Περιεχόμενο
- Πώς διαφέρουν τα σύγχρονα τηλέφωνα στον επηρεασμό του ύπνου
- Κίνδυνοι να κρατάτε ένα τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα
- Αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο απόψε
Πώς διαφέρουν τα σύγχρονα τηλέφωνα στον επηρεασμό του ύπνου
Τα τηλέφωνα υπήρξαν από τότε που ο Alexander Graham Bell εφευρέθηκε το πρώτο τηλέφωνο το 1876. Μόνο τις τελευταίες δεκαετίες έχει συμβεί μια δραματική αλλαγή, τόσο στη λειτουργία τους όσο και στον ρόλο τους στη ζωή μας. Δεν είναι πλέον μόνο ένας τρόπος να μιλάμε με κάποιον από απόσταση, τα μοντέρνα τηλέφωνα έχουν μια ποικιλία ρόλων.
Τα κινητά, τα κινητά ή τα smartphone είναι πλέον πλήρως ενσωματωμένα στην καθημερινή μας ζωή. Αυτά τα θαύματα της τεχνολογίας λειτουργούν ως υπολογιστές μεγέθους τσέπης. Μαζί τους, μπορούμε να εκτελέσουμε πολλές δραστηριότητες απαραίτητες για τη σύγχρονη ζωή. Είναι δυνατή η πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων, η αποστολή μηνυμάτων κειμένου, η χαρτογράφηση μιας διαδρομής, η περιήγηση στο Διαδίκτυο, η απάντηση σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και η αλληλεπίδραση μέσω κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Twitter. Μπορούμε επίσης να παίξουμε παιχνίδια και να χρησιμοποιήσουμε εφαρμογές για να εκτελέσουμε μια εκπληκτική σειρά εργασιών. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι λειτουργίες μπορεί επίσης να έχουν τη δυνατότητα εισβολής στον ύπνο μας.
Μείωση του ύπνου
Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν μια καταναγκαστική επιθυμία να συνεχίσουν να ανανεώνουν, να ελέγχουν, να ανταποκρίνονται, να διαβάζουν, να κάνουν κύλιση, να δημοσιεύουν, να κάνουν κλικ ή να παίζουν. Αισθάνεται καλά και υπάρχει μια απεριόριστη ευκαιρία για επιπλέον διέγερση. Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να απομακρύνετε τη συσκευή. Αυτό από μόνο του μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στον ύπνο και μειωμένο συνολικό χρόνο ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβάλει στην έλλειψη ύπνου εάν δεν ληφθούν οι απαραίτητες ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραση. Η διέγερση μπορεί να δυσκολεύει το κλείσιμο και τον ύπνο. Το μυαλό μπορεί να είναι υπερβολικά ενθουσιασμένο ή ενεργοποιημένο.
Φως
Επιπλέον, το φως από οθόνες τηλεφώνου, tablet ή υπολογιστή μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα να κοιμηθείτε. Μικρές ποσότητες τεχνητού φωτός από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στον κιρκαδικό ρυθμό. Αυτό μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τις νυχτερινές κουκουβάγιες με μια φυσικά καθυστερημένη φάση ύπνου. Εάν δεν ληφθεί το πρωί φως του ήλιου για την εξουδετέρωση αυτών των επιπτώσεων, μπορεί να προκύψει αϋπνία και υπνηλία πρωινού.
Κίνδυνοι να κρατάτε ένα τηλέφωνο στην κρεβατοκάμαρα
Υπάρχουν ορισμένοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να κρατήσετε το τηλέφωνό σας έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Σίγουρα, αυτό διευκολύνει την αποφυγή παρατεταμένης χρήσης όταν πρέπει να μεταβαίνετε στον ύπνο. Αποτρέπει επίσης τον υποχρεωτικό έλεγχο σε περίπτωση που ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν ξυπνήσετε και διαβάσετε κάτι ενοχλητικό, μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά. Υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Τα τηλέφωνα έχουν σχεδιαστεί για να προκαλούν την απάντησή σας. Μπορεί να υπάρχουν κουδούνισμα, ειδοποιήσεις, συναγερμοί ή φώτα που σας τραβούν την προσοχή. Αυτό είναι χρήσιμο όταν ξυπνάτε, αλλά ενοχλεί τη νύχτα. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αφύπνιση. Εάν έχετε ήδη κοιμηθεί, αλλά ξεχάσετε να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία νυχτερινής ή αεροπλάνου, ενδέχεται να σας ξυπνήσουν τυχαία μηνύματα κειμένου ή κλήσεις. Αυτό μπορεί να τεμαχίσει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει αρκετά για να προκαλέσετε μια απάντηση, χωρίς να σας ξυπνήσει πλήρως, με αποτέλεσμα ασυνάρτητη ομιλία ή ακόμη και μηνύματα.
Μερικοί άνθρωποι εκφράζουν ανησυχία για τις επιπτώσεις των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων στον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Αυτές οι ανησυχίες περιλαμβάνουν αυξημένους κινδύνους για όγκους του εγκεφάλου (κυρίως στην πλευρά του κεφαλιού όπου κρατάτε ένα τηλέφωνο) ή τις επιπτώσεις στη γονιμότητα (ειδικά σε άνδρες, που έχουν εξωτερικά και εκτεθειμένα αναπαραγωγικά όργανα). Προσοχή μπορεί να υπαγορεύσει τη μείωση της έκθεσης εξαλείφοντας την παρουσία τηλεφώνων από τα υπνοδωμάτια.
Τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία που παράγονται από κινητά τηλέφωνα ταξινομούνται από τον Διεθνή Οργανισμό Έρευνας για τον Καρκίνο (IARC) ως πιθανώς καρκινογόνο για τον άνθρωπο, αν και δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει μια τέτοια σχέση. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξάγει μια επίσημη αξιολόγηση κινδύνου. Η FDA λέει ότι το βάρος των επιστημονικών στοιχείων δεν δείχνει συσχέτιση μεταξύ κινητών τηλεφώνων και δυσμενών αποτελεσμάτων για την υγεία.
Αλλαγές που πρέπει να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο απόψε
Είναι σαφές ότι τα τηλέφωνα μπορεί να διαταράξουν την ικανότητα ύπνου. Εάν έχετε αϋπνία ή απλά δεν έχετε αρκετό ύπνο, αυτή είναι μια απλή αλλαγή που μπορεί να βοηθήσει. Αναλογιστείτε πόσο μπορεί το τηλέφωνό σας να επηρεάζει το περιβάλλον ύπνου σας και λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αλλαγές:
Τοποθετήστε το τηλέφωνο για φόρτιση στην κουζίνα. Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί χωρίς το τηλέφωνό σας. Εάν υπάρχει κατάσταση έκτακτης ανάγκης, θα το μάθετε το πρωί. Αφαιρώντας το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα και τοποθετώντας το σε φόρτιση σε άλλο δωμάτιο, όπως στην κουζίνα, είναι δυνατό να μειωθεί ο αντίκτυπός του στον ύπνο σας.
Αποκτήστε ένα ξυπνητήρι αντί να χρησιμοποιήσετε το ξυπνητήρι του τηλεφώνου σας. Αν και τα τηλέφωνα μπορούν να κάνουν πολλά, μερικές φορές η ανταλλαγή εισβολών για ευκολία απλά δεν αξίζει τον κόπο. Αγοράστε ένα φθηνό ξυπνητήρι εάν χρειάζεστε ένα για να ξυπνήσετε το πρωί εγκαίρως. Τοποθετήστε το σε όλη την αίθουσα και ρυθμίστε το στην ώρα που χρειάζεστε για να σηκωθείτε. Όσο το δυνατόν περισσότερο, μην κοιτάτε το ρολόι ή μην ελέγχετε την ώρα τη νύχτα. Εάν πρέπει οπωσδήποτε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι (ίσως ενώ ταξιδεύετε), ρυθμίστε το σε λειτουργία αεροπλάνου ή νύχτας για να μειώσετε τις διαταραχές και να το αφήσετε απρόσιτο.
Απενεργοποιήστε τις εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου. Μερικά άτομα χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ως τρόπο παρακολούθησης των προτύπων ύπνου και αφύπνισης με διάφορες εφαρμογές ή ακόμη και φορητή τεχνολογία. Η ακρίβεια της συσχέτισης της κίνησης με την εγρήγορση και την ακινησία στον ύπνο είναι πολύ ύποπτη. Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να τεκμηριώσετε προσεκτικά κάθε κίνηση (ή σχετική αφύπνιση) κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί να είναι ενοχλητικό για την υπερβολική ανάλυση του ύπνου.
Διατηρήστε μια προστατευτική ζώνη και ελαχιστοποιήστε το φως τη νύχτα. Προσπαθήστε να προστατεύσετε την τελευταία ώρα (ή δύο) πριν από τον ύπνο σας ως ώρα για χαλάρωση και προετοιμασία για ύπνο. Απολαύστε λίγο χρόνο διαβάζοντας, παρακολουθώντας τηλεόραση ή ταινία ή ακούγοντας μουσική. Μειώστε την έκθεση των ματιών σας στο άμεσο φως. Όσο είναι δυνατό, αλλάξτε τυχόν κλειστές οθόνες σε νυχτερινή λειτουργία (μειώνοντας το μπλε φως). Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως τη νύχτα, σκεφτείτε να το εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου. Σκεφτείτε άλλους τρόπους που μπορείτε να βελτιώσετε την κρεβατοκάμαρά σας για να το κάνετε το απόλυτο καταφύγιο ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν νιώθετε υπνηλία. Εάν είστε ξύπνιοι για περισσότερο από 20 λεπτά τη νύχτα, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία. Εάν είστε ξύπνιοι προς το πρωί, μπορεί να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας νωρίς. Κρατήστε το κρεβάτι ως χώρο μόνο για ύπνο και σεξ. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, θα βελτιώσετε τη σχέση του κρεβατιού ως μέρος για ύπνο.
Μια λέξη από το Verywell
Δοκιμάστε το καλύτερό σας για να τοποθετήσετε την τεχνολογία στη θέση της. Αυτές οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώσουν τη ζωή μας, αλλά μπορούν να γίνουν ενοχλητικές εάν δεν περιλαμβάνονται. Δεσμευτείτε να αφαιρέσετε το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρά σας. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ικανότητά σας για ύπνο και να διασφαλίσετε ότι έχετε αρκετό ύπνο για να αισθανθείτε ξεκούραση. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, επικοινωνήστε με έναν ειδικό ύπνου που είναι πιστοποιημένο από το συμβούλιο για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Η επίμονη χρόνια αϋπνία μπορεί να επιλυθεί αποτελεσματικά με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), μια θεραπεία που συχνά αποφέρει οφέλη σε μόλις 6 εβδομάδες.