Περιεχόμενο
- 1. Ζητήστε βοήθεια
- 2. Άσκηση μέτρια
- 3. Πάρτε αρκετό ύπνο
- 4. Φάτε τακτικά
- 5. Κρατήστε το περιβάλλον σας άνετο
- 6. Προτεραιότητα
- 7. Βάλτε τον εαυτό σας
- 8. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
- 9. Κρατήστε ένα περιοδικό
- 10. Διαχειριστείτε το άγχος
- 11. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες για την καταπολέμηση της κόπωσης
- 12. Ενεργοποιήστε κάποια μουσική
- 13. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για τον καρκίνο
- Αντιμετωπίζοντας όσους αγαπούν τον καρκίνο
Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της κόπωσης του καρκίνου είναι να μοιραστείτε τα συμπτώματά σας με το γιατρό σας. Αυτός ή αυτή θα θέλει να αποκλείσει τυχόν θεραπευτικές αιτίες κόπωσης όπως αναιμία, χαμηλό επίπεδο οξυγόνου στο αίμα σας (υποξαιμία που οδηγεί σε υποξία), άπνοια ύπνου ή φάρμακα που μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν. Ο γιατρός σας θα θέλει επίσης να μάθει εάν η θεραπεία σας επηρεάζει την ικανότητά σας να τρώτε μια θρεπτική διατροφή και να έχετε επαρκή ανάπαυση τη νύχτα. Εάν δεν βρει κάποια αιτία κόπωσης που μπορεί να αντιμετωπιστεί εύκολα, υπάρχουν ακόμα πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή με κόπωση λίγο πιο ανεκτή.
Πιθανές αιτίες κόπωσης του καρκίνου
1. Ζητήστε βοήθεια
Μάθετε να ζητάτε βοήθεια και αποδεχτείτε ευγενικά τη βοήθεια που προσφέρεται. Μην προσπαθήσετε να γίνετε ήρωας. Ανθρωποι θέλω να βοηθήσω. Επιτρέποντάς τους να σας βοηθήσουν μπορεί να σας βοηθήσουν τους μειώνοντας την αίσθηση της αδυναμίας τους αυτή τη στιγμή. Τούτου λεχθέντος, μην υποθέσετε ότι οι άνθρωποι θα πηδήξουν και θα κάνουν τα πράγματα που θα σας φαινόταν πιο χρήσιμα. Κανείς από εμάς δεν μπορεί να διαβάσει μυαλά και μερικές φορές χρειαζόμαστε κατεύθυνση. Διατηρήστε μια λίστα με συγκεκριμένα στοιχεία με τα οποία θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε βοήθεια είναι ανεκτίμητη. Ακόμα καλύτερα, εγγραφείτε σε έναν ιστότοπο όπως το Lotsahelpinghands έτσι ώστε οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα να μπορούν να «εγγραφούν» σε αυτές τις εργασίες που είναι διατεθειμένες να κάνουν.
2. Άσκηση μέτρια
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την κόπωση του καρκίνου. Η έρευνα δεν έχει αξιολογήσει ποιες δραστηριότητες ή ποια διάρκεια της άσκησης είναι πιο αποτελεσματική, οπότε επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε και ένα χρονικό διάστημα που αισθάνεστε άνετα για εσάς.
3. Πάρτε αρκετό ύπνο
Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ και κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν χρειάζεται. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ξεκούραση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο κουρασμένοι. Θα ήταν χρήσιμο να διατηρήσετε ένα περιοδικό σημειώνοντας πόσο κοιμάται και πώς αισθάνεστε την επόμενη μέρα για να καταλάβετε τι ποσό ανάπαυσης λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Λάβετε υπόψη ότι σε μια πρόσφατη μελέτη των σχετιζόμενων με τον καρκίνο αιτιών κόπωσης, η αϋπνία κατέλαβε την 3η θέση μόνο δευτεροβάθμια από δύσπνοια και βήχα. Επιπλέον, μαθαίνουμε ότι η αϋπνία μπορεί ακόμη και να παίζει ρόλο στην επιβίωση του καρκίνου. Έτσι, εάν η αϋπνία συμβάλλει στην κόπωση σας, μιλήστε με τον ογκολόγο σας.
4. Φάτε τακτικά
Η κατανάλωση τακτικών γευμάτων είναι πολύ χρήσιμη για τη διατήρηση του βασικού επιπέδου ενέργειας. Αποφύγετε την υπερβολική πείνα ή την υπερβολική κατανάλωση φαγητού. Επιπλέον, η έμφαση σε σύνθετους υδατάνθρακες και πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές σε σχέση με τις γλυκαντικές λιπαρές ουσίες και τα λίπη μπορεί να αποτρέψει ορισμένα από τα υψηλά και χαμηλά επίπεδα ενέργειας. Αν και μερικές φορές απλά δεν θέλετε να φάτε, λάβετε υπόψη ότι η καχεξία του καρκίνου, ένα σύνδρομο που περιλαμβάνει ακούσια απώλεια βάρους, είναι η κύρια αιτία θανάτου για άτομα με καρκίνο.
5. Κρατήστε το περιβάλλον σας άνετο
Ρύθμιση του θερμοστάτη σε άνετη θερμοκρασία: όχι πολύ ζεστό, όχι πολύ κρύο. Το να αισθάνεσαι άνετα μπορεί να συμβάλει στη μεγιστοποίηση του επιπέδου ενέργειας, αλλά αυτό είναι ευκολότερο από ό, τι για πολλούς επιζώντες από καρκίνο που ισχυρίζονται ότι η θεραπεία «έσπασε» τον εσωτερικό θερμοστάτη τους. Αποφύγετε το ζεστό ντους, τα μεγάλα ζεστά λουτρά ή τις δραστηριότητες όπου μπορεί να δροσιστείτε.
6. Προτεραιότητα
Προγραμματίστε μπροστά και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τις πιο σημαντικές σας δραστηριότητες όταν νιώθετε φρέσκοι. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ασθενείς δήλωσαν ότι η κόπωση ήταν πιο ενοχλητική όταν παρεμβαίνει σε μια δραστηριότητα που απολάμβαναν ιδιαίτερα. Προσδιορίστε εκείνες τις δραστηριότητες που σας κάνουν πιο ευτυχισμένους και ταιριάζουν σε στιγμές που νιώθετε καλύτερα.
7. Βάλτε τον εαυτό σας
Με την κούραση του καρκίνου, ο αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα. Η βιασύνη τείνει να σας κουράσει πιο γρήγορα και μπορεί να αυξήσει και το επίπεδο άγχους σας. Ακούστε το σώμα σας. Πολλοί επιζώντες από καρκίνο θεωρούν ότι η λήψη μικρών, συχνών περιόδων ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για μια μακρά περίοδο ανάπαυσης είναι χρήσιμη.
8. Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη
Τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορούν να συμβάλουν στην κόπωση κατά τη θεραπεία του καρκίνου. Ένα φλιτζάνι καφέ το πρωί πιθανότατα δεν θα βλάψει, αλλά η χρήση καφεΐνης για να μείνετε ξύπνιοι μπορεί να πυροδοτήσει και να σας αφήσει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι. Ομοίως, το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά ο ύπνος σας δεν θα είναι τόσο ξεκούραστοι σαν να απέχετε.
9. Κρατήστε ένα περιοδικό
Η τήρηση ενός περιοδικού μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις ώρες της ημέρας που έχετε την περισσότερη ενέργεια, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε ανάλογα. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εντοπίσετε εκείνα τα πράγματα που φαίνεται να εξαντλούν το ενεργειακό σας επίπεδο και δραστηριότητες που τη βελτιώνουν. Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το περιοδικό, ελέγξτε μερικούς από τους άλλους τρόπους με τους οποίους το περιοδικό έχει βρεθεί ότι ωφελεί τα άτομα με καρκίνο, καθώς και τρόπους για να ξεκινήσετε.
10. Διαχειριστείτε το άγχος
Όλοι γνωρίζουμε πώς το άγχος μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά μας, ακόμη και όταν δεν περνάμε από θεραπεία για καρκίνο. Βρείτε τρόπους για να ανακουφίσετε το άγχος που θεωρείτε ευχάριστο. Ο διαλογισμός ή η προσευχή είναι χρήσιμες για μερικούς ανθρώπους. Άλλοι βρίσκουν ότι η ανάγνωση ή μια βόλτα σε ένα πάρκο είναι ηρεμιστική. Η οπτικοποίηση διδάσκεται σε πολλά κέντρα καρκίνου, τόσο ως τρόπος αντιμετώπισης των συμπτωμάτων του καρκίνου όσο και ως μέθοδος μετάβασης του αναπόφευκτου στρες της θεραπείας του καρκίνου.
Μπορεί να θέλετε να επικοινωνήσετε με το κέντρο καρκίνου για να δείτε τι προσφέρουν. Ορισμένα κέντρα προσφέρουν όχι μόνο διαχείριση του άγχους, αλλά μαθήματα ανθεκτικότητας για άτομα με καρκίνο. Αυτά μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τους αναπόφευκτους στρες του καρκίνου, αλλά και το άγχος που αντιμετωπίζει ο καθένας μας κάθε μέρα.
11. Εξετάστε εναλλακτικές θεραπείες για την καταπολέμηση της κόπωσης
Πολλές εναλλακτικές θεραπείες (ολοκληρωμένες θεραπείες) χρησιμοποιούνται για να βοηθήσουν στην κόπωση που συνοδεύει τον καρκίνο και μελέτες αξιολογούν τώρα την αποτελεσματικότητά τους με μια ποικιλία συμπτωμάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο.
Γιόγκα
Από αυτές τις θεραπείες, η γιόγκα είναι κάτι που δεν πρέπει να χάσετε (δηλαδή, εάν είστε σωματικά σε θέση). Σε μια μετα-ανάλυση του 2019 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Έρευνα και θεραπεία καρκίνου του μαστού Διαπιστώθηκε ότι η γιόγκα θα μπορούσε «να μειώσει σημαντικά τη σωματική κόπωση σε άτομα με καρκίνο του μαστού, καθώς και να έχει μέτρια επίδραση στη γνωστική κόπωση (είναι« εγκεφαλική κόπωση »).
Γιόγκα για ασθενείς με καρκίνο: Οφέλη και κίνδυνοιΟ βελονισμός έλαβε επίσης επαίνους σε πρόσφατες μελέτες. Μια μελέτη του 2018 που συνέκρινε τον βελονισμό με μια πλαστή διαδικασία διαπίστωσε ότι ο βελονισμός θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κόπωσης του καρκίνου. αρκετά, έτσι ώστε ο βελονισμός να συνιστάται ως εναλλακτική διαδικασία (μια θεραπεία για να βοηθήσει με τα συμπτώματα του καρκίνου αλλά όχι για τη θεραπεία του καρκίνου από μόνη της) για άτομα με καρκίνο, ιδιαίτερα εκείνα που έχουν καρκίνο του μαστού ή που υποβάλλονται σε θεραπεία μετά τη θεραπεία.
Στη μελέτη, ο βελονισμός έγινε μία φορά την εβδομάδα για 6 εβδομάδες, δύο φορές την εβδομάδα για δύο εβδομάδες ή τρεις φορές την εβδομάδα για δύο έως τρεις εβδομάδες, με όλους τους συνδυασμούς να παρέχουν οφέλη.
Βελονισμός με καρκίνο: Οφέλη και προφυλάξειςΤο Qigong και το tai chi έχουν επίσης διαπιστωθεί ότι μειώνουν σημαντικά την κόπωση του καρκίνου για ορισμένα άτομα.
Qigong για άτομα με καρκίνοΕπικοινωνήστε με την ομάδα του καρκίνου και την ομάδα υποστήριξής σας, για να δείτε ποιες υπηρεσίες προσφέρονται στην κοινότητά σας.
12. Ενεργοποιήστε κάποια μουσική
Η μουσικοθεραπεία, ή μερικές φορές απλώς να ακούτε μουσική που σας κάνει να χαμογελάτε, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης. Μια ανασκόπηση των μελετών του 2016 διαπίστωσε ότι η μουσική θεραπεία μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την κόπωση, αλλά να μειώσει το άγχος και τον πόνο.
Ο τύπος μουσικής που ακούτε (ή παίζετε) είναι λιγότερο σημαντικός από την απλή επιλογή αυτού που σας κάνει ευτυχισμένους.
Μουσικοθεραπεία για άτομα με καρκίνο13. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για τον καρκίνο
Συχνά, το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κόπωση της θεραπείας με καρκίνο. Επιπλέον, μια ομάδα υποστήριξης ή μια κοινότητα υποστήριξης καρκίνου σάς επιτρέπει να ακούτε από άλλους που έχουν υποστεί παρόμοια συμπτώματα και τι έχουν κάνει που τους βοήθησε να αντιμετωπίσουν.
Αντιμετωπίζοντας όσους αγαπούν τον καρκίνο
Δεν είναι μόνο εκείνοι με καρκίνο που δυσκολεύονται να αντιμετωπίσουν την κούραση του καρκίνου. Όταν είναι το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αβοήθητοι πάνω από την απογοήτευση. Εάν αυτό σας περιγράφει, ελέγξτε αυτές τις σκέψεις σχετικά με το πότε ο αγαπημένος σας πάσχει από καρκίνο.