Περιεχόμενο
- Τι είναι η περιτονία;
- Μυϊκός πόνος και δυσκαμψία που σχετίζεται με τη φασία
- Πώς να διατηρήσετε το Fascia ευέλικτο
- Τρόποι για την ανακούφιση του πόνου της περιτονίας
Μπορεί να αποδώσετε έναν επώδυνο λαιμό ή πόνο στην πλάτη σε κουρασμένους μύες ή δύσκαμπτες αρθρώσεις. Αλλά αυτά τα συμπτώματα μπορεί επίσης να προκληθούν από ένα μέρος του σώματός σας που πιθανότατα δεν έχετε ακούσει: την περιτονία. Μέχρι πρόσφατα, αυτό το δίκτυο ιστών σε όλο το σώμα έλαβε πολύ λίγη προσοχή παρά τον σημαντικό ρόλο του σε κάθε κίνηση που κάνετε.
Τι είναι η περιτονία;
Το Fascia είναι ένα λεπτό περίβλημα συνδετικού ιστού που περιβάλλει και συγκρατεί κάθε όργανο, αιμοφόρο αγγείο, οστό, νευρική ίνα και μυ. Ο ιστός προσφέρει περισσότερα από ό, τι παρέχει εσωτερική δομή? Η περιτονία έχει νεύρα που την καθιστούν σχεδόν τόσο ευαίσθητη όσο το δέρμα. Όταν τονίζεται, σφίγγεται.
Αν και η περιτονία μοιάζει με ένα φύλλο ιστού, στην πραγματικότητα αποτελείται από πολλαπλά στρώματα με υγρό στο μεταξύ που ονομάζεται υαλουρονάνη. Είναι σχεδιασμένο να τεντώνεται καθώς κινείστε. Υπάρχουν όμως ορισμένα πράγματα που προκαλούν την πάχυνση της περιτονίας και την κολλώδη. Όταν στεγνώνει και σφίγγει γύρω από τους μύες, μπορεί να περιορίσει την κινητικότητα και να προκαλέσει επώδυνες κόμπους.
Μυϊκός πόνος και δυσκαμψία που σχετίζεται με τη φασία
Η υγιής περιτονία είναι λεία, ολισθηρή και εύκαμπτη. Παράγοντες που προκαλούν την περιτονία να γομώσουν και να τσαλακωθούν (ονομάζεται πρόσφυση) περιλαμβάνουν
- Ένας τρόπος ζωής περιορισμένης σωματικής δραστηριότητας (πολύ λίγη κίνηση μέρα με τη μέρα)
- Επαναλαμβανόμενη κίνηση που υπερβάλλει ένα μέρος του σώματος
- Τραύμα όπως χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό
Είναι πόνος στην περιτονία;
Ο προσδιορισμός εάν ο πόνος σας οφείλεται σε μυς, αρθρώσεις ή περιτονία μπορεί να είναι δύσκολος. Γενικά, οι μυϊκοί τραυματισμοί και τα προβλήματα των αρθρώσεων γίνονται χειρότερα όσο περισσότερο κινείστε. Οι προσκολλήσεις Fascia τείνουν να αισθάνονται καλύτερα με την κίνηση και επίσης ανταποκρίνονται καλά στη θερμική θεραπεία, η οποία βοηθά στην επαναφορά της ελαστικότητας του ιστού.
Για μερικούς ανθρώπους, οι συμφύσεις μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας την περιτονία να συμπιέσει και να στρέψει τους μυς που περιβάλλει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σκληρούς, τρυφερούς κόμβους στους μυς, που ονομάζονται σημεία ενεργοποίησης. Το σύνδρομο μυοαγγειακού πόνου είναι μια κατάσταση στην οποία αυτά τα σημεία ενεργοποίησης προκαλούν πόνο:
- Κατά τη διάρκεια της κίνησης
- Όταν εφαρμόζεται πίεση
- Σε φαινομενικά άσχετα μέρη του σώματος (αναφερόμενος πόνος)
Η θεραπεία επικεντρώνεται στην ανακούφιση του πόνου και στη χαλάρωση της σφιχτής περιτονίας και των μυϊκών ινών. Οι ιατρικές επιλογές περιλαμβάνουν ανακούφιση πόνου, φυσική θεραπεία και ενέσεις φαρμάκων απευθείας σε σημεία ενεργοποίησης.
Πώς να διατηρήσετε το Fascia ευέλικτο
Διατηρώντας την περιτονία σας υγιή έχει πολλά οφέλη. Θα κινηθείτε πιο εύκολα, θα έχετε καλύτερη εμβέλεια κίνησης και θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο. Τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε προβλήματα περιτονίας περιλαμβάνουν:
- Μετακινήστε περισσότερα: Εκτός από μια συνεπή αλλά ποικίλη ρουτίνα άσκησης, είναι σημαντικό να είστε ενεργοί όλη την ημέρα. Έχετε δουλειά γραφείου; Κάντε τουλάχιστον ένα διάλειμμα δύο λεπτών κάθε ώρα για να σηκωθείτε και να κινηθείτε, γεγονός που βοηθά την περιτονία να παραμείνει ελαστική. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να περπατήσετε σε συναντήσεις ή να σηκωθείτε και να περπατήσετε ενώ συμμετέχετε σε κλήσεις συνδιάσκεψης.
- Τεντώστε τακτικά: Το τέντωμα είναι απαραίτητο για την καλή υγεία. Μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονής και δομικών προβλημάτων στο σώμα.
- Εστίαση στη στάση του σώματος: Η πτώση ενός γραφείου ή ενός τηλεφώνου ή το περπάτημα με έναν περίεργο τρόπο για την αντιστάθμιση ενός τραυματισμού μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη της περιτονίας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε καλή στάση ενώ κάθεστε ή στέκεστε.
Τρόποι για την ανακούφιση του πόνου της περιτονίας
Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που λειτουργούν για να χαλαρώσουν τους οδυνηρούς κόμπους, όπως:
- Θερμική θεραπεία: Απλώστε ένα θερμαντικό επίθεμα στην πληγείσα περιοχή ή κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.
- Θεραπεία γιόγκα: Ανατρέξτε σε έναν άρτια εκπαιδευμένο θεραπευτή γιόγκα για να πάρετε ένα σχήμα πόζας γιόγκα με στόχο τη θεραπεία της περιοχής του πόνου σας. (Η θεραπεία γιόγκα λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως η φυσιοθεραπεία - ο θεραπευτής δημιουργεί μια ρουτίνα και την ασκείτε στο σπίτι μεταξύ των επισκέψεων.)
- Τροχαίο αφρό: Δοκιμάστε έναν κύλινδρο αφρού, έναν κύλινδρο από σκληρό αφρό που περιστρέφετε το σώμα σας για να απελευθερώσετε την ένταση. Είναι μια μορφή αυτο-μασάζ. Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με μια λακρός μπάλα.
- Θεραπεία μασάζ: Προγραμματίστε πολλές συνεδρίες θεραπευτικού μασάζ με έναν έμπειρο θεραπευτή που μπορεί να βρει και να ασκήσει πίεση για να απελευθερώσει κόμπους.
- Βελονισμός: Η εισαγωγή βελόνων βελονισμού σε σημεία ενεργοποίησης μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση των τεταμένων ινών ιστού.
Η θεραπεία του πόνου της περιτονίας απαιτεί συχνά τη χρήση περισσότερων από μία θεραπειών. Το πρόγραμμα θεραπείας ενός ασθενούς μπορεί να περιλαμβάνει συνδυασμό πραγμάτων όπως θερμική θεραπεία, αντιφλεγμονώδη δίαιτα, θεραπεία γιόγκα και καθοδηγούμενες εικόνες, που βοηθά τους ασθενείς να χαλαρώσουν οπτικοποιώντας τον εαυτό τους χωρίς πόνο.
Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν τεταμένους μυς από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια για χρόνιο ή σοβαρό πόνο, που μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης υγείας. Εάν συνεχίσετε να έχετε πόνο παρά τις προσπάθειες για την ανακούφισή του ή εάν ο πόνος παρεμποδίζει τον ύπνο ή τις καθημερινές δραστηριότητες, επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή τον ειδικό της ολοκληρωμένης ιατρικής.