Περιεχόμενο
- Κόκκινες σημαίες για διαταραχές ύπνου
- Κακές συνήθειες ύπνου
- Απνοια ύπνου
- Ναρκοληψία
- Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
- Σύνδρομο Kleine-Levin
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού
Πρώτον, υπάρχουν μερικά σημαντικά σημάδια ότι μπορεί να αισθάνεστε πολύ υπνηλία. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:
- Αίσθημα υπερβολικής υπνηλίας ή υπνηλίας που επηρεάζει τη λειτουργία
- Ξεκουραστείτε εύκολα σε καθιστικές δραστηριότητες, όπως ανάγνωση, παρακολούθηση τηλεόρασης ή καθιστικό
- Λήψη τακτικών ύπνων (ειδικά εάν είναι συχνές, παρατεταμένες ή μη αναζωογονητικές)
- Κακή προσοχή, συγκέντρωση ή βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης
Ορισμένες διαταραχές του ύπνου το κάνουν έτσι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία ή να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου. Εάν υπάρχουν άλλα συμπτώματα, μπορεί να είναι σημαντική η περαιτέρω αξιολόγηση από έναν πιστοποιημένο γιατρό ύπνο.
Κόκκινες σημαίες για διαταραχές ύπνου
Εξετάστε αυτές τις πιθανές κόκκινες σημαίες και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν έχετε αυτά τα συμπτώματα:
- Παίρνοντας περισσότερο από 20 έως 30 λεπτά για να κοιμηθείτε αρχικά ή για να επιστρέψετε στον ύπνο μετά το ξύπνημα
- Ελαφρύς κατακερματισμένος ύπνος με συχνές αφύπνιση που δεν αισθάνεται δροσιστικός
- Διαταραχή της αναπνοής κατά τον ύπνο, όπως ροχαλητό, έκπληξη, πνιγμός και μάρτυρες παύσεων
- Άλλα συμπτώματα άπνοιας ύπνου όπως συχνή ούρηση τη νύχτα (νυκτουρία), βρουξισμός (λείανση των δοντιών), πρωί πονοκέφαλοι, αίσθημα παλμών της καρδιάς και καούρα τη νύχτα
- Ζωντανές ψευδαισθήσεις όταν κοιμάστε ή ξυπνάτε
- Επαναλαμβανόμενα επεισόδια παράλυσης ύπνου, που χαρακτηρίζονται από την αδυναμία κίνησης με το ξύπνημα ή τον ύπνο, συχνά με σχετικές ψευδαισθήσεις
- Ξαφνική προσωρινή μυϊκή αδυναμία ως απόκριση σε ένα συναίσθημα, όπως γόνατο με γέλιο
- Άβολα συναισθήματα στα πόδια που εμφανίζονται τη νύχτα όταν ξαπλώνουν που ανακουφίζονται από την κίνηση
- Συμπεριφορές που σχετίζονται με τον ύπνο όπως υπνοβασία, ομιλία στον ύπνο ή όνειρο όπως χτύπημα, κλοτσιές ή κλονιστικές κινήσεις του σώματος
Η υπερβολική υπνηλία μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία. Αυξάνει τον κίνδυνο να κοιμηθεί κατά την οδήγηση. Η στέρηση ύπνου έχει σωματικά διόδια, επηρεάζοντας χρόνιο πόνο, ορμόνες και αύξηση βάρους. Η αϋπνία μπορεί να συμβάλει στο άγχος και την κατάθλιψη. Οι διαταραχές του ύπνου όπως η άπνοια ύπνου μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο υπέρτασης, διαβήτη, καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας, εγκεφαλικού επεισοδίου και ξαφνικού θανάτου. Η ποιότητα ζωής διακυβεύεται σημαντικά από τον κακό ύπνο.
Ευτυχώς, μπορεί να υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες εάν μπορεί να εντοπιστεί η υποκείμενη αιτία υπνηλίας. Ανακαλύψτε επτά κοινούς λόγους για να αισθάνεστε ή να είστε πολύ υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων διαταραχών ύπνου που οδηγούν σε ανώμαλη υπνηλία.
Κακές συνήθειες ύπνου
Η πιο συνηθισμένη αιτία να αισθάνεστε πάντα υπνηλία ή υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να είναι η πιο προφανής: απλά δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα. Σκεφτείτε τις ακόλουθες κακές συνήθειες ύπνου και εάν ισχύουν για εσάς, ίσως είναι καιρός για κάποιες αλλαγές:
- Μπορεί να μην γνωρίζετε ακριβώς πόσο ύπνο χρειάζεστε.
- Μπορείτε να επιλέξετε να μην κοιμάστε αρκετά λόγω της εργασίας ή των κοινωνικών υποχρεώσεων, που μερικές φορές ονομάζεται περιορισμός ύπνου.
- Θα μπορούσατε να προσπαθείτε να κοιμηθείτε σε ένα κακό περιβάλλον ύπνου που δεν ευνοεί τον υγιή ύπνο, όπως να αφήσετε την τηλεόραση τη νύχτα.
- Μπορεί να έχετε μια φρικτή ρουτίνα ύπνου που δεν σας προετοιμάζει να κοιμηθείτε καλά.
- Μπορεί να μην ακολουθήσετε οποιαδήποτε άλλη απλή οδηγία για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, όπως η αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ κοντά στον ύπνο.
Οποιαδήποτε και όλα αυτά τα πράγματα μπορεί να σας αφήσουν πολύ νυσταγμένους την επόμενη μέρα, χωρίς κάποια συγκεκριμένη διαταραχή ύπνου ως αιτία.
Απνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση κατά την οποία σταματάτε εν μέρει, εν μέρει ή τελείως την αναπνοή ενώ κοιμάστε. Μπορεί να εμφανιστεί δεκάδες φορές την ώρα ή ακόμη και εκατοντάδες φορές τη νύχτα του ύπνου και μπορεί να οδηγήσει σε μάρτυρες παύσεων που ακολουθούνται από ένα δυνατό ρουθούνισμα και μια σύντομη αφύπνιση καθώς αναπνέετε αέρα.
Με κάθε αφύπνιση, μεταβαίνετε για λίγο σε ελαφρύτερα στάδια ύπνου. Μπορεί να ξυπνήσετε εντελώς και να κοιμηθείτε χωρίς καν να το θυμηθείτε.
Όμως, αυτή η διαταραχή οδηγεί σε κατακερματισμό του ύπνου και κακή ποιότητα ύπνου, με αποτέλεσμα σημαντική υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με σοβαρή άπνοια ύπνου διατρέχουν επίσης αυξημένο κίνδυνο να κοιμηθούν κατά την οδήγηση.
Το σύνδρομο αντοχής άνω αεραγωγών (UARS) είναι μια παρόμοια κατάσταση στην οποία οι αναπνευστικές διαταραχές είναι λιγότερο έντονες κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Υπάρχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία στην άπνοια ύπνου, οπότε θα πρέπει να συνεχιστεί η θεραπεία όπως η θεραπεία συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) ή η χρήση μιας στοματικής συσκευής.
Ναρκοληψία
Υπάρχουν τέσσερα καθοριστικά συμπτώματα της ναρκοληψίας, το λιγότερο ειδικό είναι η υπερβολική υπνηλία. Αυτή η διαταραχή του ύπνου εμφανίζεται όταν υπάρχει πρόβλημα με τη ρύθμιση του ύπνου και της εγρήγορσης. Επομένως, τα χαρακτηριστικά του ύπνου μπορεί ξαφνικά να εμφανιστούν ενώ ξυπνά (όπως παράλυση) και στοιχεία αφύπνισης μπορεί να εισβάλουν στον ύπνο.
Το πιο χαρακτηριστικό σύμπτωμα της ναρκοληψίας είναι η καταπληξία, η οποία είναι η ξαφνική απώλεια μυϊκού τόνου με συναισθηματικό ερέθισμα όπως έκπληξη ή γέλιο. Η υπνηλία που σχετίζεται με τη ναρκοληψία μπορεί να απαιτεί θεραπεία με διεγερτικά, όπως το Ritalin, το Provigil και το Nuvigil.
Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια κατάσταση που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, εξαντλημένοι ή νυσταγμένοι. Χαρακτηρίζεται από επιδεινωμένη κόπωση που εμφανίζεται μετά από άσκηση. Συνδέεται επίσης με λιγότερο αναζωογονητικό ύπνο και συχνό πόνο στις αρθρώσεις και τους μυς.
Αν και η αιτία του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης δεν είναι πλήρως κατανοητή, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική εξασθένηση και διαταραχή της ζωής του προσβεβλημένου ατόμου.
Σύνδρομο Kleine-Levin
Αν και αρκετά σπάνιο, το σύνδρομο Kleine-Levin είναι μια πάθηση που μπορεί να επηρεάσει νεαρούς ενήλικες και μπορεί να προκαλέσει επαναλαμβανόμενα επεισόδια υπερβολικής υπνηλίας. Αυτά τα επεισόδια μπορούν να διαρκέσουν ημέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες κάθε φορά. Και η υπνηλία μπορεί να είναι ανικανότητα.
Επιπλέον, το σύνδρομο παρεμβαίνει συχνά στο σχολείο και στις βασικές καθημερινές λειτουργίες. Ενδέχεται να υπάρχουν συμπτώματα όπως παραισθήσεις ή υπερσεξουαλικές ή καταναγκαστικές συμπεριφορές.
Οι μόνες θεραπείες που είναι γνωστό ότι είναι ευεργετικές στο σύνδρομο Kleine-Levin είναι το λίθιο σταθεροποιητή της διάθεσης και η χρήση διεγερτικών με μικτά οφέλη σε ορισμένες μελέτες.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Διαταραχές που προκαλούν υπερβολικές κινήσεις κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας οδηγήσουν να αισθανθείτε υπνηλία την επόμενη μέρα. Η πιο συνηθισμένη από αυτές τις καταστάσεις είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη αίσθηση στα πόδια που σχετίζεται με την παρόρμηση να κινηθούν. Αναπτύσσεται συχνά το βράδυ καθώς ξαπλώνετε για ξεκούραση και ανακουφίζετε από την κίνηση.
Η συνήθως συσχετιζόμενη κατάσταση, το σύνδρομο περιοδικής κίνησης των άκρων (PLMS), διαγιγνώσκεται όταν υπάρχουν ξαφνικές κινήσεις που προκαλούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτά μπορεί να είναι επαναλαμβανόμενα και να διαταράσσουν τον ύπνο του προσβεβλημένου ατόμου, καθώς και να διαταράξουν τον ύπνο του συντρόφου τους στο κρεβάτι. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για αυτές τις καταστάσεις, ανάλογα με την υποκείμενη αιτία.
Διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού
Διάφορες διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού μπορεί να σας αφήσουν να νιώσετε πολύ υπνηλία. Ο κιρκαδικός ρυθμός είναι το φυσικό ρολόι του σώματος που βοηθά στον συντονισμό των δραστηριοτήτων σας με το χρόνο του φωτός και του σκοταδιού στο περιβάλλον σας. Εάν αυτός ο συγχρονισμός δεν είναι ευθυγραμμισμένος, μπορεί να νιώσετε υπνηλία σε ακατάλληλες στιγμές.
Για παράδειγμα, εάν έχετε σύνδρομο προχωρημένης φάσης ύπνου, θα νιώσετε υπνηλία τις βραδινές ώρες πριν τον ύπνο. Αντίθετα, με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου, θα έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε (ή αϋπνία) και να νιώσετε υπνηλία το πρωί. Τα άτομα με την πρώτη κατάσταση ονομάζονται πρωινά lark και εκείνα με τη δεύτερη κατάσταση ονομάζονται κουκουβάγιες.
Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες, όπως η ελαφριά θεραπεία και η χρήση μελατονίνης, για αυτές και άλλες καταστάσεις κιρκαδικού ρυθμού, συμπεριλαμβανομένου του jet lag
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αγωνίζεστε με επίμονη υπνηλία, εξετάστε μια αξιολόγηση από έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο, ο οποίος μπορεί να ανακαλύψει την υποκείμενη αιτία και να ξεκινήσει τη θεραπεία που απαιτείται για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξεκούραστοι.