Περιεχόμενο
- Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένα μέρος για ύπνο.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να κατεβείτε.
- Προσέξτε για την άσκηση, τα γεύματα και τη χρήση ουσιών που διαταράσσουν τον ύπνο.
- Κάντε τον ύπνο ως προτεραιότητα και εάν υπάρχουν προβλήματα, λάβετε βοήθεια.
Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.
Είναι δελεαστικό να μένετε αργά ή να κοιμάστε, αλλά όπως και στους ενήλικες, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Με το να σηκώνεστε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα σαββατοκύριακα, ρυθμίζουμε το σώμα μας να ξέρει πότε να κοιμάται. Ξεκινήστε καθορίζοντας τον χρόνο αφύπνισης στη θέση σας και λάβετε 15 έως 30 λεπτά πρωινού ηλιακού φωτός (ή χρήση φωτός) κατά την αφύπνιση. Ίσως είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι ώστε να μην κοιμάστε υπερβολικά. Πηγαίνετε για ύπνο όταν αισθάνεστε υπνηλία, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να μείνετε λίγο αργότερα, για να αποφύγετε την αϋπνία.
Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένα μέρος για ύπνο.
Οι ζωές μας είναι γεμάτες με διεγερτικά ηλεκτρονικά, αλλά αυτές πρέπει να αφαιρεθούν από την κρεβατοκάμαρα. Οι τηλεοράσεις, τα συστήματα παιχνιδιών, οι υπολογιστές, τα τηλέφωνα, οι φορητές συσκευές αναπαραγωγής μουσικής και άλλα gadget δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στο υπνοδωμάτιο. Ο θόρυβος και το φως της οθόνης μπορούν να τονώσουν τον εγκέφαλό μας και να μας κρατήσουν ξύπνιοι. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και άνετο, ώστε να ενθαρρύνεται ο ύπνος. Είναι καλύτερο εάν χρησιμοποιείτε το χώρο μόνο για ύπνο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφήσετε το τηλέφωνό σας για φόρτιση στην κουζίνα ή στο σαλόνι όλη τη νύχτα.
Αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε βράδυ για να κατεβείτε.
Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο. Αναπτύξτε ήσυχα τελετουργικά ύπνου που πρέπει να κάνετε σε 15 έως 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ανάγνωση, ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, παρακολούθηση αγαπημένης ταινίας ή μπάνιο. Βάλτε την εργασία στην άκρη. Ελαχιστοποιήστε το χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αποφύγετε το φως της οθόνης (ειδικά το μπλε φως) καθώς μπορεί να δυσκολευτείτε να νιώσετε υπνηλία λόγω αλλαγής του κιρκαδικού ρυθμού. Περάστε αυτό το χρόνο πριν ξεκουραστείτε στο κρεβάτι και αυτό θα σας βοηθήσει διανοητικά να προετοιμάσετε για ύπνο. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τον ύπνο στην αρχή της νύχτας.
Προσέξτε για την άσκηση, τα γεύματα και τη χρήση ουσιών που διαταράσσουν τον ύπνο.
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα και να είστε υγιείς, αλλά θα πρέπει να αποφεύγετε τις 4 ώρες λίγο πριν το κρεβάτι. Διαφορετικά, μπορεί να σας κάνει να είστε πολύ προσεκτικοί για να κοιμηθείτε. Ομοίως, το φαγητό αργά το βράδυ μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει καούρα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Επομένως, το δείπνο ή τα σνακ πρέπει να λαμβάνουν χώρα περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα και κατά προτίμηση ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Επιπλέον, οι έφηβοι πρέπει να μείνουν μακριά από την καφεΐνη το βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε ποτά όπως σόδα ποπ, τσάι, καφέ και ενεργειακά ποτά και τρόφιμα που περιέχουν σοκολάτα. Η καφεΐνη λειτουργεί ως διεγερτικό και θα σας κρατήσει ξύπνιοι. Η νικοτίνη και το αλκοόλ μπορούν επίσης να κατακερματιστούν τον ύπνο και λόγω άλλων κακών επιπτώσεων στην υγεία πρέπει να αποφεύγονται εντελώς στους εφήβους.
Κάντε τον ύπνο ως προτεραιότητα και εάν υπάρχουν προβλήματα, λάβετε βοήθεια.
Ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να αναγνωρίσετε πόσο σημαντικό είναι ο ύπνος για την υγεία σας. Είναι εύκολο να μειώσουμε τον ύπνο για να κάνουμε πράγματα που απολαμβάνουμε, αλλά αυτό μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές συνέπειες. Για παράδειγμα, η απώλεια ύπνου σχετίζεται με την αύξηση βάρους. Υπάρχουν επίσης ορισμένες διαταραχές του ύπνου που μπορεί να εμφανιστούν για πρώτη φορά στα εφηβικά χρόνια, όπως άπνοια ύπνου, ναρκοληψία και διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού. Οι περισσότεροι έφηβοι πρέπει να κοιμούνται 8 έως 9 ώρες για να καλύψουν τις ελάχιστες ανάγκες ύπνου. Τα σχολεία μερικές φορές μπορούν να βοηθήσουν στην ιεράρχηση του ύπνου επιτρέποντας αργότερα χρόνο έναρξης και ορισμένες σχολικές περιοχές κάνουν αυτές τις αλλαγές.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ ή αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια από έναν γιατρό όπως ο γιατρός σας. Οι λύσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο