Περιεχόμενο
- Γιατί η βηματοδότηση είναι σημαντική
- Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας
- Γνωρίζοντας το σώμα σας
- Σύντομες περίοδοι δραστηριότητας
- Προγραμματισμένη ανάπαυση
- Ρουτίνες
- Προτεραιότητα
- Εναλλαγή εργασιών
- Είναι μια συνεχιζόμενη διαδικασία
Γιατί η βηματοδότηση είναι σημαντική
Το FMS και το ME / CFS μπορούν πραγματικά να εξοικονομήσουν ενέργεια. Όταν η ενέργειά σας είναι χαμηλή, ό, τι κάνετε παίρνει μεγαλύτερο ποσοστό του συνόλου. Όπως μάλλον έχετε μάθει με τον σκληρό τρόπο, όταν το παρακάνετε, πληρώνετε μια απότομη τιμή σε αυξημένα συμπτώματα.
Πολλοί από εμάς ωθούμε τον εαυτό μας σε καλές μέρες, προσπαθώντας να καλύψουμε όλα όσα δεν μπορούμε να κάνουμε τον υπόλοιπο χρόνο. Σε μια μέρα, θα κάνουμε πολλά ρούχα, θα καθαρίσουμε την κουζίνα, θα καθαρίσουμε τον κήπο και θα πάμε στο μανάβικο. Όταν τα συμπτώματα αρχίζουν να ξεκινούν, μερικοί από εμάς πιέζουμε πιο δυνατά, αισθανόμενοι ότι πρέπει να κάνουμε τα πάντα πριν πάμε πολύ πόνο για να συνεχίσουμε.
Αλλά το μόνο που κάνει είναι να μας κάνει χειρότερους. Τι καλό είναι μια παραγωγική μέρα όταν οδηγεί σε τρία (ή δέκα) στον καναπέ; Μόλις συνειδητοποιήσετε ότι ο κύκλος push-crash δεν λειτουργεί, αφήνετε να ρωτήσετε, "Πώς μπορώ να κάνω πράγματα χωρίς να κάνω χειρότερα;"
Η απάντηση είναι ρυθμός. Χρειάζεται εξάσκηση, αλλά μετά από λίγο, γίνεται δεύτερη φύση.
Πώς να ρυθμίσετε τον εαυτό σας
Πολλές στρατηγικές βηματοδότησης μπορούν να σας βοηθήσουν να ζήσετε καλύτερα με την κατάστασή σας. Περιλαμβάνουν:
- Γνωρίζοντας το σώμα σας
- Μικρές περιόδους δραστηριότητας
- Προγραμματισμένη ανάπαυση
- Ρουτίνες
- Προτεραιότητα
- Εναλλαγή εργασιών
Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε όλα και να δείτε τι λειτουργεί για εσάς. Ακολουθεί μια πιο προσεκτική ματιά σε κάθε στρατηγική.
Γνωρίζοντας το σώμα σας
Για να είναι επιτυχής στο ρυθμό, πρέπει να προσέχετε το σώμα σας και να γνωρίζετε τα όριά σας. Μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση ημερολογίου ημερολογίου ή συμπτωμάτων. Ο στόχος σας είναι να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις:
- Πόση σωματική δραστηριότητα μπορείτε να χειριστείτε σε μια μέρα (ή σε ένα τέντωμα);
- Πόση ψυχική άσκηση μπορείτε να χειριστείτε σε μια μέρα (ή σε ένα τέντωμα);
- Ποιες δραστηριότητες σας επηρεάζουν περισσότερο;
- Τι ώρα της ημέρας έχετε την περισσότερη ενέργεια;
- Ποια συμπτώματα είναι "σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης" ότι έχετε φτάσει το όριό σας;
Μόλις γνωρίζετε αυτές τις απαντήσεις, είστε έτοιμοι να εφαρμόσετε τεχνικές βηματοδότησης στη ζωή σας.
Σύντομες περίοδοι δραστηριότητας
Είμαστε σπρίντερ, όχι δρομείς μαραθωνίου. Εάν έχετε μια μεγάλη δουλειά, μην προσπαθήσετε να το οργώσετε για ώρες. Δουλέψτε για λίγο, ξεκουραστείτε για λίγο και μετά δουλέψτε για ένα άλλο σύντομο χρονικό διάστημα.
Ο χρόνος εργασίας και ανάπαυσης εξαρτάται από την ικανότητά σας για δραστηριότητα. Ξεκινήστε με μικρότερες περιόδους από ό, τι νομίζετε ότι μπορείτε να χειριστείτε και ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 15 λεπτά στο μεταξύ. Ρυθμίστε ένα ρολόι για να μην το πιάσετε και να πάτε για πολύ. Δείτε πώς αισθάνεστε μετά από μερικές ημέρες και, στη συνέχεια, προσαρμόστε τους χρόνους μέχρι να βρείτε τη σωστή ισορροπία.
Προγραμματισμένη ανάπαυση
Οι προγραμματισμένες περίοδοι ανάπαυσης είναι περισσότερο από τα σύντομα διαλείμματα που κάνετε μεταξύ των εκρήξεων δραστηριότητας. Αντ 'αυτού, είναι ώρα να ενσωματωθεί στη μέρα σας όταν μπορείτε να κάνετε έναν υπνάκο ή να ξεκουραστείτε. Και πάλι, το χρονικό διάστημα είναι κάτι που πρέπει να ορίσετε μόνοι σας. Το να ξαπλώνεις για μισή ώρα μπορεί να σου δώσει μια ωραία ώθηση ή μπορεί να χρειαστείς ύπνο δύο ωρών.
Η προγραμματισμένη περίοδος ανάπαυσης είναι δεν η ώρα να ελέγξετε το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο, να πληρώσετε λογαριασμούς, να διαβάσετε ή να δημιουργήσετε τη λίστα των ειδών παντοπωλείου σας. Το μυαλό σας χρειάζεται ξεκούραση όπως το σώμα σας. Δοκιμάστε να κοιμηθείτε, να ξαπλώσετε ήσυχα, να διαλογιστείτε ή να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Ρουτίνες
Οι ρουτίνες μπορούν πραγματικά να σας σώσουν, ειδικά αν έχετε πολλή ομίχλη εγκεφάλου. Εάν δημιουργείτε και ακολουθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο μια ρουτίνα, βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων όπως το τράβηγμα ζιζανίων όλο το πρωί και στη συνέχεια συνειδητοποιώντας ότι πρέπει να πάτε για ψώνια.
Το μεγαλύτερο εμπόδιο στις ρουτίνες είναι ότι οι συνθήκες μας είναι απρόβλεπτες. Σπάνια γνωρίζουμε πότε θα έχουμε κακές μέρες ή πότε μια καλή μέρα θα πάρει τη σειρά για το χειρότερο χωρίς προειδοποίηση.
Για να αντιμετωπίσετε αυτό το απρόβλεπτο, δημιουργήστε ευελιξία. Κοίτα το δικό σου μέση τιμή ενέργεια και υποπρογραμματισμός κάθε μέρα με βάση αυτό. Εάν τελειώσετε και εξακολουθείτε να έχετε ενέργεια, μπορείτε να εργαστείτε μπροστά. Όταν έχετε λίγες μέρες, προχωρήστε κατά τη διάρκεια αρκετών ημερών, δίνοντας προτεραιότητα στην πρώτη φροντίδα των πιο σημαντικών πραγμάτων.
Προτεραιότητα
Οι προτεραιότητες είναι ζωτικής σημασίας για το ρυθμό. Προσπαθήστε να έχετε μια σαφή εικόνα του τι είναι απολύτως πρέπει γίνετε μια μέρα, και εστιάστε την ενέργειά σας εκεί. Εάν ως αποτέλεσμα λιγότερο σημαντικά πράγματα πρέπει να περιμένουν, τότε έτσι είναι.
Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε σαν πάρα πολλά πράγματα έχω για να ολοκληρώσετε μια μέρα, να δημιουργήσετε μια λίστα και στη συνέχεια να χωρίσετε τη λίστα σας σε τρία μέρη: ανάγκες, επιθυμίες και υποχρεώσεις.
Οι "ανάγκες" είναι κορυφαία προτεραιότητα, πράγματα που πρέπει να γίνουν-τώρα-ή-εκεί-θα-θα-έχουν-συνέπειες.
Το "Wants" είναι πράγματα που θα θέλατε πραγματικά να κάνετε αν έχεις την ενέργεια.
Οι "ώμοι" είναι πράγματα που αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε για να ευχαριστήσετε κάποιον άλλο ή επειδή άλλοι θα το έκαναν (όπως, "Θα έπρεπε να μαγειρεύω ένα μεγάλο, περίτεχνο γεύμα τις Κυριακές γιατί πάντα έτρωγε η μαμά μου.’)
Φροντίστε πρώτα τις "ανάγκες σας" και μετά προχωρήστε στις "επιθυμίες" (πάλι, εάν έχετε την ενέργεια). Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα "πρέπει", ας είναι.
Τα "πρέπει" μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή ενοχής, γιατί αν δεν τα κάνετε, μπορεί να αναστατώσετε ή να απογοητεύσετε κάποιον. Η καλή επικοινωνία σχετικά με τους περιορισμούς της ασθένειάς σας μπορεί συχνά να σας βοηθήσει με την προσαρμογή των προσδοκιών των άλλων σχετικά με το τι μπορείτε να κάνετε.
Ίσως χρειαστεί επίσης να εκπαιδεύσετε τους ανθρώπους στη ζωή σας για την ασθένειά σας.
Εναλλαγή εργασιών
Αντί να κάνετε ένα πράγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να αλλάζετε συχνά τον τύπο δραστηριότητας. Εάν κάνετε μια σωματική δραστηριότητα για πολύ καιρό, μπορεί να εξαντλήσει τους μυς που χρησιμοποιείτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και κόπωση. Αυτό ισχύει τόσο για σωματικές όσο και για ψυχικές δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι πρέπει να πλένετε πιάτα, να διπλώνετε πλυντήρια, να πληρώνετε λογαριασμούς και να επιστρέφετε μερικά e-mail.Μην τα κάνετε με αυτή τη σειρά! Αντ 'αυτού, πλύνετε τα πιάτα, πληρώστε λογαριασμούς, διπλώστε τα ρούχα και μετά εργαστείτε μέσω e-mail. Με την εναλλαγή σωματικών και διανοητικών δραστηριοτήτων, δίνετε στον εγκέφαλο και στους μυς σας το υπόλοιπο που χρειάζονται. (Και μην ξεχνάτε ότι μπορεί να χρειάζεστε και περιόδους ανάπαυσης μεταξύ κάθε δραστηριότητας.)
Είναι μια συνεχιζόμενη διαδικασία
Η βηματοδότηση απαιτεί κάποια προσπάθεια και αυτοπειθαρχία από την πλευρά σας. Μόλις δείτε τη διαφορά που μπορεί να κάνει, ωστόσο, θα διαπιστώσετε ότι είναι πιο εύκολο να ρυθμίσετε τον εαυτό σας από το να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες του να μην το κάνετε.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο