριακών, ψωμιών και άλλων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και καρκίνο και να βελτιώσει επίσης την πέψη.
Γλυκόζη αίματος: Αναφέρεται επίσης ως σάκχαρο στο αίμα, η κύρια πηγή ενέργειας για τα κύτταρα στο σώμα σας. Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνονται μετά τα γεύματα και πέφτουν όσο περισσότερο έχετε πάει χωρίς φαγητό. Το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα σας είναι ένα μέτρο της ποσότητας γλυκόζης που έχετε στην κυκλοφορία του αίματός σας. Ένα φυσιολογικό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα νηστείας είναι μεταξύ 70 και 100 mg / dl (χιλιοστόγραμμα ανά δεκαλίτρο αίματος).
Δοκιμή A1C: Μια εξέταση αίματος που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση και την παρακολούθηση του διαβήτη. Μετρώντας πόσο γλυκόζη (ονομάζεται επίσης σάκχαρο στο αίμα) συνδέεται με την πρωτεΐνη που μεταφέρει οξυγόνο στα ερυθρά αιμοσφαίρια σας, αυτό το τεστ δίνει σε εσάς και στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μια εικόνα των μέσων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας για τρεις μήνες. Ένα κανονικό αποτέλεσμα είναι κάτω από 5,7 τοις εκατό. Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2, θα πρέπει να κάνετε αυτό το τεστ δύο φορές το χρόνο για να ελέγξετε εάν η γλυκόζη στο αίμα σας είναι υπό έλεγχο.