Περιεχόμενο
- Οι Ρομβοειδείς Μύες
- Rhomboid Action και τι μπορεί να κάνει για εσάς
- Υπερβολικά τεντωμένοι Ρομβοειδείς Μύες
- Προσωπική στάση κεφαλής
- Technospeak για Ρομβοειδείς Μύες
Οι Ρομβοειδείς Μύες
Τα ρομβοειδή είναι οι άνω μύες της πλάτης που συνδέονται μεταξύ της σπονδυλικής σας στήλης και καθεμιάς από τις δύο ωμοπλάτες σας. Όταν συστέλλονται, τραβούν τις ωμοπλάτες σας μαζί. Οι μυϊκές ίνες που περιλαμβάνουν τα ρομβοειδή τρέχουν σε διαγώνιο. Η λειτουργία των ρομβοειδών μυών είναι κυρίως η προσάρτηση της ωμοπλάτης στον κορμό για να επιτρέψει σε μια σταθερή πλατφόρμα / βάση για να κινηθεί ο βραχίονας.
Rhomboid Action και τι μπορεί να κάνει για εσάς
Η δράση του συνδυασμού των ωμοπλάτων (γνωστή ως ωμοπλάτη) δημιουργεί τα ρομβοειδή με τέτοιο τρόπο ώστε να στηρίζει την άνω πλάτη. Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε ή να αποτρέψετε ένα πρόβλημα στάσης του σώματος ή έχετε ήπιο, μυϊκό πόνο στην πλάτη ή / και στον αυχένα, 10-15 επαναλήψεις αυτής της δράσης που εκτελούνται μία έως τρεις φορές την ημέρα μπορεί να βοηθήσουν.
Αλλά εάν έχετε μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που επηρεάζει τη στάση σας, συμβουλευτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης και συνεργαστείτε με έναν φυσιοθεραπευτή για να διατυπώσετε μια συνταγή άσκησης για το πώς, πότε και πόσες φορές να κάνετε αυτήν την άσκηση. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν υπάρχει καμία «συνταγή» για σετ και επαναλήψεις όταν πρόκειται για άσκηση για τη διαχείριση του πόνου στην πλάτη.
Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας δώσει άλλες ασκήσεις για να διαχειριστείτε ή να αντιστρέψετε το πρόβλημα της στάσης του σώματος που έχετε.
Υπερβολικά τεντωμένοι Ρομβοειδείς Μύες
Όντας όρθια πλάσματα, εμείς οι άνθρωποι έχουμε μια μοναδική και προκλητική σχέση με τη βαρύτητα. Βασικά, η βαρύτητα είναι μια δύναμη που δημιουργεί μια προς τα κάτω έλξη στις δομές του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης, του κεφαλιού και των ώμων. (Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι ηλικιωμένοι τείνουν να σκύβουν; Η πτωτική έλξη της βαρύτητας έχει ενεργήσει στις αγκάθιες τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτό μπορεί να είναι μέρος του λόγου.)
Για τους περισσότερους από εμάς, καθώς η βαρύτητα μας τραβάει προς τα κάτω, οι ώμοι αρχίζουν να κυλούν προς τα εμπρός και το στήθος μπορεί να βυθιστεί. Οι ρομβοειδείς μύες υπερβολικά τεντωμένοι, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κύφωση.
Αντίθετα, ο μαλακός ιστός που βρίσκεται μπροστά τείνει να σφίγγει και να συσφίγγεται. Αυτό περιλαμβάνει τους μυς σας.
Ένα σημαντικό κλειδί για να αντιμετωπιστεί αυτό είναι να ενισχύσετε τα ρομβοειδή σας, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση των μυών. Η άσκηση συστολής με ωμοπλάτη, που περιγράφεται παραπάνω, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό.
Προσωπική στάση κεφαλής
Για να ανακεφαλαιώσετε, λόγω της επίδρασης της βαρύτητας στη στάση και τη σπονδυλική σας στήλη, οι ρομβοειδείς μύες σας διατρέχουν κίνδυνο υπερβολικής έκτασης. Οι υπερβολικά τεντωμένοι ρομβοειδείς μύες έχουν μειώσει την ικανότητα να συστέλλονται, με αποτέλεσμα λιγότερη υποστήριξη για την άνω πλάτη και το λαιμό σας.
Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως με τα περισσότερα πράγματα στο σώμα, υπάρχει ένας καταρράκτης γεγονότων που πρέπει να λάβετε υπόψη (και να αντιμετωπίσετε).
Θυμηθείτε ότι η κύφωση είναι ουσιαστικά ένα κοίλωμα στην άνω πλάτη σας. Καθώς το μπροστινό μέρος του σώματός σας περιστρέφεται προς τα εμπρός, σύρει τα πάντα πάνω του επίσης. Αυτό περιλαμβάνει το κεφάλι σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως στάση μπροστινής κεφαλής.
Η στάση της μπροστινής κεφαλής μπορεί να οδηγήσει σε πίεση μαλακού ιστού ή στρέβλωση στο λαιμό σας. Όταν το κεφάλι σας είναι τοποθετημένο προς τα εμπρός, πώς θα δείτε τι είναι ακριβώς μπροστά σας καθώς περπατάτε στο δρόμο, οδηγείτε ή εργάζεστε στον υπολογιστή σας ; Φυσικά, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας. Αν και αυτή η διάταξη εξαρτημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να λειτουργήσετε βραχυπρόθεσμα, δεν είναι μια καλά ευθυγραμμισμένη στάση για τη σπονδυλική στήλη και το κεφάλι σας.
Technospeak για Ρομβοειδείς Μύες
Οι γιατροί εξετάζουν τους μύες ως προς την προέλευσή τους, την εισαγωγή, το νεύρο και τη δράση τους. Η προέλευση και η εισαγωγή είναι τα σημεία όπου οι μύες προσκολλώνται στα αντίστοιχα οστά τους. Υπάρχουν δύο ρομβοειδείς μύες. Το ρομβοειδές κύριο προέρχεται από τη θωρακική σπονδυλική στήλη από τη δεύτερη έως την πέμπτη θωρακική σπονδύλους. Εισάγει στην πλευρά της ωμοπλάτης που βλέπει τη σπονδυλική στήλη. Το ρομβοειδές δευτερεύον είναι ανώτερο από το ρομβοειδές κύριο και παρεμβάλλεται στους σπόνδυλους C7 και T1.
Η δράση του ρομβοειδούς είναι να φέρει τις ωμοπλάτες το ένα προς το άλλο στην πλάτη, καθώς και να τις ανυψώσει (ανυψώστε, όπως όταν σηκώνετε τους ώμους σας) και να περιστρέψετε τις ωμοπλάτες έτσι ώστε να βλέπουν προς τα κάτω, μακριά από το δικό σας κεφάλι.