Περιεχόμενο
- Καπνός
- Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
- Γίνετε μια πατάτα καναπέ
- Παράλειψη ραντεβού γιατρού
- Ξεχάστε να παρακολουθείτε τις περιόδους σας
- Αγνοήστε τα συμπτώματά σας
- Υποτιμήστε την ανάγκη σας για ύπνο
- Πάρτε το φάρμακό σας παράνομα
- Αγνοήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
- Κράτα το για τον εαυτό σου
Καπνός
Το κάπνισμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, αθηροσκλήρωσης και διαβήτη. Διατρέχετε πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης αυτών των καταστάσεων καθώς και του μεταβολικού συνδρόμου όταν έχετε PCOS, οπότε κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και παραλείψτε τις συμπεριφορές που θα κάνουν αυτόν τον κίνδυνο μόνο υψηλότερο.
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε τη συνήθεια.
Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Όπως ίσως γνωρίζετε, το PCOS συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτό αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας μπορεί να επεξεργάζεται και να αντιμετωπίζει τη ζάχαρη. Εάν δεν ελεγχθεί, η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη και να επιδεινώσει σημαντικά τις επιπλοκές.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφύγετε όλα τα σάκχαρα ή να στραφείτε σε τεχνητά γλυκαντικά, αλλά να εστιάσετε στην κατανάλωση φυσικών και ολόκληρων τροφίμων και να προσπαθήσετε να εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερα μεταποιημένα τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Η καλύτερη διατροφή για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOSΓίνετε μια πατάτα καναπέ
Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η άσκηση. Και όταν έχετε PCOS, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας.
Δεν χρειάζεται να γίνετε γυμναστήριο, να πάρετε όλα τα είδη φανταχτερού εξοπλισμού ή ακόμη και να περάσετε ώρες εργασίας. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να περάσετε 30 λεπτά την ημέρα, μερικές φορές την εβδομάδα, περπατώντας. Κάντε τη διασκέδαση περπατώντας σε ένα πάρκο, στο τοπικό εμπορικό κέντρο ή με φίλους. Η άρση βαρών είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε μυς, οι οποίοι θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας και θα βελτιώσουν την ινσουλίνη.
Πώς η άσκηση για γυναίκες με PCOS οδηγεί σε καλύτερη υγεία
Παράλειψη ραντεβού γιατρού
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε επιπλοκές και να σας κρατήσει υγιείς. Οι προγραμματισμένες επισκέψεις είναι σημαντικές για να παρακολουθείτε την υγεία σας και να βεβαιωθείτε ότι παραμένετε χωρίς συμπτώματα. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν υποβάλλονται σε θεραπεία στειρότητας. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές και πρέπει να παρακολουθείτε.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PCOSΞεχάστε να παρακολουθείτε τις περιόδους σας
Το να μην έχετε τακτικές περιόδους μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο για καρκίνο του ενδομητρίου. Αν και σπάνιες, συχνές αναπάντητες περιόδους μπορεί να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης αυτής της επιπλοκής. Όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη, μπορεί να είναι εύκολο να χάσετε το πότε ήταν η τελευταία σας περίοδος, αλλά ορίστε ένα ειδικό μέρος ή ημερολόγιο για να το επισημάνετε.
Ενημερώστε το γιατρό σας εάν λείπετε διαρκώς περιόδους ή αν υπάρχουν περισσότερες από 40 έως 50 ημέρες μεταξύ τους.
Αγνοήστε τα συμπτώματά σας
Το καλό για το PCOS είναι ότι υπάρχουν πολλά φάρμακα και επιλογές θεραπείας. Δεν χρειάζεται να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας ή να υποθέσετε ότι είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας και μην φοβάστε να πείτε ότι η θεραπεία δεν λειτουργεί.
Υποτιμήστε την ανάγκη σας για ύπνο
Οι γυναίκες με PCOS έχουν αυξημένο κίνδυνο διαταραχών του ύπνου, όπως αϋπνία και αποφρακτική άπνοια ύπνου. Ο ύπνος είναι σημαντικός. Το να μην έχετε αρκετό μπορεί να διακόψει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα σας. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες, συνήθως όχι από υγιεινά τρόφιμα.
Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται έξι έως οκτώ ώρες αδιάλειπτου ύπνου κάθε βράδυ.
Πώς το PCOS μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει σε δυσκολίες ύπνουΠάρτε το φάρμακό σας παράνομα
Τα φάρμακα, όπως το χάπι ελέγχου των γεννήσεων, λειτουργούν καλύτερα όταν λαμβάνονται όπως συνταγογραφείται και σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η παράλειψη δόσεων ή η μη τακτική λήψη μπορεί να κάνει το φάρμακο αναποτελεσματικό ή ακόμη και επικίνδυνο.
Για παράδειγμα, η λήψη μετφορμίνης εάν δεν σκοπεύετε να φάτε μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα σας σε επικίνδυνα χαμηλά επίπεδα. Βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνετε πώς και πότε να πάρετε το φάρμακό σας όταν το παίρνετε από το φαρμακείο.
Αγνοήστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης
Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς κάτι που μπορείτε να "ξεφύγετε". Είναι μια σοβαρή κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπιστεί από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες με PCOS είναι πολύ πιο πιθανό να έχουν προβλήματα κατάθλιψης.
Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε κατάθλιψη και αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως θλίψη, δυσκολία στο φαγητό ή απώλεια βάρους στον ύπνο ή αύξηση, ή ύπνο και φαγητό πάρα πολύ, μην διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή να κλείσετε ραντεβού με έναν σύμβουλο.
Η σύνδεση μεταξύ PCOS και κατάθλιψηςΚράτα το για τον εαυτό σου
Το PCOS μπορεί να είναι μια δύσκολη προϋπόθεση και η καλή δομή υποστήριξης είναι ζωτικής σημασίας. Έτσι, εάν δεν γνωρίζετε κανέναν άλλο που έχει PCOS ή δεν έχετε κάποιον με τον οποίο μιλάτε γι 'αυτό, βρείτε μια ομάδα υποστήριξης.
Υπάρχουν πολλοί οργανισμοί που προσφέρουν μέρη όπου μπορείτε να συναντήσετε άλλες γυναίκες με PCOS. Συμβουλευτείτε επίσης το γιατρό σας για ιδέες.
Μιλώντας στον συνεργάτη σας για το PCOS