Περιεχόμενο
- Τύποι ασκήσεων φυσικής θεραπείας
- Επιλέγοντας τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς
- Ξεκινώντας με τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας
- Μια λέξη από το Verywell
Η θεραπευτική άσκηση πρέπει να είναι μια από τις κύριες θεραπείες που λαμβάνετε από τον φυσιοθεραπευτή σας. Δεν έχει σημασία αν βρίσκεστε σε νοσοκομείο, γηροκομείο, σχολείο ή ορθοπεδική κλινική εξωτερικών ασθενών. Οι φυσιοθεραπευτές είναι ειδικοί στην κίνηση και η άσκηση πρέπει να είναι το κύριο εργαλείο που χρησιμοποιεί το PT για να σας κάνει να κινείστε καλύτερα και να αισθάνεστε καλύτερα.
Όταν ο φυσιοθεραπευτής σας συνταγογραφεί ασκήσεις για να κάνετε, θα πρέπει να θεωρούνται ως συγκεκριμένες στρατηγικές κίνησης για να βοηθήσετε το σώμα σας να αλλάξει και να αναπτυχθεί με θετικό τρόπο. Οι ασκήσεις που κάνετε στη φυσικοθεραπεία έχουν σχεδιαστεί για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση και αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του προγράμματος αποκατάστασης.
Πρέπει η άσκηση να είναι η μόνη θεραπεία που λαμβάνετε στη φυσικοθεραπεία; Οχι απαραίτητα. Ορισμένοι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν άλλες τεχνικές όπως μασάζ, κινητοποιήσεις αρθρώσεων ή τρόπους όπως υπερήχους ή ηλεκτρική διέγερση-για να βοηθήσουν τους ασθενείς τους να κινηθούν καλύτερα και να αισθάνονται καλύτερα. Ενώ οι παθητικές θεραπείες μπορεί να αισθάνονται καλά, δεν θα πρέπει να είναι η μόνη θεραπεία που λαμβάνετε στη φυσική θεραπεία. Πρέπει πάντα να υπάρχει ένα ενεργό συστατικό στο πρόγραμμα αποκατάστασης που περιλαμβάνει διάφορους τύπους θεραπευτικών ασκήσεων φυσικοθεραπείας.
Τύποι ασκήσεων φυσικής θεραπείας
Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων φυσικής θεραπείας που μπορεί να σας συνταγογραφηθούν ανάλογα με τη συγκεκριμένη κατάστασή σας. Αυτές οι ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
- ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης
- ασκήσεις για τη βελτίωση του εύρους κίνησης
- ασκήσεις ευελιξίας
- ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας
- λειτουργικές ασκήσεις κινητικότητας
- καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις
- ασκήσεις για ίλιγγος και ζάλη
Ένα πρόγραμμα άσκησης φυσικής θεραπείας πρέπει να είναι προσαρμοσμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Για παράδειγμα, εάν δυσκολεύεστε να περπατήσετε μετά από μια ολική χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης γόνατος, ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να αξιολογήσει τη λειτουργία του τετρακέφαλου και να συνταγογραφήσει συγκεκριμένες ασκήσεις για να βελτιώσει τη δύναμη αυτής της μυϊκής ομάδας.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει ορισμένα εργαλεία και κομμάτια εξοπλισμού για τις ασκήσεις PT. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- κύλινδροι αφρού
- ζώνες αντίστασης
- μπάλες θεραπείας
- ελεύθερα βάρη και αλτήρες
- διάδρομοι, ποδήλατα ή ένα ποδήλατο άνω αμαξώματος
- πίνακες ισορροπίας και ταλάντευσης
- πετσέτες και ιμάντες
Ο τύπος εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τις συγκεκριμένες ασκήσεις που κάνετε και τους στόχους κάθε άσκησης. Μερικές φορές, δεν απαιτείται ειδικός εξοπλισμός για την άσκηση PT.
Οι ασκήσεις γίνονται συνήθως στην κλινική φυσικοθεραπείας, αλλά μπορούν επίσης να γίνουν στο νοσοκομείο ενώ ξαπλώνετε στο κρεβάτι ή κάθεστε σε μια καρέκλα. Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας επισκεφτεί στο νοσοκομείο και να εργαστεί για τη βελτίωση της λειτουργικής κινητικότητας, όπως η μετακίνηση στο κρεβάτι ή η αναρρίχηση σκάλων, ώστε να μπορείτε να πάτε με ασφάλεια στο σπίτι. Ένα συστατικό αυτού του προγράμματος αποκατάστασης στο νοσοκομείο μπορεί να είναι η ολοκλήρωση ασκήσεων φυσικής θεραπείας.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει ασκήσεις για να κάνετε ως μέρος ενός προγράμματος άσκησης στο σπίτι. Αυτό το πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κατάστασή σας ενώ δεν είστε στην κλινική PT, δίνοντάς σας τον έλεγχο του τραυματισμού ή της ασθένειάς σας. Το PT σας μπορεί επίσης να σας δείξει ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την αποτροπή μελλοντικών προβλημάτων.
Επιλέγοντας τις καλύτερες ασκήσεις για εσάς
Λοιπόν, πώς ξέρετε ποιες ασκήσεις φυσικής θεραπείας είναι οι καλύτερες για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση; Ο καλύτερος τρόπος για να γνωρίζετε ότι κάνετε τη σωστή άσκηση για εσάς είναι να επισκεφθείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για μερικές συνεδρίες. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να συνταγογραφήσει τις σωστές ασκήσεις που πρέπει να κάνετε.
Φυσικά, μπορείτε να περιμένετε λίγο πόνο από το να κάνετε νέες ασκήσεις που το σώμα σας μπορεί να μην έχει συνηθίσει. Η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών ή DOMS, διαρκεί συνήθως μερικές ημέρες μετά την έναρξη της άσκησης. Όμως, οι ασκήσεις που σας συνταγογραφεί το PT δεν πρέπει να κάνουν την κατάστασή σας σημαντικά χειρότερη. Εάν η άσκηση προκαλεί επιδείνωση της κατάστασής σας, σταματήστε τις ασκήσεις και επικοινωνήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας. Μπορεί να κάνετε την άσκησή σας ακατάλληλα ή απλά πρέπει να βρείτε μια εναλλακτική άσκηση για την πάθησή σας.
Πολλές ασκήσεις που συνταγογραφούνται από τον φυσιοθεραπευτή σας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα. Όταν εκτελείτε τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι ο πόνος σας βελτιώνεται ή αλλάζει με θετικό τρόπο.
Ξεκινώντας με τις ασκήσεις φυσικής θεραπείας
Η έναρξη των ασκήσεων φυσικής θεραπείας είναι εύκολη. Εάν έχετε έναν τραυματισμό ή μια ασθένεια που προκαλεί πόνο ή σας εμποδίζει να κινηθείτε κανονικά, επισκεφθείτε το γιατρό σας και ζητήστε να σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή. Η επιλογή της φυσικοθεραπείας πρώτα - πριν από τη φαρμακευτική αγωγή ή τη χειρουργική επέμβαση - είναι καλή ιδέα, καθώς το PT τείνει να είναι ένα ασφαλές και αξιόλογο μοντέλο φροντίδας για πολλές καταστάσεις. Πολλές πολιτείες στις ΗΠΑ σας επιτρέπουν να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή μέσω άμεσης πρόσβασης και δεν απαιτείται παραπομπή γιατρού.
Όταν συναντάτε για πρώτη φορά τον φυσιοθεραπευτή σας, ρωτήστε για διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε την κατάστασή σας. Το PT σας θα πρέπει να διαθέτει πληθώρα γνώσεων σχετικά με τη σωστή τεχνική άσκησης και μπορεί να συνταγογραφήσει ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την κινητικότητά σας και να μειώσετε τον πόνο σας. Σκεφτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας ως έναν ειδικό οδηγό που μπορεί να σας διδάξει τις κατάλληλες ασκήσεις για τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Αυτός ή αυτή μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά εξαρτάται από εσάς να κάνετε το πρώτο βήμα και να δεσμευτείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις PT.
Μια λέξη από το Verywell
Οι περισσότεροι άνθρωποι εμφανίζονται στην κλινική φυσικοθεραπείας και λένε, «Πονάω και δεν μπορώ». Έχουν πόνο και δεν είναι σε θέση να κάνουν τα πράγματα που συνήθως κάνουν. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι για τη φυσική θεραπεία. Αυτό το άγχος είναι φυσιολογικό και το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα καθώς μαθαίνετε ασκήσεις και στρατηγικές κίνησης που θα σας βοηθήσουν να κινηθείτε καλύτερα και να αισθανθείτε καλύτερα.