Περιεχόμενο
Κριτική από:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Καθώς ο νέος κοροϊός συνεχίζει να εξαπλώνεται, το ίδιο κάνουν και οι ανησυχίες για το COVID-19, την ασθένεια που προκαλεί.
Ο Joseph McGuire, Ph.D., M.A., ψυχολόγος παιδιών με την Johns Hopkins Medicine, μοιράζεται μερικές συμβουλές για εσάς και την οικογένειά σας σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του άγχους που σχετίζεται με τον κορανοϊό.
Προετοιμαστείτε, μην πανικοβληθείτε.
Από τις ειδήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κυκλοφορούν πολλές πληροφορίες σχετικά με το νέο κοροναϊό. Μερικά είναι αλήθεια, αλλά μεγάλο μέρος αυτών μπορεί να είναι εσφαλμένη ή μερικώς σωστή, ειδικά καθώς οι πληροφορίες αλλάζουν γρήγορα.
Η McGuire συνιστά τη χρήση αξιόπιστων πηγών όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ή ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας για τη λήψη ενημερωμένων, επιστημονικών πληροφοριών σχετικά με την ασθένεια και τον τρόπο πρόληψής της.
«Η γνώση και η προετοιμασία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αισθήσεων πανικού», λέει ο McGuire. «Τα άτομα μπορούν να χρησιμοποιούν πληροφορίες από αξιόπιστους πόρους για να αναπτύξουν προσωπικά σχέδια δράσης».
Coronavirus: Τι να κάνω εάν νιώθω άρρωστος;
Εάν ανησυχείτε ότι ενδέχεται να έχετε COVID-19, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να προστατεύσετε την υγεία σας και την υγεία των άλλων.Μιλήστε στα παιδιά σας.
Τα παιδιά μπορεί να αισθάνονται φοβισμένοι ή ανήσυχοι για το νέο κοροναϊό. Είναι σημαντικό να επικυρώσετε τα συναισθήματα ανησυχίας και να μην τα απορρίψετε εντελώς, συμβουλεύει ο McGuire. Προσφέρει τις ακόλουθες συμβουλές:
- Ακούω. Αφού ακούσουν τα παιδιά τους, οι γονείς μπορούν να τα συμπληρώσουν με σωστές πληροφορίες για να ηρεμήσουν τις ανησυχίες τους.
- Παρέχετε ακριβείς πληροφορίες. Προσδιορίστε τι ήδη γνωρίζουν τα παιδιά σας για τον ιό και δώστε τους ακριβείς πληροφορίες για να μειώσετε τον κίνδυνο να τον προσλάβουν. «Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την ερώτηση στα παιδιά σχετικά με συγκεκριμένες ανησυχίες ή τι γνωρίζουν για τον κοροναϊό και παροχή πρακτικών λύσεων για να τους βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσουν κάθε κίνδυνο», εξηγεί ο McGuire.
- Εστίαση στην πρόληψη. Διατηρήστε τις συζητήσεις επικεντρωμένες σε προληπτικές ενέργειες. Ρυθμίστε και επαινείτε υγιείς συνήθειες πλυσίματος χεριών και διατηρήστε τακτικές ρουτίνες για τον χρόνο παιχνιδιού, τα γεύματα και άλλες δραστηριότητες.
Εάν κάποιος στην οικογένειά σας είναι άρρωστος με COVID-19 ή άλλη ασθένεια, μπορεί να είναι δύσκολο για τα παιδιά να το καταλάβουν. «Εδώ είναι σημαντικό να έχουμε ένα καθορισμένο σχέδιο για να ελαχιστοποιήσουμε τις ανησυχίες και να συνεχίσουμε να επικεντρωνόμαστε στις προληπτικές λύσεις», λέει ο McGuire. "Γνωρίζετε το παιδί σας και πώς μαθαίνει καλύτερα - βεβαιωθείτε ότι οι εξηγήσεις σας είναι σαφείς και χρήσιμες."
Προσέχω.
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αλλά είναι αβέβαιο εάν το βραχυπρόθεσμο άγχος κάνει κάποιον πιο πιθανό να πιάσει το νέο κοροναϊό, λέει ο McGuire. Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για να μειώσετε το άγχος σας με υγιή τρόπο.
Ένας τρόπος για να μειώσετε την ανησυχία είναι να γειώσετε τον εαυτό σας στην παρούσα στιγμή μέσω της προσοχής. «Η ευαισθησία είναι μια εξαιρετική τεχνική που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους σε δύσκολες στιγμές», λέει ο McGuire. Μπορείτε να εξασκηθείτε προσεκτικά καθισμένος ήσυχα και εστιάζοντας στην αναπνοή και τις αισθήσεις σας.
Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος είναι ο περιορισμός του χρόνου οθόνης του υπολογιστή και της έκθεσης των μέσων. «Ενώ η ενημέρωση για τα τρέχοντα γεγονότα είναι σημαντική, η υπερβολική προσοχή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα», εξηγεί ο McGuire. «Ο καθορισμός ορίων μπορεί να αποτρέψει την αίσθηση ότι κατακλύζεται από την κατάσταση.
«Είναι σημαντικό να μην αφήνεις τον φόβο να ελέγχει τη ζωή σου».