Περιεχόμενο
Εάν έχετε υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση ώμων, πιθανότατα θα επωφεληθείτε από τη φυσιοθεραπεία μετά από χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσετε τα πράγματα να κινηθούν προς μια πλήρη ανάρρωση. Το PT σας μπορεί να αξιολογήσει την κατάστασή σας και να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο ο ώμος σας κινείται και λειτουργεί.Η άσκηση στην άμεση μετεγχειρητική περίοδο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την κίνηση των ώμων σας και να ξεκινήσετε την αποκατάσταση ώμων προς τη σωστή κατεύθυνση. Η πρόωρη κίνηση μετά τη χειρουργική επέμβαση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των συσπάσεων και του φοβερού παγωμένου ώμου.
Ένα διεξοδικό πρόγραμμα μετεγχειρητικής άσκησης ώμου είναι απαραίτητο για επαρκή ανάρρωση μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο. Η μυϊκή αδυναμία και η δυσκαμψία της άρθρωσης των ώμων προκύπτουν πολύ συχνά λόγω καθυστερημένης έναρξης ενός προγράμματος. Ως αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να ενσωματωθεί η άσκηση ρουτίνας ενδυνάμωσης και τεντώματος το συντομότερο δυνατό μετά τη χειρουργική επέμβαση. Κάνοντας αυτό προτεραιότητα θα μεγιστοποιήσετε την ανάκτησή σας.
Θα πρέπει να συζητήσετε πότε είναι σκόπιμο να ξεκινήσετε την επανόρθωση του ώμου σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση.
Παρακάτω εξετάζεται ένα πλήρες πρόγραμμα μετεγχειρητικής αποκατάστασης ώμων. Το πρόγραμμα πρέπει να εκτελείται τρεις φορές την ημέρα.
Εύρος ασκήσεων κίνησης
Η έναρξη ασκήσεων πρώιμης κίνησης μετά από χειρουργική επέμβαση στον ώμο εξελίσσεται από απλές κινήσεις σε πιο περίπλοκες κινήσεις. Οι ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
Άσκηση εκκρεμών
- Λυγίστε τη μέση αφήνοντας τον προσβεβλημένο βραχίονα να κρεμάσει στο πλάι σας.
- Ανακινήστε το σώμα σας εμπρός και πίσω χρησιμοποιώντας το βάρος του βραχίονα και τη βαρύτητα για να δημιουργήσετε μικρούς κύκλους στον χειρουργικό ώμο.
- Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική για να μετακινήσετε το χέρι σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Ασκήσεις ραβδιών
Χρησιμοποιήστε ένα ραβδί για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις:
- Κάμψη: Σηκωθείτε σε όρθια θέση και κρατήστε ένα ραβδί και στα δύο χέρια, παλάμες προς τα κάτω. Τεντώστε τα χέρια σας σηκώνοντάς τα πάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τους αγκώνες σας ίσους. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επέκταση: Σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα ραβδί και στα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας. Μετακινήστε το ραβδί μακριά από την πλάτη σας. Κρατήστε την τελική θέση για 5 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Εξωτερική περιστροφή: Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε ένα ραβδί και στα δύο χέρια, παλάμες προς τα πάνω. Τα άνω χέρια σας πρέπει να ακουμπά στο πάτωμα, οι αγκώνες σας στις πλευρές σας και να λυγίζουν 90 μοίρες. Χρησιμοποιώντας τον καλό σας βραχίονα, σπρώξτε τον τραυματισμένο βραχίονά σας έξω από το σώμα σας, διατηρώντας παράλληλα τον αγκώνα του τραυματισμένου χεριού στο πλάι σας. Κρατήστε το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα.
- Εσωτερική περιστροφή: Σταθείτε όρθια κρατώντας ένα ραβδί με τα δύο χέρια πίσω από την πλάτη σας. Τοποθετήστε το χέρι στην τραυματισμένη πλευρά σας πίσω από το κεφάλι σας πιάνοντας το ραβδί, και το χέρι στην πληγωμένη πλευρά σας πίσω από την πλάτη σας στη μέση. Μετακινήστε το ραβδί πάνω και κάτω στην πλάτη σας κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Κρατήστε τη λυγισμένη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Απαγωγή ώμου και προσθήκη: Σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα ραβδί και με τα δύο χέρια, παλάμες προς τα κάτω. Ξεκουραστείτε στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Κρατώντας ευθεία τους αγκώνες σας, χρησιμοποιήστε τον καλό σας βραχίονα για να σπρώξετε τον τραυματισμένο βραχίονα προς τα έξω και προς τα πάνω όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Οριζόντια απαγωγή και προσθήκη: Σταθείτε όρθια και κρατήστε ένα ραβδί και στα δύο χέρια. Τοποθετήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και στρέψτε το ραβδί στη μία πλευρά, νιώστε το τέντωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε το ραβδί στην άλλη πλευρά, νιώστε το τέντωμα και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα.
Ενίσχυση των ασκήσεων
Για να λειτουργήσετε σωστά τους μυς των ώμων σας μετά τη χειρουργική επέμβαση απαιτείται να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να έχουν προοδευτικό χαρακτήρα. ξεκινήστε εύκολα και μετά προχωρήστε. Οι ασκήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη περιλαμβάνουν:
Ασκήσεις περιστροφικής μανσέτας
- Άσκηση ένα: Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα τραπέζι ή ένα κρεβάτι. Βάλτε το ένα χέρι στο ύψος του ώμου με τον αγκώνα σας λυγισμένο στους 90 μοίρες και το χέρι σας προς τα κάτω. Κρατώντας τον αγκώνα σας λυγισμένο, σηκώστε αργά το χέρι σας. Σταματήστε όταν το χέρι σας είναι επίπεδο με τον ώμο σας. Χαμηλώστε το χέρι αργά.
- Άσκηση δύο: Ξαπλώστε στο πλάι σας σε ένα κρεβάτι ή στο πάτωμα. Τοποθετήστε τον άνω βραχίονα στο πλάι σας με τον αγκώνα σας λυγισμένο στους 90 μοίρες, και το αντιβράχιο σας ακουμπά στο στήθος σας, προς τα κάτω. Περιστρέψτε τον ώμο σας προς τα έξω, σηκώνοντας το αντιβράχιο σας μέχρι να ισιώσει με τον ώμο σας. Χαμηλώστε το χέρι αργά.
- Άσκηση τρία: Σταθείτε με τα χέρια σας ελαφρώς πίσω σας και με τους δύο αντίχειρες προς τα κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας, προσποιώντας ότι αδειάζετε ένα κουτί με κάθε χέρι. Χαμηλώστε τα χέρια αργά
Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε ασκήσεις ενίσχυσης περιστροφικής μανσέτας με ζώνη αντίστασης στο πρόγραμμα αποκατάστασης ώμου. Η σταθεροποίηση της ωμοπλάτης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για να κρατήσει τον ώμο σας σωστά όταν σηκώνετε το χέρι σας προς τα πάνω.
Μια λέξη από το Verywell
Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων τρεις φορές την ημέρα θα βοηθήσει στη βελτίωση της αντοχής των ώμων και του εύρους κίνησης μετά από μια χειρουργική επέμβαση. Θυμηθείτε να εφαρμόσετε πάγο στον προσβεβλημένο ώμο μετά την εκτέλεση της ρουτίνας άσκησης. Σταματήστε οποιαδήποτε άσκηση εάν αισθανθείτε σημαντικό πόνο ή δυσφορία, και πάλι, επικοινωνήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε και ασκήστε το πρόγραμμα.