Περιεχόμενο
- Βασικά στοιχεία της αφυδάτωσης
- Συμπτώματα και σημάδια αφυδάτωσης
- Σύνδεση μεταξύ αφυδάτωσης και πονοκεφάλων
- Αποφυγή πονοκέφαλου από αφυδάτωση
- Αντιμετώπιση πονοκεφάλου από αφυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να σας γλιστρήσει αρκετά γρήγορα. Στην πραγματικότητα, τη στιγμή που διψάτε, μπορεί να έχετε ήδη αφυδατωθεί, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πλήθος ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων πονοκεφάλων.
Βασικά στοιχεία της αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα χάνει περισσότερο νερό (μέσω διεργασιών όπως ο ιδρώτας ή τα ούρα) από ό, τι χρειάζεται. Συχνά, ο όρος αφυδάτωση χρησιμοποιείται εναλλακτικά με μείωση του όγκου (που ονομάζεται υποβολιμία). Από τεχνικής απόψεως, η αφυδάτωση συμβαίνει μόνο από την απώλεια νερού ενώ η υποολυναιμία συμβαίνει με οποιαδήποτε απώλεια όγκου αίματος στο σώμα, είτε μέσω απώλειας νερού μόνο ή μέσω απώλειας αλατιού και νερού (για παράδειγμα, έμετος ή διάρροια).
Ανεξάρτητα, η αφυδάτωση (ή υποβολιμία) είναι πιο πιθανό να συμβεί σε θερμότερα κλίματα, σε μεγαλύτερα υψόμετρα, με αυξημένη σωματική δραστηριότητα και όταν κάποιος έχει πυρετό. Η αφυδάτωση είναι επίσης πιο συχνή σε βρέφη και παιδιά επειδή είναι μικρότερα, είναι πιο επιρρεπείς σε ιούς που προκαλούν εμετό και διάρροια και ενδέχεται να μην είναι σε θέση να επικοινωνήσουν ότι χρειάζονται νερό ή διψούν.
Συμπτώματα και σημάδια αφυδάτωσης
Ενώ η αφυδάτωση μπορεί να είναι ήπια, μπορεί επίσης να είναι σοβαρή, οδηγώντας σε σοβαρές επιπτώσεις όπως η απώλεια αισθήσεων και ο θάνατος σε ακραίες περιπτώσεις. Ενώ η ήπια αφυδάτωση δεν μπορεί αρχικά να προκαλέσει συμπτώματα, καθώς εξελίσσεται, αυτά τα συμπτώματα και σημεία μπορεί να εμφανιστούν:
- Δίψα
- Κόπωση και αδυναμία
- Μυϊκός πόνος
- Ζαρωμένο δέρμα
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Πονοκέφαλο
- Σκούρο κίτρινο ούρα ή ούρηση λιγότερο συχνά από το συνηθισμένο
- Αίσθημα ζάλης ή αίσθημα λιποθυμίας
- Χωρίς δάκρυα όταν κλαίτε
- Μάτια που εμφανίζονται βυθισμένα στο πρόσωπο
- Ξηρό στόμα ή σπασμένα χείλη
Σύνδεση μεταξύ αφυδάτωσης και πονοκεφάλων
Η αφυδάτωση είναι μια κοινή υποκείμενη αιτία πονοκεφάλων και είναι επίσης μια κοινή αιτία για ημικρανίες. Οι πονοκέφαλοι της ημικρανίας είναι συχνά μονόπλευροι, χτυπημένοι και σχετίζονται με ναυτία, έμετο και ευαισθησία στο φως ή / και στον ήχο. Μερικές ημικρανίες προηγούνται νευρολογικής διαταραχής, που ονομάζεται αύρα.
Η αφυδάτωση, ωστόσο, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκέφαλο που μοιάζει με πονοκέφαλο έντασης, που είναι πονοκέφαλος που αισθάνεται σαν σφίξιμο ή αίσθηση πίεσης σε όλο το κεφάλι.
Δεν είναι απολύτως σαφές γιατί η αφυδάτωση προκαλεί πονοκέφαλο.
Αποφυγή πονοκέφαλου από αφυδάτωση
Η εξασφάλιση ότι το σώμα σας παίρνει αρκετά υγρά είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ένας πονοκέφαλος αφυδάτωσης. Μερικές χρήσιμες συμβουλές περιλαμβάνουν:
- Πάρτε όσο περισσότερο υγρό δεν χρειάζεται να διψάτε.
- Πίνετε αρκετό νερό έτσι ώστε τα ούρα σας να είναι ανοιχτό κίτρινο ή διαυγές χρώμα.
- Να θυμάστε ότι δεν δημιουργούνται όλα τα υγρά ίσα. Το αλκοόλ λειτουργεί πραγματικά ως διουρητικό. Αυτό σημαίνει ότι σε προκαλούν απώλεια υγρών.
- Αναγνωρίστε ότι εάν είστε υπέρβαροι, ζείτε σε ζεστό κλίμα, βρίσκεστε σε μεγαλύτερο υψόμετρο ή ασχολείστε με μια επίπονη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερη πρόσληψη νερού από τα συνιστώμενα οκτώ ποτήρια νερό.
- Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, όπως τα αγγούρια και το καρπούζι, είναι ένας τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη νερού. Τούτου λεχθέντος, η κατανάλωση αυτών των θρεπτικών τροφίμων δεν αποτελεί συμπλήρωμα για την κατανάλωση καθαρού νερού.
- Αναζητήστε σκιά όταν ζεσταίνεται, σχεδιάστε εξωτερικές δραστηριότητες για πιο δροσερά μέρη της ημέρας και ενυδατώστε πριν από οποιοδήποτε αθλητικό ή ενεργό γεγονός.
Τέλος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η αύξηση της συνολικής πρόσληψης νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχει βρεθεί ότι μειώνει τον συνολικό αριθμό πονοκεφάλων που αντιμετωπίζει ένα άτομο γενικά.
Παρόλα αυτά, το πόσιμο νερό τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να αποφύγετε τον πόνο στο κεφάλι όταν πρόκειται για την υγεία του πονοκέφαλου και της ημικρανίας. Αξίζει να το δοκιμάσετε, ειδικά επειδή δεν κοστίζει τίποτα και είναι μη επεμβατικό και απλό.
Αντιμετώπιση πονοκεφάλου από αφυδάτωση
Για τη θεραπεία πονοκεφάλων που προκαλούνται από αφυδάτωση, το σώμα πρέπει να ενυδατωθεί ξανά. Το πόσιμο νερό θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα μέσα σε μισή ώρα περίπου. Αν και για μερικούς ανθρώπους μπορεί να χρειαστούν έως και τρεις ώρες. Μερικές φορές τα αθλητικά ποτά ή τα Pedialyte για παιδιά μπορεί να είναι μια καλή επιλογή επειδή παρέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες για να βοηθήσουν στην καλύτερη απορρόφηση του νερού.
Επιπλέον, φροντίστε να μείνετε σε ένα δροσερό περιβάλλον και να ξεκουραστείτε, έτσι ώστε το σώμα σας να μπορεί να ενυδατωθεί χωρίς εφίδρωση. Εάν η αφυδάτωση είναι σοβαρή, δεν μπορείτε να κρατήσετε τα υγρά κάτω ή εάν ο πονοκέφαλος σας δεν υποχωρήσει, πηγαίνετε σε νοσοκομείο για να μπορείτε να τεθείτε υπό τη φροντίδα γιατρού. Σε αυτές τις περιπτώσεις, πιθανότατα θα λάβετε υγρά μέσω της φλέβας (που ονομάζονται ενδοφλέβια υγρά) για να ενυδατωθούν γρήγορα.
Παρομοίως, φροντίστε να καλέσετε το γιατρό του παιδιού σας εάν υποφέρει από εμετό που διαρκεί περισσότερο από μία ημέρα ή διάρροια που διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Άλλοι λόγοι για να καλέσετε το γιατρό σας είναι:
- Εάν το παιδί σας δεν μπορεί να κρατήσει τα υγρά κάτω ή δεν έπινε πολλές ώρες.
- Εάν το μεγαλύτερο παιδί σας δεν έχει ουρήσει τις τελευταίες έξι έως οκτώ ώρες, ή εάν το μωρό ή το μικρό παιδί σας δεν είχε πάνα βρεγμένη σε τέσσερις έως έξι ώρες.
- Υπάρχει αίμα στον εμετό ή στα κόπρανα του παιδιού σας.
Μια λέξη από το Verywell
Λάβετε υπόψη ότι η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία για έναν πονοκέφαλο αφυδάτωσης. Κάντε λοιπόν ό, τι χρειάζεται για να ενσωματώσετε την κατανάλωση νερού στην καθημερινή σας ρουτίνα, ειδικά όταν διατρέχετε τον κίνδυνο απώλειας νερού, όπως μια καυτή ημέρα ή κατά την άσκηση.
Το τελευταίο tidbit είναι εάν συνεχίσετε να αναπτύσσετε πονοκεφάλους ή ημικρανία από αφυδάτωση, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές αιτίες. Ορισμένα φάρμακα (για παράδειγμα, διουρητικά) θα μπορούσαν να είναι ο ένοχος πίσω από τους πονοκεφάλους σας.