Περιεχόμενο
Η νιασίνη είναι μια μορφή βιταμίνης Β, συγκεκριμένα Β3 (νικοτινικό οξύ). Είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη σημαντική για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων στο σώμα. Η νιασίνη έχει μελετηθεί για τη δυνατότητά της να θεραπεύει μια σειρά ασθενειών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ, ο καταρράκτης, η στυτική δυσλειτουργία και η δρεπανοκυτταρική νόσος με μικρή επιτυχία.Κάποτε, οι γιατροί συνταγογράφησαν τη νιασίνη για να βοηθήσουν στη διαχείριση της χοληστερόλης σε άτομα με καρδιαγγειακά νοσήματα. Ωστόσο, μετά από μια μελέτη του 2011 που δημοσιεύθηκε στοNew England Journal of Medicine διαπίστωσε ότι η νιασίνη δεν παρείχε κανένα όφελος σε άτομα με υψηλή χοληστερόλη, η πρακτική σταμάτησε.
Σήμερα, η νιασίνη χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της ανεπάρκειας της νιασίνης, η οποία εάν είναι σοβαρή μπορεί να οδηγήσει σε πελλάγρα, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από διάρροια, δερματικές αλλοιώσεις και άνοια. Η ανεπάρκεια νιασίνης είναι πιθανότερο να αναπτυχθεί ως αποτέλεσμα του υποσιτισμού, της φτώχειας ή του χρόνιου αλκοολισμού.
Οι περισσότεροι άνθρωποι παίρνουν αρκετή νιασίνη στη διατροφή τους για να αποτρέψουν μια ανεπάρκεια, ιδίως από τρόφιμα όπως μαγιά, κρέας, ψάρι, γάλα, αυγά, πράσινα λαχανικά και εμπλουτισμένα δημητριακά. Ωστόσο, εάν ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας λέει ότι χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη Β3 στη διατροφή σας, υπάρχουν πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη για να επιλέξετε το κατάλληλο συμπλήρωμα νιασίνης.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των Η.Π.Α. προτείνει 14 χιλιοστόγραμμα (mg) νιασίνης την ημέρα για τις γυναίκες και 16 mg νιασίνης την ημέρα για άνδρες από όλες τις πηγές.
Πηγές και οφέλη βιταμινών B-ComplexΝικοτινικό οξύ άμεσης απελευθέρωσης
Νικοτινικό οξύ άμεσης απελευθέρωσης (IR), επίσης γνωστό ως νικοτινικό οξύ "ταχείας απελευθέρωσης", αδειάζει ολόκληρη τη δόση στην κυκλοφορία του αίματος μόλις καταπιεί. Για αυτόν τον λόγο, το IR νικοτινικό οξύ είναι πιο πιθανό από άλλες μορφές βιταμίνης να προκαλέσει παρενέργειες.
Ορισμένες φιάλες νικοτινικού οξέος ενδέχεται να μην αναφέρουν εάν περιέχουν προϊόν «άμεσης απελευθέρωσης» ή «παρατεταμένης απελευθέρωσης» (βλέπε παρακάτω). Εάν η ετικέτα δεν αναφέρει ποια μορφή νικοτινικού οξέος βρίσκεται στη φιάλη, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι είναι προϊόν IR.
Νικοτινικό οξύ παρατεταμένης απελευθέρωσης
Αυτή η μορφή νικοτινικού οξέος διατίθεται με ιατρική συνταγή με τα εμπορικά σήματα Niaspan ή Niacor, καθώς και γενικά. Υπάρχει επίσης μια έκδοση ελεγχόμενης απελευθέρωσης που ονομάζεται Slo-Niacin, η οποία πωλείται πάνω από τον πάγκο και μπορεί να είναι λιγότερο ακριβή.
Το νικοτινικό οξύ παρατεταμένης αποδέσμευσης (ER) απελευθερώνεται στο σώμα πιο αργά από τον τύπο IR. Το νικοτινικό οξύ παρατεταμένης αποδέσμευσης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά είναι πιθανό να είναι λιγότερο σοβαρές από αυτές που σχετίζονται με τη μορφή IR.
Νικοτινικό οξύ παρατεταμένης απελευθέρωσης
Νικοτινικό οξύ παρατεταμένης αποδέσμευσης (SR), επίσης γνωστό ως νικοτινικό οξύ "χρονικής απελευθέρωσης", απελευθερώνει νικοτινικό οξύ στο σώμα για μια χρονική περίοδο και όχι ταυτόχρονα. Μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες, αλλά είναι πιθανό να είναι πιο ήπια από αυτά που προκαλούνται από συμπληρώματα άμεσης απελευθέρωσης.
Ένα συμπλήρωμα SR νικοτινικού οξέος θα διαρκέσει περισσότερο για να καθαρίσει το σώμα από μια μορφή IR ή μια μορφή παρατεταμένης αποδέσμευσης (ER). Για το λόγο αυτό, το SR νικοτινικό οξύ έρχεται με τον κίνδυνο ηπατικής τοξικότητας.
Εάν έχετε ηπατική νόσο όπως κίρρωση ή χρόνια λοίμωξη από ηπατίτιδα Β ή C, είναι καλύτερο να μην πάρετε νιασίνη παρατεταμένης αποδέσμευσης και να επιλέξετε αντίδραση άμεσης ή παρατεταμένης αποδέσμευσης.
Πιθανές παρενέργειες
Τα συμπληρώματα νιασίνης είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά υπάρχουν μερικές πιθανές παρενέργειες που πρέπει να γνωρίζετε. Η πιο συνηθισμένη είναι η έξαψη-ζεστασιά, μυρμήγκιασμα, κνησμός και ερυθρότητα στο πρόσωπο, τα χέρια και το στήθος. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να συνοδεύεται από πονοκέφαλο, ζάλη, εξάνθημα ή / και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι παρενέργειες του νικοτινικού οξέος μπορεί να είναι επιβαρυντικές και, σε ορισμένες περιπτώσεις, ανυπόφορες, αλλά συνήθως υποχωρούν μετά από μερικές εβδομάδες. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν τρόποι μετριασμού τους.
- Διευκολύνετε σε πλήρη δόση. Για παράδειγμα, εάν υποτίθεται ότι παίρνετε 500 mg ημερησίως, πάρτε 250 mg τις πρώτες ημέρες και σταδιακά αυξάνετε σε πλήρη ισχύ όπως είναι ανεκτή.
- Αλλαγή σκευασμάτων. Εάν η νιασίνη άμεσης απελευθέρωσης προκαλεί προβλήματα, ίσως βρείτε ότι μπορείτε να ανεχτείτε καλύτερα μια συνταγοποίηση παρατεταμένης αποδέσμευσης OTC ή μια σύνθεση παρατεταμένης αποδέσμευσης, δεδομένου ότι η νιασίνη χορηγείται σταδιακά και όχι ταυτόχρονα.
- Διαιρέστε τη δόση. Αντί να πάρετε ολόκληρη τη δόση ταυτόχρονα, πάρτε το μισό το πρωί και το μισό τη νύχτα. (Παρόλο που μπορείτε φυσικά να χωρίσετε ένα δισκίο νιασίνης άμεσης αποδέσμευσης σε δύο, μην κόβετε, μασάτε ή διαλύετε ένα δισκίο παρατεταμένης ή παρατεταμένης αποδέσμευσης.)
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ζεστά ροφήματα. Και οι δύο μπορούν να επιδεινώσουν τις παρενέργειες. Μέχρι να επιλυθούν πλήρως, μειώστε το αλκοόλ και τον ζεστό καφέ, το τσάι ή άλλα ποτά όσο μπορείτε ή σταματήστε εντελώς.
- Πάρτε ασπιρίνη. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη ασπιρίνης 30 λεπτά πριν ή ταυτόχρονα με τη νιασίνη μπορεί να μειώσει την ένταση και τη διάρκεια της έκπλυσης κατά 30% έως 40%.
- Δοκιμάστε νιασίνη χωρίς έξαψη. Αυτό το συμπλήρωμα συνδυασμού περιέχει νικοτιναμίδιο και ινοσιτόλη εξανανικινική. Αν και είναι καλύτερα ανεκτή από άλλες μορφές νιασίνης, η έρευνα έδειξε ότι η νιασίνη "χωρίς φλος" δεν είναι καλύτερη από ένα εικονικό φάρμακο στη βελτίωση της χοληστερόλης και άλλων επιπέδων λιπιδίων.
Υψηλές δόσεις νικοτινικού οξέος (άνω των 3 γραμμαρίων την ημέρα) μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες, όπως βλάβη στο ήπαρ, ουρική αρθρίτιδα, γαστρεντερικά έλκη, απώλεια όρασης, υψηλό σάκχαρο στο αίμα, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και άλλα σοβαρά προβλήματα. Η νιασίνη υψηλής δόσης έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.
Δοσολογία και προετοιμασία
Δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά δεδομένα για τον προσδιορισμό μιας συνιστώμενης δόσης νιασίνης ή νικοτινικού οξέος. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει νικοτινικό οξύ για εσάς, θα βασίσει τη δόση σε παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το ιατρικό ιστορικό σας.
Πριν πάρετε τη νιασίνη χωρίς ιατρική συνταγή, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι είναι λογικό να το κάνετε. Μαζί μπορείτε να προσδιορίσετε τη βέλτιστη σύνθεση και τη δόση.
Τι να ψάξω
Είτε αγοράζετε νιασίνη στο πάγκο είτε θα το παίρνετε με ιατρική συνταγή, μην το θεωρείτε ως «μόνο συμπλήρωμα». Είναι ακόμα μια μορφή φαρμάκου που έχει κινδύνους και παρενέργειες. Αναφέρετε αμέσως σημαντικές παρενέργειες στο γιατρό σας.
Μπορούν οι βιταμίνες B-Complex να ενισχύσουν την ενέργειά μου;