Περιεχόμενο
- Όταν τίποτα άλλο δεν βοήθησε το IBS σας
- Όταν έχετε μια αναλαμπή IBS
- Όταν είστε κάτω από το άγχος
- Όταν ταξιδεύετε
- Όταν έχετε τον χρόνο
- Για περιορισμένο χρονικό διάστημα μόνο
- Όταν έχετε την περίοδο σας
Άρθρα και βιβλία έχουν γραφτεί ωςπως να ακολουθήσετε τη διατροφή, αλλά δεν έχουν ειπωθεί πολλάπότε για να δοκιμάσετε τη διατροφή. Η έρευνα δεν πραγματεύτηκε το «πότε», οπότε στις επόμενες διαφάνειες, θα εξετάσουμε μερικές από τις σκέψεις μου για το θέμα. Ίσως, αυτό που βλέπετε θα σας εμπνεύσει να δοκιμάσετε επιτέλους αυτήν τη θεραπεία με βάση τη διατροφή.
Όταν τίποτα άλλο δεν βοήθησε το IBS σας
Για μερικούς τυχερούς, το ταξίδι τους στο γιατρό τους είναι το μόνο που χρειάζονται για να βρουν ανακούφιση από το IBS τους. Παίρνουν μια διάγνωση, διαβεβαιώνουν ότι δεν έχουν καρκίνο και διαπιστώνουν ότι τα φάρμακα που συνταγογραφεί ο γιατρός τους κάνουν το τέχνασμα.Εάν αυτό δεν ισχύει για εσάς, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να δοκιμάσετε τη διατροφή.
Όταν έχετε μια αναλαμπή IBS
Ίσως είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους του οποίου το IBS έρχεται και φεύγει. Ίσως πηγαίνετε για μήνες ή και χρόνια χωρίς να λειτουργεί το σύστημά σας. Αχ, αλλά τότε χτυπά! Βρίσκεστε σε μια οξεία έξαρση και θέλετε απεγνωσμένα να βρείτε το δρόμο σας από αυτό. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να δοκιμάσετε τη διατροφή. Η αποφυγή τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP και η επιλογή τροφών χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται για να αποκατασταθεί το σύστημα σας.
Όταν είστε κάτω από το άγχος
Δεν χρειάζεται να σας πω ότι το IBS σας τείνει να επιδεινωθεί όταν είστε υπό πίεση. Οι ασκήσεις μυαλού-σώματος είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να αντισταθμίσετε αυτό το άγχος, αλλά ίσως να αλλάξετε προσωρινά τη διατροφή σας θα είναι επίσης ευεργετική.
Εάν αντιμετωπίζετε ένα εξαιρετικά αγχωτικό συμβάν στη ζωή, μπορεί να μην είναι η ώρα να ξεκινήσετε τη φάση πλήρους απομάκρυνσης της διατροφής ή να χαράξετε χρόνο για να εργαστείτε με έναν διαιτολόγο, αλλά η κοιλιά σας μπορεί να απολαύσει να δοθούν λιγότεροι ζυμώσιμοι υδατάνθρακες για να αντιμετωπίσετε με προσωρινά μέχρι να περάσει η κρίση ζωής.
Όταν ταξιδεύετε
Ρωτήστε οποιονδήποτε έχει IBS και θα σας πει ότι τα συμπτώματά τους τείνουν να είναι χειρότερα όταν ταξιδεύουν. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην πίεση του ταξιδιού, στην κατανάλωση άγνωστων τροφίμων ή νερού, στις αλλαγές στους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος ή στις αλλαγές στην πίεση του αέρα. Ποιός ξέρει? Το μόνο που γνωρίζετε είναι ότι το πεπτικό σας σύστημα μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα μπορεί να θέσει ένα πραγματικό απόσπασμα στα ταξιδιωτικά σας σχέδια.
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε επιλογές χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP όταν ταξιδεύετε, ίσως διαπιστώσετε ότι η προσκόλληση σε τρόφιμα φιλικά προς το FODMAP μπορεί να χρησιμεύσει ως ουγγιά πρόληψης. Τουλάχιστον, είναι ένας παράγοντας που μπορείτε τουλάχιστον να έχετε κάποιο έλεγχο. Ίσως να μην χρειάζεται να τηρήσετε τη διατροφή όταν επιστρέψετε στο σπίτι, εάν τα συμπτώματά σας IBS δεν είναι γενικά πολύ ενοχλητικά.
Όταν έχετε τον χρόνο
Η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP μπορεί να είναι αποτελεσματική για τους περισσότερους ασθενείς με IBS, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι εύκολο. Ζούμε σε έναν κόσμο υψηλού FODMAP. Τα FODMAP μπορούν να βρεθούν σε πράγματα όπως, σιτάρι, σκόρδο, κρεμμύδια και γαλακτοκομικά προϊόντα - όλα τα τρόφιμα που αποτελούν μεγάλο μέρος της διατροφής Standard Western.
Επομένως, για να επωφεληθείτε περισσότερο από τη διατροφή, πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι για τους περιορισμούς της. Αυτό σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο για να ψωνίσετε, να ετοιμάσετε γεύματα και σνακ στο σπίτι, και να κάνετε έρευνα σχετικά με το περιεχόμενο FODMAP των εμπορικά παρασκευασμένων τροφίμων.
Επιπλέον, η δίαιτα είναι πιο αποτελεσματική όταν ακολουθείται υπό την επίβλεψη ειδικευμένου επαγγελματία διατροφής. Ως εκ τούτου, μέρος του σχεδιασμού σας για να κάνετε δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση της εφοδιαστικής της οργάνωσης και της πληρωμής για διαβουλεύσεις.
Για περιορισμένο χρονικό διάστημα μόνο
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να θυμάστε ότι η δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP δεν προορίζεται να χρησιμοποιηθεί μακροπρόθεσμα. Πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μπορεί να είναι αρκετά υγιείς και θρεπτικές και μπορεί να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην υγεία της χλωρίδας του εντέρου σας.
Στην ιδανική περίπτωση, η δίαιτα αποτελείται από μια φάση απομάκρυνσης, διάρκειας περίπου τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων, στην οποία περιορίζετε αυστηρά όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP από τη διατροφή σας. Η επόμενη φάση είναι η φάση επανεισαγωγής στην οποία εισάγετε συστηματικά κάθε έναν από τους τύπους FODMAP, ένας προς έναν, στη διατροφή σας για να μάθετε το επίπεδο ανοχής σας για κάθε συγκεκριμένο τύπο. Αυτή η δοκιμή θα πρέπει επίσης να επαναλαμβάνεται περιοδικά, καθώς η ανοχή μπορεί να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η συνεχιζόμενη προκλητική διαδικασία θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τρώτε μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών τροφίμων και ότι δεν περιορίζετε άσκοπα τα τρόφιμα.
Όταν έχετε την περίοδο σας
Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι τα συμπτώματά τους IBS επηρεάζονται από την ώρα του μήνα. Παρόλο που δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με αυτό το θέμα, ίσως αξίζει τον κόπο να δείτε εάν τα συμπτώματα αυτά μειώνονται εάν τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου σας ότι τα συμπτώματά σας είναι τα χειρότερα.