Περιεχόμενο
- Τι συμβαίνει στο σώμα σας - και στον εγκέφαλο - κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος
- Μακροχρόνια ψυχικά οφέλη της άσκησης
Κριτική από:
David J. Linden, Ph.D.
Μπορεί να το έχετε βιώσει - αυτό το χαλαρωτικό συναίσθημα μετά από ένα καλό τρέξιμο.Συχνά αναφέρεται ως "runner's high", η εμπειρία αποδίδεται συνήθως σε μια έκρηξη ενδορφινών που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά αυτό είναι πραγματικά μια βιασύνη ενδορφίνης που νιώθετε ή κάτι άλλο;
Ο David Linden, Ph.D., καθηγητής νευροεπιστήμης στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Johns Hopkins, καταρρίπτει το φαινόμενο του υψηλού δρομέα και άλλες επιδράσεις που έχει στον εγκέφαλο.
Τι συμβαίνει στο σώμα σας - και στον εγκέφαλο - κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος
Όταν ξεκινάτε με το τρέξιμο, το σώμα σας περνά από μια μετάβαση: Η αναπνοή σας μπορεί να γίνει βαριά και μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο παλμός σας επιταχύνεται καθώς η καρδιά αντλεί σκληρότερα για να μεταφέρει οξυγονωμένο αίμα στους μυς και τον εγκέφαλό σας.
Καθώς χτυπάτε το βήμα σας, το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες. Η δημοφιλής κουλτούρα τα χαρακτηρίζει ως χημικές ουσίες πίσω από το "runner's high", μια βραχυχρόνια, βαθιά ευφορία μετά από έντονη άσκηση. Οι έρευνες αποκάλυψαν ότι το υψηλό του δρομέα είναι μάλλον σπάνιο, ωστόσο, με την πλειονότητα των αθλητών να μην το βιώνουν ποτέ. «Πράγματι, πολλοί δρομείς αισθάνονται απλώς στραγγισμένοι ή ακόμη και ναυτία στο τέλος ενός μεγάλου αγώνα, όχι ευδαιμονικοί», λέει ο Linden.
Και παρόλο που οι ενδορφίνες βοηθούν στην πρόληψη των μυών από το να αισθάνονται πόνο, είναι απίθανο οι ενδορφίνες στο αίμα να συμβάλλουν σε ένα ευφορικό συναίσθημα ή σε οποιαδήποτε αλλαγή στη διάθεση. Η έρευνα δείχνει ότι οι ενδορφίνες δεν περνούν το φράγμα αίματος-εγκεφάλου.
Αυτό το χαλαρό συναίσθημα μετά το τρέξιμο μπορεί να οφείλεται σε ενδοκανναβινοειδή - βιοχημικές ουσίες παρόμοιες με την κάνναβη αλλά παράγονται φυσικά από τον οργανισμό.
Η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα των ενδοκανναβινοειδών στην κυκλοφορία του αίματος, εξηγεί ο Linden. Σε αντίθεση με τις ενδορφίνες, τα ενδοκανναβινοειδή μπορούν να κινηθούν εύκολα μέσω του κυτταρικού φραγμού που διαχωρίζει την κυκλοφορία του αίματος από τον εγκέφαλο, όπου αυτοί οι βελτιωμένοι στη διάθεση νευροδιαμορφωτές προωθούν βραχυπρόθεσμα ψυχοδραστικά αποτελέσματα, όπως μειωμένο άγχος και αισθήματα ηρεμίας.
Μακροχρόνια ψυχικά οφέλη της άσκησης
Τα ψυχικά οφέλη δεν σταματούν όταν τελειώνετε - η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων για να θρέψει τον εγκέφαλο. Η άσκηση μπορεί επίσης να παράγει νέα εγκεφαλικά κύτταρα σε ορισμένες θέσεις μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται νευρογένεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια συνολική βελτίωση της απόδοσης του εγκεφάλου και να αποτρέψει τη γνωστική μείωση.
«Η άσκηση έχει δραματική αντικαταθλιπτική δράση», λέει ο Linden. «Αμβλύνει την απάντηση του εγκεφάλου στο σωματικό και συναισθηματικό στρες».
Επιπλέον, ο ιππόκαμπος - το μέρος του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση - έχει βρεθεί ότι αυξάνει τον όγκο στον εγκέφαλο των τακτικών γυμναστών. Άλλα ψυχικά οφέλη περιλαμβάνουν:
- Βελτιωμένη λειτουργική μνήμη και εστίαση
- Καλύτερη ικανότητα εναλλαγής εργασιών
- Αυξημένη διάθεση
Καθιστώντας το τρέξιμο ή το τζόκινγκ (ή οποιαδήποτε αερόβια άσκηση) τακτικό μέρος της ρουτίνας σας, έχετε τη δυνατότητα να κερδίσετε περισσότερα από απλά σωματικά κέρδη με την πάροδο του χρόνου. «Η εθελοντική άσκηση είναι το μοναδικό καλύτερο πράγμα που μπορεί κανείς να κάνει για να επιβραδύνει τη γνωστική μείωση που συνοδεύει τη φυσιολογική γήρανση», λέει ο Linden.