Περιεχόμενο
Κριτική από:
Jennifer Haythornthwaite, M.A., Ph.D.
Τα ηλεκτρονικά ταχυδρομεία που φτάνουν μέρα και νύχτα, ένα πρόγραμμα ταξιδιού που παρεμβαίνει στην οικογενειακή ζωή, ο παλιός αγώνας με την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής - στοιχεία από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία δείχνουν ότι το 65 τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρουν ότι εργάζονται ως κορυφαία πηγή άγχους. Μπορεί να συμβεί, ακόμα κι αν αγαπάτε συνήθως τη δουλειά σας.
Οι γυναίκες αντιμετωπίζουν ιδιαίτερα ένα μοναδικό σύνολο προκλήσεων στην εργασία λόγω ζητημάτων όπως η φροντίδα των παιδιών και οι διαπροσωπικές σχέσεις, εξηγεί η ψυχολόγος Johns Hopkins, Jennifer Haythornthwaite, Ph.D. , διευθυντής του Johns Hopkins Center for Mind-Body Research.
Το άγχος συμβαίνει όταν υπάρχει ανισορροπία μεταξύ των απαιτήσεων μιας κατάστασης και των πόρων ενός ατόμου για τη διαχείρισή της, λέει ο Haythornthwaite.
«Σκεφτείτε τον εγκέφαλο ως κεντρικό άγχος», λέει. Είναι υπεύθυνο για την οργάνωση της απόκρισης στο άγχος που συμβαίνει σε όλο το σώμα σας.
Οι πιο κοινές πηγές εργασιακού άγχους
Το άγχος προκαλεί φυσικά συμπτώματα και πολλές από τις ρίζες του μπορούν να εντοπιστούν στο χώρο εργασίας. Ακολουθούν οι κορυφαίες πηγές άγχους του Haythornthwaite στην εργασία.
- Την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής. Οι αμερικανικές γυναίκες ξοδεύουν περισσότερες ώρες εργασίας από ποτέ, αφήνοντας λιγότερο χρόνο για προσωπικές υποχρεώσεις. Εν τω μεταξύ, επωμίζονται ένα μεγάλο βάρος φροντίδας, σημειώνει. «Τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες εξακολουθούν να φροντίζουν τα παιδιά και ασχολούνται με τη φροντίδα των ηλικιωμένων», λέει ο Haythornthwaite. "Έχουμε υποχρεώσεις φύλαξης και στα δύο άκρα της διάρκειας ζωής."
- Σχέσεις. «Η δυσκαμψία των εργασιακών περιβαλλόντων είναι ένα τεράστιο άγχος για τις γυναίκες», λέει ο Haythornthwaite. Για παράδειγμα, ορισμένες γυναίκες μπορεί να θέλουν να τηλε-συνομιλήσουν ή να διατηρήσουν μη παραδοσιακές ώρες για να τους επιτρέψουν να εκπληρώσουν τις προσωπικές τους υποχρεώσεις, αλλά πολλοί εργοδότες εξακολουθούν να αντιπαθούν τις ευέλικτες εργασιακές ρυθμίσεις. Άλλες γυναίκες παλεύουν με διαδεδομένα ζητήματα, όπως ο σεξισμός ή οι διακρίσεις.
- Τεχνολογία. Οι φορητές συσκευές, όπως φορητοί υπολογιστές και smartphone, μπαίνουν στον προσωπικό μας χρόνο. "Μερικοί άνθρωποι μπορεί να φύγουν από το γραφείο στις 6 το πρωί, αλλά ελέγχουν το email τους στο κρεβάτι", λέει ο Haythornthwaite. Η πάντα παρούσα τεχνολογία καθιστά δυσκολότερη για τις ήδη απασχολημένες γυναίκες να αποσυνδέονται από την εργασία και να έχουν πραγματικό χρόνο διακοπής.
4 τρόποι αντιμετώπισης του στρες
Ασκηση
Συμπεριλάβετε τακτικές κινήσεις στην ημέρα σας, ειδικά εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας καθισμένος πίσω από ένα γραφείο. Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι έντονη. Ακόμα και οι σύντομες βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι χρήσιμες. Χρησιμοποιήστε ένα πρόγραμμα παρακολούθησης φυσικής κατάστασης ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
Υπνος
«Οι επιπτώσεις στην υγεία του ύπνου είναι απίστευτες. Ως κοινωνία, δεν της έχουμε δώσει αρκετή προτεραιότητα », λέει ο Haythornthwaite. Ο ύπνος ενισχύει τη διάθεση και μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές προκλήσεις πιο αποτελεσματικά. Τερματίστε δύο ώρες πριν από το κρεβάτι σταματώντας τη δουλειά και αποφύγετε την καφεΐνη ξεκινώντας αργά το απόγευμα. Μελέτες δείχνουν ότι η χρήση κινητού τηλεφώνου σε ενήλικες μπορεί να καταστρέψει τις πιθανότητές σας για έναν καλό ύπνο. Απενεργοποιήστε λοιπόν τις συσκευές σας το βράδυ και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα για να επιτρέψετε στον φυσικό ρυθμό ύπνου του σώματός σας να εκφραστεί.
Αναζητήστε την ευτυχία
«Βρείτε χρόνο για χαρά και χαρά», συμβουλεύει ο Haythornthwaite. Δώστε προτεραιότητα στα χόμπι και κάντε τα σε τακτική βάση, είτε πρόκειται για οικογενειακό χρόνο είτε για ακτιβισμό της κοινότητας. «Το να έχεις σκοπό και νόημα στη ζωή σου είναι το κλειδί για την ικανοποίηση από την εργασία», λέει.
Κοινωνική υποστήριξη
Αντιμετωπίστε το κοινωνικό σας δίκτυο ως ένα ρυθμιστικό άγχους που ενισχύει την υγεία και τη μακροζωία, λέει ο Haythornthwaite. Η ομάδα σας δεν χρειάζεται να είναι μεγάλη, αρκεί να υποστηρίζει την αίσθηση σύνδεσης και της κοινής εμπειρίας σας. Η φιλία και η συνδεσιμότητα είναι «κρίσιμης σημασίας για την αντιμετώπιση των στρες», λέει.