Περιεχόμενο
Οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται συνήθως σε δυσάρεστες στιγμές, όπως όταν ένα άτομο βρίσκεται στη μέση μιας συνάντησης, μια οικογενειακή εκδρομή ή έχει κολλήσει σε ένα αεροπλάνο. Συχνά, τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν είναι άμεσα διαθέσιμα και ο ύπνος δεν είναι δυνατή αυτήν τη στιγμή. Τόσοι πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε ελιγμούς που ανακουφίζουν τον πόνο για να μειώσουν προσωρινά τον πόνο τους.Λειτουργεί όμως το μασάζ του ναού ή η εφαρμογή ενός κρύου νιπτήρα στο κεφάλι σας;
Ελιγμοί για την ανακούφιση από τον πόνο
Οι ελιγμοί που ανακουφίζουν τον πόνο είναι αυτο-καταπραϋντικές συμπεριφορές που κάνει ένα άτομο για να ανακουφίσει τον πόνο στο σώμα του, όπως αυτός του πονοκέφαλου. Αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως από άτομα που πάσχουν από ένταση πονοκέφαλο ή ημικρανία.
Αν και δεν είναι μια εξαντλητική λίστα, εδώ είναι παραδείγματα ελιγμών για τον εαυτό σας που χαλαρώνουν:
- Κάντε μασάζ στους ναούς, το λαιμό ή το τριχωτό της κεφαλής με το χέρι, τα δάχτυλα ή ένα αντικείμενο
- Εφαρμογή κρύου στην πληγείσα περιοχή, όπως με κρύο πακέτο, κρύο ποτό ή κρύο χέρι
- Εφαρμόζοντας θερμότητα στην πληγείσα περιοχή, συνήθως με κασκόλ, στεγνωτήρα μαλλιών ή ζεστό ντους
- Συμπίεση (π.χ., χρησιμοποιώντας ένα μαντήλι τυλιγμένο σφιχτά γύρω από το κεφάλι) ή πιέζοντας σταθερά την περιοχή του πόνου
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι η συμπίεση χρησιμοποιείται συχνότερα σε ημικρανίες έναντι μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής σε άτομα με πονοκεφάλους έντασης. Αυτό πιθανότατα οφείλεται στην αίσθηση που προκαλείται από μια ημικρανία (χτύπημα, όπως ένα τύμπανο που χτυπάει στον εγκέφαλό σας) έναντι ενός πονοκέφαλου έντασης (σφιχτό κράτημα ή ζώνη γύρω από το κεφάλι σας).
Για εκείνους με πονοκεφάλους συμπλέγματος, οι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιούν μοναδικούς ελιγμούς, όπως κάλυψη ενός αυτιού, πλευρική περιστροφή του κεφαλιού, ρηχή αναπνοή, μετακίνηση ή κλείσιμο του ρουθούνι στην ίδια πλευρά με τον πόνο στο κεφάλι.
Άλλες επιλογές μη φαρμακευτικής αγωγής
Εκτός από τους προαναφερθέντες ελιγμούς για την ανακούφιση του πόνου, υπάρχουν και άλλοι τρόποι για τη συμπλήρωση της κεφαλαλγίας και της ημικρανίας.
Μερικές από αυτές τις συμπληρωματικές θεραπείες περιλαμβάνουν:
- Βιοανάδραση
- Γιόγκα
- Προοδευτική χαλάρωση των μυών
- Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία
- Αερόβια άσκηση, ειδικά για ημικρανίες
- Μασάζ απελευθέρωσης σημείου ενεργοποίησης για πονοκεφάλους τύπου έντασης
Τα καλά νέα είναι ότι, σε σύγκριση με τους αυτο-καταπραϋντικούς ελιγμούς του πονοκέφαλου, το πιθανό όφελος αυτών των συμπληρωματικών θεραπειών υποστηρίζεται από διάφορες επιστημονικές μελέτες.
Τούτου λεχθέντος, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε έναν τρόπο - έτσι μπορείτε να επιλέξετε τη στρατηγική που ταιριάζει καλύτερα στον τύπο πονοκέφαλου και τις μοναδικές ανάγκες / στόχους σας.
Ένα Λόγο από το Verywell
Ενώ οι συμπεριφορές αυτο-ανακούφισης είναι προσωρινά αποτελεσματικές στην καλύτερη περίπτωση, είναι εντάξει αν τις χρησιμοποιείτε, καθώς είναι ακίνδυνες. Ίσως να κάνετε κάτι καλό για τον εαυτό σας προσθέτει ένα ψυχολογικό όφελος, το οποίο είναι δύσκολο να υπολογιστεί από μια μελέτη. Πηγαίνετε με το έντερό σας σε αυτό. Και μην φοβάστε να δοκιμάσετε πολλές στρατηγικές - είναι συνήθως μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος για να βρείτε το σωστό σχήμα θεραπείας που σας ταιριάζει.