Περιεχόμενο
- Παγοκύστες και περιτυλίγματα
- Θέρμανση
- Υποστήριξη καρπού
- Βραχίονας αστραγάλου
- Επίδεσμοι συμπίεσης
- Ξεκούραση και ανύψωση
- Αποκάλυψη
Το "RICE" σημαίνει:
- Υπόλοιπο
- Πάγος
- Συμπίεση
- Ανυψώνω
Ας δούμε αυτές τις μεθόδους με μεγαλύτερη λεπτομέρεια, μαζί με προϊόντα που μπορεί να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς, όπως διάστρεμμα στον καρπό, στριμμένους αστραγάλους, παραμορφωτικά στελέχη και τραβηγμούς στη βουβωνική χώρα.
Παγοκύστες και περιτυλίγματα
Η θεραπεία με πάγο χρησιμοποιείται πιο συχνά για «οξείους» τραυματισμούς. Εάν έχετε πρόσφατο τραυματισμό (εντός των τελευταίων 48 ωρών), όπου το πρήξιμο είναι πρόβλημα, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε θεραπεία πάγου αντί για θερμότητα.
Τα παγοκύτταρα μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του πρηξίματος γύρω από τον τραυματισμό και μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας εάν δεν έχετε μαζί σας εμπορικό πακέτο πάγου.
Οι θεραπείες πάγου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για χρόνιες παθήσεις, όπως τραυματισμοί υπερβολικής χρήσης σε αθλητές, προκειμένου να ελεγχθεί η φλεγμονώδης απόκριση. Εάν χρησιμοποιείτε παγοκύστη για χρόνιο τραυματισμό, ωστόσο, πάγο στην περιοχή που έχει τραυματιστεί μόνο μετά δραστηριότητα. Ποτέ μην πάγου σε έναν χρόνιο τραυματισμό πριν δραστηριότητα.
Για να παγώσετε σωστά έναν τραυματισμό, συνιστάται συνήθως ο πάγος να εφαρμόζεται όχι περισσότερο από 15 λεπτά και όχι συχνότερα από μία φορά την ώρα. Η εφαρμογή πάγου για πολύ καιρό ή πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Θέρμανση
Οι θερμικές επεξεργασίες πρέπει να χρησιμοποιούνται για χρόνιος συνθήκες για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους ιστούς και να διεγείρετε τη ροή του αίματος στην περιοχή.
Χρησιμοποιήστε θερμικές θεραπείες για χρόνιους τραυματισμούς, όπως τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, προτού συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.
Όταν χρησιμοποιείτε θερμικές επεξεργασίες, προσέξτε να χρησιμοποιείτε μέτρια θερμότητα για περιορισμένο χρονικό διάστημα (προσέξτε τα εγκαύματα). Μην αφήνετε ποτέ τα μαξιλάρια ή τις πετσέτες θέρμανσης για μεγάλα χρονικά διαστήματα ή ενώ κοιμάστε.
Η θέρμανση μπορεί επίσης να γίνει πριν από το τέντωμα για να χαλαρώσετε το σώμα πριν από τη δραστηριότητα. Θερμαίνοντας πριν από το τέντωμα σας, θα χαλαρώσετε τους μυς και τους τένοντες και ενδέχεται να είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε.
Υποστήριξη καρπού
Τα στηρίγματα στήριξης μπορούν να βοηθήσουν άτομα που είτε είχαν πρόσφατα τραυματισμό από διάστρεμμα στον καρπό ή όσοι τείνουν να τραυματίζουν εύκολα τους καρπούς τους.
Τα στηρίγματα καρπού λειτουργούν με απαλή υποστήριξη για κινήσεις στον καρπό. Δεν θα αποτρέψουν σοβαρούς τραυματισμούς, αλλά μπορεί να σας βοηθήσουν να εκτελέσετε απλές δραστηριότητες κατά την αποκατάσταση από διάστρεμμα καρπού. Εκτός αν ο στόχος είναι η πλήρης ακινητοποίηση, οι νάρθηκες του καρπού πρέπει να αφαιρούνται περιοδικά για να διασφαλίζεται ότι η άρθρωση παραμένει εύκαμπτη. Μερικές φορές οι άνθρωποι φορούν νάρθηκα πολύ συχνά, οδηγώντας σε δυσκαμψία της άρθρωσης και αδυναμία των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση.
Βραχίονας αστραγάλου
Τα στηρίγματα αστραγάλου δρουν με παρόμοιο τρόπο με τα προαναφερόμενα στηρίγματα καρπού. Αν και αυτά δεν θα αποτρέψουν όλους τους τραυματισμούς, συχνά βοηθούν εκείνους που τείνουν να είναι επιρρεπείς σε αστραγάλους.
Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τα τιράντες στον αστράγαλο, αλλά πολλοί προτιμούν την απλότητα μιας στήριξης τύπου μανικιού. Το στήριγμα του αστραγάλου πρέπει να είναι άνετο, αλλά όχι σφιχτό. Πρέπει να χαλαρώσει εάν τα δάχτυλα του ποδιού ή κρυώσουν.
Όπως με τα στηρίγματα στον καρπό, τις περισσότερες φορές αυτά τα στηρίγματα στον αστράγαλο πρέπει να αφαιρεθούν για να διατηρηθεί η κινητικότητα και να λειτουργήσουν οι μύες που περιβάλλουν την άρθρωση του αστραγάλου. Η υπερβολική χρήση του στηρίγματος μπορεί να οδηγήσει σε αποδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν τον αστράγαλο. Σε νεαρούς αθλητές, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρήσετε τη ρουτίνα αστραγάλου για να αποφύγετε την εξάρτηση από το στήριγμα.
Επίδεσμοι συμπίεσης
Χρησιμοποιήστε συμπίεση κατά την αύξηση της οξείας διάστρεψης ή καταπόνησης. Χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο Ace, τυλίξτε την περιοχή που επικαλύπτει το ελαστικό περιτύλιγμα κατά το ήμισυ του πλάτους του περιτυλίγματος. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι άνετο, αλλά να μην διακόπτεται η κυκλοφορία στο άκρο. Αν λοιπόν τα δάχτυλα ή τα δάχτυλά σας γίνουν κρύα, μπλε ή μυρμήγκιασμα, τυλίξτε ξανά!
Η εφαρμογή συμπίεσης είναι πολύ χρήσιμη στα πολύ πρώιμα στάδια για την αποφυγή υπερβολικής συσσώρευσης υγρών, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει στην απομάκρυνση της υπερβολικής συσσώρευσης υγρών στους μαλακούς ιστούς. Μερικοί αθλητές προτιμούν ρούχα συμπίεσης, όπως κάλτσες συμπίεσης, για να βοηθήσουν στην επίτευξη αυτού του στόχου.
Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι ο επίδεσμος συμπίεσης δεν είναι σφιχτός, ώστε να διακόπτεται η κυκλοφορία. Επιπλέον, οι επιδέσμους συμπίεσης γύρω από το γόνατο θα πρέπει να είναι αρκετά χαλαροί για να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης θρόμβων αίματος, μερικές φορές πολύ σοβαρές επιπλοκές.
Ξεκούραση και ανύψωση
Εκτός από τον πάγο και τη συμπίεση, η ανάπαυση και η ανύψωση είναι ένα σημαντικό μέρος της θεραπείας οξείας διάστρεψης ή καταπόνησης. Το πόσο καιρό για να ξεκουραστείτε ο τραυματισμός σας θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα, αλλά είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η επανάληψη της δραστηριότητας μπορεί όχι μόνο να αυξήσει τον πόνο και το πρήξιμο, αλλά θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο να υποφέρετε έναν άλλο, ίσως ακόμη πιο σοβαρό, τραυματισμό.
Συμπέρασμα
Η μέθοδος RICE για τη θεραπεία οξέων διαστρέμματος και στελεχών περιλαμβάνει ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Αυτό είναι πιο αποτελεσματικό για τραυματισμούς εντός 48 ωρών. Με μικρούς τραυματισμούς, η μέθοδος RICE μπορεί να μειώσει τον πόνο και το πρήξιμο και να σας επιστρέψει στις δραστηριότητές σας το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, με πιο σοβαρούς τραυματισμούς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την αυτοθεραπεία.
Σίγουρα, η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη.Το να φροντίζετε να τεντώνετε όταν χρειάζεται, να παίρνετε χρόνο για να ζεσταθείτε και να κρυώσετε και να ξεκουράσετε έναν τραυματισμό μέχρι να επουλωθεί αρκετά για να συνεχίσετε τα αθλήματα, είναι όλοι αποτελεσματικοί τρόποι για να μειώσετε την πιθανότητα να χρησιμοποιήσετε πρώτα τη μέθοδο RICE.
Αποκάλυψη
Το περιεχόμενο ηλεκτρονικού εμπορίου είναι ανεξάρτητο από το περιεχόμενο της σύνταξης και ενδέχεται να λάβουμε αποζημίωση σε σχέση με την αγορά των προϊόντων σας μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα.