Περιεχόμενο
- Γιατί η άσκηση στο νερό είναι καλύτερη από την άσκηση στο έδαφος;
- Βοηθά η Άσκηση στο Νερό Ασθενείς Οστεοαρθρίτιδας;
- Περπάτημα στο νερό: Είναι σωστό για εσάς;
Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, ένα καλό εύρος θερμοκρασίας για τις περισσότερες ασκήσεις στην πισίνα είναι 82 F έως 86 F. Οι θεραπευτικές πισίνες, συνήθως θερμαινόμενες από 92 F έως 98 F, είναι κατάλληλες για ήπια άσκηση εύρους κίνησης.
Γιατί η άσκηση στο νερό είναι καλύτερη από την άσκηση στο έδαφος;
Η πλευστότητα του νερού υποστηρίζει το βάρος του σώματος. Σε βαθιά νερά, έχετε περίπου 50% του βάρους σας. Σε βαθιά νερά, αφαιρείτε το 25% του σωματικού σας βάρους. Για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα που αγωνίζονται να σταθούν και να περπατήσουν σε αρθρώσεις που φέρουν βάρος, όπως το ισχίο και το γόνατο, υπάρχει λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις στο νερό. Ένα πρόγραμμα άσκησης που εκτελείται στο νερό εξακολουθεί να είναι μια αποτελεσματική προπόνηση - το νερό παρέχει 12 φορές την αντίσταση του αέρα. Το περπάτημα στο νερό επιτρέπει στον ασθενή της αρθρίτιδας να χτίσει και να ενισχύσει τους μυς. Οι ασκήσεις που είναι οδυνηρές στην ξηρά είναι πολύ λιγότερο επώδυνες στο νερό για άτομα με αρθρίτιδα.
Βοηθά η Άσκηση στο Νερό Ασθενείς Οστεοαρθρίτιδας;
Τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και οστεοαρθρίτιδα ισχίου που κάνουν ασκήσεις σε ζεστό νερό έχουν κάποιο όφελος. Σύμφωνα με μια Cochrane Review που δημοσιεύθηκε στις 17 Οκτωβρίου 2007, οι ερευνητές αξιολόγησαν 6 δοκιμές που περιελάμβαναν 800 ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Τέσσερις από τις 6 μελέτες περιελάμβαναν ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα είτε στο γόνατο είτε στο ισχίο. Η μία μελέτη είχε ασθενείς με μόνο οστεοαρθρίτιδα ισχίου και η άλλη είχε μόνο ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Στις μελέτες, οι ασθενείς ασκούσαν νερό για διάφορα χρονικά διαστήματα και διάφορες συνεδρίες. Άλλοι ασθενείς ασκήθηκαν στην ξηρά ή καθόλου. Οι περισσότεροι ασθενείς αξιολογήθηκαν μετά από 3 μήνες.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα του ισχίου ή του γόνατος, ο πόνος μπορεί να μειωθεί κατά ένα ακόμη σημείο σε κλίμακα που κυμαίνεται από 0 έως 20 με άσκηση νερού και η λειτουργία μπορεί να βελτιωθεί κατά 3 σημεία σε κλίμακα 0 έως 68. Μικρή έως μέτρια βελτίωση παρατηρήθηκε για τη λειτουργία και την ποιότητα ζωής, με μικρή επίδραση στο επίπεδο του πόνου.
Δεν παρατηρήθηκε επίδραση στην ικανότητα περπατήματος ή στην ακαμψία αμέσως μετά την άσκηση του νερού. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η άσκηση στο νερό έχει ευεργετικά βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα στην οστεοαρθρίτιδα του ισχίου και του γόνατος. Δεν έχουν προσδιοριστεί ακόμη μακροπρόθεσμες επιπτώσεις. Απαιτούνται περισσότερες μακροπρόθεσμες μελέτες.
Περπάτημα στο νερό: Είναι σωστό για εσάς;
Πριν δοκιμάσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, συζητήστε το με το γιατρό σας. Ενώ η άσκηση στο νερό φαίνεται καλό, βεβαιωθείτε ότι για εσάς, τα οφέλη υπερτερούν των κινδύνων (όπως η υπερβολική χρήση αρθρώσεων που έχουν υποστεί ζημιά).
Οι περισσότεροι ασθενείς με αρθρίτιδα έχουν τόσο δύσκολο χρόνο να κολλήσουν με ένα πρόγραμμα άσκησης επειδή η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο βραχυπρόθεσμα. Μακροπρόθεσμα, η άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τον πόνο ενισχύοντας τους μυς που περιβάλλουν τις αρθρώσεις. Είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόση άσκηση είναι κατάλληλη πριν περάσετε σε υπερβολική άσκηση ή υπερβολική άσκηση.
Το περπάτημα στο νερό γίνεται δημοφιλές. Το περπάτημα στο νερό θεωρείται εύκολο στις αρθρώσεις, σύμφωνα με το Ίδρυμα Αρθρίτιδας. Μπορείτε να περπατήσετε στο ρηχό άκρο της πισίνας ή να περπατήσετε στο βαθύ άκρο με μια ζώνη επίπλευσης. Μπορείτε να περπατήσετε προς τα πίσω και προς τα πλάγια, καθώς και προς τα εμπρός στην πισίνα, για να τονίσετε διαφορετικούς μυς. Το να καθίσετε κατά μήκος της άκρης της πισίνας και να κάνετε κλοτσιές ή καταλήψεις βελτιώνει επίσης την προπόνηση στο νερό.
Εάν σας ενδιαφέρει η άσκηση του νερού και ο γιατρός σας σας δίνει το πράσινο φως, σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να λάβετε κάποια καθοδήγηση και συμβουλές, τουλάχιστον στην αρχή.