Περιεχόμενο
- Αναγνώριση πρώιμων συμπτωμάτων
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε
- Συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα θεραπείας σας
- Άσκηση για τη μείωση του πόνου
- Φάτε καλά και διατηρήστε το ιδανικό βάρος
- Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας για να μειώσετε τον πόνο
- Δοκιμάστε τη χαλάρωση και την απόσπαση της προσοχής για να διευκολύνετε τον πόνο
- Η αξία της υποστήριξης είναι μετρήσιμη
- Μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας
- Επανεκτιμήστε την πρόοδό σας και κάντε προσαρμογές
Αναγνώριση πρώιμων συμπτωμάτων
Είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε και να προσέχετε τυχόν νέα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε. Όσον αφορά τον πόνο στις αρθρώσεις, που είναι συνήθως το πρώτο σύμπτωμα που αντιμετωπίζουν οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν επιμένει περισσότερο από δύο εβδομάδες.
Συμβουλευτείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε
Η πρώτη σας διαβούλευση θα πρέπει να γίνει με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο οποίος θα κάνει μια αρχική αξιολόγηση των συμπτωμάτων σας. Η διάγνωση είναι μια διαδικασία και είναι καλύτερο να περάσετε από τη διαδικασία με έναν γιατρό του οποίου τη γνώμη εκτιμάτε, τον οποίο εμπιστεύεστε και σέβεστε και που σας κάνει να νιώθετε άνετα.
Συμμορφωθείτε με το πρόγραμμα θεραπείας σας
Αφού συμβουλευτείτε το γιατρό σας και τα αποτελέσματα των διαγνωστικών σας εξετάσεων, ο γιατρός σας θα σας προτείνει μια πορεία θεραπείας. Για να έχετε την καλύτερη πιθανότητα διαχείρισης του πόνου σας, πρέπει να συμμορφώνεστε με το σχέδιο θεραπείας σας. Πάρτε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και ακολουθήστε όλες τις συμβουλές του γιατρού σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσουμε να θυμάστε να παραμένετε ενήμεροι για το θεραπευτικό σας σχήμα και να κάνετε σημειώσεις όταν αισθάνεστε χειρότερα ή καλύτερα.
Άσκηση για τη μείωση του πόνου
Η άσκηση είναι σημαντική για ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα. Η ευγενής άσκηση βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας των αρθρώσεων και της σωστής λειτουργίας. Η τακτική άσκηση μειώνει την ατροφία των μυών και μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Το περπάτημα, το tai chi, η γιόγκα, η άσκηση στο νερό και η ποδηλασία μπορεί να είναι καλές μορφές άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα. Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση σχετικά με την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας.
Φάτε καλά και διατηρήστε το ιδανικό βάρος
Το να είσαι υπέρβαρος, ακόμη και μέτρια, επηρεάζει τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος και μπορεί να αυξήσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Καθώς περπατάτε, τα ισχία, τα γόνατα και οι αστράγαλοί σας φέρουν τρεις έως πέντε φορές το συνολικό σας σωματικό βάρος. Για κάθε λίβρα που είστε υπέρβαροι, το ισοδύναμο της πρόσθετης πίεσης αξίας 3 έως 5 κιλών προστίθεται σε κάθε γόνατο καθώς περπατάτε. Αντίθετα, μια απώλεια βάρους 10 κιλών προκαλεί την ανακούφιση 30 έως 50 κιλών επιπλέον στρες από τις αρθρώσεις.
Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας για να μειώσετε τον πόνο
Η προστασία των αρθρώσεων μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθριτικές αρθρώσεις και να μειώσει τον πόνο. Υπάρχουν πολλές αρχές προστασίας των αρθρώσεων οι οποίες, εάν ακολουθηθούν, συμβάλλουν στη διατήρηση της ενέργειας και στη διατήρηση της λειτουργίας των αρθρώσεων. Οι συμβουλές είναι αρκετά απλές, αλλά πρέπει να προσέχετε τις σωστές κινήσεις και να αναγνωρίζετε τα σήματα του σώματος.
Δοκιμάστε τη χαλάρωση και την απόσπαση της προσοχής για να διευκολύνετε τον πόνο
Όλοι αντιμετωπίζουν τον χρόνιο πόνο διαφορετικά. Υπάρχουν μεμονωμένες απαντήσεις στη ζωή και την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου - μιας δια βίου πάθησης που δεν εξαφανίζεται. Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι, παρά το γεγονός αυτό, ο χρόνιος πόνος δεν χρειάζεται να καταναλώνει κάθε στιγμή της ζωής σας. Βρίσκοντας χρόνο για χαλάρωση, ωστόσο, επιλέγετε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Βρίσκοντας τρόπους να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο, ουσιαστικά διαχειρίζεστε τον πόνο σας.
Η αξία της υποστήριξης είναι μετρήσιμη
Είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που κατανοούν τις δυσκολίες της ζωής με χρόνιο πόνο. Η υποστηρικτική οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να κάνουν τόσο πολύ ακούγοντας όταν χρειάζεστε ένα αυτί, βοηθώντας όταν χρειάζεστε βοήθεια, χαλαρώνοντας μαζί σας, αποσπούν την προσοχή σας και, το πιο σημαντικό, κατανοούν. Η απλή κοινή χρήση ενός αστείου ή η παρακολούθηση μιας ταινίας μαζί μπορεί να μειώσει τον πόνο.
Μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας
Η διαχείριση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας θα απαιτήσει ορισμένες θυσίες και τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα για την αρθρίτιδα, ίσως χρειαστεί να εγκαταλείψετε την περιστασιακή μπύρα που απολαύσατε. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος, ίσως χρειαστεί να παραλείψετε την επιδόρπια του γεύματος σας. Εάν έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους σχετικά με την άσκηση, θα πρέπει τελικά να δείτε θετικά αποτελέσματα. Εξίσου σημαντικό, μην ξεχάσετε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας κάθε στιγμή και να κάνετε κάτι που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας. Είτε περνάτε μια μέρα στο σπα, παίρνετε ένα νέο κούρεμα, αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι άνετα παπούτσια, ή και τα τρία.
Επανεκτιμήστε την πρόοδό σας και κάντε προσαρμογές
Αφού ακολουθήσετε το πρόγραμμα θεραπείας για ένα χρονικό διάστημα, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε όλα όσα έχετε κάνει για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Κάνε μία λίστα:
- Ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού;
- Έχετε συμμορφωθεί με τη λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες;
- Ασκείσαι συχνά?
- Ακολουθείτε τις τεχνικές κοινής προστασίας;
- Διατηρήσατε το ιδανικό σας βάρος;
- Βρήκατε χρόνο να χαλαρώσετε;
Αξιολογήστε ειλικρινά τι έχετε κάνει, τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα, τι λειτούργησε και τι δεν λειτούργησε καθόλου όσον αφορά τη διαχείριση του πόνου σας. Κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας και συζητήστε εάν πιστεύετε ότι η διαχείριση του πόνου σας είναι ικανοποιητική. Ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι νέο ή να προσαρμόσετε κάτι που κάνετε. Μην σταματήσετε ποτέ να βελτιώνετε την κατάστασή σας.