Περιεχόμενο
- Οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο και τρώνε λιγότερο κερδίζουν
- Κατανόηση των λόγων για αύξηση βάρους
- Σημείο δράσης για την απώλεια βάρους
Αυτά τα ευρήματα, που παρουσιάστηκαν στο Διεθνές Συνέδριο της Αμερικανικής Θωρακικής Εταιρείας του 2006, έδειξαν ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες τη νύχτα είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σημαντική αύξηση βάρους (αύξηση 33 κιλών ή περισσότερο) και 15% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες την πορεία της 16χρονης μελέτης, σε σύγκριση με εκείνους που κοιμόντουσαν 7 ώρες τη νύχτα.
Εκείνες οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 6 ώρες τη νύχτα είχαν 12% περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν σημαντική αύξηση βάρους και 6% περισσότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκες, σε σύγκριση με τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 7 ώρες τη νύχτα.
Αυτή είναι η μεγαλύτερη μελέτη για την παρακολούθηση των επιπτώσεων των συνηθειών ύπνου στην αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. περιελάμβανε σχεδόν 70.000 μεσήλικες γυναίκες.
Οι γυναίκες παρακολουθήθηκαν για πρώτη φορά το 1986 και ανέφεραν το βάρος τους κάθε 2 χρόνια για 16 χρόνια. Στην αρχή της μελέτης, οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο ανά διανυκτέρευση ζύγιζαν κατά μέσο όρο 5,4 κιλά περισσότερο από αυτές που κοιμόταν 7 ώρες. Κέρδισαν επίσης 1,6 κιλά επιπλέον τα επόμενα 10 χρόνια. Αν και δεν ακούγεται σημαντικό ποσό, αυξάνεται. Αυτό είναι 16 κιλά σε 10 χρόνια και 32 κιλά σε μια περίοδο 20 ετών.
"Αυτό είναι ένα μέσο ποσό - μερικές γυναίκες κέρδισαν πολύ περισσότερα από αυτό", λέει ο επικεφαλής ερευνητής Sanjay Patel, MD, Επίκουρος Καθηγητής Ιατρικής στο Case Western Reserve University στο Cleveland, OH. "Ακόμη και μια μικρή διαφορά στο βάρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για προβλήματα υγείας, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση."
Οι γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο και τρώνε λιγότερο κερδίζουν
Οι ερευνητές εξέτασαν τις συνήθειες άσκησης για να καθορίσουν εάν θα μπορούσαν, εν μέρει, να λάβουν υπόψη τα ευρήματα. Αλλά δεν ανακάλυψαν διαφορές στα επίπεδα άσκησης ή στη σωματική δραστηριότητα που θα εξηγούσαν γιατί οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο ζύγιζαν περισσότερο.
Οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο τρώνε επίσης περισσότερο; Η απάντηση ήταν όχι. Στην πραγματικότητα, το αντίθετο ήταν αλήθεια.
"Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι μετά από λίγες μόνο ημέρες περιορισμού του ύπνου, οι ορμόνες που ελέγχουν την όρεξη προκαλούν την πείνα των ανθρώπων, οπότε πιστεύαμε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο μπορεί να τρώνε περισσότερο", λέει ο Patel. «Αλλά, στην πραγματικότητα, έτρωγαν λιγότερο. Αυτό υποδηλώνει ότι η όρεξη και η διατροφή δεν αντιπροσωπεύουν την αύξηση βάρους στις γυναίκες που κοιμούνται λιγότερο.»
Κατανόηση των λόγων για αύξηση βάρους
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη δεν εντόπισαν τους συγκεκριμένους παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους σε γυναίκες που είχαν λιγότερο ύπνο.
"Δεν έχουμε απάντηση από αυτήν τη μελέτη σχετικά με το γιατί ο μειωμένος ύπνος προκαλεί αύξηση βάρους, αλλά υπάρχουν μερικές πιθανότητες που αξίζουν περαιτέρω μελέτη", λέει ο Patel. "Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να επηρεάσει τις αλλαγές στο βασικό μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου (ο αριθμός των θερμίδων που καίτε όταν ξεκουράζεστε). Ένας άλλος συνεισφέρων στη ρύθμιση του βάρους που ανακαλύφθηκε πρόσφατα ονομάζεται θερμογένεση που σχετίζεται με την άσκηση (ακούσια δραστηριότητα, όπως το νευρικότητα). Ίσως αν κοιμάσαι λιγότερο, κινείσαι επίσης λιγότερο και επομένως καίνε λιγότερες θερμίδες. "
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ο αντίκτυπος του ύπνου στα επίπεδα κορτιζόλης. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση επιπλέον κορτιζόλης - την ορμόνη του στρες - και μπορεί να διεγείρει την πείνα.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου, η μέση γυναίκα παίρνει μόνο έξι και μισές ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να έχει ποικίλες επιδράσεις στον μεταβολισμό και τη γενική υγεία.
Ανεπαρκής ύπνος:
- Επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να μεταβολίζει τους υδατάνθρακες και προκαλεί υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, γεγονός που οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και μεγαλύτερη αποθήκευση σωματικού λίπους.
- Μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης, γεγονός που αναγκάζει το σώμα να λαχταράει υδατάνθρακες.
- Μειώνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης - μια πρωτεΐνη που βοηθά στη ρύθμιση των αναλογιών του λίπους και των μυών του σώματος.
- Μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και να συμβάλει στον αυξημένο κίνδυνο διαβήτη
- Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
- Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων
Ακόμα και σε νέους, υγιείς ανθρώπους, ένα έλλειμμα ύπνου τριών έως τεσσάρων ωρών τη νύχτα κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας έχει τριπλή επίδραση στο σώμα.
Ακριβώς αυτή η περιορισμένη ποσότητα ελλείμματος ύπνου παρενέβη στην ικανότητα επεξεργασίας υδατανθράκων, διαχείρισης του στρες και διατήρησης της σωστής ισορροπίας των ορμονών. Σε μία μόνο εβδομάδα περιορισμένης ύπνου, οι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν σημαντική απώλεια στην ικανότητά τους να επεξεργάζονται γλυκόζη και μια συνοδευτική αύξηση της ινσουλίνης. Τα επίπεδα ινσουλίνης ήταν τόσο υψηλά, στην πραγματικότητα, ότι οι άνδρες θεωρούνταν ότι ήταν σε προ-διαβητική κατάσταση.
Σημείο δράσης για την απώλεια βάρους
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ύπνο εκτός από την παρακολούθηση ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής και άσκησης. Για τους περισσότερους από εμάς, αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε 7 ώρες ή περισσότερο τη βραδιά.