Περιεχόμενο
- Ευαισθησία ορμονών
- Πρόσφατη θεραπεία καρκίνου ή χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών σας
- Στέρηση ύπνου
- Ιστορία της κατάθλιψης
- Περιπτώσεις ζωής
- Η στάση σας προς τη γήρανση
- Θέματα διάθεσης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους η διάθεσή σας μπορεί να επηρεαστεί από τις αλλαγές ορμονών και άλλα γεγονότα γύρω από την εμμηνόπαυση, και τίποτα δεν θα σας κάνει να ξεσπάσετε στα δάκρυα γρηγορότερα από κάποιον που το απορρίπτει ως «όλα στο κεφάλι σας». Εσύ ξέρετε ότι δεν είναι στο μυαλό σας, αν και αυτό μπορώ νιώθεις λίγο τρελός μερικές φορές. Κατανοώντας γιατί μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε, και σας δίνει επίσης έναν τρόπο να το εξηγήσετε στην οικογένειά σας ή στους συναδέλφους σας που είναι λιγότερο συμπονετικοί.
Ορισμένες δυνάμεις συγκλίνουν κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας για να κλονίσουν τη συναισθηματική σας ισορροπία και μερικές γυναίκες είναι πιο ευάλωτες από άλλες. Εάν είστε μία από τις γυναίκες που πάσχουν από αλλαγές στη διάθεση, μπορεί να υπάρχει ένας υποκείμενος κλινικός λόγος για αυτό και υπάρχουν θεραπείες και λύσεις που μπορούν να βοηθήσουν. Δώστε προσοχή στη φύση των προβλημάτων διάθεσης και δείτε εάν ένα από τα ακόλουθα θα μπορούσε να είναι η ρίζα των συναισθηματικών σας συμπτωμάτων.
Ευαισθησία ορμονών
Μερικές γυναίκες είναι πιο ευαίσθητες στις αλλαγές ορμονών από άλλες γυναίκες. Παρόλο που μόνο περίπου το 8% έως το 10% των γυναικών εμπίπτουν σε αυτήν την «εξαιρετικά ευαίσθητη» κατηγορία, μπορεί να είναι αρκετά ανησυχητικό να ρίχνονται εύκολα από μικρές αλλαγές ορμονών. Μερικά σημάδια ότι μπορεί να είστε μέλος αυτής της ομάδας είναι:
- Έχετε υποφέρει από προεμμηνορροϊκά συμπτώματα στο παρελθόν
- Παρατηρήσατε ότι ήσασταν συναισθηματικά πάνω και κάτω κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Είχατε κατάθλιψη μετά τον τοκετό
Οποιοδήποτε από αυτά θα μπορούσε να είναι μια προειδοποίηση ότι μια αλλαγή στα επίπεδα των οιστρογόνων είναι πιθανό να σας προκαλέσει βρόχο περισσότερο από άλλες γυναίκες στην ηλικία σας. Το οιστρογόνο παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς λειτουργούν οι νευροδιαβιβαστές -– χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και των νεύρων. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και τη συμπεριφορά σας. Εάν ανήκετε σε αυτήν την κατηγορία, συζητήστε τις επιλογές ορμονικής θεραπείας με τον ιατρό σας και δείτε εάν μια σύντομη πορεία ορμονικής θεραπείας θα βοηθήσει στην εξομάλυνση της διάθεσης.
Πρόσφατη θεραπεία καρκίνου ή χειρουργική επέμβαση για την αφαίρεση των ωοθηκών σας
Όπως και στην ομάδα που είναι ευαίσθητη στις ορμόνες που αναφέρθηκε παραπάνω, γυναίκες που είχαν αφαιρέσει τις ωοθήκες τους ή γυναίκες των οποίων οι ωοθήκες έχουν σταματήσει να λειτουργούν ως αποτέλεσμα ιατρικών θεραπειών, μπορεί να παρατηρήσουν την επίδραση των χαμηλών οιστρογόνων. Επειδή η μετατόπιση είναι γρήγορη - από τα φυσιολογικά επίπεδα οιστρογόνων σε πολύ χαμηλά επίπεδα - η επίδραση στους νευροδιαβιβαστές μπορεί να είναι αρκετά δραματική, προκαλώντας σοβαρά προβλήματα διάθεσης ή αστάθεια.
Η θεραπεία για την ξαφνική απώλεια οιστρογόνων εξαρτάται από την αιτία. Υπάρχουν ορμονικές θεραπείες και επιλεκτικά φάρμακα ρυθμιστών των οιστρογόνων (SERM) που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτό είναι σίγουρα ένα θέμα για εσάς και τον ιατρό σας. Εάν προβλέπετε χειρουργική αφαίρεση των ωοθηκών σας ή ιατρική θεραπεία που τις επηρεάζει (όπως χημειοθεραπεία), ενημερώστε το γιατρό σας εκ των προτέρων για να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας.
Στέρηση ύπνου
Οι γυναίκες που έχουν τρόπο ζωής που μειώνει τον χρόνο ύπνου, ή που έχουν αγγειοκινητικά συμπτώματα όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, είναι πιθανό να υποφέρουν από κάποια μορφή προβλήματος διάθεσης που προκαλείται από στέρηση ύπνου. Μετά τα 40, αυξάνονται οι πιθανότητες διαταραχής του ύπνου. Η διαταραχή του ύπνου ή η διαταραχή του ύπνου αλλάζουν τη διάθεσή σας - και όχι με καλό τρόπο. Εάν κάποιο από τα παρακάτω ισχύει για εσάς, ενδέχεται να υποφέρετε από στέρηση ύπνου:
- Ξυπνάτε τη νύχτα με νυχτερινές εφιδρώσεις. Ακόμα κι αν οι νυχτερινές εφιδρώσεις σας είναι ήπιες, μπορούν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε βαθιά και αποκαταστατικά. Ίσως πιστεύετε ότι κοιμάστε 8 ώρες τη νύχτα, αλλά αν δεν πέσετε ποτέ σε βαθύ ύπνο, θα μπορούσατε να υποφέρετε από στέρηση ύπνου.
- Έχετε τακτικά λιγότερες από 7 ώρες ύπνου τη νύχτα. Έχουμε μια κουλτούρα που λατρεύει την «παραγωγικότητα» και το να πηγαίνουμε χωρίς ύπνο είναι συχνά σήμα τιμής. Αλλά η αλήθεια είναι ότι είμαστε πιο λιγο παραγωγικό και θα έχει προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση εάν αγνοήσουμε την ανάγκη για ύπνο. Η εύρεση ενός τρόπου ύπνου θα μπορούσε να ενισχύσει την αποτελεσματικότητά σας με τρόπους που θα σας εκπλήξουν.
- Ξυπνάς σκεφτόμαστε προβλήματα. Το άγχος είναι ένας σημαντικός λόγος για την απώλεια ύπνου, οπότε η εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης άγχους και τρόπων για να κοιμηθείτε μπορεί να σας δώσει περισσότερη συναισθηματική σταθερότητα για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής.
- Ο σύντροφός σας σας λέει ότι ροχαλίζεστε. Το ροχαλητό θα μπορούσε να είναι ένα σύμπτωμα άπνοιας ύπνου. Εάν είστε ροχαλητό και είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας (όπως νυχτερινές εφιδρώσεις, η άπνοια ύπνου μπορεί να αποτρέψει αυτόν τον υπέροχο, αποκαταστατικό ύπνο), είναι πιθανότατα η ώρα για μια μελέτη ύπνου να δείτε εάν χρειάζεστε θεραπεία. Η αύξηση του σωματικού βάρους και η ηλικία μπορούν επίσης να συμβάλουν στην άπνοια ύπνου, οπότε η μέση ζωή είναι ένας συνηθισμένος χρόνος για την ανάπτυξη αυτής της πάθησης.
Η στέρηση ύπνου ή μια διαταραχή του ύπνου μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα, άγχος και ακόμη και κατάθλιψη εάν συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν η μέση ζωή μειώνει τον ύπνο σας ή την ποιότητα του ύπνου σας, μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας.
Ιστορία της κατάθλιψης
Εάν έχετε ιστορικό μείζονος κατάθλιψης, είναι πιο πιθανό να υποφέρετε από προβλήματα διάθεσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Εάν είχατε στο παρελθόν αντικαταθλιπτικά ή έχετε διαγνωστεί με καταθλιπτική διαταραχή, τα χρόνια της εμμηνόπαυσης μπορεί να φέρουν μια άλλη περίοδο κατάθλιψης. Εάν παρατηρήσετε ότι η διάθεσή σας υποφέρει ξανά, ζητήστε βοήθεια μόλις το παρατηρήσετε, ώστε η κατάθλιψη να μην ξεκινήσει.
Περιπτώσεις ζωής
Το Midlife δεν είναι για τις sissies. Τόσες πολλές αλλαγές μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια των ετών μετά από 40 που μπορεί να έχετε πρόβλημα να συνεχίσετε. Η αλλαγή είναι μια πηγή άγχους ακόμη και στις καλύτερες στιγμές και όταν είναι μια θετική αλλαγή. Αλλά προσθέστε σε αυτό τυχόν ορμονικές διακυμάνσεις, προβλήματα υγείας ή / και μεγάλα συμβάντα ζωής και έχετε μια συνταγή για να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Μεταξύ των κοινών αλλαγών και προκλήσεων που αντιμετωπίζει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια αυτών των ετών είναι:
- Τα παιδιά χτυπούν τους εφήβους τους. Αυτό μπορεί να προκαλέσει «την τέλεια καταιγίδα» των ορμονών στο νοικοκυριό, καθώς όλοι παλεύουν να διαχειριστούν τη διάθεση και τις αλλαγές συμπεριφοράς του σώματός τους.
- Γηράσκοντες γονείς. Εάν είστε υπεύθυνοι για τη φροντίδα ή την ευημερία ενός γηράσκοντος γονέα, μπορεί να είναι τρομακτικό. Βοηθώντας τους να αντιμετωπίσουν προβλήματα υγείας, ζητήματα θνησιμότητας και τη δική τους γήρανση μπορούν να σας αφήσουν να αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι.
- Γάμος. Οι γάμοι μπορούν να εξελιχθούν, να αναπτυχθούν ή να διαλυθούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής και η αστάθεια του γάμου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη, θλίψη ή σωματική ασθένεια. Εάν ο γάμος σας περνάει οποιαδήποτε σημαντική αλλαγή στη δυναμική, λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε και συνειδητοποιήστε ότι η διάθεσή σας θα υποφέρει.
- Εργατικό άγχος. Πολλά ζητήματα εμφανίζονται στον κόσμο της εργασίας κατά τα μεσαία χρόνια. Μπορεί να αποδέχεστε όλο και περισσότερες ευθύνες. Μπορεί ή όχι να λάβετε προωθητική ενέργεια, και με κάθε τρόπο, μπορεί να εισαγάγει στρες που επηρεάζουν τη διάθεσή σας. Μπορεί να έρχεστε αντιμέτωποι με ένα νεότερο εργατικό δυναμικό ή μπορεί να αντιμετωπίζετε τον κόσμο της εργασίας για πρώτη φορά μετά από πολλά χρόνια. Όταν διακυβεύεται μια αμοιβή, κάθε εργασιακό άγχος μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της διάθεσής σας.
- Άλλες αλλαγές. Οποιεσδήποτε αλλαγές στο status quo μπορεί να σας ωθήσουν πέρα από την τρέχουσα ζωή σας με ένα μικρό περιθώριο για ευελιξία. Μια κόρη που παντρεύεται, μετεγκαθίσταται σε νέο σπίτι, προβλήματα υγείας ή άλλες αλλαγές στην κανονική σας ρουτίνα μπορεί να μειώσει την ασφάλεια σας και να σας κάνει πιο πιθανό να είστε ανήσυχοι, ευερέθιστοι ή λυπημένοι.
Η στάση σας προς τη γήρανση
Είναι ένα κοινό θέμα ότι οι γυναίκες άνω των 40 αρχίζουν να βλέπουν τον εαυτό τους ως λιγότερο πολύτιμες, λιγότερο ελκυστικές και λιγότερο ισχυρές από ότι όταν ήταν νεότερες. Ως πολιτισμός, δεν εκτιμούμε τις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν, και ως φύλο, έχουμε απορροφήσει αυτές τις στάσεις και υποθέσεις. Όταν μια γυναίκα κοιτάζει στον καθρέφτη και βλέπει μια ηλικιωμένη γυναίκα να κοιτάζει πίσω, επαναξιολογεί την αξία της.
Εάν έχετε δει πάντα τις ηλικιωμένες γυναίκες ως λιγότερο πολύτιμες ή μη ελκυστικές, θα δείτε αναμφίβολα τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο, εκτός εάν μάθετε εκ νέου πώς να βλέπετε τη γήρανση. Με τόσους πολλούς από εμάς να έρχονται μαζί στα μεσαία χρόνια, είναι μια ευκαιρία να γυρίσουμε την άποψη της μέσης ζωής όπως κάναμε με τη σεξουαλικότητα κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1960. Τα σαράντα και τα πενήντα σας μπορούν να είναι γεμάτα επιτεύγματα και ικανοποίηση όταν αφήνετε τον εαυτό σας να απολαύσει τη σκληρή άνεση της δικής σας ικανότητας.
Εάν βρεθείτε να αγοράζετε μια στάση «μεγαλύτερης ηλικίας είναι μικρότερη», κάντε κάτι για να καταπολεμήσετε ενεργά αυτήν την έννοια. Για παράδειγμα:
- Διαβάστε βιβλία ενδυνάμωσης, όπως το Gail Sheehy'sΣεξ και η εποχιακή γυναίκα, ή το Gene Cohen'sΗ Δημιουργική Εποχή για να πάρετε ιδέες για το πώς να ζήσετε μια πλουσιότερη ζωή καθώς μεγαλώνετε.
- Ξεκινήστε μια ομάδα υποστήριξης γυναικών για να μάθετε ο ένας τον άλλον πώς να απολαύσετε αυτήν τη φάση της ζωής. Καλέστε τους εαυτούς σας "The Menopause Margaritas" ή κάντε ένα "Flash Party" για να ξεκινήσετε την ομάδα σας.
- Περιμένετε ηλικιωμένες γυναίκες που θαυμάζετε. Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι να το κάνουμε σωστά. Όσο περισσότερα μοντέλα έχετε για υγιή και θετική γήρανση, τόσο καλύτερα θα κάνετε μετάβαση στα χρόνια της εμμηνόπαυσης. Θα το δείτε ως την αρχή μιας ειδικής ώρας αντί για το τέλος της εκτίμησής σας.
Το να αισθάνεσαι ενθουσιασμένος και ανυπόμονος για αυτή τη φάση της ζωής σου είναι το καλύτερο αντίδοτο για το «Older Doldrums». Εάν βλέπετε τον εαυτό σας να μειώνεται περισσότερο την ημέρα, αυτό θα επηρεάσει τη διάθεσή σας και την προοπτική σας. Στη λίστα ελέγχου των ενδείξεων διάθεσης, βεβαιωθείτε ότι κάνετε μια αξιολόγηση στάσης για να δείτε εάν αυτό σκοτεινιάζει τη διάθεσή σας.
Θέματα διάθεσης
Εάν η διάθεσή σας είναι βαρετή από τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Εάν εσείς (ή κάποιος γύρω σας) λέτε ότι δεν είστε μόνοι σας, πολλές προσεγγίσεις που θα βελτιώσουν την αλλαγή της διάθεσης. Ανάλογα με το τι τους προκαλεί ίσως θελήσετε να λάβετε υπόψη:
- Ορμονική θεραπεία
- Θεραπεία για διαταραχή ύπνου
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής που σας κάνουν λιγότερο άγχος και περισσότερο ύπνο
- Περισσότερη άσκηση
- Τεχνικές διαχείρισης στρες
- Θεραπείες για εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις
- Φάρμακα κατά του άγχους
- Αντικαταθλιπτικά φάρμακα
Οι αλλαγές στη διάθεση κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να είναι πολύ ανησυχητικές. Επηρεάζουν τις σχέσεις σας και την ικανότητά σας να διαχειριστείτε τη ζωή σας. Ακολουθήστε αυτά τα τέσσερα βήματα για καλύτερη διάθεση:
- Μάθετε γιατί η διάθεσή σας γλιστρά. Είτε πρόκειται για ορμόνες είτε για άγχος στη ζωή, πρέπει να εξετάσετε ποιες είναι οι αιτίες προτού προσπαθήσετε να τη θεραπεύσετε.
- Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής που έχουν νόημα. Ορισμένες απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν ακόμη και στη διάθεσή σας, όπως άσκηση, νωρίτερα για ύπνο, συζήτηση για αυτό ή εξάλειψη διεγερτικών όπως η καφεΐνη.
- Πάρτε θεραπεία. Τα προβλήματα διάθεσης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής είναι κοινά, και όσο νωρίτερα αντιμετωπίζετε αυτά, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπό τους στη ζωή σας. Μην φοβάστε να το συζητήσετε με το γιατρό σας ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
- Περιμένω. Οι χειρότερες αλλαγές στη διάθεση τείνουν να συμβαίνουν στην πρώιμη περιμηνόπαυση. Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στα νέα επίπεδα οιστρογόνων και άλλες αλλαγές, πιθανότατα θα δείτε μια σημαντική βελτίωση στα συμπτώματα της διάθεσής σας. Αν ψάχνετε γιατρό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδικτυακό εργαλείο για βοήθεια.