Περιεχόμενο
- Διατροφή μετά την εμμηνόπαυση
- Η σημασία της άσκησης μετά την εμμηνόπαυση
- Σεξ μετά την εμμηνόπαυση
- Παραμονή υγιής μετά την εμμηνόπαυση
Το κλειδί για να παραμείνετε νεανικοί και δραστήριοι μετά την εμμηνόπαυση είναι η καλή διατροφή και η τακτική σωματική άσκηση.
Διατροφή μετά την εμμηνόπαυση
Καθώς μεγαλώνετε, οι διατροφικές σας ανάγκες αλλάζουν. Πριν από την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να έχετε περίπου 1.000 mg ασβεστίου ημερησίως. Μετά την εμμηνόπαυση, θα πρέπει να έχετε έως και 1.200 mg ασβεστίου την ημέρα.
Η βιταμίνη D είναι επίσης πολύ σημαντική για την απορρόφηση ασβεστίου και το σχηματισμό οστών. Η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο κατάγματος της σπονδυλικής στήλης. Όμως, πάρα πολύ ασβέστιο ή βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει πέτρες στα νεφρά, δυσκοιλιότητα ή κοιλιακό άλγος, ειδικά εάν έχετε προβλήματα στα νεφρά.
Η σημασία της άσκησης μετά την εμμηνόπαυση
Πολλές γυναίκες κερδίζουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων. Η αύξηση του επιπέδου δραστηριότητάς σας θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της αύξησης βάρους. Η τακτική άσκηση ωφελεί την καρδιά και τα οστά, βοηθά στον έλεγχο του βάρους και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Οι γυναίκες που δεν είναι σωματικά ενεργές είναι πιο πιθανό να έχουν καρδιακές παθήσεις, παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και οστεοπόρωση. Οι καθιστικές γυναίκες μπορεί επίσης να έχουν χρόνιο πόνο στην πλάτη, αϋπνία, κακή κυκλοφορία, αδύναμους μύες και κατάθλιψη.
Οι αερόβιες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι, ποδηλασία και χορός, βοηθούν στην αποτροπή ορισμένων από αυτά τα προβλήματα. Βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL, της «καλής» χοληστερόλης. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο, καθώς και η μέτρια προπόνηση με βάρος, βοηθούν στην αύξηση της οστικής μάζας. Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η μέτρια άσκηση βοηθά στη διατήρηση της οστικής μάζας στη σπονδυλική στήλη και αποτρέπει τα κατάγματα.
Η άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της διάθεσης. Οι ορμόνες, που ονομάζονται ενδορφίνες, απελευθερώνονται στον εγκέφαλο. Η βελτιωμένη διάθεση διαρκεί αρκετές ώρες. Βοηθά επίσης το σώμα να καταπολεμήσει το άγχος.
Πάντα να επικοινωνείτε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, ειδικά εάν έχετε καθίσει. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς.
Σεξ μετά την εμμηνόπαυση
Ορισμένες γυναίκες χάνουν το ενδιαφέρον τους για σεξ κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση. Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως ξηρότεροι γεννητικοί ιστοί και χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, μπορεί να αυξήσουν το ενδιαφέρον για το σεξ. Ωστόσο, οι κρέμες οιστρογόνων και τα χάπια οιστρογόνων μπορούν να αποκαταστήσουν την ελαστικότητα και τις εκκρίσεις στην περιοχή των γεννητικών οργάνων. Τα προσωπικά λιπαντικά μπορούν επίσης να κάνουν το σεξ πιο ευχάριστο.
Οι γυναίκες που εξακολουθούν να έχουν σποραδικές περιόδους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να συνεχίσουν να χρησιμοποιούν κάποια μορφή ελέγχου των γεννήσεων. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το ποια μορφή ελέγχου των γεννήσεων μπορεί να είναι η καλύτερη για εσάς.
Παραμονή υγιής μετά την εμμηνόπαυση
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια υγιή ζωή μετά την εμμηνόπαυση. Απευθυνθείτε στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για περισσότερες πληροφορίες:
Εάν σκέφτεστε τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών, συζητήστε πρώτα τους κινδύνους και τα οφέλη με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Μην καπνίζετε. Το κάπνισμα είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.
Ασκήσου τακτικά. Ακόμη και η μέτρια άσκηση, όπως το περπάτημα μισή ώρα, 3 φορές την εβδομάδα είναι ευεργετική.
Διατηρήστε ένα υγιές βάρος μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής χαμηλής περιεκτικότητας σε σάκχαρα.
Ελέγξτε την υψηλή αρτηριακή πίεση με φάρμακα ή αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
Μειώστε το άγχος στη ζωή σας μέσω μεθόδων χαλάρωσης ή τακτικής άσκησης.