Περιεχόμενο
Εάν ζείτε με ψωριασική νόσο και έχετε προβλήματα να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να αισθανθείτε ανανεωμένοι από τον ύπνο, δεν είστε μόνοι. Ενώ η ψωριασική νόσος μπορεί να μην είναι άμεση αιτία προβλημάτων ύπνου, τα κύρια συμπτώματα της ψωριασικής νόσου, όπως ξηρό, φαγούρα στο δέρμα και πόνος στις αρθρώσεις, μπορεί να σας κρατούν τη νύχτα. Επιπλέον, η ψωριασική νόσος σχετίζεται επίσης με δύο κοινές διαταραχές ύπνου: άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.Διαβάστε σχετικά με το γιατί η ψωριασική νόσος μπορεί να σας προκαλεί να πετάξετε τη νύχτα και να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να έχετε έναν καλύτερο ύπνο τη νύχτα.
Διαταραχή ύπνου-Ψωριασική σύνδεση
Η ψωριασική νόσος είναι μια αυτοάνοση ασθένεια, η οποία περιλαμβάνει δύο συγκεκριμένες φλεγμονώδεις καταστάσεις: την ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ) και την ψωρίαση. Τα άτομα με ψωριασική νόσο έχουν υπερδραστήριο ανοσοποιητικό σύστημα όπου η φλεγμονή προσβάλλει το δέρμα και τις αρθρώσεις τους.
Σύμφωνα με μια έκθεση του 2018 στο ιατρικό περιοδικό, Ρευματολογία, η κακή ποιότητα ύπνου βρέθηκε στο 67,7% των ασθενών με ΨΑ και στο 57,7% των ατόμων με ψωρίαση. Οι ερευνητές σημειώνουν επίσης ότι οι διαταραχές του ύπνου σε άτομα με ΨΑ και ψωρίαση σχετίζονται με κακή ποιότητα ζωής και σοβαρή κόπωση.
Επειδή οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνές σε άτομα που ζουν με ΨΑ και ψωρίαση, θεωρούνται συν-νοσηρότητες (συνυπάρχουσες) καταστάσεις ψωριασικής νόσου. Ωστόσο, οι ερευνητές δεν γνωρίζουν εάν η ψωριασική νόσος είναι μια άμεση ή συμβάλλουσα αιτία συγκεκριμένης διαταραχής του ύπνου ή εάν οι διαταραχές του ύπνου συμβάλλουν στην πρόοδο της ψωριασικής νόσου.
Πώς φαίνεται η εξέλιξη της Ψωριασικής ΑρθρίτιδαςΑπνοια ύπνου
Η άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο σταματά να αναπνέει επανειλημμένα κατά τη διάρκεια του ύπνου, σχετίζεται με ψωριασική νόσο. Μια μελέτη της Δανίας του 2016 ανέφερε ότι η ψωριασική νόσος συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο για άπνοια ύπνου και η άπνοια ύπνου συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο για ψωριασική νόσο, αλλά οι ερευνητές δεν γνωρίζουν πραγματικά γιατί υπάρχει αυτή η σύνδεση.
Εκτός από τα προβλήματα αναπνοής, η άπνοια ύπνου προκαλεί:
- Δυνατό ροχαλητό
- Πολύ πονόλαιμος ή ξηρός κατά το ξύπνημα
- Περιστασιακά ξυπνάτε με αισθήματα πνιγμού ή έκπληξης
- Υπνηλία και έλλειψη ενέργειας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Ανήσυχος ύπνος
- Πρωί πονοκεφάλους
- Αμνησία
- Η διάθεση αλλάζει
- Μειωμένο σεξουαλικό ενδιαφέρον
- Επαναλαμβανόμενες αφύπνιση και αϋπνία
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
Τα στοιχεία δείχνουν ότι ορισμένα άτομα που ζουν με ψωριασική νόσο μπορεί επίσης να έχουν σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS). Το RLS είναι μια διαταραχή του ύπνου και μια διαταραχή του νευρικού συστήματος που προκαλεί ώθηση στην κίνηση των ποδιών. Τα άτομα με RLS έχουν δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια τους - και μερικές φορές, τα χέρια τους ή άλλα μέρη του σώματος - και την ανάγκη να κινηθούν για να ανακουφίσουν τις αισθήσεις. Αυτές οι αισθήσεις μπορούν να περιγραφούν ως "άβολα", "φαγούρα", "καρφίτσες και βελόνες" ή "ανατριχιαστικά." Είναι χειρότερα όταν ένα άτομο βρίσκεται σε ξεκούραση, κάθεται ή ξαπλώνει. Για πολλά άτομα με RLS, τα συμπτώματά τους προκαλούν νυχτερινό ύπνο αγώνες αρκετά σημαντικές για να βλάψουν την ποιότητα ζωής.
Μια μελέτη του 2015 αναφέρεται στο Ευρωπαϊκό περιοδικό δερματολογίας βρίσκει αυξημένη συχνότητα RLS σε άτομα με ψωρίαση. Η γερμανική μελέτη ύπνου συνέκρινε 300 ασθενείς με ψωρίαση και 300 υγιείς μάρτυρες για συμπτώματα RLS. Έως και το 17% των ατόμων με ψωρίαση ανέφεραν συμπτώματα RLS, ενώ μόνο το 4% των ατόμων χωρίς ψωρίαση ανέφεραν συμπτώματα RLS. Και τα άτομα με ψωρίαση ανέφεραν συμπτώματα RLS ανέφεραν επίσης υψηλότερη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του RLS.
Μια έκθεση του 2018 στο περιοδικό Zeitschrift für Rheumatologie εξέτασε μια μελέτη όπου το RLS βρέθηκε να επηρεάζει τα άτομα με ΨΑ με υψηλότερο ποσοστό από ό, τι για τα άτομα με ψωρίαση. Επιπλέον, η παρουσία του RLS σε ψωριασική νόσο σχετίζεται με διαταραχές στον ύπνο και την ποιότητα ζωής και συμβάλλει στην κόπωση και την κατάθλιψη.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιώνΦλεγμονή
Η φλεγμονή που προκαλεί ψωριασική νόσο είναι πιθανός ένοχος για προβλήματα με την ποιότητα του ύπνου. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι η απώλεια ύπνου μπορεί να προκαλέσει την ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού συστήματος ενός ατόμου. Όταν το ανοσοποιητικό σύστημα υπερβάλλεται, προκαλεί φλεγμονή που προκαλεί βλάβη στον ιστό για την οποία είναι γνωστή η ψωρίαση και η ΨΑ. Επιπλέον, η νεότερη έρευνα δείχνει πειστικά στοιχεία ότι η αϋπνία και άλλα προβλήματα ύπνου επηρεάζουν σημαντικά και αρνητικά τον αυξημένο κίνδυνο για φλεγμονώδεις ασθένειες και ακόμη και αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου ενός ατόμου.
Ενώ αυτές οι πληροφορίες αφορούν, υπάρχουν μερικά καλά νέα. Τα φάρμακα που παίρνετε για τη θεραπεία της ψωριασικής νόσου έχουν θετικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Μελέτες για βιολογικές θεραπείες έχουν δείξει σημαντική βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου των ατόμων των οποίων τα συμπτώματα της ψωριασικής νόσου έχουν βελτιωθεί ως αποτέλεσμα αυτών των θεραπειών. Μία μελέτη αναφέρθηκε το 2012 στο Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου διαπιστώνει ότι η άπνοια στον ύπνο είναι λιγότερο συχνή σε ασθενείς με άλλη φλεγμονώδη αρθρίτιδα-σπονδυλοαρθρίτιδα-επειδή αυτοί οι ασθενείς έλαβαν φάρμακα αναστολέα TNF, έναν τύπο βιολογικής θεραπείας.
Χρήση βιολογικών φαρμάκων για τη θεραπεία της ψωριασικής νόσουΆλλες αιτίες
Εκτός από τη φλεγμονή, άλλες συννοσηρότητες πιστεύεται επίσης ότι παίζουν ρόλο τόσο στην διαταραχή του ύπνου όσο και στην ψωρίαση. Έρευνα αναφέρεται στο περιοδικό Δερματολογία διαπιστώνει ότι οι διαταραχές του ύπνου και η χαμηλή ποιότητα ύπνου στην ΨΑ σχετίζονται με τη γυναίκα, το υπερβολικό βάρος, τη μέτρια έως σοβαρή ψωρίαση, την άπνοια ύπνου και το κάπνισμα. Η ηλικία, η κατανάλωση αλκοόλ και ο κνησμός δεν θεωρήθηκαν ότι σχετίζονται με δυσκολίες ύπνου σε άτομα με ψωριασική αρθρίτιδα, αν και μπορεί να σχετίζεται με προβλήματα ύπνου.
Το άγχος μπορεί επίσης να συμβάλλει στα προβλήματα ύπνου σας. Εάν αισθάνεστε άγχος, δεν θα κοιμηθείτε καλά. Ο συνδυασμός άγχους και κακού ύπνου μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της ψωριασικής νόσου πολύ χειρότερα.
Εύρεση λύσεων
Θα χρειαστούν κάποιες προσαρμογές ρουτίνας για τον τρόπο ζωής και τον ύπνο, αλλά δεν είναι αδύνατο να κοιμηθείτε καλύτερα με ψωριασική νόσο.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις διαταραχές του ύπνου
Δεδομένου ότι η άπνοια ύπνου, το σύνδρομο ανήσυχου ύπνου και άλλες διαταραχές ύπνου σχετίζονται με ψωριασική νόσο, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με την πιθανότητα διαταραχής που επηρεάζει τον ύπνο σας. Μερικές διαταραχές του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της άπνοιας του ύπνου, μπορεί να μην προκαλούν εμφανή συμπτώματα, επομένως μπορεί να έχετε κατάσταση ύπνου χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.
Συζητήστε με το γιατρό σας εάν ξυπνάτε αίσθημα ανανέωσης από τον ύπνο ή εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να ευθύνεται η διαταραχή του ύπνου.
Δοκιμάστε θερμή και κρύα θεραπεία για αρθρώσεις
Η θεραπεία θερμοκρασίας μπορεί να δώσει στις αρθρώσεις κάποια ανακούφιση πριν από το κρεβάτι. Θα χρειαστεί να δοκιμάσετε διαφορετικές μεθόδους για να καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να προτιμήσετε ένα ζεστό ντους, να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου ή να κοιμηθείτε με μια κουβέρτα. Συμπεριλάβετε τη μέθοδο που φαίνεται να δίνει τη μεγαλύτερη ανακούφιση στη ρουτίνα του ύπνου σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
Θα πρέπει να αποφεύγετε μεγάλα, ζεστά ντους και λουτρά, επειδή το ζεστό νερό μπορεί να επιδεινώσει το δέρμα. Για να αποφύγετε την ξηρότητα, επιλέξτε ζεστό νερό από ζεστό και περιορίστε τα ντους και τα λουτρά σε δέκα λεπτά. Όταν τελειώσετε το μπάνιο, καθαρίστε απαλά το στεγνό δέρμα με μια πετσέτα.
Ενυδατώνει το δέρμα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διατηρήσετε το δέρμα σας ήρεμο είναι να ενυδατώνετε τακτικά και αυτό είναι κάτι που μπορείτε να προσθέσετε στη βραδινή ρουτίνα σας. Απλώστε λοσιόν στο δέρμα σας λίγο πριν τον ύπνο για να διαχειριστείτε τον κνησμό που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιοι. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα προϊόν που είναι ειδικά κατασκευασμένο για ξηρό δέρμα. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε εναλλακτικές λύσεις έναντι της λοσιόν, όπως το λάδι καρύδας ή το λάδι αλόης.
Αντιμετώπιση της ψωρίασης και πρόληψη των εξάρσεωνΚρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού του σώματος, του βιολογικού μηχανισμού του σώματος που σας βοηθά να παρασυρθείτε για ύπνο τη νύχτα και να σας κρατήσει κοιμισμένο όλη τη νύχτα. Μπορείτε να ελέγξετε τον κιρκαδικό ρυθμό σας επιλέγοντας νωρίς τον ύπνο και κολλώντας σε αυτόν.Ακόμα κι αν σας πάρει πολύ για να κοιμηθείτε, μπορείτε να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει και μπορείτε να χαλαρώσετε με τον δικό σας ρυθμό.
Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, μπορείτε να σταθεροποιήσετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας και θα ξεκολλήσετε.
Κόψτε την καφεΐνη
Εάν πίνετε καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα, επηρεάζει πόσο καλά κοιμάστε το βράδυ. Μια μελέτη που αναφέρθηκε το 2013 στο Εφημερίδα της Κλινικής Ιατρικής ύπνου Βρήκα ότι η κατανάλωση ποτών με καφεΐνη έξι ή λιγότερες ώρες πριν πάτε για ύπνο μπορεί να χάσει τουλάχιστον μία ώρα ύπνου.
Η Εθνική Ένωση ύπνου συνιστά να αποφεύγετε τον καφέ, το τσάι, τη σόδα και άλλα ποτά με καφεΐνη κοντά στον ύπνο.
Αποσυνδέστε
Όσο πιο γρήγορα βγείτε από τις ηλεκτρονικές συσκευές, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να κοιμηθείτε. Η χρήση ηλεκτρονικού πριν από τον ύπνο μπορεί να είναι επιβλαβής για την ποιότητα του ύπνου σας. Θα πρέπει να αρχίσετε να απενεργοποιείτε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.
Δοκιμάστε το διαλογισμό
Το άγχος κάνει την ΨΑ και την ψωρίαση χειρότερη και μπορεί επίσης να σας κρατήσει τη νύχτα. Δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές ασκήσεις διαλογισμού για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Και ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να είναι δύσκολος. Μπορείτε να ξεκινήσετε απλώς κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην εισπνοή και την εκπνοή. Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο και προσπαθήστε να απολαύσετε την ησυχία.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν έχετε δοκιμάσει όλες τις παραπάνω συμβουλές και άλλες για τον καλύτερο ύπνο και εξακολουθείτε να μην φαίνεται να κοιμάστε καλά λόγω των συμπτωμάτων της ψωριασικής νόσου, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το σχέδιο θεραπείας σας. Είναι επίσης καλή ιδέα να διατηρήσετε ένα περιοδικό σημειώνοντας συνήθειες ύπνου, συμπτώματα και άλλα θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο και τις ασθένειες. Στη συνέχεια, συζητήστε αυτά με το γιατρό και ρωτήστε αν υπάρχουν νέες ή εναλλακτικές θεραπείες που μπορούν να σας προσφέρουν κάποια ανακούφιση και να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε, να μείνετε κοιμισμένοι και να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι.
Ψωριασική νόσος και το ανοσοποιητικό σας σύστημα