Περιεχόμενο
- Χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό ρολό
- Εκτελέστε τη διαδικασία Slouch Overcorrect
- Χρησιμοποιήστε την ταινία Κινησιολογίας
- Κάνετε ασκήσεις σταθεροποίησης Scapular
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι
- Στρατολογήστε φίλους για να σας δώσουν απαλές υπενθυμίσεις
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας διδάξει τον κατάλληλο τρόπο να καθίσετε ή να σταθείτε για να επιτύχετε τη βέλτιστη στάση για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο διατηρούν κατάλληλη στάση καθώς περνάτε την ημέρα σας. Ενώ εργάζονται ή οδηγούν, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να προσέχουν τη στάση τους. απλώς επιστρέφουν στις παλιές τους συνήθειες καθιστικού που μπορούν να οδηγήσουν σε συνεχιζόμενους πόνους και περιορισμούς κίνησης.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν μερικές δημοσιευμένες μελέτες που αναφέρουν ότι η ορθοστατική διόρθωση έχει μικρή επίδραση στο συνολικό επίπεδο πόνου στην πλάτη ή στον αυχένα. Οι μελέτες δείχνουν ότι η στάση του μπροστινού κεφαλιού αυξάνει το άγχος και το φορτίο στο λαιμό σας. Εάν έχετε πόνο που βελτιώνεται με το να κάθετα όρθια, τότε ίσως είναι απαραίτητο να κάνετε λίγο έλεγχο στάσης από καιρό σε καιρό.
Υπάρχουν τρόποι να αρχίσετε να αλλάζετε τη στάση σας και να το κάνετε αυτό να διαρκέσει. Πρώτα πράγματα πρώτα: βεβαιωθείτε ότι επισκέπτεστε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να καθίσετε ή να σταθείτε για να διαχειριστείτε τη συγκεκριμένη σας κατάσταση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση.
Χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό ρολό
Ένας από τους απλούστερους τρόπους για να επιτύχετε και να διατηρήσετε τη σωστή στάση καθίσματος είναι να χρησιμοποιήσετε ένα οσφυϊκό ρολό. Αυτά είναι στρογγυλά μαξιλάρια χαμηλού κόστους που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ενώ κάθεστε για να διατηρήσετε την καμπύλη προς τα εμπρός στην πλάτη σας. Αυτή η καμπύλη, που ονομάζεται οσφυϊκή λόρδωση, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του άγχους από τους μύες της πλάτης, τις αρθρώσεις και τους δίσκους σας.
Πολλοί φυσιοθεραπευτές έχουν οσφυϊκά κυλίνδρους προς πώληση ή μπορείτε να αγοράσετε ένα διαδικτυακά.Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα και μπορεί να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το οσφυϊκό σας ρολό.
Εκτελέστε τη διαδικασία Slouch Overcorrect
Η άσχημη άσκηση slouch είναι ένας απλός ελιγμός που χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύσει το σώμα σας να βρει και να διατηρήσει καλή στάση. Η άσκηση περιλαμβάνει αργή αλλαγή από μια χαλαρή θέση σε μια υπερβολικά διορθωμένη στάση.
Μόλις η στάση σας διορθωθεί υπερβολικά, μια ελαφριά χαλάρωση από την πλήρη όρθια στάση θα σας αφήσει να καθίσετε στη σωστή στάση του σώματος. Δουλεύοντας στη σωστή άσκηση μπορεί να βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να αποκτήσετε την αίσθηση της σωστής στάσης του σώματος. Οι μύες σας έχουν μνήμη και όσο πιο συχνά βάζετε τον εαυτό σας σε βέλτιστη στάση, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα μπορεί να βρει τη βέλτιστη στάση.
Χρησιμοποιήστε την ταινία Κινησιολογίας
Η ταινία κινησιολογίας είναι ένας νεότερος τύπος θεραπείας στη φυσικοθεραπεία. Η ταινία είναι μια εύκαμπτη, βαμβακερή κόλλα που βοηθά στη διευκόλυνση των μυϊκών συσπάσεων και στην αναστολή του μυϊκού σπασμού και του πόνου.
Ένας απλός τρόπος για να διευκολύνετε τους μυς της στάσης σας είναι να χρησιμοποιείτε ταινία κινησιολογίας. Η ταινία μπορεί να εφαρμοστεί στους μεσαίους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μύες σας για να στηρίξετε τις ωμοπλάτες και τη σπονδυλική σας στήλη.
Η ταινία κινησιολογίας για τον ορθοστατικό έλεγχο παρέχει επίσης ένα ελαφρύ τράβηγμα στους μυς σας όταν χαλαρώνετε. Αυτή η απαλή υπενθύμιση μπορεί να είναι αρκετή για να σας κρατήσει καθισμένους και να στέκεστε ψηλοί με εξαιρετική στάση.
Κάνετε ασκήσεις σταθεροποίησης Scapular
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας μέσω της άσκησης. Με την ενίσχυση των μυών που προσκολλούνται στις ωμοπλάτες σας, θα έχετε καλύτερο έλεγχο της στάσης σας.
Απλές ασκήσεις όπως το επιρρεπές Τ, το επιρρεπές I ή το επιρρεπές Υ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της νευρομυϊκής στρατολόγησης των μυών που βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Μπορείτε να κάνετε check in με το PT σας για να μάθετε τον σωστό τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων.
Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι
Ακούγεται απλό, αλλά η ρύθμιση ενός συναγερμού ενώ εργάζεστε μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει την κατάλληλη στάση του σώματος. Πόσες φορές έχετε καθίσει στον υπολογιστή σας με τέλεια στάση, μόνο για να βρεθείτε σε λίγα λεπτά;
Πολλοί υπολογιστές και smartphone διαθέτουν λειτουργία συναγερμού. Απλά ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή χρονοδιακόπτη για να σβήνει κάθε 20 έως 30 λεπτά. Όταν χτυπήσει ο συναγερμός, προσαρμόστε τη στάση σας, χτυπήστε την αναβολή και επιστρέψτε στη δουλειά. Καθώς βελτιώνετε τη σωστή στάση του σώματος, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των συναγερμών.
Στρατολογήστε φίλους για να σας δώσουν απαλές υπενθυμίσεις
Το πρόβλημα με την παρακολούθηση της στάσης σας είναι ότι είναι δύσκολο να δείτε τον εαυτό σας όταν κάθεστε. Για να το διορθώσετε αυτό, μπορείτε να καθίσετε και να εργαστείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη όλη την ημέρα, αλλά μια καλύτερη ιδέα είναι να προσλάβετε απλώς φίλους και συναδέλφους για να σας υπενθυμίσω απαλά να κάθεστε ψηλά όποτε σας βλέπουν να σκουπίζετε.
Μια λέξη από το Verywell
Η κακή στάση του καθίσματος και η στάση μπορεί να είναι μια αιτία πόνου στην πλάτη, πόνος στον αυχένα ή πόνος στον ώμο. Επισκεπτόμενοι τον φυσιοθεραπευτή σας και μαθαίνοντας να επιτυγχάνετε και να διατηρείτε σωστή στάση του σώματος, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιλύσετε γρήγορα τα προβλήματά σας και θα αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια πόνου.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο