Περιεχόμενο
- Γιατί το ταξίδι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα
- Πίνετε άφθονο νερό
- Ακούστε το σώμα σας
- Προσπαθήστε να μείνετε στο πρόγραμμα
- Πάρτε χρόνο για γεύματα
- Φάτε ένα καλό πρωινό
- Πίνετε κάτι ζεστό
- Τρώτε άφθονη ίνα
- Πάρτε ένα πάσο για το πρόχειρο φαγητό
- Μετακινήστε το σώμα σας
- Μείνετε χαλαροί
- Συζητήστε με το γιατρό σας
Η δυσκοιλιότητα ορίζεται συνήθως ως ότι αντιμετωπίζει λιγότερες από τρεις κινήσεις του εντέρου σε μια εβδομάδα. Όμως, η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να περιγραφεί ότι αντιμετωπίζει κόπρανα που είναι μικρά, σκληρά και δύσκολα να περάσουν, μαζί με την ανάγκη να τεντωθεί κατά τη διάρκεια της εντερικής κίνησης. Εάν δεν αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητα σε τακτική βάση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν ταξιδεύετε, αντιμετωπίζετε τη δυσκολία να κουράζετε να περάσετε σκληρά κόπρανα, καθώς και να έχετε την άβολη αίσθηση της ατελούς εκκένωσης.
Γιατί το ταξίδι μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να αλλάξουν την ταχύτητα λειτουργίας του πεπτικού σας συστήματος, προκαλώντας τη δυσκοιλιότητα. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Αλλαγή από την κανονική σας ρουτίνα
- Αλλαγή από την κανονική σας ρουτίνα
- Αλλαγές στο μέγεθος και το χρόνο των γευμάτων σας
- Αλλαγές στο εσωτερικό σας ρολόι σώματος
- Έλλειψη ενυδάτωσης
- Αλλαγές στα τρόφιμα που τρώτε
- Αύξηση του χρόνου που κάθονταν
- Το πεπτικό σας σύστημα επηρεάζεται από τα στρες που σχετίζονται με τα ταξίδια
- Η αδυναμία ανταπόκρισης στις παρορμήσεις για εντερική κίνηση λόγω έλλειψης άμεσης πρόσβασης στο μπάνιο
- Jet lag-body αλλαγές που σχετίζονται με την εμπειρία της αλλαγής ζωνών ώρας
Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να συνεχίσετε τα πράγματα να κινούνται όμορφα μέσα στο πεπτικό σας σύστημα καθώς κινείστε στα ταξίδια σας.
ΚάνωΠίνετε άφθονο νερό
Πηγαίνετε όταν νιώθετε την επιθυμία
Παραμείνετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα
Καθίστε για φαγητό
Ξεκινήστε το πρωί με ένα ζεστό ρόφημα
Πίνετε πολύ καφεΐνη
Καθίστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα
Παραλείψτε τα γεύματα ή συμπληρώστε το πρόχειρο φαγητό
Αγνοήστε τα σήματα του σώματός σας
Πίνετε άφθονο νερό
Ένας από τους μεγαλύτερους συντελεστές της δυσκοιλιότητας είναι μια κατάσταση αφυδάτωσης. Όταν δεν δίνουμε στο σώμα μας αρκετά υγρά, το σώμα μας αντισταθμίζει αντλώντας νερό από τα κόπρανα που βρίσκονται μέσα στο έντερο μας. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε σκληρά, δύσκολα να περάσουν κόπρανα. Και για κάποιο παράξενο λόγο, η παρουσία σκληρότερων κοπράνων φαίνεται να κάνει τα έντερά μας λιγότερο πιθανό να θέλουν να ξεκινήσουν μια κίνηση του εντέρου. Έτσι, είναι απολύτως απαραίτητο να κάνετε μια πολύ συντονισμένη προσπάθεια να πίνετε πολλά υγρά ενώ ταξιδεύετε.
Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ, καθώς και αυτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως καφέ, τσάι και κόλα, καθώς όλα αυτά μπορεί να είναι αφυδατωμένα.
Το γάλα έχει επίσης τη φήμη ότι είναι δυσκοιλιότητα. Οι καλύτερες επιλογές σας είναι απλό νερό, χυμοί φρούτων και καθαρές σούπες. Όταν ταξιδεύετε έξω από τη χώρα, πρέπει πάντα να πίνετε εμφιαλωμένο νερό για να αποφύγετε τη φοβερή διάρροια των ταξιδιωτών.
Κατά την πτήση, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι οι κανονισμοί TSA δεν σας επιτρέπουν να μεταφέρετε υγρά μέσω της ασφάλειας του αεροδρομίου. Ωστόσο, μόλις περάσετε την ασφάλεια, μπορείτε να αγοράσετε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό που μπορεί να σας κρατήσει ενυδατωμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της πτήσης σας.
Ακούστε το σώμα σας
Εάν το σώμα σας σας δίνει οποιαδήποτε ένδειξη ότι είναι έτοιμο για κίνηση του εντέρου, κάντε το καλύτερο δυνατό για να φτάσετε στο μπάνιο το συντομότερο δυνατό. Η παράβλεψη της επιθυμίας μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας καθώς το υλικό των κοπράνων θα γίνει πιο δύσκολο καθώς παραμένει στο ορθό σας. Όσο πιο δύσκολο είναι το σκαμνί, τόσο πιο δύσκολο είναι να περάσει.
Μερικοί άνθρωποι έχουν δυσκολία με την ιδέα της χρήσης δημόσιου μπάνιου για την κίνηση του εντέρου. Ωστόσο, όταν ταξιδεύετε, ενδέχεται να μην έχετε την πολυτέλεια να περιμένετε έως ότου βρίσκεστε σε ιδιωτικό μπάνιο. Για να κάνετε τον εαυτό σας πιο άνετο χρησιμοποιώντας μια δημόσια εγκατάσταση, ίσως θελήσετε να ακούσετε μουσική μέσω ακουστικών ή να διαβάσετε ένα περιοδικό που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Προσπαθήστε να μην πιέσετε. Εάν διαπιστώσετε ότι το να καθίσετε στην τουαλέτα δεν προκαλεί κίνηση του εντέρου εντός πέντε έως δέκα λεπτών, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να περιμένετε μέχρι μια στιγμή στο μέλλον, όπου ελπίζουμε ότι το σώμα σας θα σας δώσει ισχυρότερες ενδείξεις ετοιμότητας για εκκένωση.
Προσπαθήστε να μείνετε στο πρόγραμμα
Παρόλο που δεν υπάρχει σταθερή ένδειξη ότι το σώμα σας έχει ξεχωριστούς βιορυθμούς, φαίνεται ότι έχουμε κάποια εσωτερικά ρολόγια που επηρεάζουν πράγματα όπως όταν είμαστε πεινασμένοι, υπνηλία και πρέπει να μετακινήσουμε τα έντερά μας. Το να διατηρείτε το σώμα σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο χρονοδιάγραμμα όπως είναι όταν βρίσκεστε στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει τα έντερά σας να κινηθούν προβλέψιμα.
Με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, προσπαθήστε να διατηρήσετε το κανονικό πρόγραμμα γεύματος και τον ύπνο σας, καθώς και τα δύο αυτά πράγματα θα βοηθήσουν το πεπτικό σας σύστημα να παραμείνει στο πρόγραμμα.
Εάν βλέπετε τακτικό μοτίβο στις κινήσεις του εντέρου σας όταν βρίσκεστε στο σπίτι, κάντε το καλύτερο δυνατό για να τηρήσετε αυτό το πρόγραμμα ενώ ταξιδεύετε. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει χρόνος για να απολαύσετε μια χαλαρή επίσκεψη στο μπάνιο την καλύτερη στιγμή.
Πάρτε χρόνο για γεύματα
Ένα από τα πράγματα που κάνουν οι περισσότεροι από εμάς διαφορετικά όταν ταξιδεύουμε είναι να τρώμε γεύματα στο τρέξιμο. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι τα πεπτικά μας συστήματα ενδέχεται να μην καταγράφουν αυτά τα σνακ εν κινήσει ως γεύμα. Τα μεγαλύτερα γεύματα μπορούν να διεγείρουν τις συστολές του εντέρου, προκαλώντας έτσι την έγκαιρη κίνηση του εντέρου. Έτσι, όποτε είναι δυνατόν, καθίστε, επιβραδύνετε και απολαύστε ένα πλήρες γεύμα.
Φάτε ένα καλό πρωινό
Για πολλούς ανθρώπους, οι κινήσεις του εντέρου είναι πιο πιθανό να συμβούν το πρωί. Μπορείτε να ενισχύσετε αυτήν τη φυσική ώθηση τρώγοντας ένα μεγάλο πρωινό και κατά προτίμηση καταναλώνοντας τρόφιμα που περιέχουν υγιή λίπη.
Τα μεγάλα γεύματα και η πρόσληψη λίπους διατροφής μπορούν να προκαλέσουν την απελευθέρωση ορισμένων ορμονών στο σώμα σας που μπορούν να προκαλέσουν την ώθηση για εντερική κίνηση. Η εμπειρία μιας ικανοποιητικής κίνησης του εντέρου στην αρχή της ημέρας μπορεί σίγουρα να ενισχύσει την απόλαυση του ταξιδιού σας.
Πώς να προετοιμαστείτε όταν ταξιδεύετε με IBSΠίνετε κάτι ζεστό
Ένας άλλος τρόπος για να ενθαρρύνετε τα έντερά σας να αδειάσουν στην αρχή της ημέρας σας είναι να πιείτε ένα ζεστό υγρό το πρωί. Αυτό το ζεστό ρόφημα μπορεί να είναι καφές, τσάι ή σούπα.
Εάν είστε καφές, πιείτε αυτό το πρωί φλιτζάνι joe. Υπάρχουν ενώσεις στον καφέ, τόσο με καφεΐνη όσο και χωρίς καφεΐνη, που μπορούν να συμβάλουν στην τόνωση της κίνησης του εντέρου. Ωστόσο, ίσως θελήσετε να αποφύγετε να πίνετε καφέ με καφεΐνη το υπόλοιπο της ημέρας, καθώς η καφεΐνη μπορεί να είναι αφυδατωμένη, κάτι που θα μπορούσε να οδηγήσει σε υπερβολική νερό που αντλείται από το σκαμνί σας και έτσι σας προκαλεί δυσκοιλιότητα.
Τρώτε άφθονη ίνα
Οι διαιτητικές ίνες είναι τόσο σημαντικές για τη διατήρηση της σταθερής κίνησης των εντέρων σας. Η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες όταν ταξιδεύετε μπορεί να είναι λίγο πρόκληση, αλλά με προσπάθεια και προσοχή, μπορείτε να βρείτε αυτό που χρειάζεστε.
Καλές πηγές ινών περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και ψωμιά.
Όποτε είναι δυνατόν, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να συσκευάζετε τέτοια τρόφιμα για τον εαυτό σας. Φρούτα, μπάρες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, μίγματα ιχνών, δημητριακά και κοκκία ταξιδεύουν καλά.
Όταν ταξιδεύετε έξω από τη χώρα, πρέπει να προσέχετε να τρώτε ωμά λαχανικά, φρούτα και σαλάτες, ώστε να αποφεύγετε βακτηριακές λοιμώξεις που μπορούν να οδηγήσουν σε διάρροια των ταξιδιωτών. Είστε ασφαλέστεροι να τρώτε μόνο φρούτα και λαχανικά που έχουν μαγειρευτεί. Τα φρούτα που έχουν παχιά δέρματα, που έχετε ξεφλουδίσει για τον εαυτό σας, είναι επίσης μια ασφαλής επιλογή.
Πάρτε ένα πάσο για το πρόχειρο φαγητό
Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο πρόχειρο φαγητό ενώ ταξιδεύουν για δύο λόγους: Ο πρώτος είναι ότι οι επιλογές για υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα είναι πιο περιορισμένες. Το δεύτερο είναι ότι μπαίνουμε σε μια «νοοτροπία διακοπών» στην οποία εξορθολογίζουμε ότι είναι εντάξει να «αντιμετωπίζουμε» τους εαυτούς μας.
Το πρόβλημα με το πρόχειρο φαγητό είναι ότι συνήθως έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα της δυσκοιλιότητας όταν ταξιδεύετε. Προσπαθήστε να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, τα μεταποιημένα κρέατα, τα τσιπ και τα ψημένα προϊόντα. Αντ 'αυτού, αναζητήστε σαλάτες, επιλογές ολικής αλέσεως όπως πλιγούρι βρώμης και άπαχο κρέας. Το γιαούρτι είναι μια ιδιαίτερα καλή επιλογή καθώς περιέχει ορισμένα προβιοτικά τα οποία γενικά πιστεύεται ότι είναι καλά για τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος.
Μετακινήστε το σώμα σας
Τα ταξίδια συχνά απαιτούν πολύ χρόνο καθίσματος, είτε στο αυτοκίνητο, στα τρένα, στα αεροδρόμια ή στα αεροπλάνα. Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα να συνεχίσει να κινείται επίσης.
Ενώ περιμένετε το αεροπλάνο σας, μπορείτε να περπατήσετε στην περίμετρο του αεροδρομίου. Εάν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, προσπαθήστε να σχεδιάσετε στάσεις στο δρόμο, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε το σώμα σας και ίσως να κάνετε λίγο περπάτημα. Ενώ βρίσκεστε μακριά, επωφεληθείτε από τις πισίνες και τα γυμναστήρια του ξενοδοχείου για να ασκηθείτε.
Μείνετε χαλαροί
Αν και ο σκοπός των διακοπών είναι συνήθως για χαλάρωση και ένα διάλειμμα από τις συνήθεις ρουτίνες, το ίδιο το ταξίδι μπορεί να είναι αγχωτικό. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε τον κανόνα ότι "το ταξίδι είναι μέρος των διακοπών." Να είστε προετοιμασμένοι για καθυστερήσεις, κυκλοφορία και άλλες ταλαιπωρίες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας πράγματα που θα σας διασκεδάσουν - υλικό ανάγνωσης, βιβλία σε κασέτα, μουσική και εφαρμογές παιχνιδιών smartphone.
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις χαλάρωσης όπως τεχνικές βαθιάς αναπνοής, στάσεις γιόγκα, διαλογισμό και χαλάρωση των μυών για να αντισταθμίσετε τους στρες που συμμετέχουν στο ταξίδι. Διατηρώντας το σώμα σας σε κατάσταση χαλάρωσης, σε αντίθεση με το ότι βιώνει όλες τις αλλαγές του σώματος που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το πεπτικό σας σύστημα όπως πρέπει.
Συζητήστε με το γιατρό σας
Εάν κατά κανόνα διαπιστώσετε ότι το ταξίδι σας προκαλεί δυσκοιλιότητα, συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάτε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε καθαρτικό πριν φύγετε στο ταξίδι σας ως προληπτικό μέτρο, ή ίσως θα σας προτείνει ένα προϊόν που μπορείτε να πάρετε μαζί σας σε περίπτωση δυσκοιλιότητας.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, θα ήταν καθησυχαστικό να επιλέξετε ένα προϊόν με βάση τη σύσταση του γιατρού σας, σε αντίθεση με το να κολλήσετε με περιορισμένες επιλογές επειδή βρίσκεστε σε έναν παράξενο ή απομακρυσμένο προορισμό.
Γιατί είστε δυσκοιλιωμένοι και πώς μπορείτε να το αντιμετωπίσετε στο σπίτι