Περιεχόμενο
- Άσκηση για την πρόληψη του καρκίνου
- Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας
- Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα μεταποιημένα κρέατα
- Αποφύγετε το κάπνισμα και την έκθεση στον καπνό
- Εξασκηθείτε στην ασφάλεια του ήλιου
- Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
- Γνωρίστε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας
- Πρακτική ασφαλές σεξ
- Ελέγξτε το σπίτι σας για ραδόνιο
- Μάθετε σε τι εκτίθεστε
Άσκηση για την πρόληψη του καρκίνου
Όταν ασκείστε, όχι μόνο κάνετε τον εαυτό σας πιο υγιεινό, αλλά μειώνετε και τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο συνιστά προς το παρόν όλοι να ασκούνται για τουλάχιστον 45 λεπτά την ημέρα.
Αυτό δεν σημαίνει, φυσικά, ότι πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο για να βάλετε βάρη. Ακόμη και οι δραστηριότητες τόσο ελαφριές όσο η κηπουρική μερικές φορές την εβδομάδα είναι γνωστό ότι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα. Η μέτρια άσκηση, αντίθετα, όχι μόνο θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία, αλλά πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά Ακόμα και για όσους έχουν ήδη καρκίνο, η άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην πρόληψη της υποτροπής.
Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι επωφελής για πολλούς λόγους. Μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου, αλλά και καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και άλλων πιθανώς θανατηφόρων ασθενειών.
Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των κατεστραμμένων κυττάρων. Από αυτά, τα σταυρανθή λαχανικά και τα μούρα συσκευάζουν μια επιπλέον γροθιά με πλήθος βιταμινών, φυτικών ινών και φυτοχημικών που καταπολεμούν τις ασθένειες.
Εκτός από τα μούρα, οι κορυφαίες επιλογές περιλαμβάνουν μπρόκολο, λάχανο, λάχανο, ραπανάκια και rutabaga.
Περιορίστε το κόκκινο κρέας και αποφύγετε τα μεταποιημένα κρέατα
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λιπαρά αυξάνει τον κίνδυνο διαφόρων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Και ενώ η υψηλή πρόσληψη κόκκινου κρέατος προκαλεί ανησυχία, τα συσκευασμένα και μεταποιημένα κρέατα παρουσιάζουν ακόμη μεγαλύτερο κίνδυνο.
Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί όσον αφορά την πρόσληψη αυτών των τροφών, αλλά προσέξτε πώς τα προετοιμάζετε επίσης. Γνωρίζατε, για παράδειγμα, ότι το μαρινάρισμα κρέατος μπορεί να μειώσει σημαντικά τη μείωση της καρκινογόνου περιεκτικότητας πριν το ψήσιμο στη σχάρα;
Επιπλέον, το κόψιμο λίπους από κόκκινο κρέας δεν είναι μόνο καλό για την υγεία της καρδιάς σας, αλλά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.
Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι τα λιπαρά τρόφιμα ενισχύουν την παραγωγή χολικών οξέων και ορμονών που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρκίνου. Αντίθετα, οι χορτοφάγοι είναι λιγότερο πιθανό να πάρουν καρκίνο σε σύγκριση με τους συνηθισμένους τρώγοντες κόκκινου κρέατος.
Αποφύγετε το κάπνισμα και την έκθεση στον καπνό
Το κάπνισμα είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας κινδύνου καρκίνου που μπορούμε να ελέγξουμε. Είναι υπεύθυνη για όχι μόνο τον καρκίνο του πνεύμονα αλλά και πολλούς άλλους τύπους μη πνευμονικού καρκίνου.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του κινδύνου είναι να σταματήσετε το κάπνισμα ή να μην ξεκινήσετε ποτέ. Στο τέλος, ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να σταματήσετε και το σώμα σας θα αποκομίσει οφέλη ακόμα κι αν έχετε καπνίσει για 20, 30 ή ακόμη και 40 χρόνια.
Και δεν είναι μόνο τσιγάρα που πρέπει να ανησυχείτε. Το κάπνισμα είναι εξίσου προβληματικό και υπάρχουν ακόμη αυξανόμενες ενδείξεις ότι το κάπνισμα μπορεί να είναι επικίνδυνο επίσης.
Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε, η αποφυγή του παθητικού καπνού είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου. Εάν κάποιος σας ενοχλεί με τον καπνό του, μην καθίσετε ήσυχα και μην το ανεχτείτε. Μετακινήστε ή ζητήστε τους να το βάλουν.
Εξασκηθείτε στην ασφάλεια του ήλιου
Πάνω από ένα εκατομμύριο Αμερικανοί διαγιγνώσκονται με καρκίνο του δέρματος κάθε χρόνο. Σήμερα, είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου μεταξύ ανδρών και γυναικών, που αντιπροσωπεύει περίπου το ήμισυ όλων των διαγνώσεων καρκίνου.
Το πρώτο βήμα για την πρόληψη του καρκίνου του δέρματος είναι η αποφυγή της υπεριώδους ακτινοβολίας (UV). Μπορούμε να το κάνουμε αυτό φορώντας αντηλιακό, αποφεύγοντας τον μεσημεριανό ήλιο, φορώντας προστατευτικά ρούχα όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και μένοντας μακριά από το μαύρισμα των κρεβατιών.
Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι οι καρκίνοι του δέρματος μπορούν να αναπτυχθούν σε μέρη του σώματος που δεν βλέπουν ποτέ το φως του ήλιου. Εάν έχετε πολλά τυφλοπόντικα, παρακολουθήστε τα και μάθετε τους κανόνες ABCDE για να εντοπίσετε καλύτερα σημάδια ανάπτυξης κακοηθειών.
Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Μπορεί να προκαλεί έκπληξη σε όλους ότι η κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει υπερβολικά τον κίνδυνο καρκίνου. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που καταναλώνουν μόλις δύο ποτά ημερησίως και οι γυναίκες που καταναλώνουν λιγότερα από ένα έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ηπατοκυτταρικό καρκίνωμα, καθώς και πολλές άλλες μορφές καρκίνου.
Για κάθε 10 γραμμάρια αλκοόλ που καταναλώνεται καθημερινά, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού αυξάνεται περίπου στο 7%.
Έτσι, μειώστε αν μπορείτε και αναζητήστε θεραπεία με αλκοόλ εάν δεν μπορείτε να σταματήσετε. Οι επιλογές θεραπείας ποικίλλουν, αλλά πολλές προσφέρονται δωρεάν για όσους αναζητούν αποκατάσταση ή υποστήριξη.
Γνωρίστε το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας
Ενώ ένα οικογενειακό ιστορικό καρκίνου είναι ένας από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου που δεν μπορείτε να αλλάξετε, μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε καλύτερες επιλογές όσον αφορά την αποφυγή του καρκίνου. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε, για παράδειγμα, ότι ορισμένα γονίδια μπορούν να προδιαθέσουν ένα άτομο σε καρκίνο του μαστού. Τα αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν τώρα ότι άλλοι καρκίνοι (όπως το μελάνωμα) θα μπορούσαν σύντομα να επισημανθούν και με γενετικούς ελέγχους.
Όταν συναντάτε έναν γιατρό, αφιερώστε χρόνο για να δημιουργήσετε ένα πλήρες οικογενειακό ιστορικό, συμπεριλαμβανομένων τυχόν καρκίνων ή ασθενειών που μπορεί να είχε ένας συγγενής. Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και ο γιατρός σας μπορείτε να διαμορφώσετε μια στρατηγική για την αντιμετώπιση των παραγόντων που μπορείτε να ελέγξετε με στόχο τη μείωση του προσωπικού σας καρκίνου.
Πρακτική ασφαλές σεξ
Γνωρίζουμε εδώ και αρκετό καιρό ότι ορισμένοι ιοί μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο. Ο ιός Epstein-Barr, για παράδειγμα, έχει από καιρό εμπλακεί σε σχεδόν το ήμισυ όλων των διαγνώσεων της νόσου του Hodgkin, καθώς και σε διάφορους τύπους λευχαιμιών και λεμφωμάτων.
Μια από τις μεγαλύτερες απειλές σήμερα, ωστόσο, είναι μια σεξουαλικά μεταδιδόμενη ασθένεια (STD) που ονομάζεται ιός ανθρώπινου θηλώματος (HPV), μια ιογενής λοίμωξη υπεύθυνη για σχεδόν όλες τις περιπτώσεις καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Ο HPV θεωρείται επίσης υπεύθυνος και για άλλους τύπους καρκίνου, όπως καρκίνο κεφαλής, λαιμού, πρωκτού πέους, αιδοίου και κολπικού.
Η άσκηση ασφαλούς σεξ μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου αποτρέποντας την έκθεση στον ιό. Η συνεπής χρήση προφυλακτικών, είτε για κολπικό, πρωκτικό ή στοματικό σεξ, εξακολουθεί να θεωρείται μεταξύ των καλύτερων μέσων πρόληψης των ΣΜΝ, συμπεριλαμβανομένων των HPV και του HIV.
Ορισμένα άτομα μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο λήψης του εμβολίου HPV. Προς το παρόν συνιστάται ανοσοποίηση για όλα τα παιδιά ηλικίας 10 έως 12 ετών. Άτομα έως 26 ετών μπορούν επίσης να εμβολιαστούν, ειδικά εάν διατρέχουν υψηλό κίνδυνο μόλυνσης.
Ελέγξτε το σπίτι σας για ραδόνιο
Η έκθεση στο ραδόνιο στα σπίτια είναι κάτι που συχνά δεν σκεφτόμαστε, παρόλο που είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτων από καρκίνο στις ΗΠΑ και η νούμερο ένα αιτία καρκίνου του πνεύμονα μεταξύ των μη καπνιστών (που αντιστοιχούν σε 23.000 θανάτους κάθε χρόνο).
Το ραδόνιο είναι ένα άοσμο, άχρωμο αέριο που απελευθερώνεται από την κανονική αποσύνθεση του ουρανίου. Έχει βρεθεί και στις 50 πολιτείες και σε όλο τον κόσμο και μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τον αέρα που αναπνέουμε αλλά και το νερό που πίνουμε.
Για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της έκθεσης σε ραδόνιο, αγοράστε ένα κιτ δοκιμής ραδονίου για περίπου 10 $ στο πλησιέστερο κατάστημα υλικού. Εάν τα επίπεδα είναι υψηλά, οι τεχνολογίες μετριασμού του ραδονίου μπορούν να ομαλοποιήσουν τα επίπεδα εκεί όπου είναι ακίνδυνα και λιγότερο πιθανό να συμβάλουν στην ανάπτυξη καρκίνου.
Μάθετε σε τι εκτίθεστε
Οι χημικές ουσίες στο σπίτι και στο χώρο εργασίας σας μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών τύπων καρκίνου.
Πάντα αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε ετικέτες κατά την επιλογή προϊόντων, είτε στο σπίτι είτε στην εργασία. Εξασκηθείτε σε καλό εξαερισμό και φοράτε γάντια όταν εργάζεστε με σκληρές χημικές ουσίες ή καθαριστικά. Μάθετε να αναγνωρίζετε επίσης το σύμβολο κινδύνου καρκινογόνου στις ετικέτες προϊόντων.
Όταν εργάζεστε, μην φοβάστε να ρωτήσετε ποιες χημικές ουσίες εκτίθεστε κατά τη διάρκεια της εργασίας σας. Δεν είναι μόνο το προνόμιο σας, αλλά είναι και το νόμιμο δικαίωμά σας. Διαβάστε τα Φύλλα Ασφάλειας Δεδομένων Υλικού (MDSS) που απαιτείται από τον εργοδότη σας να διατηρήσει και να επικοινωνήσει με την Υπηρεσία Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας (OSHA) εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες.
- Μερίδιο
- Αναρρίπτω
- ΗΛΕΚΤΡΟΝΙΚΗ ΔΙΕΥΘΥΝΣΗ
- Κείμενο