Περιεχόμενο
Μπορεί να είστε ένας από τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα που αναζητά επιλογές θεραπείας χωρίς ναρκωτικά για να βοηθήσει στη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας σας. Η διατροφή και η άσκηση βρίσκονται στην πρώτη γραμμή τρόπων για να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας.Ενώ ούτε η δίαιτα ούτε η άσκηση έχουν προσφερθεί ως θεραπεία, ένα κατάλληλο σχήμα που περιλαμβάνει τα δύο μπορεί να είναι ωφέλιμο. Οι μελέτες υποστηρίζουν ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης ως μέρος της διεπιστημονικής διαχείρισης της οστεοαρθρίτιδας. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα να παρουσιάζουν ελλείψεις στο βάδισμα, εύρος κίνησης, δύναμη και ευελιξία - ακόμη και αντοχή.
Ο ρόλος της διατροφής στην οστεοαρθρίτιδα είναι λιγότερο σαφής. Ως μέρος μιας διεπιστημονικής προσέγγισης, μια διατροφή που εστιάζει στην καλή διατροφή και τη διαχείριση βάρους είναι ρεαλιστική. Ως ανεξάρτητος παράγοντας, τα κέρδη μιας διατροφής πλούσιας σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνη D ήταν το επίκεντρο της τρέχουσας έρευνας.
Η εκμάθηση του εαυτού σας σχετικά με το ρόλο της διατροφής και της άσκησης και η διαβούλευση με το γιατρό σας είναι μια θετική προσέγγιση. Ένας διατροφολόγος, προσωπικός εκπαιδευτής ή φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη δημιουργία ενός εξατομικευμένου προγράμματος που θα μεγιστοποιεί το όφελος σας.
Διατροφή και οστεοαρθρίτιδα
Το υπερβολικό βάρος είναι κακό για τις αρθρώσεις σας. Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα το γνωρίζουν αυτό και επιθυμούν να υπάρξει μια γρήγορη λύση για την αποβολή ανεπιθύμητων κιλών. Δεν υπάρχει. Όλα ξεκινούν από αυτό το κομμάτι των σωστών συμβουλών - τρώτε σωστά και τρώτε λιγότερο. Είναι τόσο απλό και λειτουργεί.
Υπάρχουν αντιφατικές αναφορές σχετικά με την επίδραση της διατροφής στην οστεοαρθρίτιδα. Οι ασθενείς συνήθως ενδιαφέρονται να μάθουν ποιες αλλαγές στη διατροφή τους μπορεί να αυξήσουν ή να μειώσουν τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.
Τα αντιοξειδωτικά διατίθενται σε συμπληρώματα και σε πολλά υγιεινά τρόφιμα. Μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά μπορεί να αποτρέψει την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος.
Άσκηση και οστεοαρθρίτιδα
Η τακτική άσκηση είναι μια σύσταση για καλύτερη υγεία, ειδικά για μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες. Μάθετε τι συμβαίνει όταν δεν ασκείτε και, στη συνέχεια, σκεφτείτε μερικά από τα παρακάτω για να ξεκινήσετε.
- Άσκηση νερού: Η άσκηση με νερό πραγματοποιείται συνήθως σε μια θεραπευτική πισίνα που θερμαίνεται στους 92 έως 98 βαθμούς και περιλαμβάνει αερόβιες δραστηριότητες, τέντωμα και ενίσχυση, και εύρος ασκήσεων κίνησης. Η άσκηση στο νερό ονομάζεται επίσης θεραπεία με πισίνα ή υδροθεραπεία.
- Πιλάτες: Το Pilates είναι ένας τύπος άσκησης που δεν είναι πολύ επιθετικός για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Το Pilates βοηθά στην οικοδόμηση ενός ισχυρού πυρήνα, ο οποίος βοηθά στην ανακούφιση του οστεοαρθρίτιδας. Εάν το πιλάτες δεν σας ταιριάζει, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε γιόγκα καρέκλας.
- Ποδηλασία: Η άσκηση χαμηλού αντίκτυπου μπορεί να είναι μεγάλη για τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα και η ποδηλασία είναι ιδιαίτερα καλή γιατί κρατά τα γόνατά σας να κινούνται σε όλο το εύρος κίνησης τους ενώ ενισχύουν τους υποστηρικτικούς μυς.