Θέσεις ύπνου και σεξ για πόνο στις αρθρώσεις

Περιεχόμενο

• Ανατομία και λειτουργία
• Συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων στο SI στην κρεβατοκάμαρα

Εάν έχετε πόνο στις αρθρώσεις των ιερών ιόντων, μπορεί να αισθανθείτε ότι η επιτυχής θεραπεία είναι αόριστη. Ενώ οι γιατροί και οι φυσιοθεραπευτές προσφέρουν τα πάντα, από την άσκηση έως τη φαρμακευτική αγωγή, τη χειρουργική ένεση και τη σύντηξη, πολλοί ασθενείς ισχυρίζονται ότι κανένας δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για τη μακροπρόθεσμη επίλυση του προβλήματος. Η τροποποίηση του τρόπου ζωής σας και η εκμάθηση του τρόπου ζωής με το κοινό πρόβλημα SI μπορεί να σας ανακουφίσει.

Ανατομία και λειτουργία

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι η άρθρωση SI είναι περίπλοκη. Τόσο περίπλοκο, στην πραγματικότητα, ακόμη και ορισμένοι φυσιοθεραπευτές δυσκολεύονται να καταλάβουν πώς συνδυάζεται, και το πιο σημαντικό, πώς παραμένει μαζί.

Για μια άρθρωση SI χωρίς πόνο, τα δύο οστά που το αποτελούν, το ilium και το ιερό, πρέπει να ταιριάζουν σωστά. Διαφορετικά, κινδυνεύετε για διάστρεμμα. Πολλές δυνάμεις εργάζονται για να κάνουν αυτό το ταίριασμα. Αυτά περιλαμβάνουν τον τρόπο που τα οστά ταιριάζουν φυσικά, που ονομάζεται κλείσιμο μορφής, τη μηχανική ένταση στους μυς που περιβάλλουν ή επηρεάζουν την άρθρωση, που ονομάζεται κλείσιμο δύναμης και την είσοδο του νευρικού συστήματος σε αυτούς τους μυς, που ονομάζεται έλεγχος κινητήρα.

Όχι μόνο αυτό, αλλά οι επιφάνειες τόσο του ιλίου και του ιερού είναι ακανόνιστες, τουλάχιστον. Μαζί με τα χτυπήματα και τα αυλάκια που απλώνονται σε κάθε ένα, ολόκληρη η άρθρωση SI αλλάζει τον τύπο ανάλογα με την περιοχή. Το ίδιο ισχύει και για το υλικό απορρόφησης ή / και δέσμευσης που βρίσκεται μεταξύ των δύο αρθρωτών επιφανειών.

Για παράδειγμα, τα κάτω δύο τρίτα της άρθρωσης θεωρείται κινητά, αλλά το άνω τρίτο δεν είναι.

Και η άρθρωση SI μπορεί να γίνει είτε υπερκινητικό, το οποίο σχετίζεται με την αστάθεια της σπονδυλικής στήλης, είτε το υποκινητικό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αντισταθμίσεις κίνησης και δυσκαμψία. Σε κάθε περίπτωση, η λεπτή ισορροπία μεταξύ των οστών της άρθρωσης SI διαταράσσεται. Το πιθανό αποτέλεσμα σε κάθε περίπτωση; Πόνος και δυσλειτουργία.

6 κινήσεις ανακούφισης του πόνου για την άρθρωση του Sacroiliac

Συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου των αρθρώσεων στο SI στην κρεβατοκάμαρα

Όταν ο πόνος στις αρθρώσεις SI σας κρατάει τη νύχτα, μπορεί να είναι σωστή μια μικρή καθοδήγηση στον τρόπο ζωής. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του ύπνου και του ύπνου όταν έχετε πόνο στις αρθρώσεις.

Κοιμάμαι

Η δυσλειτουργία των αρθρώσεων SI τείνει να εμφανίζεται στη μία πλευρά του σώματος. Μπορεί να επωφεληθείτε από την κάμψη ενός ποδιού ενώ κοιμάστε. Σε γενικές γραμμές, να γνωρίζετε ποια πλευρά έχει το πρόβλημα που μπορεί να χρησιμοποιηθεί προς όφελός σας.

Σύμφωνα με τη Lauren Hebert, φυσιοθεραπευτή και συγγραφέας του Σεξ και πόνος στην πλάτη, Το 80% των ανθρώπων που βιώνουν πόνο στις αρθρώσεις του ιερού είναι να ανακουφίσουν από τα συμπτώματά τους όταν μπορούν να χαλαρώσουν το προσβεβλημένο ισχίο προς τα πίσω. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί κάμπτοντας το πόδι της οδυνηρής πλευράς, λέει.

Φύλο

Ας μιλήσουμε για σεξ για ένα λεπτό. Εάν έχετε πόνο στο SI, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο τροποποίησης της κάτω ιεραποστολικής θέσης έτσι ώστε το ένα πόδι να είναι λυγισμένο και να ακουμπά στο εξωτερικό του ποδιού του συντρόφου σας. Μια άλλη δυνατότητα είναι να καθίσετε στην άκρη μιας καρέκλας με το πόδι στην οδυνηρή πλευρά προς τα πάνω, έτσι ώστε η φτέρνα να μπορεί να τοποθετηθεί στο κάθισμα της καρέκλας. Το άλλο πόδι τοποθετείται στο πάτωμα. Ο κορυφαίος συνεργάτης γονατίζει στο πάτωμα.

Εάν είστε στην κορυφή, μπορείτε να τροποποιήσετε την ιεραποστολική θέση υποστηρίζοντας τον σύντροφό σας με μαξιλάρια. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε στην κορυφή με το πόδι σας από την οδυνηρή πλευρά λυγισμένη.

Το να βρεθείτε στο πλάι σας είναι μια επιλογή τοποθέτησης που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συναισθηματική οικειότητα με τον σύντροφό σας. Και οι δύο εταίροι μπορούν να βρίσκονται στο πλάι τους, αντικριστά. Εάν είστε στην κορυφή, τοποθετήστε ένα λυγισμένο πόδι κάτω από το (πλησιέστερο) πόδι του συντρόφου σας, και εάν είστε στο κάτω μέρος, μπορείτε επίσης να λυγίσετε το πόδι στην οδυνηρή πλευρά.

Και τέλος, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα πρόγραμμα ενίσχυσης πυελικού εδάφους. Σχετικά με τις γυναίκες και τους άνδρες, η εργασία στο πυελικό δάπεδο μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε ισορροπία και σταθερότητα μέσω των γοφών, της λεκάνης και της χαμηλής πλάτης, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε σεξουαλική ζωή.

Ασκήσεις ενίσχυσης πυελικού εδάφους για πόνο στην πλάτη