Περιεχόμενο
Moringa, ένα superfood με θρεπτικά συστατικά που προέρχεται από το Moringa oleiferaδέντρο στην Ινδία, έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες σε ανατολικούς πολιτισμούς για την προώθηση της υγείας και της ευεξίας. Σύγχρονη έρευνα δείχνει ότι το moringa μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης, στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και στην ανακούφιση άλλων προβλημάτων υγείας.Τα φύλλα, οι λοβοί και οι σπόροι του δέντρου Mororing είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, αμινοξέα, βιταμίνες και μέταλλα. Μια πλήρης πρωτεΐνη, η σκόνη φύλλου Mororing περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα. Οι λοβοί είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης C και οι βρώσιμοι σπόροι περιέχουν υψηλή ποσότητα ελαϊκού οξέος, ένα ωφέλιμο λιπαρό οξύ που βρίσκεται επίσης στο ελαιόλαδο.
Στην εναλλακτική ιατρική, το moringa χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των πονοκεφάλων, την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, την τόνωση του ανοσοποιητικού συστήματος, την προώθηση της απώλειας βάρους και την αύξηση της λίμπιντο. Η σκόνη Moringa προστίθεται συχνά σε smoothies, πίνεται ως τσάι ή περιλαμβάνεται σε μπάρες διατροφής και ενεργειακά ποτά και το λάδι moringa χρησιμοποιείται τοπικά για την περιποίηση των μαλλιών και του δέρματος.
Οφέλη για την υγεία
Συχνά αναφέρεται ως «θαύμα δέντρο», το moringa έχει μακρά ιστορία χρήσης σε συστήματα παραδοσιακής ιατρικής σε ολόκληρη τη Νότια Ασία που διερευνάται στη σύγχρονη επιστήμη.
Μελέτες δείχνουν ότι το moringa περιέχει έναν αριθμό ενώσεων με αποτελέσματα που προάγουν την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της κουερσετίνης και της β-σιτοστερόλης. Έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις ενώσεις και μπορεί να προστατεύσει από θέματα υγείας που σχετίζονται με το οξειδωτικό στρες και τη χρόνια φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων. Επιπλέον, μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία και / ή την πρόληψη αρκετών χρόνιων παθήσεων, όπως διαβήτης, υψηλή χοληστερόλη, αρθρίτιδα, άσθμα και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Ενώ τα ευρήματα από την έρευνα με βάση τα ζώα, τα εργαστηριακά πειράματα και τις μικρές κλινικές μελέτες δείχνουν ότι το moringa έχει υπόσχεση για τη θεραπεία πολλών καταστάσεων υγείας, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Ακολουθεί μια ματιά σε μερικές από τις προκαταρκτικές ενδείξεις ότι το moringa μπορεί να προστατεύσει από τα ακόλουθα προβλήματα υγείας:
Διαβήτης
Η έρευνα δείχνει ότι το moringa μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του διαβήτη εξισορροπώντας το σάκχαρο στο αίμα και μειώνοντας τις επιπλοκές, αν και ο ακριβής τρόπος λειτουργίας του δεν είναι πλήρως κατανοητός. Μια θεωρία είναι ότι ενισχύει την παραγωγή ινσουλίνης, όπως δείχνει μια μικρή κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε το 2016. Σε μια μελέτη υγιών εθελοντών, μια εφάπαξ δόση 4 γραμμάρια σκόνης φύλλων μούρα αποδείχθηκε ότι αυξάνει την κυκλοφορούσα ινσουλίνη και μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Μια μικρή κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες το 2018 διαπίστωσε ότι το moringa μπορεί να μειώσει τις αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα μετά το γεύμα. Η μελέτη περιελάμβανε 17 άτομα με διαβήτη και 10 υγιή άτομα και διαπίστωσε ότι το μαρόγκα φάνηκε να αμβλύνει τις αιχμές του σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.
Μια μελέτη του 2019 σε αρουραίους διαπίστωσε ότι το βούλωμα μπορεί να βοηθήσει τον διαβήτη μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη, μια κατάσταση όπου τα κύτταρα στο σώμα είναι λιγότερο ικανά να απορροφήσουν τη γλυκόζη στο αίμα. Οι αρουραίοι στη μελέτη έλαβαν δίαιτα υψηλής φρουκτόζης για να προκαλέσουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Μετά από τέσσερις εβδομάδες θεραπείας με moringa, η ευαισθησία στην ινσουλίνη βελτιώθηκε, συμβάλλει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Τα οφέλη δεν περιορίζονταν στο φύλλο μουρένιας. Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του διαβήτη Βρέθηκε ότι το εκχύλισμα λοβών moringa μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του διαβήτη. Οι ερευνητές έτρωγαν εκχύλισμα λοβών Mororing σε διαβητικούς αρουραίους και διαπίστωσαν ότι μείωσε σημαντικά την εξέλιξη του διαβήτη και των σχετικών επιπλοκών.
Πώς μπορούν οι φυσικές θεραπείες να βοηθήσουν τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2Καρδιαγγειακή νόσο
Τα εκχυλίσματα του φύλλου Mororing μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Μια κριτική δημοσιεύτηκε το Σύνορα στη Φαρμακολογία το 2012 εξέτασε τις υπάρχουσες κλινικές και ζωικές δοκιμές του φύλλου μούρα και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τη δυσλιπιδαιμία, μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, τριγλυκεριδίων (ένας τύπος λίπους στο αίμα) ή και τα δύο.
Οι σπόροι Moringa χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας, μια χρήση που δείχνει η τρέχουσα έρευνα μπορεί να είναι αποτελεσματική. Μια μελέτη του 2017 σε αρουραίους διαπίστωσε ότι οι σπόροι μούρα προσφέρουν καρδιο-προστατευτικά οφέλη και μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, της παραδοσιακής χρήσης του φυτού. Μια άλλη μελέτη αρουραίων το 2019 διαπίστωσε ότι οι σπόροι μούρα μπορεί να αποτρέψουν καρδιακές και αγγειακές διαταραχές που σχετίζονται με την ηλικία.
Φυσικές θεραπείες για την αθηροσκλήρωσηΠιθανές παρενέργειες
Λίγες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δοκιμάσει τα οφέλη για την υγεία του moringa, αλλά σε αυτές που έχουν, το moringa ήταν καλά ανεκτό χωρίς να αναφερθούν παρενέργειες. Χρησιμοποιήθηκε για αιώνες τόσο ως τρόφιμα όσο και ως φάρμακα, χωρίς αναφερόμενες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Ωστόσο, επειδή το moringa μπορεί να μειώσει το σάκχαρο και την αρτηριακή πίεση, μην αναμιγνύετε το moringa με φάρμακα για τη θεραπεία του διαβήτη ή της αρτηριακής πίεσης. Πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος συμπληρωμάτων διατροφής για να αποτρέψετε ή να θεραπεύσετε μια ιατρική πάθηση, μιλήστε με το γιατρό και τους φαρμακοποιούς σας.
Επιλογή, προετοιμασία & αποθήκευση
Συχνά αναφέρεται ως «θαύμα δέντρο», το moringa έχει μακρά ιστορία χρήσης σε συστήματα παραδοσιακής ιατρικής σε ολόκληρη τη Νότια Ασία. Διατίθεται σε κάψουλες, σκόνη, εκχύλισμα, αποξηραμένα λοβό και σπόρους και πωλείται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και διαδικτυακά.
Δεν υπάρχει καθολικά συνιστώμενη δοσολογία για το moringa. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία και μην υπερβαίνετε την ημερήσια δοσολογία που αναγράφεται στην ετικέτα του προϊόντος.
Συνήθεις ερωτήσεις
Μπορεί το moringa να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;
Το Moringa θεωρείται συχνά ως ενίσχυση για την απώλεια βάρους, ωστόσο, υπάρχει περιορισμένη έρευνα για να υποστηριχθεί αυτό. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του μεταβολικού συνδρόμου, ενός συμπλέγματος συμπτωμάτων που περιλαμβάνουν την κοιλιακή παχυσαρκία. Επίσης, ερευνάται ως ένα βοήθημα απώλειας βάρους σε συνδυασμό με άλλα βότανα. Σε μια κλινική δοκιμή 140 υπέρβαρων ενηλίκων, ένα ιδιόκτητο μείγμα Curcuma longa, Moringa oleifera, και Murraya koeingii σε συνδυασμό με μέτριο περιορισμό θερμίδων και φυσική δραστηριότητα βρέθηκε να μειώνει το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) κατά 2 βαθμούς στη μελέτη των 16 εβδομάδων.
Πώς μοιάζει το moringa;
Η σκόνη Moringa έχει παρόμοια γεύση με άλλα χόρτα και έχει συγκριθεί με τη σκόνη matcha και τη σπιρουλίνα. Οι σπόροι Moringa είναι μια επίκτητη γεύση και έχουν χαρακτηριστεί ως γλυκές γεύσεις όταν τις βάζετε για πρώτη φορά στο στόμα σας, αλλά γίνονται πικρές όταν τα μασάτε.
Είναι το moringa αφροδισιακό;
Στην παραδοσιακή ιατρική, το moringa χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της στυτικής δυσλειτουργίας. Ενώ αυτή η χρήση δεν έχει αποδειχθεί σε δοκιμές σε ανθρώπους, μελέτες σε αρουραίους υποδηλώνουν ότι μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία στους άνδρες αυξάνοντας τα επίπεδα τεστοστερόνης.
Μια λέξη από το Verywell
Παρόλο που είναι πολύ νωρίς για να συστήσετε το moringa για οποιοδήποτε σκοπό που σχετίζεται με την υγεία, η προσθήκη εκχυλίσματος moringa σε καταφερτζήδες ή η κατανάλωση του εκχυλίσματος του φυτού σε μορφή τσαγιού μπορεί να ενισχύσει τη διατροφική δύναμη της διατροφής σας. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το moringa για να διαχειριστείτε ένα χρόνιο πρόβλημα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.