Περιεχόμενο
- Γιατί το σώμα σας χρειάζεται ύπνο
- Κίνδυνοι για την υγεία του υπερβολικού ύπνου
- Ποια είναι η καλύτερη διάρκεια ύπνου για τη μακροζωία;
- Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε
Τελικά, η εύρεση του γλυκού σημείου όπου παίρνετε το σωστό ύπνο για το σώμα σας μπορεί να συμβάλει σε μια μακρά και υγιή ζωή. Η συνιστώμενη ποσότητα ύπνου ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία και οι έφηβοι και τα παιδιά γενικά χρειάζονται περισσότερο ύπνο από τους ενήλικες.
Η έρευνα δείχνει ότι ο τακτικός ύπνος για λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο καρδιαγγειακό, το ενδοκρινικό, το ανοσοποιητικό και το νευρικό σύστημα. Οι παρενέργειες της στέρησης ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν παχυσαρκία, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και υπέρταση, άγχος, κατάθλιψη, κατάχρηση αλκοόλ, εγκεφαλικό επεισόδιο και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου.
Γιατί το σώμα σας χρειάζεται ύπνο
Το σημείο του ύπνου δεν είναι απλώς να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ανανεωμένοι, αλλά να επιτρέψετε στα κύτταρα των μυών, των οργάνων και του εγκεφάλου σας να επισκευάζονται και να ανανεώνονται κάθε βράδυ. Ο ύπνος βοηθά επίσης στη ρύθμιση του μεταβολισμού σας και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες. Όταν αυτές οι διαδικασίες είναι εκτός λειτουργίας λόγω έλλειψης ύπνου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας.
Ενώ ο ύπνος μπορεί να επηρεάζει μόνος σας τον κίνδυνο, είναι επίσης πιθανό ότι ένα υποκείμενο ζήτημα θα μπορούσε να επηρεάσει την ανάπαυσή σας. Για παράδειγμα, ο κακός ύπνος συνδέεται με καρδιακές παθήσεις και παχυσαρκία, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ότι οι προϋπάρχουσες καρδιακές παθήσεις και η παχυσαρκία οδηγούν σε αναπνευστικά προβλήματα όπως η άπνοια ύπνου, η οποία επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο σας και, ως αποτέλεσμα, το συνολικό σας υγεία και μακροζωία.
Ο μικρός ύπνος σας θέτει επίσης σε κίνδυνο να εμπλακείτε σε δυνητικά θανατηφόρα ατυχήματα. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι ο ύπνος έξι ώρες ανά διανυκτέρευση αυξάνει τον κίνδυνο τροχαίου ατυχήματος κατά 33% σε σύγκριση με τον ύπνο επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το 9% όλων των τροχαίων ατυχημάτων μπορεί να αποδοθεί σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα.
Κίνδυνοι για την υγεία του υπερβολικού ύπνου
Δεν είναι μόνο πολύ λίγος ύπνος που μπορεί να είναι επιβλαβής. Κοιμάμαι πάρα πολύ μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι προβλημάτων υγείας. Σε μια μελέτη, ο ύπνος για μεγάλο χρονικό διάστημα - που χαρακτηρίστηκε περισσότερο από 10 ώρες τη νύχτα - συσχετίστηκε με ψυχιατρικές παθήσεις και υψηλότερο ΔΜΣ, αλλά όχι με τις άλλες χρόνιες ιατρικές παθήσεις που σχετίζονται με πολύ λίγο ύπνο.
Μια άλλη μελέτη που εξέτασε περισσότερους από 30.000 ανθρώπους διαπίστωσε ότι ο ύπνος εννέα ή περισσότερες ώρες τη νύχτα είχε αυξημένη συχνότητα εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου 23% σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα. Όσοι κοιμήθηκαν και οι δύο για εννέα ώρες και κοιμήθηκαν για 90 και πλέον λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας είχαν αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 85%.
Η τακτική ανάγκη επιπλέον ωρών ύπνου θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά. Η υπερβολική υπνηλία θα μπορούσε να προκληθεί από κακή συνολική ποιότητα ύπνου (από πολλές πιθανές αιτίες όπως διαταραχές του ύπνου ή άπνοια ύπνου) και θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρό για να εξετάσετε τις συνήθειες ύπνου σας. Η κατάποση αλκοόλ το βράδυ μπορεί επίσης να διαταράξει τον κανονικό ύπνο και να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου.
Επιπλέον, ο πολύ ύπνος (ή πολύ λίγο, ή με το ξύπνημα νωρίς το πρωί) μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατάθλιψης. Μερικές φορές δεν υπάρχουν περισσότερα εμφανή συμπτώματα κατάθλιψης και η διερεύνηση αυτής της δυνατότητας με έναν επαγγελματία υγείας είναι σημαντική.
10 απλά βήματα για την αύξηση του προσδόκιμου ζωήςΠοια είναι η καλύτερη διάρκεια ύπνου για τη μακροζωία;
Η έρευνα δείχνει ότι το γλυκό σημείο για τη διάρκεια του ύπνου είναι επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα. Ωστόσο, η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεται ένα άτομο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
Σε μια μελέτη, οι ερευνητές παρακολούθησαν πάνω από 21.000 δίδυμα για περισσότερα από 22 χρόνια. Έκαναν ερωτήσεις σχετικά με τις συνήθειες ύπνου των διδύμων και εξέτασαν τη μακροζωία τους. Τα δίδυμα δημιουργούν σπουδαία ερευνητικά θέματα επειδή τα περισσότερα από αυτά μεγαλώνουν στο ίδιο περιβάλλον και έχουν τα ίδια, ή παρόμοια, γενετικά μακιγιάζ. Εξαιτίας αυτού, οι ερευνητές μπορούν να απομονώσουν τον αντίκτυπο μιας συμπεριφοράς (ας πούμε, διάρκεια ύπνου) σε ένα αποτέλεσμα (όπως η μακροζωία).
Οι συμμετέχοντες ερωτήθηκαν στην αρχή και στο τέλος της μελέτης. Οι ερωτήσεις αφορούσαν τη διάρκεια του ύπνου, τη χρήση φαρμάκων για τον ύπνο και την ποιότητα του ύπνου. Αυτό που βρήκαν ήταν ότι εάν οι άνθρωποι κοιμόντουσαν λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα ή περισσότερες από οκτώ ώρες τη νύχτα, είχαν αυξημένο κίνδυνο θανάτου (24% και 17% αντίστοιχα). Η χρήση φαρμάκων για τον ύπνο, που υποδηλώνει προβλήματα ύπνου, αύξησε επίσης τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά περίπου το ένα τρίτο.
Πώς να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε
Εάν δεν παίρνετε τον ύπνο που χρειάζεστε αυτήν τη στιγμή, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να λάβετε περισσότερο ρολόι:
- Έχετε συνεπή ώρα ύπνου και αφύπνισης, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.
- Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών ειδών πριν από το κρεβάτι και αποθηκεύστε τα κατά τη διάρκεια της νύχτας σε άλλο σημείο εκτός από το υπνοδωμάτιο σας.
- Κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας όσο πιο σκούρα γίνεται.
- Μην τρώτε ή πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη κοντά στον ύπνο.
- Ασκήσου τακτικά.