Περιεχόμενο
- Μη πραγματοποιώντας υγιείς αλλαγές
- Η αβεβαιότητα είναι ο εχθρός
- Ζητήματα διατροφής και άσκησης
- Λήψη δράσης
Πολλοί από εμάς γνωρίζουμε ότι αυτά τα επιπλέον κιλά δεν είναι καλά για την υγεία μας. Ωστόσο, αγνοούμε τη σχέση μεταξύ αυξημένου βάρους και καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρκίνου και άλλων κύριων αιτιών θανάτου και αναπηρίας.
Μα γιατί? Είναι μαγική σκέψη; Είναι επειδή δεν έχουμε την πειθαρχία που πρέπει να χάσουμε βάρος ή να το κρατήσουμε μακριά; Ίσως δεν καταλαβαίνουμε πώς ήρθαμε να είμαστε υπέρβαροι ή νιώθουμε νικημένοι από τη σκέψη ότι προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Ή, ίσως έχουμε απλά παρερμηνείες για το πώς να παραμείνουμε σε φόρμα.
Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι οι λόγοι που είμαστε υπέρβαροι περιλαμβάνουν όλα τα παραπάνω.
Μη πραγματοποιώντας υγιείς αλλαγές
Μια πρόσφατη έρευνα της Κλινικής του Κλίβελαντ με στόχο να διακρίνει τι γνωρίζουν οι Αμερικανοί σχετικά με τη σχέση μεταξύ βάρους και καρδιακών παθήσεων, ανακάλυψε ότι η έλλειψη πειθαρχίας και παραπληροφόρησης συνωμοτούν για να δημιουργήσουν το πρόβλημα. Συνολικά, είναι πιο εύκολο να αγνοήσουμε το ζήτημα.
Πιο συγκεκριμένα, οι Αμερικανοί δυσκολεύονται να χάσουν κιλά για να παραμείνουν πιο υγιείς επειδή:
- Ενώ το 74% των ανθρώπων ανησυχεί για το βάρος τους και το 65% ανησυχεί για την καρδιακή νόσο λόγω επιπλέον κιλών, μόνο το 43% προσπάθησε πραγματικά να κάνει διαιτητικές αλλαγές για να χάσει βάρος.
- Σχεδόν το 20% των ανθρώπων δηλώνουν ότι δεν θέλουν να αλλάξουν τη διατροφή τους για να χάσουν βάρος και το 40% εκείνων που περιγράφουν τον εαυτό τους ως υπέρβαρο ή παχύσαρκοι δηλώνουν ότι δεν προσέχουν τα τρόφιμα που τρώνε.
Η αβεβαιότητα είναι ο εχθρός
Οι περισσότεροι Αμερικανοί (88%) κατανοούν τη σχέση ανάμεσα σε μια υγιή καρδιά και διατηρούν ένα υγιές βάρος, ωστόσο η γνώση τους για το ρόλο της παχυσαρκίας στις καρδιακές παθήσεις, καθώς και άλλες σοβαρές ασθένειες, είναι περιορισμένη.
Τα δύο τρίτα των Αμερικανών πιστεύουν σωστά ότι η παχυσαρκία τεντώνει την καρδιά καθιστώντας την πιο δύσκολη, αλλά το 45% πιστεύει ψευδώς ότι το λίπος στους γοφούς και τους μηρούς είναι τόσο επικίνδυνο όσο το λίπος της κοιλιάς.
Εξήντα τοις εκατό των Αμερικανών δεν γνωρίζουν ότι ο λιπώδης ιστός απελευθερώνει φλεγμονώδεις ουσίες που βλάπτουν την καρδιά και το 70% δεν γνωρίζουν ότι η παχυσαρκία οδηγεί σε δομικές αλλαγές στην καρδιά.
Και ενώ πολλοί γνωρίζουν επίσης ότι η παχυσαρκία συνδέεται με υψηλή αρτηριακή πίεση (59%) και διαβήτη τύπου 2 (55%), εξίσου πολλοί δεν γνωρίζουν ότι το λίπος αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η συντριπτική πλειονότητα (87%) δεν γνωρίζει ότι η παχυσαρκία τους θέτει σε κίνδυνο και για πολλές μορφές καρκίνου.
Ζητήματα διατροφής και άσκησης
Το σώμα προσπαθεί να συγκρατήσει το υπερβολικό λίπος, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους και την αποτροπή του και γιατί τα προγράμματα γρήγορης απώλειας βάρους είναι απίθανο να λειτουργήσουν.
Μέρος του προβλήματος μπορεί να είναι ότι οι Αμερικανοί δεν είναι σίγουροι τι περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή ή ακόμα και αν το φαγητό έχει σημασία.
Επιπλέον, το 84% των Αμερικανών δηλώνουν ότι έχουν δοκιμάσει τουλάχιστον μία μέθοδο απώλειας βάρους. Και περίπου το ένα τρίτο (30%) λένε ότι το κράτησαν για μία εβδομάδα έως ένα μήνα, με το 13% να παραιτείται σε λιγότερο από μία εβδομάδα.
Και περισσότεροι από τους μισούς (53%) προσπάθησαν να ασκήσουν περισσότερο για να χάσουν βάρος, αλλά δεν έχουν κολλήσει με τη ρουτίνα για πολύ καιρό. Το ένα τέταρτο των Αμερικανών λένε επίσης ότι η αντίθεσή τους στην άσκηση είναι το κύριο εμπόδιο για την απώλεια βάρους. Πολλοί νεότεροι (22%) λένε ότι οφείλεται στην έλλειψη χρόνου.
Εξήντα τοις εκατό των γυναικών και 46% των ανδρών κατηγορούν το μεταβολισμό τους για την αποτροπή τους να χάσουν βάρος ... μπορεί να είναι σωστά.
Τα παρατάω
Με τόσα πολλά εμπόδια, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί Αμερικανοί πιστεύουν ότι ο στόχος της απώλειας βάρους είναι ανέφικτος. Σχεδόν το ένα πέμπτο λένε ότι η αποτυχία τους να δουν άμεσα αποτελέσματα είναι αποθαρρυντική και τους εμποδίζει να προσπαθήσουν σκληρότερα.
Για αυτόν τον λόγο, η εγκατάλειψη των στόχων απώλειας βάρους τους είναι μια άλλη κοινή αιτία των υπέρβαρων Αμερικανών να μην επιτύχουν ένα πιο υγιές βάρος.
Λήψη δράσης
Δεν χρειάζεται να ορίσετε μη ρεαλιστικούς στόχους ή να «προσπαθήσετε να είστε κοκαλιάρικοι» για να αποκομίσετε τα οφέλη από την απώλεια βάρους. Χάνοντας μόνο το 5% του βάρους σας αρκεί για να βελτιώσετε την υγεία σας. Αυτό θέτει μια υγιή καρδιά εύκολα στη διάθεσή σας.
Εάν είστε υπέρβαροι, ίσως είναι καλύτερο να ξεκινήσετε λέγοντας στο γιατρό σας ότι θέλετε να χάσετε βάρος. Μια ειλικρινή συζήτηση για την υγεία σας σε συνδυασμό με τη βοήθεια ενός καλού διαιτολόγου μπορεί να είναι αρκετά παρακινητική.
Μπορείτε ακόμη και να λάβετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους που ενσωματώνει τα αγαπημένα σας τρόφιμα, θεσπίζει ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης και θέτει εφικτούς και μετρήσιμους στόχους.
Μια λέξη από το Verywell
Μην είστε ο μέσος Αμερικανός. να είναι η εξαίρεση. Αναλάβετε την ευθύνη για το βάρος και την υγεία της καρδιάς σας.
Εάν είστε υπέρβαροι, αφού χάσετε το 5% αυτών των κιλών, θα αισθανθείτε καλύτερα, θα είστε πιο υγιείς και θα έχετε μια νέα αίσθηση αισιοδοξίας ότι κάνετε τα σωστά βήματα προς ένα πιο υγιές μέλλον.