Τι είναι τα Adaptogens;

Περιεχόμενο

• Τι είναι τα Adaptogens;
• Πώς λέγονται τα Adaptogens να λειτουργούν στο σώμα
• Παραδείγματα Adaptogenic Herbs
• Συμπληρώματα
• Παρενέργειες

Στον σύγχρονο κόσμο της υγείας και ευεξίας, τα "προσαρμογόνα" αρχίζουν να κερδίζουν αρκετή προσοχή. Adaptogenic βότανα προσφέρονται σε όλα, από συμπληρώματα και τονωτικά, καφέ, ζεστή σοκολάτα και χυμούς μπαρ. Αλλά τι είναι προσαρμογόνα, πού μπορούν να βρεθούν και ίσως το πιο σημαντικό, λειτουργούν πραγματικά;

Τι είναι τα Adaptogens;

Τα Adaptogens βρίσκονται σε βότανα και ρίζες που προέρχονται από φυτά. λέγεται ότι βοηθούν την ανθεκτικότητα του σώματος στην αντιμετώπιση αυτού που μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνθήκες υγείας. Τα Adaptogens λέγεται επίσης ότι διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στη διαδικασία γήρανσης, οπότε πολλά προσαρμογόνα θεωρείται ότι έχουν αντιγηραντικές ιδιότητες.

Τα Adaptogens έχουν χρησιμοποιηθεί για εκατοντάδες χρόνια σε πρακτικές θεραπείας Αγιουρβέδα. Αλλά σήμερα τα προσαρμογόνα γίνονται πιο προσιτά για χρήση και στον Δυτικό κόσμο.

Πολλά από αυτά τα φυτά γίνονται σε σκόνες και ενσωματώνονται σε smoothies, τσάι ή ποτά από βότανα. Άλλοι, όπως κουρκούμη, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για να καρυκεύσουν τα τρόφιμα. Ορισμένα προσαρμογόνα βότανα είναι πολύ πικρά για να απολαμβάνουν φαγητό, οπότε μετατρέπονται σε συμπληρώματα σε σκόνη (και λαμβάνονται ως κάψουλα) ή ενσωματώνονται σε βάμματα (συμπληρώματα βοτάνων διαλυμένα σε αλκοόλ και καταπίνονται σε υγρή μορφή).

Για παράδειγμα, ένα φυτικό προσαρμογόνο λέγεται ότι αυξάνει το επίπεδο των οιστρογόνων όταν είναι πολύ υψηλό. το ίδιο προσαρμογόνο μπορεί να μειώσει τα οιστρογόνα όταν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά (όπως κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης).

Με λίγα λόγια, τα προσαρμογόνα μπορεί να εκτελούν πολλές λειτουργίες, όπως ενεργοποίηση της παραγωγής ορμονών ή αλλαγή της απόκρισης του σώματος στο στρες, ώστε να διασφαλιστεί ότι ολόκληρο το σώμα (από τον εγκέφαλο στο ανοσοποιητικό σύστημα) λειτουργεί βέλτιστα.

4 δημοφιλή αγιουρβεδικά βότανα που χρησιμοποιούνται για θεραπεία

Πώς λέγονται τα Adaptogens να λειτουργούν στο σώμα

Τα Adaptogens λέγεται ότι εκτελούν πολλές λειτουργίες στο σώμα για να βοηθήσουν την ικανότητα του σώματος να ανταποκριθεί και να ξεπεράσει τις επιδράσεις των φυσικών, χημικών ή βιολογικών στρεσογόνων. Μπορούν να θεωρηθούν ως ουσίες που:

• Βελτιώστε την προσοχή
• Αυξήστε την αντοχή (σε καταστάσεις που προκαλούνται από κόπωση)
• Διαταραχές και διαταραχές που προκαλούνται από το χαμηλότερο στρες στο σώμα
• Ισορροπήστε τα επίπεδα ορμονών
• Διατηρήστε τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) και άλλα επίπεδα ορμονών υπό έλεγχο »
• Καταπολέμηση της κόπωσης (που προκύπτει από υπερβολική σωματική ή συναισθηματική πίεση)
• Καταπολέμηση του αντίκτυπου που έχει το άγχος στη γνωστική λειτουργία
• Υποκινήστε την ψυχική απόδοση που έχει επηρεαστεί από το άγχος
• Ομαλοποίηση των λειτουργιών του σώματος
• Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος (που έχει επηρεαστεί από το άγχος)
• Καταπολέμηση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης (όπως άγχος, κατάθλιψη, κόπωση, υψηλή αρτηριακή πίεση, αντίσταση στην ινσουλίνη και παχυσαρκία)
• Αυξήστε τη φυσική αντοχή (βελτιώστε τα επίπεδα ενέργειας)
• Βελτίωση της λειτουργίας των οργάνων (όπως το ήπαρ και τα επινεφρίδια)
• Βελτίωση της λειτουργίας των συστημάτων του σώματος (όπως το γαστρεντερικό σύστημα)

Adaptogens και άγχος

Τα Adaptogens είναι οποιαδήποτε ουσία που λέγεται ότι βελτιώνει την κατάσταση αντοχής του σώματος στο στρες.Φυσικά, δεν επηρεάζουν την εμπειρία ενός ατόμου από αγχωτικά γεγονότα, αλλά μάλλον λέγεται ότι βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται φυσικά στο άγχος.

Το άγχος θεωρείται φυσιολογική κατάσταση, που σχετίζεται με το νευρικό, το ενδοκρινικό (ορμόνες) και το ανοσοποιητικό σύστημα. Το άγχος μπορεί να είναι ένα εξωτερικό συμβάν, μια περιβαλλοντική κατάσταση ή ένας χημικός ή βιολογικός παράγοντας που ενεργοποιεί το σώμα να απελευθερώσει έναν καταρράκτη ορμονών (όπως κορτιζόλη και άλλες ορμόνες, που απελευθερώνονται από τα επινεφρίδια) που οδηγεί σε φυσιολογικές αλλαγές.

Παραδείγματα αλλαγών που συμβαίνουν λόγω της απελευθέρωσης κορτιζόλης, που θεωρείται ορμόνη του στρες, περιλαμβάνουν αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Αυτή η ξαφνική πλημμύρα ορμονικών αλλαγών ονομάζεται αντίδραση μάχης ή πτήσης. Παραδείγματα που μπορεί να προκαλέσουν την ανταπόκριση στον αγώνα ή την πτήση στο σώμα περιλαμβάνουν:

• Περιβαλλοντικοί παράγοντες (όπως εξαιρετικά υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες)
• Βιολογικοί παράγοντες (όπως ασθένεια ή τραυματισμός)
• Χημικοί παράγοντες (όπως καπνός, αλκοόλ ή ναρκωτικά)
• Ψυχικά ζητήματα (όπως εστίαση σε αρνητικά γεγονότα [όπως απώλεια εργασίας ή διαζύγιο] ή αντιληπτές απειλές)
• Φυσικά συμβάντα (όπως χρόνια απώλεια ύπνου)
• Καθημερινά αγχωτικά γεγονότα (όπως οδήγηση σε πολλή κίνηση)

Όταν η ανταπόκριση ενός ατόμου στο άγχος δεν είναι επαρκής, ή όταν το άγχος είναι πολύ συντριπτικό ή μακροπρόθεσμο, μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια ή ακόμη και σε θάνατο. Αυτό αναφέρεται ως ακατάλληλο στρες και είναι αυτό που λέγεται ότι τα προσαρμογόνα βοηθούν το σώμα να ξεπεράσει.

Είναι αποτελεσματικά τα Adaptogens;

Παρόλο που υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις από ιατρικές μελέτες για την υποστήριξη των ισχυρισμών αποτελεσματικότητας για κάθε τύπο προσαρμογογόνου, ορισμένες νέες μελέτες έχουν αρχίσει να εμφανίζονται.

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα προσαρμογόνα «μπορεί να θεωρηθούν ως μια νέα φαρμακολογική κατηγορία φαρμάκων κατά της κόπωσης που: προκαλούν αυξημένη προσοχή και αντοχή σε καταστάσεις μειωμένης απόδοσης που προκαλούνται από κόπωση ή / και αίσθηση αδυναμίας, μείωση των προκαλούμενων από στρες διαταραχών και διαταραχές που σχετίζονται με τη λειτουργία του στρες. "

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι προηγούμενες μελέτες προσαρμογόνου (ειδικά στις οποίες συμμετείχαν Ashwagandha, Rhodiola και Bacopa) ανακάλυψαν πώς αυτά τα συγκεκριμένα βότανα έδειξαν οφέλη σε άτομα κατά τη διάρκεια περιόδων χρόνιου στρες ..

Παρόλο που υπάρχουν ορισμένα περιορισμένα δεδομένα κλινικής έρευνας που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα διαφόρων προσαρμογών, ορισμένοι ειδικοί προειδοποιούν το κοινό ότι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι δεν είναι όλα τα φυσικά συμπληρώματα που λένε ότι είναι. Σύμφωνα με τη Δρ Brenda Powell, συν-ιατρική διευθύντρια του Κέντρου Ολοκληρωμένης και Τρόπου ζωής στο Ινστιτούτο Ευεξίας της Κλινικής Cleveland Clinic, «Πολλές εταιρείες συμπληρώματος βάζουν μικρές ποσότητες αυτού και αυτού σε ένα χάπι. Νομίζω ότι απλώς υποθέτουν ή επιθυμούν ένα συνεργιστικό αποτέλεσμα. "

Τα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των προσαρμογογόνων δεν ρυθμίζονται από το FDA για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα, αυτό φέρει την ευθύνη για τον καταναλωτή να διασφαλίσει ότι αγοράζει προϊόντα που είναι καθαρά, ασφαλή και αποτελεσματικά.

Παραδείγματα Adaptogenic Herbs

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προσαρμογόνα, το καθένα έχει τη δική του συγκεκριμένη δράση, αλλά να θυμάστε ότι υπάρχουν περιορισμένες κλινικές ερευνητικές μελέτες που αποδεικνύουν την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα αυτών των φυσικών συμπληρωμάτων. Παραδείγματα κοινών προσαρμογών και της δράσης που λέγεται ότι παράγουν στο σώμα περιλαμβάνουν:

• Ρίζα αστραγάλου: είπε ότι βοηθά στη μείωση του στρες και της γήρανσης προστατεύοντας τα τελομερή (δομές που συνδέονται με τη γήρανση, που βρίσκονται στο τέλος κάθε χρωμοσώματος)
• Ashwagandha- χρησιμοποιείται για να βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος, και ως γενικό τονωτικό
• Σιβηρικό ginseng: μπορεί να παρέχει ενέργεια και να ξεπεράσει την εξάντληση
• ιερός βασιλικός: λέγεται ότι προωθεί τη χαλάρωση, την ανακούφιση από το άγχος και το άγχος
• Rhodiola rosea:ενδέχεται μεγάλολόγω του άγχους, της κόπωσης και της κατάθλιψης
• Κόρντσεπς- ένα συγκεκριμένο είδος μανιταριού που λέγεται ότι καταπολεμά το άγχος και βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών
• Ρέισι- ένα συγκεκριμένο είδος μανιταριού που λέγεται ότι βοηθά το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και προάγει ένα υγιές πρότυπο ύπνου
• Μακά- μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και να αυξήσει την ενέργεια
• Κουρκούμη-μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει υγιή επίπεδα κορτικοστερόνης (η ορμόνη του στρες)
• Άγρια γιαμ- λέγεται για τη ρύθμιση των επιπέδων των γυναικείων ορμονών
• Γλυκόριζα- είπε ότι αυξάνει την ενέργεια και την αντοχή και βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στη διέγερση των επινεφριδίων και στην προώθηση υγιών επιπέδων κορτιζόλης
• Bacopa Monnieri- ένας φυσικός αντι-άγχος και αντικαταθλιπτικός παράγοντας, που λέγεται ότι προστατεύει τον εγκέφαλο και βελτιώνει τη μνήμη και βελτιώνει άλλες πτυχές της γνωστικής λειτουργίας

Συμπληρώματα

Πολλά προσαρμογόνα είναι διαθέσιμα σε μορφή κάψουλας, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα φυσικά συμπληρώματα δεν είναι πάντα αυτό που λέει η εταιρεία. Όταν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα φυτικό συμπλήρωμα που είναι βιολογικό, φυσικό και ηθικά συγκομιδή. Αναζητήστε προϊόντα που έχουν πιστοποιηθεί από τρίτο, όπως η Φαρμακοποιία των ΗΠΑ, η NSF International ή το ConsumerLab.com. Αυτοί οι οργανισμοί αξιολογούν και αναφέρουν το επίπεδο καθαρότητας και ισχύος ενός προϊόντος.  

Τα συμπληρώματα, συμπεριλαμβανομένων των προσαρμογογόνων, δεν ρυθμίζονται από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα. Αυτό βάζει την ευθύνη στον καταναλωτή να διασφαλίσει ότι αγοράζει προϊόντα που είναι καθαρά, ασφαλή και αποτελεσματικά.

Αναζητήστε ετικέτες με ένδειξη, 100%, αγνές, άγριες και οργανικές, καθώς και αυτές που χρησιμοποιούν οντότητες τρίτων για να ελέγξετε την καθαρότητα και την αποτελεσματικότητα του προϊόντος.

Παρενέργειες

Οποιοσδήποτε τύπος φυτικού συμπληρώματος μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα, φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε προσαρμογόνα.

Υπάρχουν πολύ λίγες γνωστές παρενέργειες από τη λήψη προσαρμογογόνων. Ενώ ορισμένα προσαρμογόνα λέγεται ότι έχουν πολλές μεγάλες ικανότητες που προάγουν την υγεία, μερικά μπορούν να προκαλέσουν παρενέργειες, ιδιαίτερα εάν ληφθούν για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε υπερβολικά υψηλές δόσεις.

Για παράδειγμα, η ρίζα γλυκόριζας μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αρτηριακή πίεση και υποκαλιαιμία (χαμηλά επίπεδα καλίου) όταν λαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να λαμβάνετε γλυκόριζα σε κύκλους 12 εβδομάδων, κάνοντας ένα διάλειμμα μεταξύ κάθε κύκλου. Εκείνοι με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να θέλουν να επιλέξουν ένα διαφορετικό

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν στομαχικές διαταραχές από τη λήψη ορισμένων τύπων προσαρμογόνων, άλλοι μπορεί να έχουν αλλεργικά συμπτώματα. Υπάρχουν πολύ λίγες μακροπρόθεσμες μελέτες που έχουν εξετάσει και η ασφάλεια συνδέεται με τη λήψη συγκεκριμένων προσαρμογών με την πάροδο του χρόνου.

Μια λέξη από το Verywell

Ενώ μπορεί να είναι γενικά ασφαλές να λαμβάνετε προσαρμογόνα, είναι σημαντικό να μην παραβλέπετε άλλα φυσικά μέτρα που προάγουν την υγεία, όπως η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής και η τακτική άσκηση. Είναι επίσης σημαντική η χρήση άλλων μέτρων (όπως διαλογισμός ή πρακτική προσοχής) για τη μείωση της επίδρασης του στρες στο σώμα. Παρόλο που είναι εύκολο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα κάθε μέρα, τα προσαρμογόνα (και άλλα φυσικά συμπληρώματα) χωρίς αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην είναι αρκετά για να κάνουν μια μακροπρόθεσμη σημαντική επίπτωση.

Λάβετε υπόψη ότι τα προσαρμογόνα δεν εξαλείφουν το άγχος από τη ζωή ενός ατόμου, αλλά μπορούν να επιτρέψουν στο σώμα να χρησιμοποιήσει τις δικές του ικανότητες για να αλλάξει και να προσαρμοστεί στο άγχος με τρόπο που προάγει την υγιή γήρανση. Όμως, απαιτούνται περισσότερα επιστημονικά στοιχεία (ιατρικές ερευνητικές μελέτες) για να το αποδείξουν οριστικά, και πολλοί από τους άλλους ισχυρισμούς για την προσαρμογή στην υγεία για προσαρμοστικούς παράγοντες.