Περιεχόμενο
- Προετοιμαστείτε ψυχικά
- Να είστε προετοιμασμένοι πριν καν εγκαταλείψετε το σπίτι
- Φάτε έξυπνα
- Εργαστείτε για να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό
- Εμπιστευτείτε τους συντρόφους σας
- Δώστε προσοχή στο ρολόι του σώματός σας
- Μετακινήστε το σώμα σας
- Μείνετε ενυδατωμένοι
- Αποφύγετε τη μόλυνση
- Καλα να περνας!
Προετοιμαστείτε ψυχικά
Εκτός από το να κάνετε τις βασικές σας ταξιδιωτικές ρυθμίσεις, αφιερώστε λίγο χρόνο για να απεικονίσετε τον εαυτό σας με επιτυχία να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που θα αντιμετωπίσετε. Η ψυχική πρόβα είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για αθλητική επιτυχία - μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το επερχόμενο ταξίδι σας.
Σε ένα ήσυχο μέρος, καθίστε ήρεμα και χαλαρώστε το σώμα σας. Κλείστε τα μάτια σας και περπατήστε τον εαυτό σας στο ταξίδι. Αυτό θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε τις πτυχές που σας ενδιαφέρουν ιδιαίτερα. Ανοίξτε τα μάτια σας και αναπτύξτε ένα σχέδιο για τη διαχείριση οποιωνδήποτε σεναρίων "χειρότερης περίπτωσης". Κλείστε τα μάτια σας ξανά και προβάλετε το σχέδιό σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας να αντιμετωπίζετε όλες τις προκλήσεις με χαλαρό και σίγουρο τρόπο. Αυτό θα ενισχύσει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά σας να παραμείνετε ήρεμοι καθώς προχωράτε στο ταξίδι σας.
Να είστε προετοιμασμένοι πριν καν εγκαταλείψετε το σπίτι
Οι άνθρωποι συχνά δεν είναι πρόθυμοι να κάνουν πράγματα ασυνήθιστα για να αντιμετωπίσουν μια χρόνια πάθηση, νομίζοντας ότι «παραδίδουν» στη διαταραχή τους. Αντίθετα, η λήψη ενεργών μέτρων για την αντιμετώπιση τυχόν αμφισβητούμενων σεναρίων μπορεί να είναι αρκετά ενδυναμωτική και ηρεμιστική. Και όπως γνωρίζετε, οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να ηρεμήσετε το σώμα σας θα έχει μόνο θετική επίδραση στο πεπτικό σας σύστημα. Δοκιμάστε αυτό:
- Συζητήστε με το γιατρό σας.Πριν από το ταξίδι σας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές συνταγών για τη θεραπεία σοβαρών συμπτωμάτων. Επίσης, ζητήστε άδεια για τη χρήση προϊόντων χωρίς συνταγή (OTC) - όπως δισκία imodium για διάρροια ή καθαρτικά για δυσκοιλιότητα - για να ελαχιστοποιήσετε την ταλαιπωρία σας. Μπορεί να μην τα χρειάζεστε, αλλά γνωρίζοντας ότι είναι διαθέσιμα μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην ηρεμία.
- Πακέτο έξυπνο. Ορισμένα είδη που θα μπορούσαν να συμπεριληφθούν θα μπορούσαν να είναι σνακ φιλικά προς το IBS (όπως ξηροί καρποί, μπάρες χωρίς γλουτένη και μίξη ιχνών), μαντηλάκια μωρού, αλλαγή ρούχων και συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για ηρεμία, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα προϊόν ακράτειας, όπωςΕξαρτάταικαι αν πρόκειται για ένα οδικό ταξίδι, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε μια μικρή φορητή τουαλέτα για να διατηρήσετε τον κορμό του αυτοκινήτου σας.
- Χαρτογραφήστε την πρόσβαση στο μπάνιο.Υπάρχουν τώρα πολλές χρήσιμες εφαρμογές εύρεσης μπάνιου για την κινητή συσκευή σας. Γνωρίζοντας εκ των προτέρων πού μπορούν να βρεθούν μπάνια μπορεί σίγουρα να βοηθήσει να διατηρηθεί το επίπεδο άγχους σας κάτω.
Φάτε έξυπνα
Το ταξίδι μπορεί να είναι αγχωτικό από μόνο του και μερικές φορές συνεπάγεται αλλαγές στα ρολόγια του σώματος και τις ρουτίνες ύπνου, τα οποία μπορούν να χρησιμεύσουν για να επιδεινώσουν τα συμπτώματα IBS. Ένα πράγμα που έχετε κάποιον έλεγχο είναι αυτό που επιλέγετε να φάτε.
Επειδή το σώμα σας θα ασχολείται με αυτά τα άλλα πιθανά σκανδάλη, δώστε ένα διάλειμμα όταν πρόκειται για φαγητό. Ίσως αυτή είναι η ώρα να προσπαθήσετε να μείνετε σε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP και να αποφύγετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP.
Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε υγιή, φιλικά προς το έντερο τρόφιμα ενώ βρίσκεστε εν κινήσει. Ωστόσο, πολλά μέρη γρήγορου φαγητού προσφέρουν τώρα μερικές πιο υγιεινές επιλογές, όπως ψητό κοτόπουλο, σαλάτες και smoothies. Όποτε είναι δυνατόν, αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα τηγανητά τρόφιμα, καθώς μπορούν να συμβάλουν στην εξάλειψη των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων.
Εργαστείτε για να διατηρήσετε το σώμα σας χαλαρό
Επειδή το ταξίδι μπορεί να είναι αγχωτικό, καθίσταται επιτακτική ανάγκη να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που θα σας βοηθήσουν να αντισταθμίσετε αυτό το άγχος. Οι ασκήσεις χαλάρωσης είναι ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε ακριβώς αυτό και μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ήρεμο.
Όπως με όλα τα πράγματα, βελτιώνεστε με την εξάσκηση. Δοκιμάστε διάφορες τεχνικές για να μάθετε ποιος τύπος άσκησης χαλάρωσης λειτουργεί καλύτερα για εσάς και, στη συνέχεια, εξασκηθείτε, εξασκηθείτε, εξασκηθείτε!
Εμπιστευτείτε τους συντρόφους σας
Η ενασχόληση με το IBS είναι αρκετά δύσκολη. Μην το κάνετε χειρότερο για τον εαυτό σας προσπαθώντας να κρύψετε την ταλαιπωρία σας από τους ταξιδιώτες σας. Εάν χρειάζεστε ειδικά καταλύματα, μιλήστε! Έχετε νόμιμη ιατρική διαταραχή και επομένως έχετε το δικαίωμα να βεβαιωθείτε ότι θα είστε όσο το δυνατόν πιο άνετοι.
Θυμηθείτε, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την πραγματική επιθυμία να είναι εξυπηρετικοί. Δεδομένης της υψηλής συχνότητας εμφάνισης IBS στον γενικό πληθυσμό, ίσως εκπλαγείτε να μάθετε ποιος άλλος ασχολείται με το ίδιο πράγμα. Μπορείτε απλά να πείτε, "Έχω μια πεπτική διαταραχή που μερικές φορές με κάνει να αρρωσταίνω όταν ταξιδεύω. Επομένως, πρέπει να προσέχω τι τρώω και ίσως χρειαστεί να περάσω λίγο περισσότερο χρόνο στο μπάνιο."
Δώστε προσοχή στο ρολόι του σώματός σας
Βέλτιστα, οι μηχανισμοί στο σώμα μας που ρυθμίζουν τον ύπνο, την όρεξη και τις κινήσεις του εντέρου λειτουργούν σύμφωνα με έναν εσωτερικό ρυθμό. Ταξιδεύοντας, ειδικά σε ζώνες ώρας, μπορεί να ρίξει το ρολόι του σώματός σας και έτσι να προκαλέσει κάποια συμπτώματα IBS. Συγκεκριμένα, το ταξίδι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.
Παρόμοια με τη σημασία της τοποθέτησης ενός νεογέννητου σε πρόγραμμα, προσπαθήστε να σέβεστε και να προσέχετε την ανάγκη του σώματός σας για προβλεψιμότητα. Όποτε είναι δυνατόν, προσπαθήστε να διατηρήσετε κάποια συνέπεια στις ώρες γεύματος και στον ύπνο σας.
Μετακινήστε το σώμα σας
Όποτε είναι δυνατόν, κάντε ελαφριά άσκηση. Μια αποδεδειγμένη ανακούφιση από το άγχος, θα αισθανθείτε καλά για την κυκλοφορία του αίματος σας και τους μυς και τις αρθρώσεις σας να κινούνται. Τεντώστε τα πόδια σας σε μια στάση ανάπαυσης ή περπατήστε γύρω από τους τερματικούς σταθμούς του αεροπλάνου. Αποφύγετε μια ασυνήθιστα έντονη προπόνηση σε περιόδους ταξιδιού, καθώς δεν θέλετε να ασκήσετε περαιτέρω πίεση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση είναι ένας πολύ πραγματικός κίνδυνος ταξιδιού, ιδιαίτερα σε αεροπλάνα. Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη πέψη. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, κινδυνεύετε να δυσκολευτείτε.
Ομοίως, εάν είστε επιρρεπείς σε επεισόδια διάρροιας, θα χρειαστεί να αναπληρώσετε τυχόν υγρά που χάθηκαν στα επαναλαμβανόμενα ταξίδια σας στο μπάνιο. Πίνετε άφθονο εμφιαλωμένο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη - εκτός από τη συμβολή στην αφυδάτωση, μπορεί να είναι ερεθιστικά για το πεπτικό σας σύστημα.
Αποφύγετε τη μόλυνση
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να περιπλέξετε την ήδη υπάρχουσα κατάσταση της υγείας σας εκθέτοντας τον εαυτό σας σε μια ανεπιθύμητη βακτηριακή λοίμωξη, συνήθως γνωστή ως διάρροια των ταξιδιωτών. Προστατεύστε τον εαυτό σας κάνοντας τα εξής:
- Πίνετε μόνο εμφιαλωμένο ή βραστό νερό.
- Αποφύγετε τους πωλητές του δρόμου ή άλλες ανθυγιεινές πηγές τροφίμων.
- Αποφύγετε τα ωμά ή άψητα λαχανικά και φρούτα.
- Αποφύγετε ωμά ή άψητα κρέατα και θαλασσινά.
Καλα να περνας!
Παρά τις αυστηρές συνθήκες, το ταξίδι είναι γεμάτο με πολλά βελτιωτικά της ζωής και ευχάριστα οφέλη. Οι ανταμοιβές μπορεί να είναι τεράστιες! Και ενώ το IBS μπορεί να είναι μια απομονωμένη διαταραχή, η λήψη μέτρων για να βγείτε στον κόσμο παρά την ταλαιπωρία μπορεί να είναι εξαιρετικά ενδυναμωτική. Δείτε κάθε εκδρομή ως επιτυχία ανεξάρτητα από το πώς αισθανθήκατε ή ποια συμπτώματα αντιμετωπίσατε.