Περιεχόμενο
Το πέλμα είναι ένας μεγάλος μυς στο πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας. Αυτός ο ισχυρός μυς προκύπτει από το πίσω μέρος του οστού σας και προσκολλάται στο οστό της φτέρνας σας ως μέρος του τένοντα του Αχιλλέα. Ο μύος του πέλματος είναι ενεργός κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και το άλμα. Ο τραυματισμός στη σόλα μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκτελείτε αυτές τις βασικές αλλά απαραίτητες λειτουργίες. Η λέξη soleus προέρχεται από τον λατινικό όρο "solea", που σημαίνει σανδάλι. Έχετε δύο μύες σόλας που βρίσκονται σε κάθε κάτω πόδι.Ανατομία
Ο μύος του πέλματος προέρχεται από την πίσω πλευρά της άνω κνήμης σας ή από το κνήμη των οστών. Μικρές ολισθήσεις του μυός προκύπτουν επίσης από το ινώδες κεφάλι σας και κατά μήκος της λεπτής απονευρώσεως μεταξύ της ινώδους και της κνήμης. (Η απονευρίαση είναι ένα μαργαριτάρι λευκό φύλλο περιτονίας που συνδέεται μεταξύ δύο οστών, που χρησιμεύει ως σημείο προσκόλλησης για τους μύες που απαιτούν μεγάλη επιφάνεια.)
Ο μύος του πέλματος περνά κάτω από το πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας και βρίσκεται ακριβώς κάτω από τον μεγαλύτερο γαστροκνήμιο μυ. Οι δύο μύες ενώνονται στον τένοντα του Αχιλλέα και εισάγουν στην πίσω πλευρά του οστού της φτέρνας σας, που ονομάζεται calcaneus. Πολλοί επαγγελματίες θεωρούν ότι τα δύο κεφάλια του γαστροκνήμιου (μοσχάρι) και το μοναδικό σόλο είναι μια ομάδα μυών που ονομάζεται triceps surae.
Οι μύες του πέλματος σας νευρώνονται από τα κνημιαία νεύρα που προκύπτουν από το πρώτο και το δεύτερο ιερό επίπεδο στην κάτω σπονδυλική στήλη σας.
Λειτουργία
Οι μύες του πέλματος λειτουργούν για να κάμπτουν το πόδι σας. Η πελματική κάμψη είναι η κατεύθυνση της κίνησης που εμφανίζεται καθώς το πόδι και τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν προς τα κάτω. Η σόλα συνεργάζεται με το μυ του μοσχαριού σας για να ολοκληρώσει αυτό το έργο.
Το gastrocnemius, ένας μυς δύο αρθρώσεων, διασχίζει το γόνατο και τον αστράγαλο. Είναι ένας ενεργός πελματικός κάμψη του αστραγάλου όταν το γόνατό σας είναι ίσιο. Ο σόλος, από την άλλη πλευρά, είναι ένας ενιαίος μυς, που διασχίζει μόνο τον αστράγαλο. Όταν το γόνατό σας είναι λυγισμένο, ο γαστροκνημικός μυς τοποθετείται σε χαλαρή θέση και δεν είναι σε θέση να συστέλλεται δυναμικά για να κάμψει τον αστράγαλο. Η σόλα είναι πολύ ενεργή ως πελματικός κάμψη στον αστράγαλο όταν το γόνατό σας είναι λυγισμένο.
Ο μύος του πέλματος σας τεντώνεται λίγο καθώς περπατάτε και ανεβαίνετε και κατεβαίνετε τις σκάλες. Τοποθετείται επίσης σε τέντωμα κατά τη διάρκεια του τρεξίματος και σε δραστηριότητες που απαιτούν άλματα και άλματα. Όταν αυτός ο μυς τεντώνεται, αποθηκεύει ενέργεια η οποία στη συνέχεια απελευθερώνεται όταν ο μυς συστέλλεται και μειώνεται.
Το soleus είναι ένας ισχυρός μυς που είναι ενεργός με σχεδόν όλους τους τύπους δραστηριοτήτων που φέρουν βάρος.
Όταν στέκεστε με το ένα πόδι, ο μύος του πέλματος βοηθά στη διατήρηση της σωστής ισορροπίας. Δεδομένου ότι αποτελείται από κυρίως μυϊκές ίνες αργής συστροφής, έχει υψηλή αντοχή και είναι σε θέση να αντέχει συσπάσεις και φόρτο εργασίας για παρατεταμένη χρονική περίοδο.
Ο μύος του πέλματος λειτουργεί επίσης για να βοηθήσει στην άντληση αίματος από το κάτω πόδι πίσω στην καρδιά σας. Οι φλέβες σας μεταφέρουν αίμα από το σώμα σας στην καρδιά σας. Μέσα σε αυτές τις φλέβες υπάρχουν μικρές «μονόδρομες» βαλβίδες. Όταν ο μύος του πέλμα σας συστέλλεται, δρα σαν σφουγγάρι, ωθώντας το αίμα μέσα στις φλέβες σας.
Οι μονόδρομες βαλβίδες εμποδίζουν το αίμα να συγκεντρωθεί πίσω στο κάτω πόδι σας. Η δράση των μυών που λειτουργούν ως σπογγώδεις αντλίες αναφέρεται συχνά ως αντλία σκελετικών μυών.
Συνδεδεμένοι όροι
Η ισχυρή σόλα είναι υπεύθυνη για μεγάλο μέρος του φόρτου εργασίας του κάτω μέρους του ποδιού και συνεπώς ενδέχεται να τραυματιστεί. Οι συνήθεις τραυματισμοί στη σόλα περιλαμβάνουν:
- Μυϊκά στελέχη
- Τα δάκρυα του τένοντα του Αχιλλέα
- Τενοντίτιδα του Αχιλλέα
- Σύνδρομο διαμερίσματος
- Κράμπες στους μύες
- Νόσος του Sever (σφίξιμο στο μοσχάρι και στη σόλα που τραβάει ασυνήθιστα στο οστό της φτέρνας)
Ένας τραυματισμός στον μύο του πέλμα συχνά οδηγεί σε ορισμένα σημεία και συμπτώματα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο κάτω πόδι σας
- Οίδημα στο πόδι σας
- Δυσκολία στάσης και περπατήματος
- Μώλωπες στο κάτω πόδι σας
- Σφίξιμο και κράμπες στο πόδι ή στα πόδια σας
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να πάρετε μια ακριβή διάγνωση και να αρχίσετε να διαχειρίζεστε την κατάστασή σας.
Θρόμβωση βαθιάς φλέβας (DVT)
Η μεγάλη φλέβα που ξεκινά μεταξύ των μυών του πέλματος και του μοσχαριού μπορεί επίσης να είναι ο τόπος της θρόμβωσης βαθιάς φλέβας (DVT). Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται όταν ένας θρόμβος εμποδίζει τη ροή του αίματος από το κάτω πόδι στην καρδιά σας. Εάν ο θρόμβος ταξιδεύει μέσω του φλεβικού συστήματος επιστροφής και στους πνεύμονές σας, η κατάσταση, που ονομάζεται πνευμονική εμβολή, μπορεί να είναι θανατηφόρα.
Τα συμπτώματα ενός DVT μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Πόνος στο κάτω πόδι σας
- Ερυθρότητα και πρήξιμο
- Κράμπες που αισθάνονται το πόδι σας
- Ζεστασιά στο άγγιγμα
Εάν έχετε κάποιο από αυτά τα συμπτώματα, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό ή το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Μια απλή δοκιμή υπερήχου μπορεί να γίνει για να αποκλειστεί (ή σε) ένα DVT.
Μόλις ο γιατρός σας διαγνώσει μια πάθηση με το πέλμα και το κάτω πόδι σας, ίσως είναι καιρός να ξεκινήσετε τη διαδικασία αποκατάστασης για να σας βοηθήσουμε να επιστρέψετε σε πλήρη λειτουργία.
Αναμόρφωση
Οι τραυματισμοί στο πέλμα σας μπορεί να ποικίλουν σε ένταση, και έτσι οι σκέψεις σας για την αποκατάσταση μπορεί να διαφέρουν επίσης.
Σε γενικές γραμμές, η πρώιμη φάση της επούλωσης μετά από έναν τραυματισμό σόλας μπορεί να περιλαμβάνει μερικές εβδομάδες ακινητοποίησης με ένα στήριγμα ή μπότα περπατήματος. Αυτή η ακινητοποίηση επιτρέπει στον μύο του πέλματος να επουλωθεί και ελαχιστοποιεί το άγχος στον τραυματισμένο μυ σας.
Λάβετε υπόψη ότι οι περίοδοι ακινητοποίησης συχνά προκαλούν δευτερογενή προβλήματα στενών μυών, απώλεια εύρους κίνησης και αδυναμία στις μυϊκές ομάδες που ήταν ακινητοποιημένες.
Μόλις συμβεί η ακινητοποίηση της σόλας σας για δύο έως τέσσερις εβδομάδες, ίσως είναι καιρός να κινηθείτε ξανά τα πράγματα. Ο τοπικός φυσιοθεραπευτής σας (PT) είναι ένας καλός πόρος για να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε σωστά έναν τραυματισμό σόλας.
Οι βασικοί στόχοι της αποκατάστασης για έναν τραυματισμό σόλας περιλαμβάνουν τη μείωση του πόνου και του πρηξίματος, τη βελτίωση της ευελιξίας σόλας και τη βελτίωση της αντοχής και της αντοχής στον μυ.
Όλοι αυτοί οι στόχοι πρέπει να επικεντρώνονται στο να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία περπατήματος και τρεξίματος.
Διάφορες θεραπείες είναι διαθέσιμες για την αποκατάσταση ενός τραύματος από μόλο. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τα καλύτερα για εσάς. Φροντίστε να κάνετε check-in με το PT ή το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή αποκατάσταση για τραυματισμένο σόλο ή κάτω πόδι.
Μασάζ
Οι τεχνικές μασάζ μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος της θεραπείας φυσικής θεραπείας με μόνα σας. Το μασάζ βοηθά στη βελτίωση της τοπικής ροής του αίματος, στην αύξηση της εκτατότητας των ιστών και στη μείωση του πόνου. Το μασάζ μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την απομάκρυνση του υγρού με το χέρι από το κάτω μέρος του ποδιού σας σε προσπάθειες μείωσης του πρηξίματος.
Θερμότητα και πάγος
Μετά από έναν τραυματισμό σόλας, μπορεί να εφαρμοστεί θερμότητα για να μειωθεί ο πόνος και να βελτιωθεί η ροή του αίματος στον μυ. Η θερμότητα προάγει την κυκλοφορία και μπορεί να βοηθήσει να φέρει αίμα και θρεπτικά συστατικά στον τραυματισμένο ιστό.
Ο πάγος χρησιμοποιείται συχνά στην περίπτωση οξέων στελεχών σόλας και δακρύων του Αχιλλέα για τη μείωση του πρηξίματος και την ελαχιστοποίηση του πόνου και της φλεγμονής.
Υπέρηχος
Ο υπέρηχος είναι ένας τρόπος βαθιάς θέρμανσης που χρησιμοποιείται περιστασιακά στη φυσική θεραπεία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της τοπικής ροής αίματος, την αύξηση της ευκαμψίας των ιστών και την ταχύτητα των κυτταρικών μηχανισμών για την προώθηση της επούλωσης.
Πρέπει να προσέξουμε όμως. Η χρήση υπερήχων στο PT έχει υποστεί μεγάλο έλεγχο λόγω της έλλειψης μελετών υψηλής ισχύος που υποστηρίζουν τη χρήση του.
Ηλεκτρική διέγερση
Η ηλεκτρική διέγερση (e-stim) στο κάτω μέρος του ποδιού σας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη μείωση του πόνου που μπορεί να συμβεί με έναν τραυματισμό του πέλματος. Το e-stim μπορεί επίσης να μειώσει το πρήξιμο στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
Κινησιολογία
Μια νεότερη θεραπεία για μυοσκελετικούς τραυματισμούς ονομάζεται κινησιολογία. Αυτό περιλαμβάνει την τοποθέτηση ταινιών υφασμάτινης ταινίας πάνω από το τραυματισμένο μέρος του σώματός σας. Η ταινία εξυπηρετεί διαφορετικές λειτουργίες ανάλογα με τον τρόπο τοποθέτησής της και την ένταση της ταινίας.
Η ταινία κινησιολογίας χρησιμοποιείται συχνά για τη βελτίωση της λειτουργίας των μυών, τη μείωση του πόνου και του σπασμού ή τη μείωση του μώλωπα μετά από μυϊκό τραυματισμό.
Ασκήσεις τεντώματος και ευελιξίας
Ένα σημαντικό συστατικό της αποκατάστασης τραύματος γλώσσας είναι η βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας του μυός. Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας σόλας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Το τεντωμένο μοσχάρι πετσέτας (με το γόνατό σας λυγισμένο)
- Οι δρομείς τεντώνονται με τα γόνατα λυγισμένα
- Το λυγισμένο σκαλοπάτι του γονάτου κρέμεται
Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων τεντώματος διασφαλίζεται ότι το μοσχάρι διατηρείται χαλαρό και ότι η εστίαση του τεντώματος είναι στη σόλα σας.
Όταν εκτελείτε κάθε τέντωμα, κρατήστε τη τεντωμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα και φροντίστε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε αυξανόμενο πόνο στο μοσχάρι και στο κάτω μέρος του ποδιού σας.
Ενίσχυση των ασκήσεων
Μετά από έναν τραυματισμό σόλας, η αποτοξίνωση πρέπει να επικεντρωθεί στην αύξηση της φέρουσας ανοχής του μυός. Αυτό περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα κάτω πόδια και τη σόλα.
Ορισμένες ασκήσεις για την ενίσχυση της σόλας σας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κάμψη πελματιαίας κάμψης γόνατος με ζώνη αντίστασης
- Αυξάνεται η πτέρνα του γόνατος (σύμφωνα με το πρωτόκολλο Alfredson)
- Ο καθισμένος μόσχος αυξάνεται
Και πάλι, η λυγισμένη θέση του γόνατος κρατά το μοσχάρι σας χαλαρό και εστιάζει τον φόρτο εργασίας στους μύες του πέλματος των κάτω ποδιών σας.
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης γίνονται για 10 έως 20 επαναλήψεις και πρέπει να σταματήσετε εάν αισθάνεστε αύξηση του πόνου.
Ασκήσεις ισορροπίας και ιδιοκτησίας
Οι ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας σας μπορούν να διασφαλίσουν ότι η σόλα σας εκτελεί τη δουλειά της σταθεροποίησης του κάτω ποδιού σας. Οι ασκήσεις για ισορροπία μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Μονό πόδι
- Πίνακας BAPS
- Εκπαίδευση BOSU
- Περπάτημα παράλληλα
Μπορείτε να περιμένετε ότι η αποκατάσταση για έναν τραυματισμό από σόλο θα διαρκέσει περίπου τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες. Ορισμένες πορείες ανάρρωσης είναι λίγο μικρότερες ή μεγαλύτερες ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού σας.
Μια λέξη από το Verywell
Ο σόλος είναι ένας ισχυρός μυς που περνά κάτω από το πίσω μέρος του κάτω ποδιού σας και προσκολλάται στο οστό της φτέρνας σας ως μέρος του τένοντα του Αχιλλέα. Ο τραυματισμός στη σόλα μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και περιορισμένη ικανότητα περπατήματος και τρεξίματος. Η κατανόηση της ανατομίας του μυός, μαζί με πιθανούς τραυματισμούς και οδηγίες αποκατάστασης, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σόλα σας υγιή και να λειτουργεί σωστά.