Περιεχόμενο
- Αποτροπή πτώσεων
- Αναπτύξτε την πυκνότητα των οστών σας
- Πάρτε βιταμίνη D με ασβέστιο
- Μην ξεχάσετε το ασβέστιο σας
- Ασκήστε τακτικά τους μυς του λαιμού σας
- Δέστε τη ζώνη ασφαλείας σας
- Φροντίστε την ταχύτητά σας
- Φοραω ΚΡΑΝΟΣ
- Παρακολουθήστε το βάθος του νερού σας
- Μην μπλοκάρετε ή χτυπάτε με το κεφάλι σας
- Αποφύγετε τη βία
Αποτροπή πτώσεων
Οι πτώσεις είναι η κύρια αιτία τραυματισμού, συμπεριλαμβανομένων των καταγμάτων, σε άτομα άνω των 65 ετών και ο κίνδυνος πτώσης αυξάνεται καθώς γερνάτε.
Αλλά κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε πτώσεις. Ακολουθούν μερικές (αρκετά) εύκολες στην εφαρμογή συμβουλές:
- Αφαιρέστε την ακαταστασία και ρίξτε χαλιά, ώστε να μην τα πατήσετε.
- Ασκήστε τακτικά για να αναπτύξετε την ισορροπία σας.
- Μελέτες έχουν δείξει ότι το tai chi μπορεί να είναι αποτελεσματικό στην πρόληψη πτώσεων στους ηλικιωμένους.
Στην πραγματικότητα, μια ανασκόπηση του 2017 και η μετα-ανάλυση των μελετών ιατρικής έρευνας σχετικά με το θέμα διαπίστωσαν ότι το Τάι Τσι είναι μια αποτελεσματική πρακτική πρόληψης πτώσης για ηλικιωμένους και ηλικιωμένους. Οι συντάκτες της κριτικής συνεχίζουν να λένε ότι όσο περισσότερο εξασκείτε το tai chi, τόσο περισσότερο (πιθανότατα) θα μπορείτε να αποτρέψετε πτώσεις.
Και επισημαίνουν ότι το στυλ Yang tai chi φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό για την πρόληψη πτώσης από το στυλ Sun.
Αναπτύξτε την πυκνότητα των οστών σας
Οι περισσότεροι ειδικοί της σπονδυλικής στήλης συμφωνούν ότι η οστεοπόρωση αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μικροπαγμάτων στους αυχενικούς σπονδύλους. Αυτό συμβαίνει επειδή ο οστεοπορωτικός ιστός των οστών είναι εύθραυστος και εύκολα σπασμένος.
Οι τρόποι για την οικοδόμηση της οστικής πυκνότητας περιλαμβάνουν την λήψη αρκετής βιταμίνης D και ασβεστίου, όπως συζητείται παρακάτω, και τη συμμετοχή σε τακτικές συνεδρίες άσκησης με βάρη, όπως προπόνηση δύναμης.
Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει φάρμακο για την ανάπτυξη οστών, όπως το Fosamax.
Πάρτε βιταμίνη D με ασβέστιο
Το Εθνικό Κέντρο Πόρων για την Οστεοπόρωση και τη Σχετική Οστική Νόσο λένε ότι η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τον οργανισμό να απορροφήσει ασβέστιο. Χωρίς αρκετό, λένε, δεν θα είστε σε θέση να σχηματίσετε μια σημαντική ορμόνη που ονομάζεται καλσιτριόλη, η οποία είναι η ουσία που είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του ασβεστίου και, ως εκ τούτου, ισχυρά οστά. (Όταν το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει το ασβέστιο που παίρνετε μέσω τροφής ή / και συμπληρωμάτων, θα το εξαγάγει από τα οστά σας, αποδυναμώνοντάς τα. Δεν είναι κάτι που χρειάζεστε εάν έχετε ή προσπαθείτε να αποτρέψετε την οστεοπενία ή την οστεοπόρωση.)
Το Κέντρο Πόρων μας λέει ότι υπάρχουν τρεις τρόποι για να πάρετε βιταμίνη D:
- Μέσω του δέρματος
- Από τη διατροφή
- Από συμπληρώματα
Μέχρι την ηλικία των 70, συνιστάται να λαμβάνετε 600 IU βιταμίνης D την ημέρα. Μετά από αυτό, το Κέντρο λέει ότι αυξάνει την πρόσληψή σας σε 800 IU.
Ενώ πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται επιτυχώς τα επίπεδα βιταμίνης D με συμπληρώματα, μην ξεχνάτε ότι ένας μακρύς περίπατος σε μια καυτή ημέρα (με ελάχιστη κάλυψη στο δέρμα σας) ή / και ορισμένα τρόφιμα (κρόκοι αυγών, ψάρια αλμυρού νερού, συκώτι και εμπλουτισμένο γάλα) ο κατάλογος) μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδά σας. Το Κέντρο αναφέρει το Ινστιτούτο Ιατρικής λέγοντας ότι η μέγιστη συνιστώμενη βιταμίνη D είναι 4000 IU (εκτός εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει περισσότερα ανάλογα με την ατομική σας κατάσταση.)
Μην ξεχάσετε το ασβέστιο σας
Το Κέντρο έχει επίσης συστάσεις για το πόσο ασβέστιο πρέπει να ληφθεί. Για ενήλικες έως 50 ετών, συν άνδρες έως 70, είναι 1000 mg. Για τις γυναίκες, είναι 1200 mg.
Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, είναι επίσης 1000 mg, εκτός εάν είστε μεταξύ των 14 και 18 ετών, οπότε η συνιστώμενη δόση είναι 1300 mg.
Ασκήστε τακτικά τους μυς του λαιμού σας
Οι εκφυλιστικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη είναι αναπόφευκτες για σχεδόν όλους. Αυτό συμβαίνει επειδή τις περισσότερες φορές σχετίζονται με την ηλικία.
Ο εκφυλισμός μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για τον τύπο κατάγματος του αυχένα που προκαλεί μυελοπάθεια, η οποία είναι μια πολύ σοβαρή και συχνά επώδυνη κατάσταση στην οποία ο νωτιαίος μυελός ερεθίζεται και / ή πιέζεται. Ο νωτιαίος μυελός ελέγχει ή / και επηρεάζει πολλές, πολλές από τις αισθήσεις και τις λειτουργίες του σώματος, οπότε όταν διαταράσσεται, τα συμπτώματα μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολα.
Η ανάπτυξη ισχυρών, εύκαμπτων μυών του αυχένα και του κορμού μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση ορισμένων από αυτές τις αρθριτικές αλλαγές στον αυχένα.
Για να διατηρήσετε την υγεία του λαιμού σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να ασχοληθείτε και να διατηρήσετε μια τακτική άσκηση δύναμης και ευελιξίας για το λαιμό, τους ώμους, την άνω πλάτη και τους κοιλιακούς μυς. Μία ή δύο επισκέψεις με άδεια φυσιοθεραπευτή μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
Δέστε τη ζώνη ασφαλείας σας
Κουμπώνω! Όλοι γνωρίζουμε ότι "η χρήση ζωνών ασφαλείας σώζει ζωές." Μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από βλάβες στο λαιμό σας.
Τα ατυχήματα με μηχανοκίνητα οχήματα σχετίζονται με τραυματισμό του τραχήλου της μήτρας, σύμφωνα με μια μεγάλη μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Βλάβη.
Και το 2009, η καναδική ομάδα μελέτης C-Spine Rule εξέτασε περισσότερα από 17.000 αρχεία ασθενών (κατά τη διάρκεια μιας περιόδου έξι ετών) και διαπίστωσε ότι όσοι δεν φορούσαν ζώνες ασφαλείας κατά τη διάρκεια ενός αυτοκινητιστικού ατυχήματος ήταν πολύ πιο πιθανό να σπάσουν ένα ή περισσότερα οστά στα λαιμός.
Φροντίστε την ταχύτητά σας
Η ίδια καναδική ομάδα μελέτης C-Spine Rule που αναφέρθηκε παραπάνω διαπίστωσε ότι όσο πιο γρήγορα ένα αυτοκίνητο πήγαινε όταν έπεσε, τόσο πιθανότερο ήταν οι επιβάτες να υποστούν κάταγμα στο λαιμό.
Φοραω ΚΡΑΝΟΣ
Αν σας αρέσει η αίσθηση του αερακιού που κτυπάει τα μαλλιά σας όταν βρίσκεστε στο δρόμο, μπορεί να σας αρέσει αυτό που θα πούμε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ένα καλό κράνος που φοριέται σωστά πιθανότατα θα προστατεύσει από σοβαρούς (ή ακόμη και θανατηφόρους) τραυματισμούς στο κεφάλι ή / και στο πρόσωπο σε περίπτωση που το αδιανόητο συμβεί κατά την ποδηλασία. Για το λόγο αυτό, τα κράνη είναι ένα συνιστώμενο προληπτικό μέτρο.
Στην πραγματικότητα, μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2017 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές περιοδικό επιδημιολογίας διαπίστωσε ότι η χρήση κράνους ποδηλάτου πιθανώς μείωσε τις πιθανότητες των ποδηλατών να υποστούν θανατηφόρο, σοβαρό και λιγότερο σοβαρό τραυματισμό στο κεφάλι, καθώς και τραυματισμό στο πρόσωπο. Οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι τα κράνη είχαν πλέον προστατευτική επίδραση σε σοβαρούς και θανατηφόρους τραυματισμούς στο κεφάλι.
Αλλά όταν πρόκειται για την πρόληψη αυχενική σπονδυλική στήλη τραυματισμοί όπως κατάγματα, εξάρθρωση, κ.λπ., η έρευνα δεν είναι τόσο ξεκάθαρη. Η ίδια μελέτη ανέφερε ότι ο τραυματισμός στο λαιμό που βρέθηκε παραπάνω λόγω ενός ατυχήματος με το ποδήλατο ήταν σπάνια και δεν σχετίζεται με τη χρήση κράνους.
Το αποτέλεσμα της έρευνας (σε συνδυασμό με την κοινή λογική) είναι ότι ενώ φοράτε κράνος μπορεί να μην σας εμποδίσει να σπάσετε ένα ή περισσότερα κόκαλα στο λαιμό σας, εξακολουθεί να είναι μια εξαιρετική ιδέα.
Παρακολουθήστε το βάθος του νερού σας
Η κατάδυση πρώτα σε ρηχά νερά είναι ένας σίγουρος τρόπος για να προκαλέσετε σοβαρό κάταγμα του αυχένα. Το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των τραυματισμών του νωτιαίου μυελού λόγω ατυχημάτων κατάδυσης ήταν σε υδάτινα σώματα ύψους έξι ποδιών ή λιγότερο.
Και αν βουτάτε από μια αποβάθρα, το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης αναφέρει στον Ερυθρό Σταυρό ότι το νερό πρέπει να έχει βάθος τουλάχιστον εννέα πόδια.
Μην μπλοκάρετε ή χτυπάτε με το κεφάλι σας
Εσείς ή ένα αγαπημένο σας παιχνίδι αθλήματα επαφής; Εάν ναι (και παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό), δεν είναι καλή ιδέα να μπλοκάρετε ή να χτυπήσετε με το κεφάλι, ακόμα κι αν φοράτε κράνος. Κάτι τέτοιο ασκεί μεγάλη δύναμη στο λαιμό σας και τα αποτελέσματα σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι καταστροφικά.
Παρόλο που το μπλοκάρισμα ή το δόρυ με το κεφάλι απαγορεύτηκε στο ποδόσφαιρο γυμνασίου και κολεγίου πριν από δεκαετίες, η πρακτική συνεχίζεται ούτως ή άλλως. Εάν παίζετε αθλήματα επαφής, γίνετε ο έξυπνος στην ομάδα σας και αποφύγετε τη χρήση αυτής της δυνητικά θανατηφόρας τεχνικής.
Αποφύγετε τη βία
Τα κατάγματα του αυχένα μπορεί να προκληθούν από βία, μεγάλο μέρος του οποίου συμβαίνει στο σπίτι ή μεταξύ ατόμων που έχουν υπάρχουσα προσωπική σχέση.
Η βία πλήττει άτομα όλων των ηλικιών, από βρέφη έως ηλικιωμένους.
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για την πρόληψη της βίας (για να μειώσετε τον κίνδυνο κατάγματος του αυχένα, καθώς και για άλλους λόγους), επικοινωνήστε με την τοπική αυτοδιοίκηση ή μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς που υποστηρίζουν θύματα βίας.
Επίσης, ομάδες όπως οι Big Brothers Big Sisters και η Εθνική Πρόληψη της Βίας Νεολαίας μπορούν να προσφέρουν δωρεάν προγράμματα για να βοηθήσουν την οικογένειά σας να ξεπεράσει την ενδοοικογενειακή βία.