Περιεχόμενο
- Πώς οι ερευνητές χρησιμοποιούν το WASO στις μελέτες ύπνου
- Ποιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν WASO;
- Θεραπεία
Λάβετε τα στοιχεία σχετικά με το WASO, τον αντίκτυπό του στην ποιότητα του ύπνου και τα άτομα που είναι πιο πιθανό να επηρεάσετε με αυτήν την ανασκόπηση του προβλήματος υγείας.
Πώς οι ερευνητές χρησιμοποιούν το WASO στις μελέτες ύπνου
Οι ιατρικοί ερευνητές και οι κλινικοί ύπνου χρησιμοποιούν συχνά τον όρο WASO σε μελέτες ύπνου για να καθορίσουν το χρονικό διάστημα που ακολούθησαν οι εξεταζόμενοι όταν ξύπνησαν αρχικά και πριν ξυπνήσουν για καλό. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να κοιμηθεί στις 11:30 μ.μ. και ξαφνικά ξυπνήστε από τον ύπνο στις 2:30 π.μ. και παραμείνετε ξύπνιοι μέχρι τις 3:45 π.μ. πετώντας και γυρίζοντας.
Ίσως το άτομο ξύπνησε για να χρησιμοποιήσει το μπάνιο, αλλά δεν μπορούσε να κοιμηθεί ξανά αμέσως μετά το τέλος του, ή ίσως ξύπνησε επειδή ήταν καυτός ή απλά ανήσυχος για τα γεγονότα που συνέβησαν την προηγούμενη ημέρα ή ότι περίμενε να συμβεί την επόμενη μέρα. Αφού ξυπνήσει στη μέση της νύχτας, το άτομο τελικά κοιμάται και ξυπνάει καλά στις 6:30 π.μ. για να ξεκινήσει η μέρα.
Εάν αυτό είχε συμβεί κατά τη διάρκεια μιας μελέτης ύπνου, το άτομο θα είχε πει ότι το WASO του ήταν 1 ώρα και 15 λεπτά τη συγκεκριμένη νύχτα.
Επειδή ξύπνησε στη μέση της νύχτας, τελικά πήρε συνολικά πέντε ώρες και 45 λεπτά ύπνου. Αυτό είναι μικρότερο από τη σύσταση του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου ότι οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 26 και 64 ετών κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες ανά διανυκτέρευση. Ως αποτέλεσμα, το άτομο που έμεινε για περισσότερο από μία ώρα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να μην αισθάνεται ενέργεια και αναζωογόνηση όταν ξυπνήσει για καλό αλλά κουρασμένο και νωθρό.
Ποιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να βιώσουν WASO;
Τα άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν είναι πιο πιθανό να βιώσουν WASO. Αυτά τα άτομα μπορεί να υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου όπως άπνοια ύπνου ή αϋπνία ή ιατρικές καταστάσεις όπως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αρθρίτιδα ή καρδιακές παθήσεις. Οι γυναίκες που ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να υποστούν ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται από εγκυμοσύνη ή εμμηνόπαυση.
Άλλοι που ξυπνούν κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να δυσκολεύονται να κοιμηθούν όλη τη νύχτα χωρίς να κάνουν ταξίδι στο μπάνιο. Οι ηλικιωμένοι έχουν συχνά αυτό το πρόβλημα, όπως και τα άτομα με μια ποικιλία ιατρικών παθήσεων. Η άπνοια ύπνου είναι μια κοινή αιτία αυτής της νυκτουρίας. Άτομα που υποφέρουν από άγχος ή αντιμετωπίζουν αγχωτικές καταστάσεις στο σπίτι ή στη δουλειά μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να κοιμηθούν όλη τη νύχτα.
Θεραπεία
Επειδή το WASO έχει ως αποτέλεσμα την κακή απόδοση του ύπνου ή τον χρόνο που αφιερώνεται στον ύπνο διαιρούμενο με το συνολικό χρόνο που ξοδεύεται στο κρεβάτι, είναι σημαντικό να αντισταθμιστεί η κατάσταση, εάν είναι δυνατόν. Σε άτομα με αϋπνία, το WASO μπορεί να βελτιωθεί με μια θεραπεία που ονομάζεται περιορισμός ύπνου, ένα είδος συμπεριφορικής θεραπείας. Αυτό βοηθά στην καλύτερη αντιστοίχιση του χρόνου που αφιερώνεται στο κρεβάτι με την ικανότητα ύπνου ή την ανάγκη ύπνου, κάτι που ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία.
Οι ασθενείς με αϋπνία που χρησιμοποιούν περιορισμό του ύπνου εργάζονται για να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα του ύπνου τους. Κατά συνέπεια, δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να περάσουν ώρες πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι. Αντ 'αυτού, βγαίνουν από το κρεβάτι μετά από 15 λεπτά αφύπνισης και πηγαίνουν σε άλλο δωμάτιο μέχρι να νιώσουν έτοιμοι να κοιμηθούν ξανά. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της προετοιμασίας και ανακουφίζει την πίεση στον ύπνο ή το άγχος για τον ύπνο. Αυτοί οι ασθενείς μπορεί επίσης να τηρούν αρχείο ύπνου για να καταγράψουν το χρόνο που κοιμούνται, είναι ξύπνιοι και περνούν στο κρεβάτι. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να ενσωματωθούν σε ένα πρόγραμμα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για αϋπνία (CBTI), την προτιμώμενη θεραπεία για χρόνια αϋπνία.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν νομίζετε ότι ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο ξύπνιος κατά τη διάρκεια της νύχτας, συμβουλευτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν γιατρό ύπνου πιστοποιημένο από το συμβούλιο για να εντοπίσετε τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη θεραπεία του προβλήματος ή για να προσδιορίσετε εάν μια ιατρική πάθηση, συνταγογραφούμενο φάρμακο ή συνήθεια τρόπου ζωής μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Οι απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτιστοποίηση της ποιότητας του ύπνου σας και στη μείωση του χρόνου που ξοδεύετε ξύπνιοι τη νύχτα.