Περιεχόμενο
- Η απάντηση στο άγχος
- Πώς σχετίζεται η ανταπόκριση στο άγχος με το IBS;
- Χαλάρωση και απάντηση στο άγχος
- Χωρίς μαγικά φασόλια
Η απάντηση στο άγχος
Θυμάστε τον όρο «μάχη ή πτήση» από την τάξη βιολογίας του γυμνασίου σας; Ίσως να μην προσέχετε τότε, αλλά εάν πάσχετε από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS), το σώμα σας σίγουρα απαιτεί να καθίσετε και να προσέξετε τώρα.
Η αντίδραση μάχης ή πτήσης, αλλιώς γνωστή ως αντίδραση στο άγχος, είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μας αντιδρά σε κάτι που φαίνεται απειλητικό. Η ανταπόκριση στο άγχος ήταν κρίσιμη για την επιβίωσή μας ως είδος. Όταν οι πρόγονοί μας ζούσαν σε σπηλιές, αν συναντούσαν μια τίγρη, σίγουρα χρειάζονταν όλους τους σωματικούς τους πόρους για να πολεμήσουν την τίγρη ή να τρέξουν για τη ζωή τους. Για να συμβεί αυτό, το σώμα αντιδρά με αυξημένη αναπνοή, καρδιακό ρυθμό και ένταση στους μυς των άκρων μας. Καθώς το σώμα στρέφει την προσοχή του στην κινητοποίηση για μάχη ή πτήση, το ανοσοποιητικό σύστημα αναστέλλεται και υπάρχει μείωση των πόρων που κατευθύνονται στο πεπτικό σύστημα. Με άλλα λόγια, εάν βρισκόσασταν σε κατάσταση ζωής ή θανάτου, πραγματικά δεν θα είχε σημασία αν το στομάχι σας αφομοιώσει το σάντουιτς που μόλις φάγατε για μεσημεριανό.
Πώς σχετίζεται η ανταπόκριση στο άγχος με το IBS;
Οι απειλές για τα σώματά μας δεν είναι πλέον τόσο προφανείς όσο το περπάτημα από μια σπηλιά και η αντιμετώπιση μιας τίγρης. Τώρα, υπάρχουν πολλά πράγματα που «μας αγχώνουν» και το σώμα μας αντιδρά με τις ίδιες ισχυρές βιολογικές αλλαγές. Φαίνεται ότι η υπερβολική διέγερση της απόκρισης στο άγχος λόγω των πιέσεων της σύγχρονης κοινωνίας συνέβαλε στην ανάπτυξη ασθενειών που σχετίζονται με το άγχος, όπως το IBS. Με άλλα λόγια, το σύστημα δεν λειτουργεί πλέον τόσο ομαλά όσο ήταν στον αρχικό του σχεδιασμό. Οι ερευνητές εξακολουθούν να προσπαθούν να ξεμπλέξουν τους βιολογικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στην απόκριση του στρες και τη σχέση αυτών των μηχανισμών με την πεπτική δυσλειτουργία που παρατηρείται στο IBS.
Χαλάρωση και απάντηση στο άγχος
Είναι χρήσιμο να φανταστεί κανείς την ανταπόκριση στο άγχος του σώματος ως σύστημα ασφαλείας στο σπίτι. Όταν εμφανιστεί απειλή για την ασφάλεια, σβήνει ένας συναγερμός. Για να επιστρέψουν τα πράγματα σε κατάσταση ηρεμίας και ηρεμίας, ο συναγερμός πρέπει να είναι απενεργοποιημένος. Για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό, πρέπει να σταλεί ένα μήνυμα στον εγκέφαλο ότι «όλα είναι καλά» και πρέπει να ληφθούν μέτρα για την παράκαμψη των φυσικών αλλαγών στις οποίες έχουμε συνειδητό έλεγχο.
Οι τεχνικές χαλάρωσης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απενεργοποίηση της απόκρισης στο άγχος. Τα κύρια στοιχεία είναι η οπτικοποίηση, η βαθιά αναπνοή και η προοδευτική χαλάρωση των μυών. Η χρήση χαλαρωτικής απεικόνισης βοηθά να αποσπάσει το μυαλό από την αντίληψή του για απειλή. Η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση των μυών δημιουργούν μια σωματική εμπειρία που είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που χρειάζεται σε περιόδους στρες. Αυτό μεταδίδει ένα διαφορετικό μήνυμα στον εγκέφαλο, ένα μήνυμα ασφάλειας, το οποίο επιτρέπει στον εγκέφαλο να «σταθεί κάτω» και να απενεργοποιήσει την απόκριση στο άγχος.
Χωρίς μαγικά φασόλια
Διαφορετικές τεχνικές λειτουργούν για διαφορετικούς ανθρώπους. Είναι καλή ιδέα να δοκιμάσετε μια ποικιλία ασκήσεων χαλάρωσης για να προσδιορίσετε ποια στοιχεία είναι τα πιο αποτελεσματικά για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια κατάσταση χαλάρωσης. Για καλύτερα αποτελέσματα, βρείτε μια άνετη καρέκλα και περάστε 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα, εξασκώντας αυτές τις νέες δεξιότητες. Μην ασκείστε στο κρεβάτι. θέλετε να μάθετε να χαλαρώνετε και να μην κοιμάστε. Ωστόσο, η άσκηση πριν από το κρεβάτι είναι μια εξαιρετική ιδέα, καθώς ένα χαλαρό σώμα θα κοιμάται πολύ καλύτερα.
Καθώς εξοικειωθείτε με αυτές τις νέες τεχνικές, μπορείτε να αρχίσετε να παρακολουθείτε το επίπεδο έντασης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Με την εξάσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να εφαρμόζετε την ικανότητά σας να χαλαρώνετε στον πραγματικό κόσμο. Θα εκπλαγείτε με την ικανότητά σας να μειώσετε ενεργά το άγχος σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας, μόνοι σας, χωρίς μαγικά φασόλια. Θα δώσετε επίσης στον εαυτό σας μερικά ισχυρά εργαλεία για να βοηθήσετε το πεπτικό σας σύστημα να λειτουργεί πιο ομαλά και να μειώσει την πιθανότητα δυσάρεστων συμπτωμάτων IBS.