Περιεχόμενο
- Ανατομική σφιγκτήρα πρωκτού
- Αιτίες της ακράτειας
- Πριν κάνετε ασκήσεις πρωκτικού σφιγκτήρα
- Πώς να ασκήσετε τους μυς του εντέρου σας
- Η μυϊκή ενίσχυση απαιτεί χρόνο
- Όταν η ενίσχυση δεν είναι αρκετή
- Μια λέξη από το Verywell
Ενώ ο εσωτερικός πρωκτικός σφιγκτήρας δεν είναι υπό συνειδητό έλεγχο, οι μύες του πυελικού εδάφους που σχηματίζουν μια εξωτερική λωρίδα μυών γύρω από τον πρωκτό ενισχύονται εύκολα μέσω σχετικά απλών ασκήσεων.
Τα προβλήματα ελέγχου του εντέρου είναι απροσδόκητα κοινά, σύμφωνα με πληροφορίες που επηρεάζουν το 36% των ασθενών πρωτοβάθμιας περίθαλψης στις Ηνωμένες Πολιτείες (και πιστεύεται ότι η πραγματική συχνότητα είναι ακόμη υψηλότερη). Δυστυχώς, πολύ λίγοι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι συχνά οι απλές μετρήσεις μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο τους κοινωνική ζωή και σεξουαλική ζωή, αλλά γενικά η ποιότητα ζωής.
Ανατομική σφιγκτήρα πρωκτού
Η γνώση των μυών που ελέγχουν τον πρωκτικό σφιγκτήρα και πώς λειτουργούν καθιστά την κατανόηση των ασκήσεων πολύ πιο ξεκάθαρη.
Ο εσωτερικός σφιγκτήρας πρωκτού
Ο εσωτερικός πρωκτικός σφιγκτήρας είναι ένας ακούσιος μυς, που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τον ελέγξετε συνειδητά. Παρόμοια με την καρδιά που χτυπάει και το διάφραγμα σας, αυτός ο μυς κάνει τη δουλειά του κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας χωρίς να χρειάζεται να σκεφτείτε τη λειτουργία του.
Ο εσωτερικός σφιγκτήρας είναι προγραμματισμένος για να παραμένει κλειστός, γι 'αυτό οι περισσότεροι ενήλικες δεν διαρρέουν κόπρανα ενώ κοιμούνται. Ωστόσο, εσύ μπορώ ελέγχετε τους εξωτερικούς μύες του σφιγκτήρα σας, οι οποίοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο των εντέρων σας.
Το μυϊκό σώμα του πυελικού εδάφους
Τα όργανα στην κάτω λεκάνη σας, όπως η ουροδόχος κύστη και το παχύ έντερο, υποστηρίζονται από μια μεγάλη ομάδα μυών που ονομάζεται μυς του πυελικού εδάφους. Σε συνδυασμό με τον πρωκτικό σφιγκτήρα σας, αυτοί οι μύες σας βοηθούν να σταματήσετε τις ενοχλητικές διαρροές αερίων και κοπράνων.
Αυτοί είναι οι μύες που συμπιέζετε σφιχτά όταν αισθάνεστε μια διάρροια που έρχεται και δεν υπάρχει χώρος ανάπαυσης. Ομοίως, αυτοί οι μύες σας βοηθούν επίσης να ελέγχετε τη ροή των ούρων και τον μετεωρισμό (αέριο).
Αιτίες της ακράτειας
Καθώς μεγαλώνουμε, η ακράτεια της ουροδόχου κύστης και η ακράτεια κοπράνων μπορεί να συμβούν λόγω της απώλειας μυϊκού τόνου στο πυελικό δάπεδο. Αδυναμία μπορεί να συμβεί και στους νεότερους ανθρώπους.
Μπορεί να αρχίσει να έχει λιγότερο έλεγχο από το συνηθισμένο για τη διέλευση αερίου ή τη διαρροή λίγων ούρων ή κοπράνων με φτέρνισμα ή στάση γρήγορα. Ωστόσο, μπορεί να εξελιχθεί σε αδυναμία να ελέγξετε πλήρως την ουροδόχο κύστη ή τα έντερα.
Άλλοι παράγοντες που οδηγούν στην ακράτεια κοπράνων περιλαμβάνουν:
- Κολπικός τοκετός
- Χρόνια δυσκοιλιότητα και ένταση για κινήσεις του εντέρου
- Χρόνιες λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος
- Φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου όπως η νόσος του Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα
- Νευρολογικά προβλήματα (όπως τραυματισμός νωτιαίου μυελού)
- Νευρική βλάβη
- Ρεκτοκύλη
- Φυσική αδράνεια
Πριν κάνετε ασκήσεις πρωκτικού σφιγκτήρα
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με διαρροή αερίου ή κόπρανα, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας.Οι νέες περιπτώσεις πρέπει πάντα να αξιολογούνται προσεκτικά και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει δοκιμές όπως EMG, υπερηχογράφημα και άλλα, όταν χρειάζεται.
Δείτε πρώτα το γιατρό σας
Υπάρχουν πολλές θεραπευτικές διαγνώσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε ακράτεια κοπράνων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, απλώς το σφίξιμο των μυών του πυελικού εδάφους με άσκηση δεν θα ήταν μόνο αναποτελεσματικό, αλλά μπορεί να οδηγήσει ακούσια σε καθυστέρηση στην έναρξη της απαραίτητης θεραπείας.
Πώς να ασκήσετε τους μυς του εντέρου σας
Εάν δεν υπάρχει θεραπευτική ασθένεια ή λειτουργικά προβλήματα, μπορείτε να εργαστείτε για να σφίξετε τους μυς του σφιγκτήρα και του πυελικού εδάφους στην ιδιωτικότητα του σπιτιού σας με λίγα λεπτά άσκησης καθημερινά. Η άσκηση Kegel - συνειδητά σφίγγει τους μυς του πυελικού εδάφους σας - υπήρξε εδώ και δεκαετίες και είναι μια πολύ απλή διαδικασία.
Εάν έχετε σταματήσει τη ροή των ούρων σας στη μέση ή συγκρατημένα συνειδητά με αέριο, τότε έχετε ήδη κάνει Kegel. Για γυναίκες που μπορεί να είχαν προτείνει ασκήσεις Kegel μετά τον τοκετό, είναι το ίδιο πράγμα.
Το κλειδί για τις ασκήσεις του Kegel είναι η γνώση οι οποίες μύες να συστέλλονται - είναι η ίδια ομάδα μυών που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε τη ροή των ούρων σας. Ίσως θελήσετε να ουρήσετε και να ξεκινήσετε και να σταματήσετε τη ροή σας για να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τους μυς που εμπλέκονται.
Οι άνδρες μπορεί να αισθάνονται τους μυς διαφορετικά από ότι οι γυναίκες - οι περισσότεροι άνδρες αναφέρουν ότι αισθάνονται σφίξιμο γύρω από τον πρωκτό, ενώ πολλές γυναίκες αισθάνονται την έλξη πιο κοντά στον κόλπο.
Εξάσκηση ασκήσεων Kegel
Παρόλο που μπορείτε να εξασκηθείτε στο Kegels όρθιο ή ξαπλωμένο, αν είστε αρχάριος, μπορεί να σας βοηθήσει να δοκιμάσετε την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια σταθερή καρέκλα:
- Χαλαρώστε την κοιλιά και τους γλουτούς σας, καθώς δεν θέλετε να ασκήσετε αυτές τις ομάδες μυών.
- Απλώστε τα πόδια σας απλωμένα ελαφρώς.
- Πιέστε συνειδητά τους μυς του πρωκτού και του πυελικού εδάφους-σαν να προσπαθούσατε να σταματήσετε να ουρείτε στα μέσα του
- Κρατήστε για 5 έως 10 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε απαλά.
- Επαναλάβετε 5 φορές.
Μπορεί να βοηθήσει να φανταστεί κανείς ότι αυτοί οι μύες είναι ανελκυστήρας και καθώς τους συστέλλετε (πιέζετε), ο ανελκυστήρας ανεβαίνει αργά στην κορυφή. Καθώς απελευθερώνετε απαλά την ένταση στους μυς σας φανταστείτε τον ανελκυστήρα να επιστρέφει στο επίπεδο του εδάφους.
Συνιστάται αυτή η άσκηση να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές, που αντιστοιχεί σε δύο σετ Kegels την ημέρα. Κανείς δεν πρέπει να ξέρει ότι ασκείστε το πυελικό σας δάπεδο - μπορείτε να κάνετε Kegels να κάθεται στο γραφείο σας ή να κάθεται σε ένα προβολέας.
Η μυϊκή ενίσχυση απαιτεί χρόνο
Εάν κάνετε την άσκηση σωστά, θα πρέπει να αισθανθείτε ότι οι μύες του πυελικού εδάφους ανυψώνονται. Μπορεί να είναι δύσκολο να συστέλλονται αυτοί οι μύες για 10 ολόκληρα δευτερόλεπτα, αλλά καθώς βελτιώνεται ο μυϊκός τόνος σας, θα γίνει ευκολότερο. Εάν επαναλαμβάνετε την άσκηση μερικές φορές την ημέρα, θα πρέπει να έχετε βελτίωση σε λίγους μόνο μήνες.
Η άσκηση της υπομονής είναι σημαντική, όπως και με την προσπάθεια ενίσχυσης τυχόν μυών. Εάν έχετε προσπαθήσει ποτέ να αποκτήσετε φόρμα γρηγορότερα ανυψώνοντας πάρα πολύ βάρος ή τρέχοντας πάρα πολλά μίλια, γνωρίζετε ότι η προσπάθεια βιασύνης της διαδικασίας μπορεί να αποδειχθεί αντίστροφη.
Λόγος προειδοποίησης
Μην το παρακάνετε. Σε αυτήν την περίπτωση, τα περισσότερα δεν είναι καλύτερα και μπορείτε πραγματικά να κουράσετε αυτούς τους μύες και να προκαλέσετε λίγη προσωρινή ακράτεια.
Όταν η ενίσχυση δεν είναι αρκετή
Όταν η αδυναμία των μυών του πυελικού εδάφους δεν οφείλεται σε μη αναστρέψιμο τραυματισμό (όπως πλήρεις τραυματισμοί του νωτιαίου μυελού), ένας σημαντικός αριθμός ατόμων βελτιώνεται με τις ασκήσεις και για μερικούς το πρόβλημα εξαφανίζεται εντελώς. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν, υπάρχουν πολλές επιλογές.
Φυσικοθεραπεία
Εάν δεν παρατηρείτε μια αλλαγή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε τις ασκήσεις σωστά. Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να σας βοηθήσει, αν και είναι σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία να εργάζεται με άτομα με δυσλειτουργία των μυών του πυελικού εδάφους.
Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που υποβλήθηκαν εποπτεύεται Η προπόνηση των μυών του πυελικού εδάφους (συνεργάστηκε με έναν φυσιοθεραπευτή) ήταν πέντε φορές πιο πιθανό να αναφέρει βελτιώσεις στην ακράτεια κοπράνων από εκείνους που έκαναν τις ασκήσεις μόνες τους.
Βιοανάδραση ή ηλεκτρική διέγερση
Για όσους δεν επιτυγχάνουν το αποτέλεσμα που επιθυμούν, μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε ότι η χρήση ενός συνδυασμού φυσικής θεραπείας πυελικού εδάφους και βιοανάδρασης λειτούργησε καλύτερα από τις ασκήσεις μυών πυελικού εδάφους μόνο. Επιπλέον, η προσθήκη ηλεκτρικής διέγερσης (διέγερση του ιερού νεύρου) σε αυτές τις δύο θεραπείες είχε ως αποτέλεσμα περαιτέρω βελτίωση.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν αντιμετωπίζετε διαρροή κοπράνων ή αερίου ή αντιμετωπίζετε ειλικρινή ακράτεια πρωκτού, δεν είστε μόνοι. Το πρόβλημα είναι στην πραγματικότητα πολύ συνηθισμένο και, ως εκ τούτου, έχει γίνει σημαντική έρευνα σχετικά με τους διαφορετικούς τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι μπορούν να ανακουφιστούν.
Η ακράτεια του πρωκτού ή ακόμη και οι μικρές διαρροές κοπράνων (ή αερίου) μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής. Εάν δεν παίρνετε ανακούφιση με συντηρητικά μέτρα, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλές επιλογές που μπορεί να είναι επιτυχημένες. Αν και μερικές φορές είναι ενοχλητικό, μιλώντας με το γιατρό σας και εξερευνώντας τις διαθέσιμες επιλογές μπορεί να σας φέρει πιο κοντά στο να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας σήμερα.
Επιλογές θεραπείας για την ακράτεια και το χώμα των κοπράνων