Περιεχόμενο
- Η κινητική αλυσίδα: ένα ζωντανό παράδειγμα
- Ανώτερη κινητική αλυσίδα
- Κάτω κινητική αλυσίδα
- Ανοίξτε τις κινητικές αλυσίδες
- Κλειστές κινητικές αλυσίδες
Η βασική ιδέα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν από ένα παλιό τραγούδι: το οστό του ισχίου συνδέεται με το μηρό οστό, το μηρό οστό συνδέεται με το οστό του γόνατος κ.λπ.
Όταν μετακινείτε ένα από αυτά τα οστά, δημιουργεί κάποιο είδος κίνησης ή φαινομένου μεγάλου ή μικρού μεγέθους σε γειτονικά, κοντινά και μερικές φορές ακόμη και όχι τόσο κοντά οστά (και τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς που αλληλεπιδρούν μαζί τους).
Αυτό συμβαίνει ως αλυσιδωτή αντίδραση. Η ιατρική δανείστηκε τον μηχανικό όρο κινητική αλυσίδα για να περιγράψει αυτό το σύνολο συνδεδεμένων κινήσεων.
Η έννοια της κινητικής αλυσίδας που εφαρμόζεται στο ανθρώπινο σώμα παρουσιάστηκε για πρώτη φορά το 1955 από τον Δρ Arthru Steindler με βάση τη θεωρία του μηχανικού μηχανικού Franz Reuleaux.
Η κινητική αλυσίδα: ένα ζωντανό παράδειγμα
Για να πάρετε ένα πραγματικό παράδειγμα της κινητικής αλυσίδας σε δράση, ας σκεφτούμε τι συμβαίνει όταν περπατάτε:
- Βγαίνεις μπροστά με το δεξί σου πόδι.
- Αυτό αναγκάζει τη λεκάνη σας να περιστρέφεται προς τα εμπρός στη δεξιά πλευρά και προς τα πίσω προς τα αριστερά.
- Επειδή η λεκάνη είναι μέρος του κορμού, ο κορμός κινείται αυτόματα και προς τα εμπρός.
- Η σπονδυλική σας στήλη στρέφεται προς το δεξί πόδι και τη λεκάνη καθώς εκτείνονται προς τα εμπρός, γεγονός που σας επιτρέπει να συνεχίσετε να κοιτάτε προς τα εμπρός καθώς περπατάτε και βλέπετε πού πηγαίνετε.
Κάθε μία από αυτές τις κινήσεις προκαλεί μια άλλη. Μερικές από τις αντιδράσεις είναι αυτόματες, όπως το # 2, ενώ άλλες είναι ένα αντανακλαστικό, όπως το # 4.
Μια κινητική αλυσίδα μπορεί να περιγραφεί είτε ως άνω είτε κάτω. Οι ασκήσεις κινητικής αλυσίδας είναι είτε ανοιχτές είτε κλειστές.
Ανώτερη κινητική αλυσίδα
Η ανώτερη κινητική αλυσίδα περιλαμβάνει:
- Δάχτυλα
- Καρποί
- Αντιβράχια
- Αγκώνες
- Μπράτσα
- Ώμοι
- Ωμοπλάτες
- Σπονδυλική στήλη
Κάτω κινητική αλυσίδα
Η κατώτερη κινητική αλυσίδα αποτελείται από:
- Δάχτυλα των ποδιών
- Πόδια
- Αστραγάλους
- Κάτω πόδια
- Γόνατα
- Άνω πόδια
- Γοφούς
- Λεκάνη
- ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ
Ανοίξτε τις κινητικές αλυσίδες
Μια κινητική αλυσίδα θεωρείται "ανοιχτή" όταν το μέρος του σώματος που κινείτε (συνήθως ένα άκρο) είναι χαλαρό στο χώρο. Με άλλα λόγια, το χέρι ή το πόδι είναι ελεύθερο να κινείται και να μην πιέζει σε μια επιφάνεια. Αυτό επιτρέπει σε μια μυϊκή ή μυϊκή ομάδα να δρα μεμονωμένα.
Τα κοινά παραδείγματα κινήσεων ανοιχτής κινητικής αλυσίδας περιλαμβάνουν:
- Bicep ή μπούκλα ποδιών
- Πάγκος
- Σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα
- Σηκώστε ένα πόδι ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας
- Κουνώντας ένα χέρι
- Επέκταση του κάτω ποδιού από το γόνατο ενώ κάθεστε
Χαρακτηριστικά
Οι ασκήσεις ανοιχτής κινητικής αλυσίδας έχουν πολλά κοινά πράγματα.
- Συνήθως χαρακτηρίζονται από περιστροφή στην πρωτεύουσα άρθρωση, αν και μπορεί να συμβούν κύλιση και άλλοι τύποι κίνησης.
- Συνήθως, μόνο ένα τμήμα κινείται κάθε φορά (για παράδειγμα, ενώ εκτείνεται το κάτω πόδι από το γόνατο, το κάτω πόδι κινείται αλλά το άνω πόδι παραμένει στάσιμο.)
- Μόνο οι μύες που σχετίζονται με μία άρθρωση εμπλέκονται.
Κλινική συνάφεια
Οι ασκήσεις ανοιχτής κινητικής αλυσίδας μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της δύναμης και της λειτουργίας ενός απομονωμένου μυός ή ομάδας μυών.
Αυτό μπορεί να είναι επωφελές νωρίς σε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης ή κατά τη βελτίωση της αισθητικής, όπως για ένα bodybuilder. Ωστόσο, οι ασκήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας μπορεί να είναι πιο ευεργετικές σε ορισμένες περιπτώσεις.
Κλειστές κινητικές αλυσίδες
Μια κινητική αλυσίδα θεωρείται «κλειστή» όταν το μέρος του σώματος που χρησιμοποιείτε (και πάλι, συνήθως ένας βραχίονας ή ένα πόδι) στερεώνεται σε μια σκληρή, αδιάκοπη επιφάνεια.
Όταν το μέρος του σώματος πιέζεται σε τοίχο ή στο πάτωμα, για παράδειγμα, η αντίσταση στέλνεται πίσω στον κορμό σας. Τα μέρη του σώματος μέσω των οποίων κινείται η αντίσταση αποτελούν τα συστατικά της αλυσίδας για τη συγκεκριμένη κίνηση ή άσκηση.
Παραδείγματα ασκήσεων κλειστής κινητικής αλυσίδας περιλαμβάνουν:
- Γιόγκα γάτα-αγελάδα τέντωμα
- Γέφυρα ισχίου
- Κοντόχονδρος
- Ξιφίζω
- Τσουλήθρα τοίχου
- Κάμψεις
- Ελξεις
Χαρακτηριστικά
Τα χαρακτηριστικά των ασκήσεων κλειστής κινητικής αλυσίδας περιλαμβάνουν:
- Γραμμικές τάσεις πίεσης
- Κίνηση που συμβαίνει σε πολλαπλούς συνδέσμους και άξονες πολλαπλών συνδέσμων
- Ταυτόχρονη κίνηση περισσότερων του ενός τμημάτων
- Προώθηση της σταθεροποίησης των αρθρώσεων
Επειδή πολλά τμήματα βρίσκονται σε κίνηση, περισσότεροι μύες συστέλλονται ταυτόχρονα, προκειμένου να σταθεροποιηθεί και να ελεγχθεί η κίνηση σε πολλαπλές αρθρώσεις.
Κλινική συνάφεια
Οι κινήσεις κλειστής κινητικής αλυσίδας χρησιμοποιούνται συχνά για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και τη σταθεροποίηση της στάσης του σώματος. Ένα πλεονέκτημα των ασκήσεων κλειστής κινητικής αλυσίδας είναι ότι οι κινήσεις που προωθούν συχνά σχετίζονται καλύτερα με δραστηριότητες της καθημερινής ζωής, επομένως θεωρούνται πιο «λειτουργικές».
Μερικές φορές, κατά την αποκατάσταση, ένα άτομο θα κάνει ασκήσεις ανοιχτής αλυσίδας για να ενισχύσει μια απομονωμένη περιοχή και στη συνέχεια να προχωρήσει σε ασκήσεις κλειστής αλυσίδας.
Ενίσχυση του πυρήνα σας