Περιεχόμενο
- Προετοιμασία για μια δοκιμή
- Ημέρα της μελέτης
- Συμβουλές για τη μείωση της αϋπνίας
- Τι να κάνετε εάν αποτύχει μια δοκιμή
- Μια λέξη από το Verywell
Προετοιμασία για μια δοκιμή
Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ύπνου με πιστοποίηση από το συμβούλιο, ο οποίος μπορεί να αξιολογήσει πλήρως τα συμπτώματά σας, να πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη φυσική εξέταση και να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον κατάλληλο έλεγχο για εσάς.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) ή η αϋπνία που προκαλείται από μια κιρκαδική διαταραχή, ενδέχεται να μην απαιτείται εξέταση. Οι περισσότερες διαταραχές του ύπνου απαιτούν διαγνωστικό τεστ για να διευκρινιστεί η αιτία.
Ένα από τα ζητήματα θα είναι εάν η δοκιμασία άπνοιας στον ύπνο στο σπίτι (HSAT) είναι επαρκής ή εάν θα χρειαστεί ένα επίσημο κεντρικό διαγνωστικό πολυσωματογράφημα (PSG). Εάν υπάρχει ήπια άπνοια ύπνου, το HSAT μπορεί να είναι ασαφές, ειδικά σε νεότερους, υγιείς ανθρώπους φυσιολογικού βάρους και σε γυναίκες πριν από την έναρξη της εμμηνόπαυσης. Αυτό το είδος δοκιμών δεν είναι επίσης κατάλληλο για τη διάγνωση της κεντρικής άπνοιας ύπνου, της ναρκοληψίας, των συμπεριφορών που σχετίζονται με τον ύπνο που ονομάζονται παρασιμίες, περιοδικών κινήσεων των άκρων του ύπνου και κάποιων άλλων διαταραχών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το PSG θα γίνει εάν αποτύχει το HSAT.
Οι δοκιμές θα πρέπει να εκτελούνται κατά τη διάρκεια του τυπικού σας χρόνου ύπνου. Εάν είστε νυχτερινή κουκουβάγια ή εργάζεστε με νυχτερινή βάρδια, το τεστ πρέπει να αντικατοπτρίζει αυτές τις κιρκαδικές προτιμήσεις. Πολλά κέντρα μπορούν να παρέχουν μελέτες PSG κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν απαιτούνται.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε υποβάλει όλες τις ερωτήσεις που έχετε πριν από τη δοκιμή. Μπορεί να είναι χρήσιμο να δείτε τον εξοπλισμό δοκιμών και τον χώρο που χρησιμοποιείται για τη δοκιμή στο κέντρο. Αυτό μπορεί να εντοπίσει ειδικές ανάγκες και να ανακουφίσει κάποιο άγχος για το τι να περιμένει.
Είναι σωστή η δοκιμή άπνοιας για τον ύπνο στο σπίτι; Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της μελέτηςΗμέρα της μελέτης
Για να προετοιμαστείτε για μια δοκιμή, προσπαθήστε να βελτιστοποιήσετε τις συνθήκες που θα ενισχύσουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της μελέτης. Σκεφτείτε να ξυπνήσετε λίγο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αυτό θα ενισχύσει την κίνηση του ύπνου και θα διευκολύνει τον ύπνο εκείνο το βράδυ. Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αποφύγετε την κατανάλωση όλων των καφέ, τσάι, σόδας, σοκολάτας, ενεργειακών ποτών και άλλων προϊόντων που παραλείπουν την καφεΐνη. Η καφεΐνη έχει χρόνο ημιζωής που μπορεί να διαρκέσει έως και έξι ώρες, εμποδίζοντας το σήμα αδενοσίνης για ύπνο και μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί.
Να είστε ενεργοί, ακολουθώντας το πρόγραμμα τακτικής άσκησης. Τρώτε γεύματα και σνακ όπως θα κάνατε κανονικά. Φάτε δείπνο πριν πάτε σε μια μελέτη ύπνου στο κέντρο. Εάν συνήθως καταναλώνετε αλκοόλ το βράδυ, συζητήστε με τον γιατρό σας εάν πρέπει να ακολουθήσετε αυτήν τη ρουτίνα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα πρέπει.
Περάστε τις τελευταίες μία έως δύο ώρες της ημέρας χαλαρώνοντας, προετοιμάζοντας το σώμα και το μυαλό σας για ύπνο. Βάλτε δουλειά. Αποφύγετε οτιδήποτε μπορεί να προκαλέσει άγχος ή να σας ενοχλεί (όπως η ανάγνωση των ειδήσεων ή των κοινωνικών μέσων). Μπορεί να είναι μια ωραία στιγμή για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Ελαχιστοποιήστε την έκθεση στο φως της οθόνης και πηγαίνετε στο κρεβάτι κοντά στον κανονικό ύπνο σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε την αίσθηση υπνηλίας ή υπνηλίας πριν προετοιμαστείτε να ξεκινήσετε τη δοκιμή.
Μην κοιμάστε νωρίτερα από το συνηθισμένο. Αν κάτι, μείνετε λίγο αργότερα. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα, ακόμη και με τον εξοπλισμό δοκιμών που εφαρμόζεται.
Συμβουλές για τη μείωση της αϋπνίας
Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που συνήθως επικαλύπτεται με άλλες διαταραχές του ύπνου που απαιτούν έλεγχο ύπνου, όπως άπνοια ύπνου και διαταραχές των κινήσεων των ποδιών στον ύπνο. Μόλις εγκατασταθεί στο κρεβάτι, είναι συνηθισμένο να έχουμε μια ασυνήθιστη επίγνωση της ανάγκης να κοιμηθούμε. Ακόμα και άτομα που συνήθως δεν αντιμετωπίζουν αϋπνία μπορεί να έχουν κάποιο πρόβλημα.Αντί απλώς να αποκοιμήσω, όπως συμβαίνει συχνά, αρχικά περισσότερο χρόνος μπορεί να ξοδεύεται ξύπνιος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη από ανησυχητικές και ανήσυχες σκέψεις. Ίσως είναι σημαντικό να ανακατευθύνετε αυτήν τη σκέψη προτού εκτροχιάσει την εμπειρία δοκιμής.
Προσπαθήστε να βρεθείτε σε μια τυπική θέση ύπνου. Μην αισθάνεστε πιεσμένοι να κοιμηθείτε στην πλάτη σας εάν δεν είναι αυτός ο τρόπος που προτιμάτε να κοιμηθείτε. Κάντε ό, τι μπορείτε για να αγνοήσετε τα καλώδια, τους ιμάντες, τον ρινικό σωληνίσκο ή άλλο εξοπλισμό. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να εμπλακεί το μυαλό με μια τεχνική απόσπασης της προσοχής.
Όπως απαιτείται, σκεφτείτε τη χρήση τεχνικών χαλάρωσης. Η εστιασμένη αναπνοή, η προοδευτική χαλάρωση των μυών και οι καθοδηγούμενες εικόνες μπορεί να είναι χρήσιμες. Αποσπάστε τον εαυτό σας προσπαθώντας να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες ενός πρόσφατου ονείρου ή μιας ταινίας που έχετε δει. Η μέτρηση των προβάτων είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος, αλλά η αντίστροφη μέτρηση αφαιρώντας επανειλημμένα το 6 ξεκινώντας από το 300 μπορεί επίσης να αποσπά την προσοχή. Προσπαθώντας να θυμηθείτε τους προέδρους των Ηνωμένων Πολιτειών με τη σειρά, τα ονόματα των πολιτειών που ξεκινούν από τη βορειοδυτική ακτή ή τα ονόματα των δασκάλων του σχολείου σας μπορεί να είναι εξίσου συναισθηματικά συναρπαστικά. Οποιοδήποτε από αυτά θα δώσει στο μυαλό μια εστίαση - και θα αποσπάσει την ανάγκη να κοιμηθεί. Στη συνέχεια, σχεδόν ως έκπληξη, έρχεται ο ύπνος.
Εάν εμφανιστεί ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, αποφύγετε να ελέγξετε το ρολόι ή να κοιτάξετε ένα smartphone. Μην ανάβετε την τηλεόραση ή τα φώτα για ανάγνωση. Αντ 'αυτού, αναποδογυρίστε και προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε ξανά με τις τεχνικές χαλάρωσης. Εάν χρειαστεί, είναι εντάξει να σηκωθείτε για να ουρήσετε, αλλά διατηρήστε τα φώτα χαμηλά.
φαρμακευτική αγωγή
Εάν αισθάνεστε ιδιαίτερα ανήσυχοι για το τεστ, μπορεί να είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε ένα χάπι ύπνου. Αυτές μπορεί να είναι εξωχρηματιστηριακές επιλογές, όπως μελατονίνη ή εκείνες που περιέχουν διφαινυδραμίνη (Benadryl). Συνήθως χρησιμοποιούνται συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου όπως το zolpidem (Ambien), το eszopiclone (Lunesta) ή το zaleplon (Sonata).
Συζητήστε τη χρήση ενός χαπιού ύπνου με τον ιατρό ύπνου σας πολύ πριν από τη δοκιμή. συνταγές δεν θα είναι διαθέσιμες αν περιμένετε μέχρι το βράδυ της μελέτης. Αυτά τα φάρμακα γενικά δεν πρέπει να λαμβάνονται στη μέση της νύχτας, καθώς τα πρωινά ερεθιστικά αποτελέσματα μπορεί να το καθιστούν ανασφαλές για οδήγηση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στη θεραπεία της αϋπνίας με γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI) πριν προχωρήσετε στη δοκιμή.
Τι να κάνετε εάν αποτύχει μια δοκιμή
Πόσα δεδομένα χρειάζονται με μια μελέτη ύπνου; Παραδόξως, μια επιτυχημένη μελέτη μπορεί να ολοκληρωθεί με λίγες μόνο ώρες ύπνου. Η παρατεταμένη εγρήγορση με τις δοκιμές στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε μια εσφαλμένη αρνητική μελέτη, πράγμα που σημαίνει ότι το τεστ δεν δείχνει άπνοια ύπνου επειδή αφιερώνεται πολύς χρόνος ξαπλωμένος ξύπνιος με φυσιολογική αναπνοή. Αυτό μπορεί να ζητήσει να εκτελεστεί ένα κεντρικό πολυσνόγραμμα.
Εάν χαθούν σήματα, η διάρκεια αυτής της διακοπής μπορεί να καθορίσει εάν μια δοκιμή μπορεί να πρέπει να επαναληφθεί. Το κεντρικό PSG μπορεί να είναι πιο τεχνικά επιτυχημένο, καθώς ο τεχνολόγος ύπνου μπορεί να έρθει για να φτιάξει ένα καλώδιο που παραπλανά.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μια αποτυχημένη δοκιμή πρέπει να επαναληφθεί για να επιτευχθεί διάγνωση. Η ασφάλιση θα καλύψει αυτόν τον επαναλαμβανόμενο έλεγχο. Αυτή είναι μια ασυνήθιστη ανάγκη.
Μια λέξη από το Verywell
Προετοιμαστείτε για επιτυχία, απαντώντας στις ερωτήσεις σας πριν από τη δοκιμή και αφήστε τους φόβους και το άγχος σας να ξεκουραστούν. Ακολουθήστε τις συμβουλές για την αποφυγή της αϋπνίας, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας της μελέτης. Εάν ανησυχείτε ότι δεν θα μπορέσετε να κοιμηθείτε αρκετά για να ολοκληρώσετε επιτυχώς το τεστ, ρωτήστε τον γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα χρήσης ενός χαπιού ύπνου. Διαφορετικά, χρησιμοποιήστε τις τεχνικές απόσπασης της προσοχής για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε στον ύπνο. Το πρωί, οι δοκιμές θα τελειώσουν και σύντομα θα έχετε τις απαντήσεις που χρειάζεστε για την κατάστασή σας.
7 Διαγνωστικά τεστ για διαταραχές ύπνου