Περιεχόμενο
- Αποφασίστε να σταματήσετε το κάπνισμα.
- Φανταστείτε τα κίνητρα διακοπής του καπνίσματος.
- Χρησιμοποιήστε δωρεάν πόρους.
- Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής.
- Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας.
- Ξεφορτωθείτε τις υπενθυμίσεις της ζωής σας στο κάπνισμα.
- Αφαιρέστε τα σκανδάλη του καπνίσματος.
- Δημιουργήστε υποκατάστατες συνήθειες.
- Εξετάστε τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
- Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
Μεταξύ των συμπεριφορών που έχετε υπό τον έλεγχό σας, το κάπνισμα είναι μακράν η πιο κρίσιμη μεμονωμένη ενέργεια που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η παραίτηση μπορεί να είναι δύσκολη. «Η νικοτίνη είναι μια χημικά εθιστική ουσία και το κάπνισμα είναι επίσης ψυχικά εθιστικό λόγω των συνηθειών που συνδέουμε με αυτήν», λέει ο καρδιολόγος Johns Hopkins, Parag Joshi, M.D.
Υπάρχουν όμως έξυπνες στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενταχθείτε στις λεγεώνες άλλων που έχουν σπάσει με επιτυχία τη συνήθεια.
Αποφασίστε να σταματήσετε το κάπνισμα.
«Πρέπει να είσαι έτοιμος να σταματήσουν να έχουν επιτυχία », λέει ο Joshi. "Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε, αλλά πρώτα πρέπει να αποφασίσετε ότι θέλετε πραγματικά να το κάνετε" - όπως και χιλιάδες πριν από εσάς.
Φανταστείτε τα κίνητρα διακοπής του καπνίσματος.
Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να σταματήσουν το κάπνισμα μετά από ένα τρομακτικό συμβάν, όπως μια καρδιακή προσβολή, τους δίνει μια κλήση αφύπνισης, λέει ο Joshi. Φανταστείτε συγκεκριμένους στόχους: Αποφυγή άλλου εγκεφαλικού επεισοδίου; Είσαι κοντά για τη γέννηση ενός εγγονιού; Να μπορείτε να περπατάτε ξανά εύκολα χωρίς πόνο στα πόδια; Μπορείτε να αναπνέετε ευκολότερα;
Χρησιμοποιήστε δωρεάν πόρους.
Ξεκινήστε με μια κλήση στο 800-QUIT-NOW, μια υπηρεσία χωρίς χρέωση που στελεχώνεται από συμβούλους διακοπής του καπνίσματος στην πολιτεία σας. Εναλλακτικά, μεταβείτε στη διεύθυνση smokefree.gov για να ανακαλύψετε επιλογές, όπως προγράμματα διακοπής του καπνίσματος που απευθύνονται σε βετεράνους και γυναίκες, τα οποία είναι επίσης διαθέσιμα στα ισπανικά. Το SmokefreeTXT είναι μια δωρεάν υπηρεσία ανταλλαγής μηνυμάτων κειμένου στην οποία μπορείτε επίσης να εγγραφείτε στον ιστότοπο.
Επιλέξτε μια ημερομηνία διακοπής.
Ο Joshi προτιμά να παροτρύνει τους ασθενείς του να επικεντρωθούν σε μια ειδική ημερομηνία, κάποια στιγμή μέσα στον επόμενο μήνα, όπως γενέθλια ή επέτειος. Αυτός ο στόχος σάς επιτρέπει να μειώσετε και να προετοιμαστείτε διανοητικά, αντί να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα (αν και, επισημαίνει, αυτό μπορεί επίσης να λειτουργήσει για ορισμένα άτομα).
Πείτε στην οικογένεια και τους φίλους σας.
Μπορούν να σας ενθαρρύνουν και να σας ενθαρρύνουν και να μην καπνίζουν γύρω σας για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον πειρασμό, λέει ο Joshi. Ακόμα καλύτερα: Όταν ο σύντροφός σας ή ένας φίλος σας σταματήσει ταυτόχρονα, μπορείτε να ενισχύσετε ο ένας τον άλλον.
Ξεφορτωθείτε τις υπενθυμίσεις της ζωής σας στο κάπνισμα.
Αφαιρέστε τα τσιγάρα και τα σταχτοδοχεία από το σπίτι και το γραφείο σας. Καθαρίστε και αρωματίστε το αυτοκίνητό σας. Περάστε χρόνο σε διαφορετικά μέρη, και όχι σε παλιά στοιχειώματα όπου καπνίζουν άλλοι άνθρωποι.
Αφαιρέστε τα σκανδάλη του καπνίσματος.
Σκέφτομαι για πότε καπνίζετε: "Ξυπνάτε και έχετε ένα τσιγάρο με τον καφέ και την εφημερίδα σας, για παράδειγμα, ή καπνίζετε μετά τα γεύματα;" ρωτάει τον Τζόσι. "Ανακινήστε τις ρουτίνες σας, όπως να ασκείστε το πρωί, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να καπνίζετε."
Δημιουργήστε υποκατάστατες συνήθειες.
Για εκείνες τις αγχωτικές στιγμές που συνήθως αναζητάτε ένα τσιγάρο, αναζητήστε νέους τρόπους ανακούφισης, όπως διαλογισμό ή βαθιά αναπνοή. Η άσκηση είναι ένα έξυπνο ανακουφιστικό άγχος με το πρόσθετο πλεονέκτημα να σας κάνει να θέλετε να καπνίζετε λιγότερο. (Απλά πάρτε το γιατρό σας εντάξει πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο έντονο πρόγραμμα άσκησης.)
Εξετάστε τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος.
«Πολλοί από τους ασθενείς μου είχαν επιτυχία με αντικαταστάσεις νικοτίνης όπως μπαλώματα και ούλα ή με φάρμακα για να τους βοηθήσουν να σταματήσουν», λέει ο Joshi.
Ζητήστε βοήθεια από το γιατρό σας.
«Πολλοί άνθρωποι τρελαίνονται όταν πρόκειται να σταματήσουν και χρειάζονται μόνο βοήθεια», λέει ο Joshi. «Δεν υπάρχει ντροπή να ζητάς βοήθεια και ποτέ δεν είναι πολύ αργά. Είχα παρατήσει τους ασθενείς ακόμη και στα 60 και 70 τους. " (Τούτου λεχθέντος, το να σταματήσεις όταν είσαι νεότερος - ή ποτέ δεν αρχίζεις να ξεκινάς - είναι το καλύτερο.)