Περιεχόμενο
- Απομακρύνετε το δωμάτιό σας και φτιάξτε το κρεβάτι
- Αφαιρέστε την τεχνολογία Blue Light-Emitting Technology
- Εξαφανίστε τα κατοικίδια
- Ορίστε τη σωστή θερμοκρασία
- Επενδύστε σε ποιοτικές αποχρώσεις παραθύρων
- Ρύθμιση μαλακού φωτισμού
Οι απλές αλλαγές μπορούν να έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις έξι συμβουλές από τους ειδικούς του ύπνου Dr. Rachel Salas και Dr. Charlene Gamaldo για να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για έναν επιτυχημένο ύπνο.
Απομακρύνετε το δωμάτιό σας και φτιάξτε το κρεβάτι
Η ακαταστασία μπορεί να σας αγχώσει. Μετακινήστε αυτά τα βρώμικα ρούχα στην ντουλάπα και φτιάξτε το κρεβάτι κάθε πρωί: η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που το κάνουν μπορεί να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα.
Αφαιρέστε την τεχνολογία Blue Light-Emitting Technology
Το σώμα μας διαρκεί από τρεις έως τέσσερις ώρες για να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο, σημειώνει ο Δρ Gamaldo. Η έρευνα δείχνει ότι το μπλε φως που εκπέμπεται από υπολογιστές, smartphone, τηλεοράσεις και λάμπες LED προκαλεί καταστροφή στη φυσική διαδικασία και μπορεί να αποτρέψει το σώμα από την παραγωγή μελατονίνης. Τουλάχιστον, αποσυνδέστε μια ώρα πριν από τον ύπνο και σκεφτείτε να μετακινήσετε την τηλεόραση και άλλα ηλεκτρονικά είδη στο άλλο δωμάτιο.
Εξαφανίστε τα κατοικίδια
"Πρέπει να επιλέξετε σοφά τους συνεργάτες σας στο κρεβάτι", λέει ο Δρ Gamaldo. Τα κατοικίδια μπορεί να είναι ενοχλητικά όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε και η κοινή χρήση του κρεβατιού σας με ένα κατοικίδιο μπορεί να αυξήσει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματός σας. Εάν είναι δυνατόν, κρατήστε τα κατοικίδια μακριά από το κρεβάτι - και σκεφτείτε να τους κάνετε να κοιμηθούν στο άλλο δωμάτιο.
Ορίστε τη σωστή θερμοκρασία
Η θερμοκρασία του σώματός σας μειώνεται φυσικά καθώς κοιμάστε και οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα σε θερμοκρασίες μεταξύ 65 και 69 βαθμών, σύμφωνα με τον Δρ Salas. Εάν είναι απαραίτητο, απενεργοποιήστε τον θερμοστάτη προτού ενεργοποιήσετε τη νύχτα.
Επενδύστε σε ποιοτικές αποχρώσεις παραθύρων
Οι κουρτίνες συσκότισης ή οι αποχρώσεις που σκουραίνουν το δωμάτιο βοηθούν στο φιλτράρισμα του εξωτερικού φωτός και συμβάλλουν στον πιο ξεκούραστο ύπνο της νύχτας.
Ρύθμιση μαλακού φωτισμού
Εάν πρέπει να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας, κρατήστε έναν φακό ή ένα νυχτερινό φως κοντά για να αποφύγετε να ανάψετε φωτεινά φώτα, γεγονός που μπορεί να διαταράξει την ικανότητά σας να ξυπνήσετε γρήγορα στον ύπνο.