Περιεχόμενο
Αυτή η παλαιά συμβουλή για να κοιμηθείτε καλά αποδεικνύεται ότι έχει περισσότερα σε σχέση με τα οφέλη για την υγεία από ό, τι φανταζόταν ποτέ.Εκτός από την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, κατάθλιψης και άλλων διαταραχών, η λήψη επαρκούς ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ μπορεί να αποτρέψει την αύξηση βάρους και την παχυσαρκία. Ποιο είναι το σωστό ποσό; Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι επτά έως εννέα ώρες αδιάκοπος Ο ύπνος ανά διανυκτέρευση απαιτείται για να αποκομίσει τα οφέλη για την υγεία του καλού ύπνου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την πρόληψη της παχυσαρκίας.
Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε; Το σώμα έχει την ευκαιρία να επισκευάσει και να αποκατασταθεί. Εάν δεν έχει αρκετό χρόνο για να το κάνει αυτό μακροπρόθεσμα (χρόνια), τότε απελευθερώνονται ορμόνες στρες και άλλοι φλεγμονώδεις παράγοντες, καθώς το σώμα αρχίζει να αντιδρά σαν να ήταν υπό χρόνιο στρες (το οποίο, χωρίς αρκετό ύπνο, είναι). Ένας από τους κύριους παράγοντες όσον αφορά τις ορμόνες του στρες είναι η κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται ως απόκριση στο χρόνιο στρες.
Ανάμεσα σε πολλές άλλες επιρροές της στο σώμα, η κορτιζόλη προκαλεί την απελευθέρωση της γλυκόζης (σάκχαρο) στην κυκλοφορία του αίματος, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολα διαθέσιμη για τη διατροφή του εγκεφάλου. Ως εξελικτική αντίδραση στο χρόνιο άγχος, αυτό πιθανώς λειτούργησε αρκετά καλά, επιτρέποντας σε ένα άτομο που βρίσκεται σε πίεση να ανταποκριθεί με περισσότερη δύναμη του εγκεφάλου.
Ωστόσο, στον σημερινό κόσμο, μια ανεπιθύμητη παρενέργεια των ενεργειών της κορτιζόλης είναι η τάση για αύξηση βάρους (έχει νόημα ότι οι πρόγονοί μας θα χρειαζόταν να αποθηκεύσουν ή να διατηρήσουν το βάρος τους εάν ήταν πραγματικά υπό πίεση από ένα σκληρό περιβάλλον). Αυτή η αύξηση βάρους, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μεταφραστεί σε παχυσαρκία.
Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Και για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, ο επαρκής ύπνος (και πάλι, τουλάχιστον επτά ώρες ανά διανυκτέρευση) αυξάνει την πιθανότητα επιτυχίας με την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με την καρδιακή νόσο του Braunwald, ο χρόνος που κοιμάται μπορεί να καλύψει το ένα τρίτο της ζωής μας! Αυτό δίνει μια ιδέα του πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για το σώμα μας.
Πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι έχετε αρκετό ύπνο; Πρώτον, πρέπει να το κάνετε προτεραιότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Δεύτερον, η καλή υγιεινή του ύπνου είναι πολύ σημαντική, ειδικά εάν πάσχετε από αϋπνία.
Υγιεινή ύπνου
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του ύπνου, ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί σε πολλές περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας με την άσκηση καλών συνηθειών ύπνου ή την υγιεινή του ύπνου. Οι καθημερινές ρουτίνες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον βαθμό ύπνου καλής ποιότητας, οπότε η προσοχή σε αυτές τις ρουτίνες με τη μορφή υγιεινής ύπνου είναι σημαντική.
Μερικά παραδείγματα καλής υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν: αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ πριν από τον ύπνο. προετοιμασία ενός περιβάλλοντος ύπνου που ελαχιστοποιεί την έκθεση στο φως και ελαχιστοποιεί την έκθεση στο φως τις ώρες που οδηγούν στον ύπνο · να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ. και να ασκείστε τακτικά αλλά όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο.
Εάν ασκείτε σταθερή καλή υγιεινή στον ύπνο και εξακολουθείτε να πάσχετε από χρόνια αϋπνία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάστασή σας, καθώς άλλες καταστάσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας και υπάρχουν πολλές επιλογές θεραπείας, ανάλογα με την υποκείμενη αιτίες).